I gjennomsnitt bruker en moderne person omtrent 50 timer i uken på å se på en dataskjerm. Har dette sammenheng med tretthet i øynene, hodepine, tåkesyn og fokuseringsvansker, og hva bør avstanden være fra øynene til monitoren slik at disse problemene kan unngås eller i det minste minimeres?
Hjelpsomme tips
Så behagelig som øye-til-skjerm-avstand kan være, hvis du bruker mye tid ved datamaskinen, er det viktig å ta regelmessige pauser og trene for visuell avslapning. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å minimere de negative effektene av å bruke for mye tid foran en arbeidsskjerm.
- Sørg for at hvis du trenger briller for å se på skjermen, bruker du dem.
- Blink regelmessig. Under fokus reduseres visuelle reflekser noe, du vil ufrivillig blunke mindre, som et resultat - tørr,irriterte og trette øyne.
- Husk 20-20-20-regelen: hvert 20. minutt, ta en pause på 20 sekunder for å se 20 fot (seks meter) foran skjermen. I løpet av denne korte tiden vil øyemusklene få pausen de trenger, noe som vil øke hastigheten på blinkingen.
- Prøv å holde avstanden fra øynene til skjermen innenfor 40 til 76 centimeter. De fleste synes grenser på 50 til 65 centimeter er det mest komfortable og optimale.
- Pass på at toppen av skjermen er på eller litt under horisontal øyehøyde.
- Vipp toppen av skjermen vekk fra deg i en vinkel på 10 til 20 grader. Dette vil skape den optimale visningsvinkelen.
- Hold skjermen fri for støv og fingeravtrykk.
- Prøv å plassere skjermen slik at den ikke reflekterer distraherende refleksjoner (for eksempel fra et vindu).
- Bruk en justerbar stol som lar deg sitte i riktig vinkel og optimalisere kroppsposisjonen og avstanden fra øye til skjerm.
- Bruk en passende tegnstørrelse. Denne viktige faktoren bestemmer i stor grad hva avstanden fra monitoren til øynene skal være.
Optimal datamaskinposisjon
Hvordan kan du måle omfanget av visuell komfort med øyet? Sørg for at dataskjermen er plassert omtrent en armlengdes avstand fra din normale sittestilling. Verktøylinje på øverste skjermbør være omtrent på samme horisontale nivå med øynene. Hvis den er for lav, kan du risikere å utvikle nakkesmerter. Hvis det er for høyt, kan det føre til ytterligere belastning på øyemusklene.
Skjermen bør vippes vertik alt for å unngå unødvendig gjenskinn fra overlys. Tastaturet og musen skal være plassert rett foran deg på skrivebordet. Hvis du plasserer dem på skrå, vil du risikere å utvikle ensidige nakke- og skuldersmerter. En viktig rolle spiller også av avstanden fra øynene til dataskjermen.
Skremmende trend
Mengden tid vi bruker på å se på skjermer har økt dramatisk de siste årene. Dette skyldes en stillesittende livsstil og mangel på nødvendig fysisk aktivitet. Alt dette påvirker psykisk velvære, angstlidelser øker. Hvilken avstand fra øynene til skjermen vil bidra til å unngå problemer og vil ikke kunne påvirke synet vårt negativt i fremtiden?
Faktisk er det ingen som vet med sikkerhet om langvarig bruk av digitale enheter forårsaker permanent øyeskade. En ting er sikkert: irrasjonelt lang tid ved datamaskinen fører definitivt til økt belastning på øynene og tilhørende ubehag, som også kalles datasynssyndrom.
myopiepidemi
Omtrent 7-8 timer bruker en person på en full og sunndrøm. Omtrent samme tid bruker han på å se på ulike skjermer: TV, datamaskin, nettbrett eller smarttelefon. Alt dette antas å bidra til en økning i nivået av nærsynthet, eller nærsynthet. Det er åpenbart at veksten av denne sykdommen gradvis er i ferd med å bli en epidemi over hele verden.
Ubehag og bivirkninger
Det er ingen tvil om at langvarig eksponering for en skjerm forårsaker belastning på øynene. Monitoren er en integrert del av arbeidsplassen for mange mennesker, hovedsakelig for kontorarbeidere. Hvis den plasseres i feil posisjon, kan det føre til at operatøren jobber i en rekke ubehagelige stillinger, noe som ikke bare kan føre til ubehag, men også til potensielt farlige skader på muskel- og skjelettsystemet.
Andre bivirkninger av en dårlig plassert skjerm er øyeirritasjon, tåkesyn, tørrhet, stikkende øyne og hodepine. En vanlig klage blant dataoperatører er ubehag i nakke og skuldre. Det store antallet slike klager indikerer at posisjonen til skjermen, inkludert avstanden fra skjermen til øynene, er en viktig faktor i organiseringen av datamaskinarbeidsplassen.
Krav og normer: hva du kan gjøre for å beskytte deg selv
Hvilke faktorer bestemmer riktig posisjon til en dataskjerm? For det første er det visningsvinkelen og visningsavstanden. I denne forbindelse er det visse krav og anbefalinger. Den vertikale visningsvinkelen bør variere mellom ca. 15 og 30 grader. Noen mennesker som utfører visuelt krevende oppgaver kan begrense nedadgående øyebevegelser og bruke en vinkel på opptil 60 grader. Når du bruker store skjermer (17", 19" eller større), sørg for at toppen av skjermen ikke er på et høyere nivå enn brukerens øyne.
Når det gjelder avstanden mellom øynene og skjermen, er det verdt å referere til synets naturlige fysiske egenskaper. Å se på lange avstander forårsaker ikke tretthet i øynene, i motsetning til den muskulære innsatsen som kreves for å fokusere på objekter som befinner seg i nær avstand. Jo kortere visningsavstand, desto større muskelinnsats. Normen, som gir visuell komfort for de fleste databrukere, er et visningsområde på 40 cm til 70 cm.
