Etter å ha lidd av skader eller kirurgiske inngrep, med sykdommer i nervesystemet, kan hjernestrukturer lide, noe som viser seg ved svimmelhet, en følelse av ørhet og nedsatt koordinasjon. Ved forstyrrelser i det vestibulære apparatet vil spesiell vestibulær gymnastikk hjelpe, som lindrer symptomer og hindrer sykdomsforløpet.
Svært ofte kommer pasienter som har fått hjerneslag til legen med plager om svimmelhet og koordinasjonssvikt når de går. Vestibulær gymnastikk etter hjerneslag hjelper slike pasienter med å forbedre livskvaliteten. Etter flere uker med regelmessig trening er positiv dynamikk allerede registrert.
Hva er vestibulær gymnastikk?
Slike øvelser er ikke forbundet med muskelvekst. For hver alderskategori er denne fysiske aktiviteten forskjellig i tempo, pustesykluser og antall repetisjoner.
Alle øvelser designet for å styrke det vestibulære apparatet begynner med en rett overkroppsstilling. For å varme opp, løft hendene opp, se på håndflatene, dvel i to til tre sekunder, og pust ut gjennom munnen.
Hovedkompleks
Vestibulær gymnastikk utføres i et tempo som er behagelig for deg. Hver øvelse gjentas fem til syv ganger, med unntak av hopp og armhevinger. Innånding gjøres gjennom nesen, og pustes ut gjennom tett sammenpressede lepper. Startposisjon - stående rett med armene ned, hæler og tær sammen.
Eksempler på øvelser
- Fra startposisjon retter du ryggen, snur brystet, stram magen, hever hodet litt. Deretter heves strake armer over hodet og håndflatene sammenføyes. Denne posisjonen er fast i fem til syv sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
- Hev høyre ben og fiks posisjonen i 5-7 sekunder, og hev deretter venstre. For komplikasjoner, løft høyre ben, ta det med hendene og trykk foten mot den indre overflaten av låret. Hælen skal være nærmere lysken, tåen peker ned. Stå på venstre ben, prøv å holde høyre ben i samme plan med kroppen. Deretter gjentas øvelsen på det andre beinet.
- Vri nakken til høyre og venstre til posisjonen der ubehag kjennes, fiks posisjonen i fem til syv sekunder. Øvelsen utføres med avslappede nakkemuskler. Trekk kronen opp, fest den i ytterste posisjon i 5-7 sekunder.
-Hodet vippes fremover til haken berører brystet, festet i denne posisjonen. Etter det utføres tilt til høyre og venstre, og prøver å nå skulderen med øret. Skulderen kan ikke løftes. Fiks posisjonen.
- Hodet roteres med klokken og mot klokken.
- Len deg fremover, strekk den øvre delen av kroppen og spenner sammen skuldrene med hendene.
- Knel mens du puster inn, løft høyre arm og venstre ben for å prøve å opprettholde balansen.
- Fra startposisjonen hopper de opp og prøver å gjøre en sving i hoppet rundt aksen. Gjenta 2-10 ganger i hver retning. Øvelsen passer kun for trente personer.
Den siste delen kan gjøres avslappende ved å meditere i lotusposisjon.
Trening for eldre
Vestibulær gymnastikk for eldre er en ideell måte å forebygge og forbedre. Eldre mennesker merker en reduksjon i smerter i ryggen, fravær av svimmelhet, nummenhet i lemmer og støy i hodet og ørene. Til tross for at slike øvelser anses som ufarlige, er det nødvendig å konsultere lege før du utfører dem.
I utgangspunktet må du gjøre øvelsene uten å lukke øynene. Etter at balansen er bedre kan du utføre øvelsene med lukkede øyne, men det er ønskelig at det er en person i nærheten som kan forsikre. Her er noen øvelser for eldre for å hjelpe med å håndtere vestibulære problemer:
- Du kan øvereis deg fra en stol og sett deg på den, se rett frem, deretter med lukkede øyne.
- Sitt på en stol, prøv å få en gjenstand opp fra gulvet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter må du returnere varen.
- Etter å ha plukket opp en tegning, må du strekke hendene fremover og fokusere øynene på bildet. Snu hodet til den ene siden, så den andre, uten å flytte på arket eller ta øynene fra det.
Trening med forsikring
Følgende øvelser krever hjelp fra en trener eller en du er glad i for å unngå å falle:
- Når du står på gulvet, må du heve det ene benet og prøve å opprettholde balansen. For å gjøre det vanskeligere, prøv å gjøre øvelsen med lukkede øyne.
- Gå rett, prøv å snu hodet i den ene eller den andre retningen samtidig.
Småbarnsaktiviteter
Øvelser for barn er enkle og enkle å utføre, barna elsker dem veldig mye. I tillegg er de flotte for å tilbringe tid sammen mor og lille.
Hvordan kommer jeg i gang?
Vestibulær gymnastikk utføres nøye, babyen skal ha glede av timene. Mor må være forsiktig og hele tiden se på babyen. Det er nødvendig å holde barnet trygt, starte i et rolig og sakte tempo, øke varigheten av timene gradvis.
Vestibulær gymnastikk for barn er verdt flere øvelser. Du kan starte klasser når babyen allerede vet hvordan den skal observere et objekt som beveger seg sakte, altsåsiden omtrent to måneder.
Klær til både mor og barn til timene skal være komfortable, du må velge de øvelsene som babyen liker best.
Eksempler på øvelser
For å styrke babyens ryggrad er det ofte nødvendig å spre den på magen. Mens barnet er i denne posisjonen, drar moren forsiktig armene til smulene opp, og snur ham deretter på ryggen, og løfter armene og bena etter tur. Du kan rulle babyen forsiktig på sengen, fra en tønne til en annen.
For riktig blodtilførsel til hjernen, må babyens hode snu seg ofte. I dette tilfellet vil en rangle, som moren kaller bak babyens rygg, hjelpe, og tvinge ham til å snu hodet til lyden.
Når babyen er fire måneder gammel, kan du ta ham under armhulene og sprette. Denne øvelsen er flott for å trene det vestibulære apparatet og styrke muskler.
Å svinge babyen på skulderen, på fanget til moren eller på en stor ball vil være nyttig, dette vil bidra til å lære babyen å opprettholde balansen og kontrollere kroppen. Vestibulære gymnastikkøvelser på ball er veldig populære blant barn, i tillegg hjelper slike øvelser å trene muskler, fremme hjerneutvikling og forbedre tarmfunksjonen.
Barn elsker også "fly"-øvelsen: mamma ligger på ryggen, tar babyen under armhulene, løfter ham med utstrakte armer og senker ham, holder ham vertik alt, horisont alt eller i en skrå stilling.
Foreldre er ofte redde for å riste barnet på hodet, selv om detteer en naturlig posisjon for smulene, som, mens de var i livmoren, var plassert på den måten. Det er viktig å holde fast på skinnene hans, løfte ham forsiktig mot deg og svinge til sidene. Deretter senkes smulene forsiktig ned. En slik øvelse gleder barn.
Vestibulær gymnastikk for barn kan utføres ved hjelp av en huske, en karusell, som du kan sykle på med babyen din. Litt senere kan du la ham svinge for seg selv, uten å glemme å forsikre.
Rotasjoner er også nyttige. Når du legger barnet på skulderen din, må du begynne å spinne forsiktig i den ene retningen, deretter i den andre. Du kan ta babyen i underarmene og snurre, og rette armene til høyre og venstre.
Kasting forårsaker mange positive følelser når mamma holder babyen under armene, og deretter kaster og fanger.
Vestibulær gymnastikk for barn bør ledsages av ord, du må fullføre øvelsen før babyen blir sliten.
Slike klasser er nyttige for folk i alle alderskategorier. En voksen ved hjelp av vestibulær gymnastikk kan forbedre tilstanden sin med vestibulære lidelser. Trening hjelper til med å lindre symptomer og forbedre den generelle helsen.
Vestibulær gymnastikk for babyer er spesielt nyttig for unge foreldre. Et par enkle bevegelser vil bidra til å underholde og roe barnet.
