I en amatørforestilling inkluderer enkel helseforbedrende gymnastikk for lang levetid enkle sett og ikke for tunge frivillige bevegelser. Men hvis ønskelig og mulig, kan du trene på den horisontale stangen. En gymnastikkstige er også velkommen. Hantler for vekter under trening øker den helbredende effekten på kroppen betydelig. Enkle øvelser for lang levetid med ekstra belastning kompenserer for manglende bevegelse og øker muskelutholdenheten.
Hvem kommer til nytte og når?
Helse for fri bevegelse av ledd kan og bør opprettholdes i alle aldre, det viktigste er å velge riktige øvelser. Helseforbedrende gymnastikk for lang levetid har en rekke fordeler: ledd utvikles, skjelettsystemet og sener styrkes.
I litteraturen om en helseforbedrende sans eller på Internett kan du finne og plukke opp det kompleksetvelværeøvelser som passer for spesifikke personer med visse sykdommer.
Hvordan gjør jeg det riktig?
Det er viktig at enkel helseforbedrende gymnastikk for lang levetid kompileres med en gradvis økning i belastningen. Eksperter insisterer på at musklene må hele tiden handle. Ikke rart de sier: bevegelse er livet. Det må tas i betraktning at en enkelt øvelse skal utføres gjentatte ganger i antall repetisjoner, inntil en behagelig tretthet i muskelen. Utførelsen bør være gjennomtenkt, med en viss progressiv progressiv belastning for hvert ledd, med hensyn til alder og forringelse av muskel- og skjelettsystemet.
Toleranse
Helsen til skjelettsystemet kan være annerledes. Hvis leddet er sunt, utføres enkel helseforbedrende gymnastikk for lang levetid som et forebyggende tiltak. En førti år gammel person har som regel allerede s altforekomster. Leddene kan allerede minne om seg selv med sporadiske verkende smerter og begrensning av bevegelse under rotasjon. Ryggraden er spesielt utslitt i denne alderen, det er osteokondrose, s altavleiringer i livmorhalsen, isjias og gikt er mer vanlig.
Hvis bruskvevet rundt leddet er ødelagt eller sterkt slitt, er det, ifølge erfaringene med gjenopprettende gymnastikk, på tide å ta vare på helsen din regelmessig og seriøst. Gymnastikk, som gir en gjennomførbar belastning på leddene og styrker musklene, har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet.
Når syke ledd trengerstart med minimumsbelastning. Gradvis, med økende utholdenhet av ledd og muskler, kan du øke antall bevegelser opp til 100, og i noen tilfeller opptil 200 ganger.
I den moderne livsrytmen er det svært lite plass til bevegelse: vi sitter på jobb, reiser hjem med bil eller buss, hjemme bruker vi igjen tid på TV. Mangel på trening har en negativ innvirkning på hele livet og helsen vår i utgangspunktet.
Exercise
Her er en enkel helseforbedrende øvelse for lang levetid som vil påvirke din generelle helse positivt:
- Stående stilling. Når vi bøyer oss fremover, prøver vi å nå gulvet med håndflatene. Rette knær.
- Sidebøy for spinal fleksibilitet.
- Hånd opp. Bøy dem deretter og prøv å strekke ut og ta på skulderbladene med håndflatene.
- Roter overkroppen i forskjellige retninger.
- Stående stilling. Løft bena, bøy dem i knærne, vekselvis trekk så høyt som mulig til magen.
- Legge vekt, fikse dem for noe. Len deg over benken fremover - bakover.
- Squat til et behagelig nivå, øker gradvis dybden på knebøyen.
- Push-ups fra vinduskarmen.
- spretter på to, så på ett ben.
Etter hvert som du blir vant til en gitt belastning, anbefales det å utføre øvelser opptil 100 ganger. Det er ønskelig å øke tempoet så mye som mulig over tid.
