På en interessant måte begynte folk å gå over til en nattlig livsstil. Og dette betyr ikke, som en gang, støyende fester. Du kan bare ikke legge deg tidlig. Årsakene til dette er forskjellige for hver person, men resultatet er det samme: om morgenen må du gå på jobb, og 3-5 timers søvn er ikke nok for en normal tilstand. Og slik fra dag til dag. Det er på tide å bli kvitt denne vanen og bringe søvnmønsteret tilbake til det normale. Hvordan legge seg tidlig er et aktuelt tema og temaet i artikkelen vår.
Grunner for å legge seg sent
Det er mange grunner til å sitte etter 22.00 i en time eller to til. Ofte er dette uferdige saker som må gjøres i dag. I dette tilfellet er roten til problemet med for tidlig å sovne den irrasjonelle fordelingen av tiden som alt planlagt må gjøres for. Eller vi tok bare for mye på oss denne dagen eller generelt.
En annen grunn, mestrelevant i dag er TV og Internett som er avhengighetsskapende for oss. Deres aktive brukere ser ikke ut til å trenge å løse et slikt problem som å begynne å legge seg tidligere. En endeløs rekke med informasjon, ofte ubrukelig, lar deg ikke rive deg løs fra skjermen/skjermen. Det har blitt lagt merke til at Internett er mye "kraftigere" i denne forbindelse.
Med en datamaskin og tilgang til World Wide Web har mange allerede glemt hvordan man legger seg tidlig. Nattmiljøet er den mest interessante måten å surfe på Internett på. Det går timer med dyrebar nattetid når du trenger å komme deg til neste dag. Og dette er et virkelig alvorlig problem. Du må løse det snarest til fordel for helsen din. La oss snakke om hvordan du legger deg tidlig.
Begynner å løse problemet
For å begynne å bygge din komfortable og biorytmiske søvnplan, bestemmer vi hvor mange timer vi trenger for det. De anbef alte 8 timene forblir relevante for de fleste av den voksne befolkningen, for noen er 7 timer nok. Mindre er den kritiske varigheten av søvn, noe som påvirker menneskers helse negativt.
Nå bestemmer vi hvilke timer på døgnet det er mest praktisk for deg å legge deg. Dagsøvn teller naturligvis ikke, da det kan påvirke biorytmer negativt. Vi veiledes i å bestemme "våre" timer for søvn ved begynnelsen og slutten av arbeidsdagen, de tingene som må gjøres om før eller etter den, tiden du trenger til fritid.
Etter å ha satt fristene gjenstår det vanskeligste: å tvinge og venne seg selvgå til sengs nøyaktig til avt alt tid.
Lære å legge seg tidligere
La oss nå gå videre til enkle praktiske tips om hvordan du kan legge oss tidlig. Når X-timen kommer, som du har definert som nødvendig, må du legge deg, selv om det ikke er et slikt ønske. Hjernen, begeistret av bekymringer på dagtid, har ikke tid til å sove. Men hvis vi oppholder oss i et stille, mørkt rom, kaster hodet bakover og lukker øynene, begynner vi å sovne. Kroppen husker sine behov, la oss ikke krangle med det.
La oss på forhånd forberede alt du trenger for en rolig søvn. Vi vasker, vi rydder, vi reder opp sengen. Det er også verdt å vurdere hvordan man legger barnet tidligere (hvis det er barn i familien). Målet vårt er å fjerne barrierene som hindrer deg i å sovne til rett tid.
La oss forholde oss til Internett og TV. Det er verdt å stoppe jobben eller fritiden i selskapet deres en time før leggetid. Dette vil tillate oss å kaste av oss nettet av gigabyte med informasjon som forbruker oss. Det er ideelt å begrense bruken av teknologi helt, og så snart vil vi huske hvordan vi legger oss tidlig og føler oss glade.
Eksperter anbefaler å begrense inntaket av koffeinholdige drikker noen timer før leggetid. I tillegg, hvis du drikker væske senest to timer før leggetid, vil dette bidra til å unngå hevelse om morgenen.
Eksperter anbefaler også en psykologisk metode for å normalisere søvnmønstre. Enkle ritualer vil hjelpe oss. Det kan være å lytte til favorittmusikken din, tenne en aromalampe,hygieneprosedyrer - alt vi kan gjøre hver dag. Dermed vil vi oppfatte denne handlingen som et signal - "tid for å sove." Enkelt, men effektivt.
Hvorfor legge seg tidlig?
Og samtalen vår om søvn ville vært ufullstendig hvis vi ikke husket hvorfor vi må legge oss tidligere.
Forsikringer fra leger og forskere om fordelene med tidlig søvn er basert på data om naturlige menneskelige biorytmer.
I løpet av dagen går kroppen gjennom perioder med opp- og nedturer. Det er fysiologisk berettiget å legge seg tidlig (kl. 10-23), fordi det på dette tidspunktet er en fysiologisk nedgang. Men etter 11 om natten vil det være vanskelig å sovne, fordi lavkonjunkturperioden er over. Dette gjelder alle mennesker likt, fordi organismene våre er ordnet og fungerer i samme modus.
Dessuten vil leger forstyrre uglene: denne typen biorytme når det gjelder å sovne og stå opp er ikke iboende hos mennesker generelt (helsemessig).
Konklusjoner
Bak syklusen av hendelser glemmer vi hvordan vi kan nyte en enkel og nyttig ting - sunn søvn. Hvordan legge seg tidlig, glemte mange rett og slett, selv om det ikke er noen hindringer for dette.
Uansett hvor viktige årsakene som gjør at du holder deg oppe sent kan virke, spør deg selv: "Er det verdt det?" Og sov godt og sunt!
Vi undersøkte i vår artikkel en av vår tids «sykdom» - sen innsovning. Vi håper dulærte nyttig informasjon for deg selv og ble et skritt nærmere en sunn diett.
