Herding er en naturlig og effektiv metode for å opprettholde helse og forbedre tilstanden til en svekket kropp. Du trenger bare å utføre denne prosedyren riktig, for ikke å skade. Etter å ha lest denne artikkelen vil du forstå hvordan du skal temperere riktig, hvor du skal begynne og hvilke metoder som finnes, samt finne ut hvilke feil folk gjør oftest og hva som er mulige konsekvenser på grunn av feil handlinger.
Faktorer som påvirker menneskelig immunitet
Det menneskelige immunsystemet er direkte relatert til eksterne faktorer som:
- omgivelsestemperatur;
- tilstedeværelse av bakterier og virus i luften;
- vanntilstand;
- sesongvariasjoner;
- mikroklima i rom og transport.
Og også interne faktorer påvirker immunitet:
- mat;
- livsstil;
- psyko-emosjonell belastning.
Hvis kroppens forsvar er svekket, oppstår som regel ulike sykdommer. Avvik i minst én av faktorene ovenfor kan bidra til deres utseende.
Noen blir for eksempel konstant forkjølet når været blir fuktig og kaldt, mens andre ikke gjør det. Hvorfor? For de som klarte å tåle været har sterkere immunitet. Mange vet om dette, men aner ikke hvordan de kan hjelpe seg selv og sine nærmeste. Derfor vil vi nedenfor snakke om hvordan du herder riktig hjemme slik at kroppen kan bekjempe patogener på egen hånd.
Hvorfor trengs herding?
Før du går videre til selve temaet herding, er det lurt å gjøre deg kjent med begrepet immunitet. Hver person har en thymuskjertel (thymus), som er ansvarlig for immunsystemet. Til å begynne med, ved fødselen hos et friskt barn, kan denne kjertelen være stor (omtrent på størrelse med en valnøtt), men over tid, hvis kroppen svekkes, blir thymus veldig liten. De fleste i middelalderen har praktisk t alt ikke jern. Følgelig er immuniteten svekket eller praktisk t alt ødelagt av moderne kjemikalier, stråling, en stillesittende livsstil og ernæring. Ikke alle foreldre lærer barna sine å ta vare på helsen fra tidlig alder, ofte fordi de selv ikke vet og ikke forstår hvorfor dette er nødvendig.
For å gjenopprette funksjonen til thymuskjertelen, for å få den til å øke igjen eller opprettholde sin normale størrelse, henholdsvis for å heve eller opprettholde immuniteten, det vil si kroppens forsvar, må du herde. Hvordan du gjør det riktig, snakker vi nedenfor.
Plutselige temperaturendringer
Menneskekroppen er en veldig delikat og kompleks sak som krever forsiktig håndtering. Ingen drastiske tiltak bør iverksettes. Selv naturen er innrettet slik at eventuelle ytre endringer skjer gradvis. For eksempel skjer det ikke at lufttemperaturen endres kraftig fra +30 ˚С til –10 ˚С. Kroppen kan da reagere negativt med uforutsigbare konsekvenser som vil bli irreversible. Hvorfor finnes det et slikt eksempel med temperatur? Faktum er at herding innebærer en kraftig endring i temperaturen for å venne kroppen til motstand. Men styrkingen av immuniteten skjer ikke på grunn av eksponering for kulde eller varme, men på grunn av en økning i thymus, som bare "våkner".
Så la oss snakke om hvordan du begynner å herde hjemme.
Skånsom begynnelse av herding
For å starte denne prosedyren, må du forstå at alt skal være gradvis. Ikke i noe tilfelle bør du ta rådet fra folk om å stupe ned i et ishull om vinteren eller helle smeltet vann over dem hvis du ikke har erfaring. En ting er når en person er herdet fra fødselen, en annen ting er om han er kronisk syk. Organismer vil reagere annerledes.
Så la oss lage en plan for hvordan vi skal begynne å herde på riktig måte. Denne prosedyren bruker nesten alltid vann. For å teste evnene dine kan du gjøre det 3-4 ˚C kaldere enn vanlig mens du dusjer. For eksempel er du vant til å helle vann med en temperatur på 38 ˚С. Gjør den litt kjøligere nå. La kroppen venne seg til det nyeforhold. Det er bedre å gjøre dette flere ganger til ubehaget forsvinner. Du kan gå tilbake til en behagelig temperatur igjen, og deretter endre den tilbake til en kaldere.
Kontrastdusj
Det anbefales at en nybegynner starter prosedyren hjemme. Derfor vil vi vurdere spørsmålet om hvordan vi skal temperere riktig i sjelen. Vår oppgave er å jevnt redusere og øke temperaturen på vannet så vekselvis som mulig i "varm-kald" stil, men i de første dagene og til og med ukene er det bedre å gjøre vannet varmt og kjølig. Ikke i noe tilfelle bør du endre temperaturen brått, spesielt hvis du liker å vaske under en varm stråle.
Det anbefales å kjøpe et termometer som du kan bruke til å kontrollere vannets tilstand. Men hvis det ikke er mulighet til å kjøpe en enhet, så bli veiledet av følelsene "varm - litt kjølig" eller "varm - litt varm". Når du blir vant til en slik kontrastdusj, kan du gradvis endre temperaturen. Du startet for eksempel med et temperaturområde på +38 ˚С og +30 ˚С, og prøver nå å gjøre det kaldere med +38 ˚С - opptil +25 ˚С.
Kontrastdusj regnes som den mest skånsomme metoden som egner seg selv for alvorlig syke mennesker. Det er effektivt hvis du følger anbefalingene ovenfor.
108 trinn langs bekken
La oss se på et annet eksempel på hvordan du kan begynne å temperere hjemme. Vi vil snakke om metoden elsket av østlige folk - "108 skritt langs en kald strøm".
Slik herding er også skånsom for nybegynnere, men under forutsetning av at følgende regler overholdes:
- du må fylle badekaret med vann opp til ankelen;
- vann skal være kjølig, men behagelig;
- rommet skal ikke være kaldt og fuktig;
- gå 108 trinn med føttene under vann.
Når bena begynner å venne seg til prosedyren, kan temperaturen på vannet senkes. Som et resultat kan du bruke kaldt vann etter en stund.
Pours
Hvordan begynne å temperere deg selv med en populær dusj? Mange vet og har til og med sett hvordan friske mennesker om vinteren, etter å ha samlet en bøtte med kaldt vann, helte det over seg selv. Hvis du ikke har noen erfaring, så gjenta ikke i noe tilfelle! Det er bedre å begynne å trene hjemme i dusjen eller i badekaret. Vannet skal være kjølig, men behagelig for kroppen.
Wet towel rubdown
Hvis verken kontrastdusj eller dusj er egnet, kan du bruke en annen metode - tørk med et vått håndkle. Denne metoden er egnet selv for små barn. Du bør definitivt sjekke med barnelegen hvordan du skal temperere barnet slik at det forblir sunt.
Våt et frottéhåndkle med kaldt vann, vri det godt ut og påfør det på kroppen. Begynn å gni dem som om du tørker. Huden skal bli rødlig, men ikke blek og blåaktig.
Mindre varme klær
Tidligere snakket vi om hvordan man skal temperere med vann. La oss nå diskutere hvilke andre metoder som finnes som ikke er relatert til dusjen. Ikke rart de sier at selv en baby ikke skal være tungt pakket inn i varme klær. Ellers vil immunforsvaret svekkes, og barnet vil stadig bli forkjølet. Det samme gjelder for tenåringer, voksne.
Det anbefales å gradvis gi opp tilstrekkelig varme klær. Du må begynne hjemme. Tren deg selv til å gå uten tøfler, i tynne sokker eller ingen sokker i det hele tatt. Hvis rommet ikke er varmere enn +22 ˚С, ikke skynd deg å ta på deg en varm genser eller frottébadekåpe. Kle deg i sommerklær.
Gå på balkongen
Mange av dere har sikkert sett modige mennesker gå nedover gaten om vinteren i en lett jakke eller til og med en t-skjorte. Men ikke skynd deg å gjenta prestasjonen deres. Det tar lang tid å bli herdet. Start med å bo på hjemmets balkong eller terrasse. Temperaturen bør ikke være lavere enn +10 ˚С. Hvordan temper man riktig hjemme for ikke å bli syk etter den første økten?
Ta på en varm ullgenser, men ingen jakke. Gjør noen enkle øvelser på balkongen. Øk deretter tiden du går gradvis, og reduser mengden varme klær.
Lytt til deg selv
Det er veldig viktig å nøye overvåke kroppens tilstand under trening. Hvordan herde riktig for ikke å skade deg selv? Her er de grunnleggende reglene:
- kroppstemperaturen skal være normal (det er forbudt å stivne med økt temperatur);
- kurs holdes utenom perioder med forverring av sykdommer;
- etter prosedyren skal det ikke være noen frysninger.
Hvis det siste inntreffer, betyr det at temperaturen på vann og luft har f alt for kraftig.
Konsekvenser av feil gjort
Ofte, immunsvekkede mennesker ubevisst umiddelbartbegynne å stivne med kaldt vann. Hvordan du gjør det riktig, fant vi faktisk ut tidligere. Hva skjer med kroppen når en bekk med kaldt vann plutselig faller på den? Som regel er det en forverring av forkjølelse, kroppstemperaturen stiger. I mer alvorlige tilfeller kan bronkospasmer eller hjertestans bli provosert.
Derfor, før du begynner å jobbe hardt med helsen din, studer nøye hvordan du herder riktig, vær ekstremt forsiktig! Husk at kroppen er godt mottakelig kun for sparsomme prosedyrer. Når det gjelder varigheten av gjenopprettingen av immunitet, avhenger alt av alvorlighetsgraden av sykdommen, alder og tilstanden til det menneskelige immunsystemet som helhet. Hvis du stivner hver morgen, vil resultatet ikke vente lenge på å komme. Hold deg frisk og ikke bli syk!
