Den moderne trenden for fitness og en atletisk kropp gir ingen sjanse for late og umonterte mennesker. Avlastningsryggen, kubene på magen, de svulmende triceps- og deltoidmusklene - alt dette er egenskapene til vakre og sterke menn. Kvinner er ikke langt bak: det er vanskeligere for dem å få muskelmasse, men de klarer å oppnå dette på kort tid. Sportsernæring har vært på toppen av popularitet i flere år nå. Aminosyrer, protein, gainer, kreatin, steroider, testosteron… Denne verden suger til seg nybegynnere som et svart hull. Fordelene og skadene ved sportsernæring, anmeldelser av leger og idrettsutøvere presenteres i denne artikkelen.
Sorter av sportsernæring
Det moderne markedet tilbyr dusinvis av varianter for idrettsutøvere. Ulike sammensetning og handlingsprinsipper påvirker resultatet av å ta kosttilskudd. Skaden og fordelene med sportsernæring kan være mindre eller mer, avhengig av treningsmålene og de individuelle egenskapene til utøverens kropp.
Basic itvarianter er som følger:
- Whey protein. Dette er det samme pulvertilskuddet som selv folk langt fra bodybuilding har hørt om. Selges i vakre poser med fristende påskrifter, det er et fint pulver til fortynning med vann eller melk. En porsjon inneholder alle de essensielle aminosyrene. Myseprotein er spesielt rikt på essensielle aminosyrer, BCAA, leucin og cystein (tre ganger mer enn kasein).
- Kasein er også et granulært protein, men med en litt annen aminosyresammensetning. Som myseprotein inneholder den ca 20-24 gram protein per porsjon. Absorbert i lang tid: noen ganger i seks til syv timer.
- Branched Chain Amino Acids BCAA (BCA) er unike ved at de er de eneste som brukes direkte av musklene som en energikilde under trening, så de kan tømmes veldig raskt - dette er deres viktigste fordel. Skaden av BCA sportsernæring og den negative effekten på kroppen er kun tilstede i tilfelle en alvorlig overdose.
- Glutamin er en aminosyre som er tilgjengelig separat i tablettform. Avhengig av de individuelle egenskapene til utøveren, kan det forhindre katabolismeprosessen under intensiv trening fra 50 til 90%.
- Anabole steroider og hormonelle medikamenter i ordets rette forstand er ikke sportstilskudd, som kan vurderes skade og fordeler. Dessverre, mange idrettsutøvere, selv på amatørnivå, oppfatter slike stoffer som et tilsetningsstoff. Som et resultat forblir mange av dem infertile ogi mange år etter kurset tvinges til å bli behandlet.
Myter om protein og gainer
Folk som er langt fra profesjonell kroppsbygging og aldri har kjøpt et treningsstudiomedlemskap, er fortsatt overbevist om at sportsernæring er skadelig. Fordelene og mange argumenter om behovet for å ta det for dem er en tom frase. Her er de vanligste mytene om sportsernæringspulver:
- avhengighetsskapende;
- forårsaker en reduksjon i styrke;
- forårsaker diaré og diaré;
- byttes ut med barnemat;
- provoserer utviklingen av neoplasmer.
Selvfølgelig er dette bare rykter. De fleste typer sportsernæring er en ufarlig proteinmåltidserstatning med konserveringsmidler, søtningsmidler, smakstilsetninger i sammensetningen.
Er det mulig å erstatte sportsernæring hjemme
Du kan bare erstatte vanlig myseprotein, og da bare delvis. For eksempel er ostemasse og kefir-smoothies med bær på moten nå.
Slike cocktailer har virkelig mye protein i sammensetningen. Men sammenlignet med proteinpulver inneholder de også fett og karbohydrater, som er tabu for en skjærende idrettsutøver. Derfor kan slike hjemmelagde shakes og smoothies ikke betraktes som et tilsvarende alternativ til sportsernæring.
Protein og gainer: hva er det, skade og nytte
Gainer er det samme som protein, inneholder bare en høy mengde karbohydratersammensetning og er svært høy i kalorier. Gjennomsnittsproduktet inneholder omtrent 80 gram karbohydrater per porsjon og 30 gram protein. De fleste gainere inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler i sammensetningen. Det er et ideelt valg for masseøkende idrettsutøvere - dette er hovedfordelen med sportsernæring. Skaden og mulig fare for en gainer er at på grunn av overflødig karbohydrater er det mulig å få ikke bare muskelvev, men også et betydelig fettlag. Denne muligheten er spesielt stor hvis treningen er lavintensiv – i dette tilfellet vil karbohydrater fra gaineren gå rett til fettreservene.
Whey Protein er et allsidig kosttilskudd som inneholder ca. 24g protein og ca. 10g karbohydrater per porsjon. Noen produsenter forsyner markedet med rent protein uten innblanding av karbohydrater og fett – et slikt produkt er dyrere, men det har også flere fordeler. Skaden av sportsproteinernæring ligger i muligheten for en giftig effekt på nyrene. Personer med sykdommer i urinveiene får kun ta proteintilskudd etter å ha konsultert en nefrolog.
Omtaler av leger og idrettsutøvere om bruk av protein
Anmeldelser fra idrettsutøvere er positive: hundretusenvis av menn og kvinner rundt om i verden, regelmessig proteininntak har bidratt til å oppnå en drømmefigur. For å få høykvalitets og tett muskelvev er det nok å regelmessig ta nok protein og trene kompetent.
Leger er ikke så kategoriske og har ikke hastverk med å synge entusiastiske oder til proteintilskudd. De advarer: høye doserproteiner er giftige for kroppen, og hvis det er en tendens til nyresykdom, kan de til og med provosere utviklingen av kronisk nyresvikt.
Aminsyrer: fordeler og skader for kroppen
Aminosyrer er enten tablettpreparater eller en søtsmakende væske. Hovedformålet med inntaket er å umiddelbart fylle opp reservene av næringsstoffer som kan forhindre katabolisme.
Aminosyrer kan være ikke-essensielle og ikke-essensielle. Noen av dem kommer inn i kroppen med mat, noen produseres i tarmen. Menneskelige muskler er bygget av disse stoffene. Med deres mangel, som er observert i perioden med sult, begynner prosessen med katabolisme - kroppen "spiser" sine egne muskler. Den virker på samme måte, bringer næring til musklene og fordelene med BCA sportsernæring.
Skade av aminosyrer - umiddelbar assimilering av høye doser protein. Ja, dette er forebygging av nedbrytning av muskelvev. Tatt før trening, bidrar slike stoffer til hypertrofi av muskelvev. Men hvis en person ikke er i perfekt helse, kan høye doser av aminosyrer skade leveren og nyrene.
Anmeldelser fra treningsgjengere om aminosyrer
De fleste idrettsutøvere foretrekker innenlandske aminosyrer. Anmeldelser indikerer at det ikke er noen forskjell mellom dyre og billige nettbrett når det gjelder handling. Dyre komplekser er som oftest også beriket med vitaminer.
Innenlandsk selskap"Ironman" tilbyr å kjøpe et universelt aminosyrekompleks, som inkluderer alle de essensielle aminosyrene. For en nybegynner vil dette produktet være nok. Mer erfarne idrettsutøvere foretrekker å bo på dyrere komplekser, som inkluderer vitaminer og mineraler.
Hva er anabole steroider og hvorfor tas de
Dette er en spesiell klasse medikamenter, som oftest er en hormonell effekt på kroppen. Mange amatøridrettsutøvere tar steroider for å oppnå maksimal muskelvevshypertrofi så raskt som mulig. De "skremmende" kroppsbyggerne som vi ser på bilder fra profesjonelle konkurranser, tar nesten alle seriøse kurs med anabole steroider. De gjør dette for å oppnå berømmelse, berømmelse i vide kretser og penger. Men hvorfor vanlige gutter bruker steroider er et mysterium. Faktum gjenstår - hver tredje besøkende på treningssenteret "sitter" på anabolics.
Det finnes flere former for frigjøring - injeksjoner, tabletter, kapsler. Nesten alle legemidler er basert på testosteron – det er det høye innholdet av dette mannlige kjønnshormonet i blodet som gjør at musklene vokser veldig raskt. Bokstavelig t alt i løpet av en måned med regelmessig bruk av anabole steroider og kompetent trening, kan du legge til fra tre til seks kilo muskelmasse.
Testosteron: skade og fordel, anmeldelser av idrettsutøvere
Sportsernæring basert på hormoner finnes ikke. Alt som inneholder testosteron, androgener ogandre mannlige kjønnshormoner i ikke-medisinske konsentrasjoner, klassifisert som anabole steroider. Slike tabletter og ampuller for intramuskulær injeksjon anses som potente stoffer. Deres distribusjon er forbudt og straffeforfulgt. Disse inkluderer testosteron. Sportsernæring, hvis skader og fordeler lenge har blitt studert, er ikke relatert til anabole steroider.
Skaden av steroider er enorm: allerede etter en måned på kurset avtar produksjonen av egne hormoner. Kroppen trenger ikke å jobbe – tross alt kommer hormoner utenfra. Nesten alle menn utvikler gynekomasti. Som et resultat, for å bringe hormonbalansen tilbake til normal, etter kurset, er det nødvendig med såk alt post-cycle terapi.
Omtaler av idrettsutøvere om slike piller og injeksjoner er tvetydige. Noen ødela ugjenkallelig helsen deres med slike kosttilskudd, noen var i stand til å oppnå drømmekroppen takket være dem.
Veksthormon ved kroppsbalding
Injiserbart veksthormon er ikke et forbudt medikament. Det kan kjøpes på ethvert apotek. Dette stoffet er i stand til å redusere subkutant fett til et minimum, gi hypertrofi av muskelfibre, gi idrettsutøveren kraft, ytelse, et ungdommelig utseende, men samtidig forårsake en liten psykologisk avhengighet - slik er fordelen og skaden av sportsernæring.
Leger er generelt motvillige til å foreskrive veksthormon til voksne. Den har en veldig alvorlig bivirkning: til tross for sin mirakuløse effekt, kan den provosere veksten av svulster og neoplasmer, siden under dens handling vokser alt i kroppen - ikke bare muskler, men ogsåpolypper, svulster osv.
Veksthormon er veldig populært blant kvinner på grunn av dets evne til å kvitte seg med fett på kort tid og forynge kroppen.
Sportsernæring - skade eller fordel? Legenes mening
Det er definitivt vanskelig å svare på dette spørsmålet. I noen tilfeller er noen måneder med regelmessig inntak av høye doser protein nok til å forstyrre nyrefunksjonen - dette er faren og skaden ved sportsernæring. Fordelen med protein er å fylle på proteinmangelen. Det er en ideell erstatning for de som av etiske grunner nekter å spise kjøtt. Eller har en mangel på kroppsvekt - i dette tilfellet vil ikke bare protein, men også en gainer hjelpe.
Legenes meninger bekrefter at enhver skade og fordel for sportsernæring (BCA) kan være uforutsigbar. Det spiller ingen rolle nøyaktig hva en person inntar - protein, gainer, aminosyrer osv. I sjeldne tilfeller kan kroppen gi en uventet reaksjon.
For leveren kan for eksempel høye doser protein være for giftig, og dette vil provosere frem giftig hepatitt. Men oftere kan ikke nyrene takle belastningen. Hvis en person har en historie med kronisk pyelonefritt eller glomerulonefritt, kan høye doser protein i kosten provosere utviklingen av kronisk nyresvikt.
