Søvn er en naturlig prosess der en person er i en tilstand av minimal hjerneaktivitet og har en redusert reaksjon på verden rundt seg. Vi kan si at søvn er en spesiell bevissthetstilstand, som inkluderer flere stadier, som regelmessig gjentas i løpet av natten. Utseendet til disse stadiene er assosiert med aktiviteten til ulike hjernestrukturer.
Søvnstadier
Det er slow-wave-søvn og REM-søvn. Slow varer i 90 minutter og har flere stadier:
1. Den første er døsighet, som kan være ledsaget av drømmelignende hallusinasjoner og hallusinogene tanker. I løpet av denne perioden er muskelaktiviteten redusert, hypnogiske rykninger kan observeres.
2. Den andre er lett søvn, som varer i 20 minutter og er preget av en nedgang i hjertefrekvensen og en nedgang i temperaturen. I denne perioden er det lett å vekke en person som sover. Den auditive analysatoren er den mest følsomme.
3. Den tredje er sakte søvn.
4. Den fjerde er den dypeste deltasøvnen. Det er vanskelig å vekke en person på dette stadiet. Nesten 80 % av drømmer, søvngjengeri og tilfeller av enurese blir registrert i denne perioden.
REM-søvn ble oppdaget av Kleitman og Aserinsky. De erfunnet raske svingninger i den elektriske aktiviteten til hjernen hos personer som sover.
Det skal bemerkes at det også finnes en kortikal teori om søvn, ifølge hvilken hemming av betingede reflekser og søvn er identiske prosesser. Så IP Pavlov betraktet intern hemming som et lokalisert fenomen som bare strekker seg til individuelle celler i hjernebarken. Samtidig betraktet han søvn som bestråling av slik hemming til de to halvkulene og til andre deler av sentralnervesystemet.
Hva er verdien av søvn?
Alle vet at for å studere eller jobbe fullt ut, må du hvile. En av hovedtypene for hvile er søvn. I løpet av den gjenoppretter kroppen energiforbruket, som fant sted i våkenhetsperioden. I tillegg er søvn ansvarlig for psykologisk beskyttelse og behandling av informasjon, samt for utveksling mellom bevissthet og underbevissthet.
Det kan hevdes at verdien av søvn ligger i at det er nødvendig for å opprettholde menneskers helse og sikre dens ytelse. Det bør også bemerkes at det er under søvn at muskelfibre hviler og restituerer seg mest aktivt, spesielt etter trening, samt restitusjonsprosesser i hele kroppen.
Det skal sies at under våkenhet blir nervecellene slitne. For å forhindre deres utmattelse, må du sove et visst antall timer. Det er interessant å vite at til forskjellige tider av døgnet kan verdien av søvn variere dramatisk. I tillegg kan denne parameteren avhenge av om personen er det"lerke" eller "ugle", det vil si fra individuelle egenskaper og den vanlige daglige rutinen.
Hvor mange timers søvn trenger du?
Normal søvnvarighet, som vil være tilstrekkelig for optimal utvinning av styrke og energi, varierer med alderen. Det er klart at for eksempel en nyfødt baby sover mye mer. For ham er den normale søvnvarigheten omtrent 11-23 timer. Med alderen avtar den. I en alder av to sover barn vanligvis i 10-12 timer, i en alder av 2 til 4 år - ca. 5-6 timer.
Det er en antakelse om at verdien av søvn til forskjellige tider av døgnet kan variere. Det moderne livet er ganske travelt, så folk glemmer ofte viktigheten av en natts søvn. For en sunn person er det nok å sove i 12 tilsvarende timer for å gjenopprette styrken fullt ut. Hvis du angir verdien av søvn per time, kan du lage en bestemt tabell.
Verdidiagram for nattsøvn
| time | verdi av 1 times søvn |
| 19.00–20.00 | 7 timer |
| 20.00–21.00 | 6 timer |
| 21.00–22.00 | 5 timer |
| 22.00–23.00 | 4 timer |
| 23.00–00.00 | 3 timer |
| 00.00-01.00 | 2 timer |
| 01.00-02.00 | 1 time |
| 02.00–03.00 | 30 minutter |
| 03.00–04.00 | 15 minutter |
| 04.00–05.00 | 7 minutter |
| 05.00–06.00 | 1 minutt |
Tatt i betraktning verdien av søvn (tabell over), kan vi konkludere med at kroppen hviler tilstrekkelig hvis du sover til de riktige timene. Andre søvntider er ikke nyttige.
Konsekvenser av utilstrekkelig søvn
Det skal bemerkes at ved sykdom eller intenst stress øker søvnbehovet. Hvis nattesøvnen fortsetter i for lite tid, skjer følgende brudd:
• hormonelle forstyrrelser;
• negative metabolske endringer;
• økt risiko for kreft;
• økte sjanser for å utvikle hjerte- og karsykdommer;
• redusert immunitet;
• lavt nivå av generell kroppstone;
• utilstrekkelig utvikling av oppmerksomhet og arbeidskapasitet;
• psykomotorisk agitasjon;
• Mangel på raske reflekser og utholdenhet.
I tillegg kan hver person merke en forverring i hukommelse og humør hvis minst 3 timers søvn ikke var nok, men det bør huskes at dens overdrevne varighet også påvirker kroppen negativt. Etter en overdreven natts søvn, føler en person hele dagenføler seg slapp og opplever litt ubehag.
For at søvnen skal bli mett, er det avgjørende å angi dens individuelle varighet, siden optimal hvile av nervesystemet er nøkkelen til god toleranse for ulike belastninger i løpet av dagen, samt forebygging av utvikling av nevrose.
Hva du bør gjøre for å forbedre søvnen
For å få mest mulig ut av nattesøvnen må du justere daglige rutiner. Det er lurt å legge seg og våkne samtidig. Ved søvnforstyrrelser anbefales det ikke umiddelbart å ta sovetabletter, det er bedre å bruke andre metoder som ikke utvikler patologisk avhengighet.
Hvilke prinsipper bør følges? Her er noen av dem:
• Følelsesmessig stress bør unngås før sengetid;
• Middag anbefales senest 3 timer før leggetid;
• lufting av rommet gir et positivt resultat;
• oppmerksomhet bør rettes mot kvaliteten på puten og madrassen;
• det er greit å ta en tur før du legger deg, intens fysisk aktivitet er kontraindisert;
• en hodemassasje i noen minutter gir god effekt;
• generell avslappende kroppsmassasje kan gjøres;
• vannbehandlinger har en beroligende effekt;
• om nødvendig kan du bruke selvhypnose, som inkluderer ulike avspenningsmetoder;
• Ikke drikk kaffe, sterk te eller annen styrkende drikke før du legger deg; i tillegg er det lurt å ikke drikke mye væske om kveldentimer, siden det kan være vanskelig å sovne igjen etter oppvåkning.
Overholdelse av disse reglene vil tillate deg å holde deg frisk og alltid blid.
