I livet til ethvert moderne menneske dukker det opp fra tid til annen spenning og negative følelser. I denne forbindelse er kroppen fylt med en tilstand av angst, depresjon og stress. Når slike vanskeligheter oppstår i kroppens arbeid, kan helbredende pust hjelpe. Å puste dypt er en indikator på godt humør og helse. For hvert pust mottar og tar vi inn oksygen, som er en viktig del av livsrytmen vår. I denne artikkelen skal vi snakke om kjente pusteteknikker, samt om det er mulig å utføre fysiske øvelser og pusteøvelser med luftveissykdommer.
Hvordan fungerer pusten?
Ved innånding leverer luftveiene oksygen til kroppen gjennom nesen eller munnen. Det kommer inn i lungene gjennom strupehodet, luftrøret, bronkiene, og tar deretter del i blodtilførselen til kroppen vår. Under prosessenutløp frigjør karbondioksid.
Musklene i brysthulen (diafragma) trekker seg sammen og utvider seg for å gjøre pusten lettere. Membranen er hovedmuskelen som brukes til å puste, i prosessen engasjerer den interkostalmusklene, musklene i magen og nakken. Det skjer at en person begynner å føle smerte på grunn av en skadet eller strukket muskel. Her kan fysioterapiøvelser for luftveissykdommer være en virkelig redning.
Research
Pusteøvelsen, kjent som "diafragmatisk" eller "dyp" pusting, er definert som en effektiv integrativ trening av kropp og sinn for å bekjempe stress og psykosomatiske tilstander. Terapeutiske pusteøvelser inkluderer: sammentrekning av mellomgulvet, utvidelse av magemusklene, utdyping av ekspirasjon og inspirasjon, som følgelig reduserer pustefrekvensen og øker mengden gasser i blodet. Diafragmatisk pustegymnastikk regnes som en nøkkelkomponent i yoga og taijiquan, på grunn av spesielle rytmiske bevegelser fremmer den følelsesmessig balanse og sosial tilpasning.
Psykologiske studier har vist at pusteøvelser er en effektiv ikke-medikamentell måte å redusere negative tilstander på: angst, depresjon, stress. Pusteøvelser har vist seg å bekjempe følelsesmessig utmattelse og overarbeid. 30-dagers praksis med en daglig varighet på mer enn 5 minutter kan redusere angsten til mennesker, inkludert gravide kvinner, betydelig.
En lignende effekt av pusteøvelser på angst ble observert i løpet av tre dagerintervensjonsstudie, hvor øvelsene ble utført 3 ganger daglig. Ytterligere resultater fra en randomisert kontrollert studie tyder på at et 7-dagers intensivt yogaprogram som inkluderer pranayama (pusteøvelser) reduserer angst og depresjon hos pasienter med kroniske korsryggsmerter og luftveisproblemer.
Vanskeligheter
De fleste tar pusten for gitt, bortsett fra personer med astma, der luftveiene i lungene smalner til det punktet hvor det blir umulig å puste.
Inhalerte kortikosteroider og beta-agonister kommer til unnsetning for å åpne luftveiene. For noen mennesker med alvorlig astma kan disse medisinene ikke være nok. I tillegg til medikamentell behandling kan alle prøve fysioterapi for luftveissykdommer.
Studier viser at pusteøvelser kan bidra til å forbedre livskvaliteten som en tilleggsterapi til medisiner og andre standardbehandlinger for sykdom.
Mindre bekymring
Det viser seg at pusten påvirker følelsen av frykt sterkt. Faktisk er dette en ond sirkel: når folk er bekymret, blir korte og grunne åndedrag tatt (maksim alt oksygen kommer inn i kroppen); når det lages raske inspirasjoner, kveles folk og føler panikk. Å puste med en dyp utpust kan signalisere en nedgang i nervesystemets funksjon, en reduksjon i frekvensenhjertesammentrekninger og avslapning. For neste symptom på angst, prøv følgende helbredende pust:
- stå opp, sitt eller legg deg ned, hold ryggraden rett;
- 3-5 sekunder pust inn gjennom nesen;
- pust ut sakte og jevnt gjennom nesen, utpusten bør være dobbelt så lang (6-10 sekunder).
Ikke pust inn i magen eller hold pusten mellom inn- og utpust. Det er ikke nødvendig å vente til lungene er helt tomme for å puste inn igjen, bare hold tiden og prøv å øve opptil 15 minutter daglig.
Forbedret blodsukkerkontroll
Folk som praktiserer pusteterapi i 40 minutter etter å ha spist et kaloririkt måltid med mye karbohydrater, kan blokkere problemer forbundet med for høyt kaloriinntak (inkludert en mulig risiko for diabetes). Det viser seg at dyp pusting kan stimulere produksjonen av insulin, som senker blodsukkernivået. Over tid kan det også kvitte kroppen med kortisol (stresshormonet) og skadelige frie radikaler. Her er noen regler for helbredende pust:
- Ti minutter etter å ha spist, sitt komfortabelt med hånden på magen.
- Blas opp magen med luft gjennom nesen i tre sekunder. Pust deretter ut gjennom nesen i tre sekunder. Gjenta.
- For best resultat, tren i minst 30 minutter.
Utvidelse av oppmerksomheten
Zen-munker kombinerer helbredende pustesystemer med dyp pusting for fokus. En studie fra 2011 fant at en 20-minutters økt kan øke strømmen av oksygenrikt blod til hjernen, og øke konsentrasjonsrelatert aktivitet i den prefrontale cortex. Det øker også nivået av "lykkehormonet" serotonin, som reduserer symptomene på depresjon. Reglene for å utføre teknikken er som følger:
- Sitt komfortabelt i et stille rom, lukk øynene, slapp av. Sakte, i 6-10 sekunder, pust inn gjennom nesen. Fokuser på lyden av pusten og følelsen av oksygen som fyller nedre del av magen.
- Pust ut gjennom nesen i 10 sekunder. Trekk sammen magemusklene mens du puster ut, og gjenta deretter settet igjen.
Sunt hjerte
Føler du spenninger i kroppen og økt puls, gjør fysioterapiøvelser for sykdommer i luftveiene. I følge Heart Views-studien gir en yogabasert pustemetode kroppen nok oksygen og fører til en reduksjon i blodtrykket på to uker. Anita Herur, MD, sier at praksisen bør gjøres i 40 minutter om dagen.
Papworth-metode
Papworth-metoden har eksistert siden 1960-tallet. Den kombinerer flere forskjellige typer helbredende pust kombinert med avspenning. Han lærer hvordan du puster riktig og sakte gjennom nesen. Det blir tydelig hvordan man kan kontrollere stress slik at det ikke påvirker økningen i pusten. Forskning viser at denne metoden kan bidra til å lindre pustesymptomer og forbedre livskvaliteten for astmatikere.
Buteyko-metoden
Buteyko Healing Breathing er oppk alt etter dens skaper, den ukrainske legen Konstantin Buteyko, som utviklet teknikken på 1950-tallet. Tanken er at det er mer sannsynlig at folk hyperventilerer – puster raskt og dypt – enn nødvendig. Rask pust kan øke kortpustethet hos personer med astma.
Breathing Buteyko tilbyr en rekke øvelser som kan lære deg å puste saktere og dypere. Studier som evaluerer effektiviteten har vist blandede resultater. Buteyko-pusting kan redusere astmasymptomer og redusere behovet for medisiner, men forbedrer ikke lungefunksjonen.
Strelnikovas metode
Strelnikovas terapeutiske pust er en tvungen involvering av diafragmamusklene i pusten. Denne pusteøvelsen ble utviklet av Alexandra Strelnikova. Den ble opprinnelig utviklet for å gjenopprette stemmen til sangere, men metoden har vist seg effektiv i behandling og forebygging av et bredt spekter av luftveissykdommer, spesielt astma, tuberkulose og kronisk bronkitt. Hovedideen med terapeutiske pusteøvelser er å inhalere kraftig gjennom nesen mens du komprimerer lungene ved å spenne ulike muskler samtidig. Treningsteknikken er som følger:
- Ta sterke (hørbare) pust inn gjennom nesen mens du puster ut gjennom munnen. Pusten skal ikke være lang og dyp, men kort og høy.
- Hver øvelse, ta først 4 pust per sett, deretter 8, 16, 32 ganger.
- Velg et behagelig treningstempo, men jo raskere, jo bedre. Strelnikova anbef alte å holde seg til pustetempoet som tilsvarer trinnet til den marsjerende soldaten.
Det foreslås at en gang om dagen bør utføres et sett med 12 øvelser (32x3 inhalasjoner) for generell forebyggende behandling av luftveissykdommer og mild astma.
For moderat til alvorlig astma bør du gjøre 2 sett med 12 øvelser.
Betydelig bedring ved moderat til alvorlig astma sees vanligvis etter 2 måneder med trening to ganger daglig, men bedring sees tidligere ved mild astma. Effekten av å forbedre velvære og styrke etter hver øvelse vil vises umiddelbart.
Bør jeg prøve pusteøvelser?
Å lære helbredende pusteteknikker for bronkitt og gjøre dem regelmessig kan forbedre tilstanden til luftveiene. De kan redusere behovet for medisiner for bronkitt, astma og andre problemer. Men selv de mest effektive pusteøvelsene kan ikke erstatte astmabehandling fullstendig.
Sjekk med legen din før du prøver pusteøvelser for å forsikre deg om at de er trygge. Be en spesialist anbefale en luftveislege som kan lære deg hvordan du trener trygt og effektivt.
Workouts
Trening er den viktigste komponenten i fysioterapi for luftveissykdommer og rehabilitering. Hun erreduserer effekten av dekontaminering og resulterer i mindre åndenød.
Aerobic trening og styrketrening er en viktig del av trening for personer med lungesykdom.
Beintrening er hjørnesteinen i restitusjon. I mange rehabiliteringsprogrammer er gange og sykling de foretrukne alternativene.
Armetrening er også gunstig for personer med kronisk lungesykdom som har kortpustethet eller andre symptomer. Slike aktiviteter er nødvendige fordi kronisk lungesykdom kan forårsake muskelsvakhet, og noen muskler, som skulderen, brukes til både pust og armbevegelse.
Fysioterapi er direkte relatert til behandling av pasienter med akutte og kroniske lungesykdommer, men den er også effektiv for pasienter med alvorlige nevromuskulære lidelser, pasienter innlagt til større operasjoner, med kritiske sykdommer på intensivavdelinger. Fysioterapi bidrar til utredning og behandling av ulike aspekter ved luftveissykdommer som luftveisobstruksjon, slimretensjon, endringer i respirasjonspumpefunksjon og kortpustethet.
Massasje
Åndedrettsproblemer som allergier, bihuleproblemer, astma og bronkitt er en av gruppene av tilstander som kan løses gjennom massasjeterapi. Ifølge Ann Williams, utdanningsdirektør for Associated Bodywork & Massage Professionals, er fordelene med massasjeterapi for plageråndedrettssystem bevist av forskning.
Hun forklarer at mange av musklene foran og bak på overkroppen er tilbehør. En massasjeteknikk som forlenger og slapper av disse musklene forbedrer en persons pusteevne.
Massasjeterapi kan støtte effektiv pust. Massasje hjelper også åndedrettssystemet ved at det slapper av anspente muskler, reduserer pustefrekvensen, forbedrer lungefunksjonen, utvider og trekker sammen musklene i mellomgulvet, stimulerer blodstrømmen og fordyper pusten for å lindre spenninger i brystet.
Massasjeterapi forbedrer også holdningen, som gir strukturell justering og brystekspansjon for optimal lungefunksjon.
