Tretthet er en tilstand i kroppen der effektiviteten av arbeidsaktiviteten reduseres. Disse endringene er midlertidige.
Fysisk og mental tretthet. Tegn
Det første tegnet på tretthet anses å være en nedgang i arbeidsproduktiviteten. Nemlig, hvis arbeidet er forbundet med fysisk arbeid, har en person som er overtrøtt økt trykk, raskere pust og hjertefrekvens. Han trenger også mer energi for å utføre én handling.
Hvis en person er engasjert i ment alt arbeid, vil reaksjonen hans bremse ned når den er overarbeidet, mentale prosesser hemmes og bevegelsene er ukoordinerte. Nivået på oppmerksomhet og memorering av informasjon faller også. Personen selv karakteriserer en slik tilstand som tretthet.
Fatigue
Umuligheten av å utføre dette eller det arbeidet er avskrevet på det. Det skal forstås at tretthet er en tilstand i kroppen forårsaket av visse biologiske prosesser. Det er flere teorier i vitenskapen til forskjellige forskere om årsakene til tretthet. Noen mener at dette er en biologisk prosess i sentralnervesystemet, mens andre - hjernebarkenhjerne.
Fatigue
Hva forårsaker tretthet? Denne tilstanden kan oppstå etter fullføring av ethvert arbeid, ved slutten av arbeidsdagen. Dette er en normal fysiologisk prosess i kroppen. Hardt arbeid fører til tretthet. Det er viktig at en person etter jobb har mulighet til å hvile slik at han kan komme seg.
Etter hvile gjenopprettes de brukte ressursene til kroppen. Da er personen klar til å jobbe igjen. Hvis en god hvile ikke fungerte, takler ikke kroppen oppgavene. Da begynner overarbeidet.
Hvis menneskekroppen hvilte, vil ytelsen øke. Det er en slags treningsøkt. Men hvis det ikke ble gitt nok tid til å hvile, vil en tilstand av tretthet i kroppen oppstå. I dette tilfellet kan en person ikke gjøre jobben sin. Det er også en følelse av apati og irritasjon.
Tretthet og overarbeid. Konsekvenser
Ikke ta lett på overarbeid. Faktisk kan konsekvensene være svært alvorlige. Som et resultat av tretthet kan det oppstå sykdommer i hjertet, magen og en reduksjon i immunitet. Restitusjonsprosessen kan være ganske lang, siden det vil kreve litt tid å hvile, komme seg og i noen tilfeller gjennomgå behandling.
Tretthet har en slik innvirkning på kroppen som forekomsten av kroniske sykdommer, en persons følelsesmessige lidelse, alkoholmisbrukog sigaretter, myke stoffer som marihuana. Overarbeid påvirker uenigheten i familieforhold. Dette skyldes først og fremst irritabilitet og likegyldighet. Også en person i denne tilstanden mister ønsket om å etablere ethvert forhold. Derfor anbefales en ektefelle som har lagt merke til tegn på tretthet hos partneren sin å være tålmodig, gi ham tid til å hvile og slappe av. Du kan arrangere en tur. En endring av natur har alltid en positiv effekt på en persons humør. Selv om det finnes unntak. Det er viktig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til en person.
Forebygging
Hva skal forebygge tretthet? Ikke bring kroppen din til en kritisk tilstand. Det er bedre å ta de nødvendige tiltakene og unngå overarbeid. Dette vil forbedre situasjonen. Det er visse metoder, etter som du kan holde kroppen din i en sunn tilstand. Forebygging av tretthet er bedre enn videre behandling.
Forebyggende tiltak
Følgende tips vil hjelpe deg:
1. Først av alt trenger du hvile. Videre har forskere bevist at aktiv hvile gjenoppretter ressursene til menneskekroppen mye bedre. Dette betyr ikke at du trenger å begrense deg selv i en drøm. Søvn er også en viktig del av en god hvile. Aktiv rekreasjon refererer til sport. For det første forbedrer sport blodsirkulasjonen. Dette har en positiv effekt på nervesystemets funksjon. For det andre danner konstant fysisk aktivitet en hardfør person. Det er velkjent at en aktiv livsstil forbedrer kroppens tonus og styrker immunforsvaret.
2. Gradvis utdyping i arbeid. Du trenger ikke skynde deg inn i en ny virksomhet med hodet. Alt er bra med måte. Det er bedre hvis belastningen øker gradvis. Dette faktum gjelder både psykisk og fysisk arbeid.
3. Det anbefales å ta pauser i arbeidet. Vanligvis i arbeidstiden er det en forskrift når du kan drikke te og ta en pause til lunsj. Du bør ikke sitte på kontoret eller på bedriften i lunsjpausen, spesielt hvis du har en hard jobb. Det er bedre å ha et fullt måltid og om mulig ta en tur nedover gaten.4. En person skal være glad for å gå på jobb. Hvis det er en negativ atmosfære i laget, vil nervøs utmattelse komme raskere. Også et ugunstig miljø kan forårsake stress eller provosere et nervøst sammenbrudd.
Visninger
Vurder nå typene tretthet. Det er flere. Psykisk overarbeid anses som farligere enn fysisk. Først av alt skyldes dette det faktum at en person ikke umiddelbart forstår at han er sliten. Hardt arbeid knyttet til fysisk aktivitet vil umiddelbart gjøre seg gjeldende. Føler seg ofte uvel. Noen ganger føler en person muskeltretthet.
Et av virkemidlene for å bekjempe overarbeid er belastningen. Hvordan handler idrettsutøvere for å oppnå et bestemt resultat? De trener. Samtidig kjenner de smerter i musklene. Men for å oppnå et resultat, må de bruke mye fysisk styrke, danne viljesterke egenskaper og være fokusert på resultatet. Det burde det ogsåhåndtere menneskelig mental aktivitet. For å bli kvitt hjernetretthet, må du trene, gi deg selv mye. Jo flere det er, jo bedre blir resultatet. Det kan konkluderes med at alle typer fatigue behandles med fatigue. Men det må doseres. Ikke glem resten.
Tretthet og overarbeid. Behandlings alternativer
Hvis man likevel merker tegn på overarbeid (som regel er dette dårlig søvn og irritabilitet), er det nødvendig å behandle kroppen, siden kroniske sykdommer kan utvikle seg når denne prosessen startes.
1. Bading er en av behandlingene for tretthet. Bad kan tas hjemme. De kan være både ferske og med ulike tilsetningsstoffer. Bad har en avslappende effekt på kroppen. Temperaturen skal være 36-38 grader, gradvis kan vannet varmes opp. Du må være på badet i 15-20 minutter. Etter det er det bedre å ta på seg en varm badekåpe. Forløpet med å ta bad består av 10 prosedyrer som bør gjøres daglig. I tillegg til ferskvann anbefales det å ta bartrær og s altbad. Nåler eller s alt løses opp i vann i ønskede proporsjoner. Så kan du ta et bad.
2. Te med melk og honning er en utmerket måte å behandle overarbeid på. Selvfølgelig vil ikke te alene kurere deg, men i kombinasjon med andre restitusjonstiltak vil det ha en gunstig effekt på en person.
3. Peppermynte hjelper også med restitusjon.
4. Et av produktene som hjelper til med å takle trøtthet er sild. Den inneholder fosforsom har en gunstig effekt på hjerneaktiviteten og forbedrer ytelsen.
5. Grønn løk er også en mat for å hjelpe mot tretthet.6. I tillegg til kroppsbad er et fotbad en fin måte å bekjempe tretthet. Du kan ta varmt, eller du kan gjøre kontrast. Varigheten av badet er 10 minutter. Slike prosedyrer slapper godt av en person, det er bedre å gjøre dem før du legger deg.
Effektivitet. Biologiske rytmer til en person som påvirker hans evne til å jobbe
Nå skal vi snakke om ytelse og tretthet. Det skal sies at de biologiske rytmene til hver person har sine egne. Det er identiske biorytmer. Men som regel divergerer de i en eller annen grad, ettersom de oppstår under påvirkning av ulike faktorer.
Biorytmer til en person avhenger av arv, årstid, temperatur og sol. Derfor, av grunner utenfor en persons kontroll, kan han en dag ha godt humør og høy ytelse på jobben, og den neste dagen har han ingen krefter til å gjennomføre planen sin.
Interessant er det faktum at den emosjonelle bakgrunnen og menneskelige prestasjoner svinger som en pendel. For eksempel, hvis en person i dag er på vei oppover, vil han etter en tid være i tilbakegang med samme amplitude. Det er viktig å huske dette og ikke falle inn i en deprimert tilstand når denne perioden kommer. Du må vite at etter nedgangen vil det komme en oppgang. Når du kjenner til denne tilstanden, anbefales det å planleggearbeid på en slik måte at i perioder med tretthet å utføre enhver aktivitet som ikke krever store energiforbruk.
Aktivitetstimer
De mest produktive klokkene hos mennesker er identifisert. Dette er tidsrommet 8-13 og 16-19. Resten av tiden reduseres ytelsen. Det bør også bemerkes at det finnes unntak, og det er mer behagelig for noen å jobbe i andre tidsperioder.
Menneskelige biorytmer spiller en viktig rolle i opptredenen hans. Så for eksempel fører endring av tidssoner til forstyrrelse av biorytmen. Og det er nødvendig å bruke en viss tid for at kroppen skal justere rytmen. Dette skjer vanligvis etter 10–14 dager.
Anbefalinger for å forbedre ytelsen og redusere risikoen for overarbeid
Deretter lister vi opp tiltakene som bør følges for ikke å få kroppen til å overarbeide. Uansett hva slags tretthet du måtte oppleve, bør følgende regler følges.
Først og fremst må du gi kroppen en hvile. Det er umulig å gjøre om alle de planlagte sakene. Derfor bør du gi deg selv tid til å hvile, ikke bare etter jobb, men også i løpet av arbeidsdagen.
For det første må du venne deg selv til å observere dagens regime. Dette betyr at du må våkne om morgenen, spise frokost og først da begynne å jobbe. Under arbeidet er det også nødvendig å ta pauser for å drikke eller spise. Sørg for å sette av tid til lunsj. Etter en arbeidsdag anbefales det å gi kroppenhviletid. Da kan du gå til bassenget eller ta deg en tur. Unngå å stå oppe sent siden søvn er en viktig del av en sunn livsstil.
Du må få en vane med å bytte. Gå for eksempel på en utstilling eller delta på et arrangement. Du kan også ta en kort tur.
Hvis en person på jobb føler at han ikke har tid eller ikke takler den planlagte mengden arbeid, er det ingenting å bekymre seg for. I dette tilfellet bør du senke stangen og jobbe i et lavere tempo. Så, når kreftene samler seg, kan du gjennomføre planen.
Du må drikke vann. Spesielt de som er engasjert i fysisk arbeid eller trening. Når kroppen bruker mye energi, frigjøres væske som må fylles på. Derfor er det viktig å drikke så mye vann som mulig.
Støtte kroppen i perioder med økt stress
Når du planlegger arbeidsdagen din, må du lytte til kroppen din. Og du bør organisere aktiviteter i samsvar med dine egne evner. Du bør ikke se opp til andre mennesker. Alle har sine egne individuelle egenskaper. Det finnes også en rekke tiltak som kan støtte kroppens arbeid i perioder med økt psykisk og fysisk stress. Først av alt er det inntak av vitaminer og bruk av te med urter. En god måte å slappe av på vil være massasje, aromaterapi og fargeterapi. Det anbefales også å tilbringe tid med dyr. Hvis det ikke er noen kjæledyr hjemme, kan du gå til dyrehagen, delfinariet eller sirkuset. En tur til delfinariet er i stand til å lade hver person med positiv energi. Pass på å gå inn for sport eller treningsterapi.
Søvn og ernæring
Kvaliteten og mengden søvn påvirker ytelsen. Denne faktoren er veldig viktig. Søvnig tilstand i løpet av arbeidsdagen påvirker en persons ytelse negativt. En voksen trenger 8-9 timers søvn. Leger anbefaler å legge seg før midnatt.
Riktig ernæring er også nødvendig for å sikre høy menneskelig ytelse. Det er viktig at det inneholder en tilstrekkelig mengde nyttige sporstoffer og vitaminer.
Konklusjon
Nå vet du hvilke typer tretthet, årsakene til at de oppstår. Vi så også på symptomene på denne sykdommen. I artikkelen har vi gitt mange nyttige anbefalinger som vil hjelpe deg å unngå overarbeid, samt forbedre tilstanden din hvis du allerede har utsatt kroppen for svært tunge belastninger.
