Sport er helse, og denne uttalelsen er udiskutabel. Men vanlige klasser med intens fysisk aktivitet har den andre siden av mynten - utseendet til mange patologier og funksjonelle forstyrrelser i organer og systemer, selv hos unge mennesker. Det vanligste eksemplet er en økning i blodtrykket hos idrettsutøvere. Det er rett og slett ingen trening uten hypertensjon.
Hvor høyt blodtrykk (BP) oppstår
Mange er ikke en gang klar over at de har høyt blodtrykk, selv om det noen ganger måles. Dette er grunnen til at leger kaller hypertensjon for den stille morderen. Patologi er snikende: 70 % av mennesker som lider av en sykdom dør i løpet av de første 5 årene etter en offisiell diagnose. 89 % dør i søvne. Høyt blodtrykk er en direkte vei til hjerteinfarkt og slag.
Pressoversikt
Menneskets hjerte er en pumpe for å pumpe blod i kroppen og gi det til alle organer og systemer. Når det trekker seg sammen, komprimeres kamrene, og blodetslippes ut i blodet. Denne sammentrekningen kalles systole. Deretter slapper hjertemuskelen av (diastole) og blod kommer inn i hjertekamrene igjen for påfølgende utstøting. Herfra hentes 2 trykkindikatorer: systolisk og diastolisk - henholdsvis øvre og nedre
Det normale blodtrykket til en voksen bør ikke overstige 120/80 mm Hg. Art., indikatorer under disse tallene (for eksempel 110/70) er også normale. Men et fall under 110 eller en økning over 130 mm Hg. Kunst. anses ikke lenger som normen.
130/80 er fortsatt normen, men allerede på grensen. Overskridelse av verdier på mer enn 130/90 indikerer hypertensjon.
BP 140/95 - definitivt hypertensjon på 1-2 grader, som krever behandling. Trykket kan stige i en person til tider, for eksempel med spenning, frykt eller til og med rengjøring av rommet. Presset hos idrettsutøvere under trening øker ikke bare når det gjelder indikatorer, men i frekvens, det vil si at det øker mange ganger under trening. I sport opplever hjertet slike belastninger hele tiden, og jobber i ekstremmodus. Hypertensjon utvikles hvis blodtrykket hos idrettsutøvere overskrides mer enn 2 ganger på rad under en treningsøkt.
Fenomenets etiologi
Årsakene bestemmes av metningen av belastningen, ernæringen og livsstilen til utøveren. Aktiv idrett er automatisk en risikogruppe for hypertensjon. Styrke og ekstremsport bidrar til utviklingen av sykdommen.
- Kroppsbygging, armbryting er direkte provokatører av hypertensjon. Slik skjer det: en enorm vekt løftes i et rykk med å holde pusten og sterke muskelspenninger. Etter rykketmindre skarpt kast med vektreduksjon og avspenning av hjertemuskelen. Dette gir et kraftig trykkhopp og kan ende i katastrofe. Med hypertensjon, intensiv og langvarig kondisjon er det forbudt å løfte vektstangen.
- Dykking. Ordningen for å heve blodtrykket her er lik den som er beskrevet. Forskjellen er bare i nærvær av kroppen under vann med påvirkning av ytre trykk i tillegg.
- Fallskjermhopping. I høyden er det alltid utilstrekkelig oksygen, og i fallskjermhoppere kombineres dette med et adrenalinrush. Alle indre organer jobber til det ytterste.
Å jobbe hardt er hva konkurranser og demonstrasjoner handler om. Dette har den mest negative effekten på hjertet og karsystemet, fordi for å pumpe blod i store volumer, må hjertet øke produksjonen og frekvensen av sammentrekninger. Og dette er ikke annet enn takykardi og hypertensjon.
Presset hos idrettsutøvere øker også fra flere negative faktorer:
- nervøs spenning fra frykt for å tape;
- svingninger i kroppsvekt;
- mangel på søvn;
- s alt mat.
For eksempel gjør en streng diett at kroppen kan være i riktig størrelse og vekt. Dette betyr fravær av næringsstoffer i kostholdet, og derav økt trykk.
Brudd på søvnmønster medfører også trykkstøt. Stress er tilstede i alle konkurranser, så det er riktig å måle blodtrykket i hvile.
Anabole steroider øker definitivt blodtrykket, du kan provosere frem et hopp med lang søvn, forstoppelse.
Å ta et bad eller en dusj er også en grunn til at vannbehandlinger er påkrevdrestitusjonstid. Nye teknologier øker blodtrykket - dingser med elektromagnetiske felt. Kulde i soverommet forårsaker vasospasme og øker også blodtrykket. Den optimale temperaturen i rommet bør være rundt 20 grader.
Røyking, sterk te og kaffe, spesielt på tom mage, er viktige provokatører av hypertensjon.
BP måles ikke liggende eller i kryss - dette vil alltid øke ytelsen. Ideelt sett bør du sitte rett.
Powersport
Styrkeidrett er en stor og konstant påkjenning for kroppen, hvoretter det tar tid for en lang restitusjon av hjerte og blodårer. Men problemet er at profesjonelle idrettsutøvere ikke har råd til lange pauser. Det er derfor, selv før fylte 30 år, utvikler alle sikkerhetstjenestemenn ofte hypertensjon - patologisk høyt blodtrykk hos idrettsutøvere. Den optimale sporten for sykdomsforebygging er aerob trening (som gange, svømming og yoga). Samtidig utvider karene seg, blodtrykket normaliseres, og det kardiovaskulære systemet (CVS) trener. Men sikkerhetsstyrkene har ikke råd til en slik luksus, for under aerobic vil de miste formen og muskelvolumet.
Selv under én treningsøkt endres blodtrykket til idrettsutøvere dusinvis av ganger og oftere oppover. Hjertet blir gradvis utslitt.
Bekymringssymptomer
For å oppdage et brudd i hjertets arbeid og begynnelsen av en økning i trykk i tide, i treningsstudioet må du ha vann, et tonometer, validol,nitroglyserin eller foreskrevet hypotensjon. Du må måle trykket flere ganger. Det er veldig praktisk å bare ha et armbånd med et tonometer på hånden. Den er lett, automatisert, kompakt og spesielt relevant for profesjonelle idrettsutøvere.
Slutt å trene, eller enda bedre, ring en lege, nødvendig hvis:
- bak brystbenet, med en retur til skulderbladet, armen, var det en skarp trykkende smerte;
- plutselig kvalme, noen ganger med oppkast;
- øynene er mørke og fluene blinker;
- fortumlethet og øresus;
- kaldsvette;
- kvelning og frykt for døden.
Prøv å gå ut i frisk luft eller sett deg ned i nærheten av en åpen dør eller et vindu. Prøv å roe deg ned og slapp av.
Be om et glass kaldt vann å drikke og tørk av hendene og ansiktet. Det er nødvendig å ta validol- eller valocordin-dråper.
Et annet alternativ: Jeg føler meg normal, og trykket øker på tonometeret. Algoritmen for handlinger endrer ikke dette. Sportstreningen stoppes umiddelbart.
Trening av hjertemuskelen
Med aerobic blir blodårene elastiske på grunn av utviklingen av vaskulært endotel, utseendet av nye kapillærer. Dette øker effektiviteten til hjertet. Det forbedrer også blodtilførselen til skjelettmuskulaturen.
De mest nyttige for hjertet og blodårene er:
- svømming;
- race walking;
- yoga (ikke alle asanas);
- vannaerobic;
- rolig løping;
- qigong-gymnastikk;
- stretching;
- pusteøvelser;
- sykling;
- skiturer;
- sportsdans og skøyter.
Listen er ganske imponerende, men løping, turgåing og yoga er spesielt viktig.
Løping er den mest populære og fordelaktige sporten for hypertensjon. Et moderat tempo med jogging styrker hjertet, forbedrer allmenntilstanden, senker blodtrykket og øker oksygentilførselen til hjernen. Løping handler ikke om hastighet, det handler om varighet. Sunn og frisk luft.
Race walking er også et valg for hypertensive ikke-idrettsutøvere. Forresten, trykket hos tidligere idrettsutøvere forblir ofte betydelig forhøyet og krever ikke bare kontroll, men også behandling. Derfor er disse anbefalingene nyttige for dem også.
Anabolics virkning på blodtrykket
Anabole steroider er populære ikke bare blant kroppsbyggere. Resultatene med bruken blir selvfølgelig bedre, men til en høy pris.
Den utvetydige økningen i prestasjoner gir tilbakeslag ved at anabole stoffer øker blodtrykket i 50 % av brukstilfellene og risikoen for hjerte- og vaskulære patologier.
Det anbefales på det sterkeste ikke å kombinere anabolics og sport for følgende kategorier av mennesker:
- Over 35.
- Med dårlig arvelighet, disposisjon for hypertensjon i familien. Hvis foreldrene var hypertensive, vil avkommet ha 75 % sjanse for hypertensjon.
- Som allerede har minst 2 risikofaktorer for å utvikle hypertensjon.
Det samme gjelder sportsernæring: hvis en krukke inneholder indikasjoner på koffein- og efedrininnhold, legg den tilbake på hyllen. Selv med GB(Hypertensjon) 1. grad kan ikke tas. Og glutamin, fosfater og kreatin er ufarlige.
Trykk etter lasting: norm og toleranse
Norm alt trykk for en idrettsutøver bør være 120-130/80-90 mm Hg. Kunst. Etter trening er den akseptable endringen 140-150 / 90-100 mm Hg. Kunst. Det er viktig ikke bare å overvåke og kontrollere tonometerets indikatorer, men også tiden som tallene går tilbake til det normale, det vil si perioden som trykket gjenopprettes. Norm alt bør det ikke være mer enn en time. Indikatorene etter belastningen og før den er ulik. Presset har en tendens til å øke.
Generelt er trykket til idrettsutøvere lavere enn hos vanlige mennesker, på grunn av konstant trening av blodårer. Etter aktiv fysisk aktivitet stiger trykket - dette er naturlig og norm alt, hvis alt i løpet av en viss tid går tilbake til det normale til de opprinnelige tallene. Det er skarpe hopp som er farlige for idrettsutøvere, som kan fremprovosere et slag selv med liten belastning.
Når skal man måle blodtrykket i treningsstudioet?
På alle stadier av besøk i hallen:
- Mål før trening i hvile.
- Gjenta etter første lasting (bør ikke utgjøre noen stor forskjell).
- Mål trykket umiddelbart etter trening og etter en halvtime.
Hvis trykket til utøverne er mer enn 140/90, bør du slutte å trene.
Pulse
Idrettspuls og blodtrykk, profesjoneltinvolvert i maktsport er alltid forhøyet. Systemet begynner å jobbe hardt, så nybegynnere kan være redde for pulsen som ikke skala.
En persons hjertefrekvens synker litt med alderen. I alderdommen stiger den litt igjen. Hos kvinner i overgangsalderen økes pulsen. Samtidig synker også utholdenheten.
Hvis i begynnelsen av idrettsbanen, i alderen 15-25, kan pulsen være 75-80 slag i minuttet, så i alderen 30 - 45-50 slag. Dette regnes som normen for trykk hos idrettsutøvere, hos en vanlig person er det bradykardi. Hos kvinner i samme aldersgruppe som menn er pulsen alltid 7-10 slag mindre.
Svak puls er et resultat av utilstrekkelig hjertearbeid. Trykk og puls er ikke direkte relatert - du kan ikke tro at å bremse pulsen vil redusere trykket.
Med betydelig fysisk anstrengelse hos profesjonelle idrettsutøvere kan pulsen nå 200 slag, hos vektløftere ved løfting av belastninger opp til 120-135 slag per minutt. I disse øyeblikkene er det viktig å kontrollere pusten.
Hypotensjon hos idrettsutøvere
Hypotensjon er oftere et problem for unge kvinner. Med denne patologien får kroppens celler mindre oksygen og næring, en tilstand av vedvarende hypoksi utvikler seg. Det autonome nervesystemet spiller en betydelig rolle i dets utvikling.
Hvorfor blodtrykket faller under sportsaktiviteter
Å redusere blodtrykket etter kroppsøving er ulogisk, men kan oppstå på grunn av følgende faktorer:
- vegetativ-vaskulær dystoni;
- overarbeid eller dårlig fysisk form;
- mitralklaffinsuffisiens, for eksempel etter revmatisme;
- angina;
- hypotensjon fra naturen.
Hvile etter trening er veldig viktig: jo større intensitet de har under treningen, desto lengre bør hvilen være - fra 24 til 48 timer.
Er det mulig å drive med sport med lavt blodtrykk
Ikke alle idretter er bra for hypotensjon. Forresten, pasienter med hypotensjon lever lenger.
Hvis karene ved hypertensjon opplever en belastning på veggene og kan sprekke, så kommer blodet tvert imot dårlig inn i hjernen ved hypotensjon, noe som provoserer hypoksi med påfølgende besvimelse og svimmelhet.
Lavt trykk hos en idrettsutøver vil føre til at han faller rett under trening, derfor, med hypotensjon, klasser med tilt, senking av hodet, s alto, henging av overkroppen på den horisontale stangen, knebøy - med alt relatert til balanse er ekskludert. Tretthet og mangel på søvn, dietter og faste til ulike formål forverrer tilstanden.
Hvordan gjenkjenne hypertensjon
Økt blodtrykk hos idrettsutøvere viser seg som karakteristisk hodepine i bakhodet og tinningene, svimmelhet. Manifestasjoner under trening intensiverer, i hvile kan de være fraværende. Andre tegn på høyt blodtrykk:
- neseblod;
- tinnitus;
- nedsatt syn og hørsel;
- kvalme eller oppkast;
- søvnforstyrrelser;
- hevelse av lemmer;
- hyperemisk ansikt under trening;
- hjertesmerter og økt hjertefrekvens selv i hvile.
Hypertensjonsbehandling
Terapien er kompleks, menantihypertensiva dominerer. De velges kun av en lege, individuelt, under hensyntagen til stadium av hypertensjon, alder og samtidige sykdommer.
Sartans, ACE-hemmere, blokkere (alfa og beta), kalsiumantagonister, diuretika, kombinerte legemidler kan foreskrives.
Listen er enorm, og de har alle visse indikasjoner og kontraindikasjoner. Selvmedisinering er utelukket.
Det anbefales også å måle blodtrykket regelmessig - 3 ganger om dagen: rett etter oppvåkning, på dagtid og før sengetid.
Terapien er vellykket hvis blodtrykket ikke stiger over 120-130/80-90 mmHg. Kunst. Blodtrykksustabilitet kan indikere muligheten for komplikasjoner eller feil behandling.
Forebygging
Intens fysisk aktivitet er kontraindisert. Aerobic, svømming, stavgang eller yoga er nyttig. Ved hypertensjon av 3. grad er det kun tillatt å gå.
Værlig kosthold - tabell nummer 10: reduser s alt, sukker og animalsk fett.
Krever seponering av anabole stoffer, utelukkelse fra menyen av kaffe, te, energidrikker og brus. Profylaktisk multivitamininntak er indisert for å styrke immuniteten.
Anbefalinger for å kontrollere blodtrykket under trening
I trening skal følgende regler følges:
- Overholdelse av riktig vannregime - 2,5 liter rent vann per dag.
- Tillatt hjertefrekvens er ikke mer enn 76 slag/min 2 timer etter trening.
- For å redusere blodtrykket kan pusteøvelser brukes: sakte dyp pusting med hendene på knærne. Såkan redusere blodtrykket med 20 mm. Det er et annet alternativ - legg hendene bak hodet og retter deg opp og pust dypt.
Så, hvilket press skal idrettsutøvere ha? Den karakteriserende normen etter belastning er 131/84 mm Hg. st.
