I denne artikkelen skal vi se på hva BCAA er og når du bør ta dette middelet. Så la oss svare på dette spørsmålet akkurat nå. BCAA står for Branched-chain amino acids (bokstavelig t alt: "branched chain amino acids", det vil si leucin, valin og isoleucin). Dette stoffet er en viktig komponent i kostholdet til profesjonelle idrettsutøvere.
Disse aminosyrene, i motsetning til andre grunnstoffer, syntetiseres ikke av kroppen. Dette betyr at de må inntas i mat. Det unike med BCAA ligger i det faktum at det gir musklene energi direkte, mens andre aminosyrer utnyttes i leveren. Bare merk at økt forbruk av BCAA registreres når du sulter (ikke får i deg nok næringsstoffer) og under lange treningsøkter (mer enn fire timer i strekk).
glutamin
Vi har angitt hva BCAA er, men vi har ikke nevnt en slik komponent som glutamin, og dette er hovedaminosyrenmuskler. Den består av 60 % av alle muskelaminosyrer. Ved stress begynner glutamin å skilles ut fra musklene til blodet, som et resultat av at de fleste idrettsutøvere trenger å raskt gjenopprette det.
Vi vil ikke beskrive på lang tid hva BCAA er, men vi vil heller angi inntaksmønstrene.
Hvordan ta BCAA?
Generelle anbefalinger for aminosyreinntak tilsier en dosering på 5-10 g før og etter trening. Disse 10-20 gram kan deles inn i flere ganger og tas i tillegg i løpet av timene. Dette er selvfølgelig ikke nødvendig, spesielt hvis du ikke trener mer enn 1,5-2 timer i strekk. Før konkurransen, når en streng diett kreves, økes doseringen til 30-50 g per dag.
Den største effekten av å ta stoffet er merkbar med anaerobe (styrke) belastninger. Ved aerobic trening vil du ikke merke mye forskjell. For disse idrettsutøverne er det bedre å velge aminosyrekomplekser.
Noen typer aminosyrer
Et bredt utvalg av aminosyrer er tilgjengelig på markedet for sportsernæring. Noen av de vanligste er Nutrition BCAA og Powder.
Det første selskapet produserer ulike komplekser av aminosyrer, som kun kan inneholde aminosyrer eller en rekke vitaminer og næringsstoffer. Dette lar deg ta igjen tap så mye som mulig under utmattende treningsøkter og strenge dietter før konkurransen.
Hvis vi snakker om BCAA-pulver, så inneholder disse produktene så viktige elementer som valin, leucin ogisoleucin og glutamin. Ved hjelp av stoffet øker nivået av veksthormon og testosteron, katabolismeprosessen avtar, forbruket av muskelcelleproteiner begrenses.
Vi fort alte deg hva BCAA er og når de brukes. Det er verdt å advare nybegynnere som ønsker å oppnå resultater raskere. Ved utilstrekkelig intens belastning er økt inntak av aminosyrer ikke nødvendig. Dessuten, hvis du begynner å ta sportsernæring, kan du få det motsatte resultatet. Kroppen må ikke bare motta ekstra energi, men også bruke den. For fullverdig trening kreves det på sin side forberedte og trente muskler, og dette er bare mulig etter systematisk trening. Det vil si at hvis du er nybegynner, men allerede er interessert i spørsmålet om hva BCAA er, er det bedre å begynne å trene, og når du innser at du har oppnådd et godt resultat, men vil ha mer, så studer dette emnet.
