Vitamin B9 (eller folsyre) er et vannløselig vitamin som er avgjørende for generell helse. Det kalles også kvinnenes vitamin, selv om det er like nødvendig for menn. Folsyre er et av de viktigste stoffene å ta tidlig i svangerskapet, da det forebygger fostermisdannelser og reduserer sjansen for spontanabort. Vitamin B9 er et viktig element for skjønnheten og helsen til hud, hår og negler. Dette betyr slett ikke at du trenger å begynne å drikke dyre vitaminkomplekser og kosttilskudd med en gang, du trenger bare å optimalisere ernæringen.
Folsyrens rolle
Vitamin B9 er involvert i bloddannelsen, forhindrer prosessen med fettlever, støtter immunforsvaret, fremmer dannelsen og funksjonen av hvite blodceller. Ifølge de siste dataene er det folsyre som er det viktigste elementet for dannelsen av nervecellene til fosteret i de to første ukene av svangerskapet, når moren ennå ikke mistenker at et nytt liv utvikler seg inni henne.
Folsyremangelsymptomersyrer
Enhver lege vil raskt legge merke til slike tegn hos pasienten. Dette er blekhet i huden og tretthet, generell svakhet, nevralgiske smerter, søvnløshet og lav immunitet. Etter å ha samlet alle klagene, kan legen også analysere tilleggssymptomer (alvorlig tørrhet i huden, sprøtt hår og negler, nervøsitet, dårlig humør, apati). Med mangel på dette vitaminet lider immunsystemet, ikke bare erytrocytter produseres dårligere, men også blodplater, så vel som leukocytter. Den generelle homeostasen og blodtilførselen til periferien er forstyrret. Og dette er håret, neglene og huden våre, som med mangel på oksygen og næringsstoffer ikke ser best ut.
Hovedkilder til folsyre
Vitamin B9 syntetiseres av vår egen kropp, nemlig tarmmikrofloraen til en frisk person. Eventuelle sykdommer i mage-tarmkanalen, inntak av antibiotika og alkohol reduserer muligheten for å produsere dette viktigste stoffet betydelig. For å korrigere slike forhold er individuell terapi foreskrevet. I tillegg må du vite at en stor mengde vitamin B9 (folsyre) finnes i meloner, vannmeloner og tomater. Bare 150 g av fruktkjøttet av noen av disse fruktene inneholder den daglige dosen som kreves av en person. Mye folsyre i sitrusfrukter. Bare én middels oransje vil gi deg 15 % av ditt daglige behov. Hvis du er på et budsjett, så prøv spiret hvetekorn, bare 50 g vil gi deg for hele dagen, ikke bare med B-vitaminer, men også med andre viktige vitaminer.sporstoffer. Belgvekster, nøtter, grønnsaker og frukt, grønnsaker er rike på folsyre.
Vitaminer for hår
Ikke rart i dag kalles vitamin B9 og B12 skjønnhetsformelen. Deres mangel påvirker umiddelbart den viktigste dekorasjonen til en kvinne - håret hennes. Det er folsyre som beskytter dem mot miljøpåvirkninger, bremser aldrings- og grånende prosessen og hjelper hårveksten selv i områder med skallethet. Cyanokobalamin (B12) bidrar til å forbedre hårets utseende og aktivere veksten. Sammen er disse stoffene nødvendige for å gi håret styrke og glans, for å forhindre fet glans.
Ulike frokostblandinger (fullkorn, uraffinert) vil bidra til å fylle mangelen på B-vitaminer. Ytterligere kilder inkluderer frø, grovt brød, dyrs nyrer og lever, egg, øl og gjær.
Vitamin B9 i løsning
Ikke glem at bare en lege kan fastslå mangelen på et bestemt stoff og foreskrive riktig terapi. Folsyre er tilgjengelig i form av tabletter og injeksjoner. Samtidig brukes de ikke bare til det tiltenkte formålet. I dag tilbyr kosmetologer og frisører et stort antall hårmasker, som inkluderer injeksjonsløsninger. De blandes med forskjellige oljer (aprikos, mandel, burdock, hvetekim, druefrø) og påføres hodet som en maske. For at næringsstoffer skal trenge bedre inn i den beskyttende hudbarrieren,bruke spesielle medikamenter som Dimexide. På denne måten går vitamin B9 direkte til hårsekkene.
Hvis legen din ikke finner noen kontraindikasjoner, kan du fra tid til annen ta en behandlingskur med B-vitaminer. Dette vil tillate håret ditt å alltid forbli sunt og vokse raskt.
Folsyrenedbrytende faktorer
Vi har allerede vært inne på spørsmålet om hvilke matvarer som inneholder vitamin B9. Dette er vannmeloner og meloner, tomater og alle sitrusfrukter uten unntak. Deilige frukter og grønnsaker som høsten gir i overflod: epler, pærer, druer, aprikoser, rips, dadler, gresskar og mange andre inneholder en veldig stor mengde B-vitaminer, spis dem så ofte som mulig. Av hele korn, hvete og grønn bokhvete er ledere, vær også oppmerksom på belgfrukter: soyabønner, bønner, kikerter eller linser. Vegetabilske oljer og en rekke nøtter er også tilgjengelige kilder til vitaminet.
Hvis du spiser riktig, variert og i tilstrekkelige mengder, så vil det ikke være problemer med folsyre, så vel som med andre vitaminer. Ikke glem at folsyre raskt ødelegges i lys og romtemperatur, så du bør ikke la nøtter og vegetabilsk olje ligge på bordet.
Men selv med et sunt kosthold kan du fortsatt ha mangel på vitamin B9. Det blir ødelagt ved regelmessig bruk av te og kaffe, alkohol og medisiner, p-piller. Røyking fører også til mangel på dette essensielle elementet. Ikke glem dinskjønnhet og helse, vitamin B9 er viktig for hårvekst, men det er ikke mindre viktig for huden og metabolske prosesser, arbeidet til indre organer.
Hvilke matvarer er avgjørende for hårvekst
Ikke alle kilder til folsyre inneholder samme mengde. For å vokse en flette til midjen, er det nødvendig å inkludere gulrøtter, belgfrukter og soyabønner, egg, kli, spiret hvete og nøtter i kostholdet hver dag. Hvis situasjonen allerede er beklagelig, så prøv å drikke en kurs med ølgjær, våre bestemødre brukte dette middelet. Inneholder folsyre og proteinmat, uten noe som det er vanskelig å opprettholde ungdom og skjønnhet.
I dag tar mange komplekse vitaminer, mye annonsert og anbef alt av terapeuter. Ikke glem at syntetiske vitaminer er veldig forskjellige fra naturlige, de absorberes dårligere, men i motsetning til naturlige provoserer de lett utviklingen av et overdosesymptom. Et godt designet kosthold vil tilfredsstille alle kroppens behov mye bedre enn det mest fantastiske kosttilskuddet.
