Praktisk t alt alle vitale prosesser i naturen går gjennom en syklus. Det enkleste eksemplet på en syklus er årstidene. Hvert år opplever alle levende ting fire årstider: vår, sommer, høst og vinter. Et annet eksempel er hele rotasjonssyklusen til planeten vår rundt solen. En slik turnus varer i ett år. Eller en hel rotasjon av jorden rundt sin akse, og danner en dag.
Visse sykluser forekommer også i kroppen vår. Hvorfor trenger menneskekroppen søvn? Eller hva vekker ham? Hva er døgnrytme? Menneskekroppen er underlagt en 24-timers syklus. Det viktigste i denne syklusen er endringen av søvn og våkenhet. Denne prosessen reguleres automatisk av hjernen.
Begrepet døgnrytme
Sirkadiske rytmer er en endring i intensiteten til biologiske prosesser som skjer i menneskekroppen i løpet av dagen. Det er med andre ord en slik biologisk klokke inne i kroppen. Det er umulig å slå ned rytmen deres, siden dette er full av ulike sykdommer i psyken og vitale organer.
Døgnrytmer skaper norm alt døgnbalanse. Den staten nåren person føler seg bra, kalles døgnbalanse.
Med døgnbalanse føler en person seg fysisk frisk, han har god appetitt, godt humør, kroppen er uthvilt og full av energi. Personen er i sitt eget tempo. Men når døgnbalansen er ute av balanse, forstyrres døgnrytmen, det setter sitt preg på kroppens helse.
Manifestasjon av døgnrytmer
Alle har sikkert lagt merke til at de føler seg mer effektive, energiske og fulle av vitalitet og energi på bestemte tider av døgnet og mer utslitte, sløve og søvnige på andre. Det har med biologiske rytmer å gjøre. Omtrent 20 tusen nevroner i hypothalamus er ansvarlige for arbeidet til den biologiske klokken i menneskekroppen. Det er fortsatt ikke kjent nøyaktig hvordan disse "klokkene" fungerer. Forskere er imidlertid sikre på at for normal funksjon av kroppen må deres arbeid være klart og koordinert, hjerterytmen må alltid være normal.
I gjennomsnitt har menneskelig mental aktivitet to topper: 09:00 og 21:00. Den fysiske styrken topper seg klokken 11.00 og 19.00.
Søvn-våkne-syklusen
Den konstante endringen av dag og natt er en syklus som direkte påvirker tilstanden til menneskekroppen, dens døgnrytme. Syklusen av natt og dag, ansvarlig for prosessen med å endre søvn og våkenhet. Forløpet av mange prosesser i kroppen, dens normale funksjon og arbeidsevne avhenger av syklusen «søvn-våkenhet».
Utilstrekkelig mengde søvn kan føre til nedsatt konsentrasjon, nedsatt arbeidsevne. I fravær av en fullverdig sunn søvn, forringes intellektuelle funksjoner, metabolske prosesser i kroppen forstyrres. Dette er ikke alt forstyrrelsen av døgnrytmen i søvnen er full av for kroppen. Den er også full av tidlig aldring av hjernen, psykiske lidelser og til og med schizofreni.
effekten av dagslys på døgnrytmer
Når solen går under horisonten, synker lysnivået. Det menneskelige synssystemet sender signaler til hjernen. Det stimulerer produksjonen av et hormon som melatonin. Det bidrar til å redusere menneskelig aktivitet. Melatonin slapper av en person, får ham til å føle seg søvnig.
Og omvendt, når solen dukker opp i horisonten, sendes et signal til den menneskelige hjernen for å øke belysningen. Melatoninproduksjonen er på vei ned. Som en konsekvens øker aktiviteten til menneskekroppen.
Andre stimuli er også med på å regulere søvn-våkne-syklusen. For eksempel å ta en dusj eller et bad, den vanlige vekking, gå til sengs, legge seg og andre vaner.
Soloppganger og solnedganger
Forskere tror at det å stå opp tidlig ved daggry og legge seg etter at solen går under horisonten vil gjøre arbeidet til den biologiske klokken tydelig og koordinert.
Det er av denne grunn at sen daggry og tidlig solnedgang om vinteren ofte fører til at folk føler seg søvnige,sløv og slapp. Dette er en normal reaksjon fra kroppen på dagslys. Den biologiske klokken til en person kan ikke stille inn på norm alt arbeid. Daglige døgnrytmer blir forstyrret og ulike helseproblemer oppstår.
Den samme nedgangen i humøret, et fall i aktivitet og en følelse av impotens oppleves av folk som lever under forhold med polarnatter eller når overskyet, regnvær varer i svært lang tid.
Human Chronotypes
Menneskelige døgnrytmer forskes fortsatt på. Forskere har antydet at det er tre hovedkronotyper av menneskekroppen.
Den første kronotypen inkluderer "lerker" - folk av morgentypen. De våkner tidlig, med soloppgangen. Neste morgen og den første halvdelen av dagen faller toppen av deres munterhet, arbeidsevne og munterhet. Om kvelden er "lerker" søvnige, de legger seg tidlig.
Den andre kronotypen inkluderer personer av kveldstypen. De kaller dem "ugler". Ugler oppfører seg på motsatt måte av lerker. De legger seg veldig sent og hater å våkne om morgenen. Om morgenen er "ugler" døsige, sløve, og ytelsen er ekstremt lav.
Sløvhet i morgenugle kan være ledsaget av hodepine. Effektiviteten deres øker bare i andre halvdel av dagen, oftere selv etter seks om kvelden. Det er tider når toppytelsen til "uglen" faller om natten.
Den tredje kronotypen er mennesker med svingninger i intensiteten av fysiologiske evner gjennom dagen. De kalles "duer" eller med andre ord arytmikk. Slike mennesker fallerfra den ene ytterligheten til den andre. De kan jobbe like effektivt både på dagtid og kveldstid.
"Larks", "ugler" eller "duer" er mennesker født, eller blir de det? Svaret på dette spørsmålet er ennå ikke funnet. Imidlertid har mange studier blitt utført som beviser eksistensen av en sammenheng mellom kronotypen og typen menneskelig aktivitet. For eksempel: ansatte er i de fleste tilfeller "lerker". Ment alt arbeidende mennesker er "ugler". Og folk med fysisk arbeid er "duer". Det vil si at det viser seg at en person er i stand til å justere sin biologiske klokke selv, for å tilpasse seg livsrytmen hans. Det viktigste er ikke å skade deg selv.
Årsaker til svikt i døgnrytme
Forstyrrelse av døgnrytmer kan oppstå av ulike årsaker. De mest grunnleggende og vanlige årsakene til biologisk klokkesvikt:
- Skiftarbeid.
- Graviditet.
- Langtur, flytur.
- Medikamentbruk.
- Ulike livsstilsendringer.
- Krysser andre tidssoner.
- Uglesyndrom. Personer med denne kronotypen foretrekker å legge seg veldig sent. Av denne grunn har de problemer med å våkne om morgenen.
- Lark Syndrome. Denne kronotypen er preget av tidlig oppvåkning. Slike mennesker har det vanskelig når det er behov for å jobbe på kvelden.
- Ved overgang til sommer- eller vintertid. Mange mennesker i denne perioden har en reduksjon i effektivitet, økt irritabilitet, impotens, apati. Ogoverføring av piler til vintertid overføres lettere enn til sommertid.
- Folk som liker å overnatte ved datamaskinen risikerer også å få døgnrytmesvikt.
- Nattarbeid er veldig belastende for kroppen. Til å begynne med merkes dette kanskje ikke, men hver dag hoper trettheten seg opp, søvnen forverres, arbeidskapasiteten reduseres, det oppstår apati, som kan erstattes av depresjon.
- Uforutsette situasjoner der dag og natt bytter plass.
- Nybakte mødre lider ofte av at døgnrytmene hennes ikke stemmer overens med barnets rytme. Ofte hos barn foregår hovedsøvnen på dagtid, og om natten sover de i små perioder. Disse barna sies å ha forvirret dag og natt. Mamma, i dette tilfellet, kan naturligvis ikke sove. Det er her mors alvorlige døgnforstyrrelse spiller inn.
Regulering av døgnrytmer
En person bør kunne tilpasse seg enhver tidsplan, fordi livet kan gi mange overraskelser som kan vises ekstremt negativt på arbeidet til den biologiske klokken. Her er noen tips som kan bidra til å støtte en persons døgnrytme:
- Hvis en person har en flytur, så fra øst til vest er det bedre å velge et morgenfly, og fra vest til øst - tvert imot, kveld. Samtidig, før du flyr i vestlig retning i fem dager, bør du prøve å legge deg et par timer senere. Mot øst, tvert imot - et par timer tidligere.
- På samme måte, går du til sengs tidligere eller senere, kan du forberede deg på oversettelsen av klokkenfor sommer- eller vintertid.
- Det er nødvendig å prøve å legge seg senest kl 23.00 – dette forutsatt at søvnen varer i 7-8 timer. Ellers må du legge deg tidligere.
- I tilfelle av skiftarbeid eller andre omstendigheter, bør en person få sin del av søvnen den andre halvdelen av dagen eller, i ekstreme tilfeller, neste dag.
- Ikke utsett å sove i helgen. På 4-5 dager kan kroppen være så sliten at det ikke er nok å sove i helgene. Eller noe annet kan skje - det kan være en misvisende mening om at det ikke er tretthet, og kroppen vil bli plaget av søvnløshet. Du kan ikke bringe kroppen til ytterligheter, test den for styrke. Konsekvensene kan være svært alvorlige.
Treating Circadian Rhythm Disruption
Dragrytmeforstyrrelser behandles etter diagnosen. Målet med behandlingen er å returnere menneskekroppen til sin normale driftsmodus, for å gjenopprette funksjonen til dens biologiske klokke. Den viktigste og vanligste behandlingen for døgnrytmeforstyrrelser er lysterapi eller kronoterapi. Lysterapi brukes til å gjenopprette normal funksjon av menneskekroppen, for å forbedre funksjonen til dens indre biologiske klokke. Denne teknikken har vist betydelige resultater hos personer som har forstyrret døgnrytmen.
