De fleste som har prøvd å slutte å røyke har begynt å røyke igjen etter en stund. Årsaken er at kroppen, vant til en vanlig dose nikotin, ble syk uten, og fraværet av sigarettrøyk i lungene forårsaket en bivirkning. I vitenskapen kalles denne tilstanden nikotinabstinens. Ikke alle kan bekjempe det, siden sigaretter forårsaker en sterk og langvarig avhengighet. Hvor lenge varer et nikotinabstinens? Alt avhenger av styrken til denne avhengigheten.
Hva er nikotinabstinens?
Nikotinabstinens blir ofte referert til som abstinenssymptomer forbundet med forsøk på å slutte å røyke. Røyking over lengre tid fører til at kroppen blir vant til å få en viss dose nikotin, og når denne dosen ikke fylles på, føler personen akutt denne mangelen, som kommer til uttrykk i ulike fysiske og psykiske symptomer. Tilbaketrekkingsmekanismen er vanedannende: kroppen inkluderer et psykogent stoff i sine prosesser, fester det til systemet som en konstantkomponent og slutter til slutt å fungere ordentlig uten den.
Mangel på motivasjon
Mange ikke-røykere er skeptiske til dette fenomenet. De mener at dette syndromet ikke er så alvorlig som det er beskrevet. De ser årsaken til den vanskelige avskjeden med sigaretter i det faktum at røykere ikke har nok viljestyrke til å skille seg av med en hyggelig aktivitet for dem, som ikke bare lar dem lindre ment alt stress, men også fordrive den lange tiden på jobb. Hvor lenge nikotinavvenningen varer avhenger av hvor mye røykeren ønsker å få slutt på avhengigheten.
Noen psykologer hevder også at de fysiske abstinenssymptomene er langt inne, og de psykiske er basert på at røyking er en vane, og det er vanskelig å bryte noen vane. I denne forbindelse råder de de som ønsker å slutte å røyke å skape for seg selv en bærekraftig motivasjon for dette, å overbevise seg selv om at røyking krever energi, penger og tid, og dette er de viktigste komponentene i livet.
Karakteristiske symptomer
Hvor lenge nikotinabstinens varer, symptomer, dets ulike manifestasjoner hos forskjellige mennesker kan være forskjellige, men følgende indikasjoner er mest vanlige:
- irritabilitet og aggressivitet, voldelig negativ reaksjon på mindre faktorer;
- apati: følelsesmessig ufarget tilstand, mangel på motivasjon;
- humørsvingninger, følelsesmessige utbrudd;
- økt appetitt,overspising;
- redusert libido, tap av seksuell interesse;
- forstyrrelser i søvn og våkenhet: søvnløshet eller for lang søvn;
- muskel- eller beinsmerter;
- forverring av kroniske sykdommer;
- Kvelende hoste: Dette er det mest karakteristiske symptomet på nikotinabstinens og kan betraktes som en indikator på at røykeslutt er vellykket.
stadier i utviklingen av syndromet
Hvor lenge varer nikotinabstinensen når du slutter å røyke? Tilbakeholdelsestiden kan deles inn i flere stadier, som hver er preget av sine egne symptomer og deres alvorlighetsgrad:
- Første dag. Det enkleste stadiet, og det er derfor mange stopper ved det. På dette tidspunktet begynner kroppen akkurat å oppleve ubehag, som ikke viser seg i spesifikke symptomer. Generell velvære forverres, konsentrasjonen avtar, angst og irritabilitet vises.
- Climax. Fra den andre dagen blir symptomene mer alvorlige, og personen begynner å oppleve fysisk smerte. Mange menn blir veldig aggressive og grusomme, og kan bruke fysisk makt i upassende situasjoner. Kvinner blir også irritable og hissig, men i mindre grad. Kroppen på dette tidspunktet opplever et akutt ønske om å gjøre opp for mangelen på nikotin. Dette stadiet er ofte ledsaget av depresjon og til og med selvmordstendenser. Hvor lenge nikotinavvenningen varer på dette stadiet avhenger av mange faktorer.
- Første måned. Etter å ha overvunnet apogeebryte kroppen begynner raskt å rense seg for nikotin. På dette tidspunktet har den tidligere røykeren fortsatt et besatt ønske om å røyke en sigarett, men det er allerede svakere og lett undertrykt. Immuniteten svekkes på grunn av fratakelsen av en av motorene som allerede er innebygd i systemet, som et resultat av at kroniske sykdommer kan forverres, du kan bli forkjølet. I denne perioden er det økt spyttutskillelse og en ubehagelig ettersmak i munnen.
I løpet av disse stadiene blir en person nesten fullstendig kvitt den fysiske avhengigheten av røyking, men den psykologiske avhengigheten tar lengre tid. Dette øker risikoen for å gå tilbake til en dårlig vane. Lysten til å røyke forsvinner helt etter cirka et år, dersom du klarer å unngå stressende situasjoner. I dette tilfellet kan perioden forlenges med opptil to år.
Personlige egenskaper
Selv om det er en periodisering av abstinens av nikotin, er det umulig å fastslå nøyaktig hvor lenge det vil vare for en bestemt røyker. Det samme er symptomene, som varierer ikke bare i styrke, men også i tid.
Det er flere hovedfaktorer som forløpet av abstinenssyndromet hos en person avhenger av:
- kjønn og alder;
- røykeopplevelse, antall sigaretter som er røykt i en viss tidsperiode;
- livsstilsfunksjoner og en kombinasjon av psykologiske faktorer som faller på perioden for å følge en dårlig vane;
- helse, immunitet, tilstedeværelse av kroniske sykdommer.
Det avhenger av disse omstendighetene hvordan nikotinetabstinens, hvor mange dager varer, hvordan hjelpe en bestemt røyker; visse stadier av å slutte med sigaretter kan øke eller reduseres.
Problem Solving
Siden kampen mot røyking er svært vanskelig og er ledsaget av en rekke avvik i psyken og i kroppens funksjon som helhet, har det blitt laget midler som demper symptomene på nikotinabstinens. Dette er ulike nikotinplaster, piller, tyggegummi osv. Det finnes to typer slike produkter:
- inneholder nikotin: de reduserer gradvis den daglige dosen nikotin i en røykers liv, og reduserer den gradvis til ingenting;
- nikotinfri: hovedsakelig angstdempende og antidepressiva.
Vanligvis foreskriver leger begge typer medikamenter for å fungere i systemet: den første reduserer fysisk avhengighet, den andre bekjemper mentale defekter. Det anbefales ikke å ta medisiner uten å konsultere lege, da de inneholder sterke stoffer som gir ulike bivirkninger. Bruken av dem kan være ledsaget av komplikasjoner på grunn av kroniske sykdommer, høyt blodtrykk eller svekket immunitet. Disse faktorene bestemmer i stor grad hvor lenge nikotinavvenningen varer.
Kan jeg klare meg uten medisiner?
Noen mennesker foretrekker å bekjempe avhengighet uten hjelp av rusmidler. Det er ekte, men veldig vanskelig. Selv om dette er mindre skadelig for den fysiske helsen, vil psyken lide mer skade på denne måten. Derfor, for de som bestemmer seg for å klare seg på egenhånd, anbefales det spesieltbesøke en psykolog gjennom hele perioden med nikotinabstinens.
Folkemetoder for å lindre lidelse
Avhengig av hvordan nikotinavvenningen foregår og hvor lenge den varer, varierer måter å lindre det på. Hvis det ikke er nok penger til dyre medisiner og en psykolog, kan du henvende deg til folkemedisiner.
Først og fremst gjelder dette det daglige kostholdet. Det finnes produkter som inneholder svært små mengder nikotin, og de kan være et alternativ til rusmidler. Disse matvarene inkluderer poteter, agurker, tomater, aubergine, blomkål osv.
Det hjelper å takle avhengighet å besøke badstuer og bad, gå i frisk luft, drikke fermentert melkedrikker og mye vann. Det ville også vært fint å finne deg en permanent hobby som vil distrahere fra ønsket om å røyke.
I tillegg anbefaler leger å gjøre pusteøvelser for å dempe trangen til å røyke. Det er mange flere måter å lette nikotinabstinens på, og hvor lenge dette syndromet varer avhenger direkte av din flid.
Forebygging av tilbakefall
For ikke å gå tilbake til en dårlig vane, må du først finne ut hva som er årsaken til at du begynte å røyke. Dette avgjør hvor lenge nikotinavvenningen varer hos røykere og hvor stor sannsynligheten er for at den vil bli beseiret. Synes du det er vanskelig å gjøre det selv, bør du oppsøke psykolog.
Ifhvis du begynte å røyke sigaretter som tenåring bare for å prøve noe nytt eller skille deg ut fra jevnaldrende, vil det å slutte som voksen gjøre det psykologisk enkelt for deg å bryte vanen. Men hvis årsaken til et slikt innfall er mer kompleks og alvorlig, vil det være vanskelig å klare seg alene.
Mange voksne begynner å røyke for å lindre stress fra problemer som henger over dem. Disse problemene kan være av ulik dybde eller kompleksitet. Men hvis du klarer å bryte avhengigheten, og problemet gjenstår, vil du mest sannsynlig igjen begynne å lete etter en måte å lindre lidelse og komme til den samme metoden, om ikke mer alvorlig. Derfor er det bedre før du skal slutte, finne ut sammen med en psykolog eller en du er glad i som du stoler på hva som plager deg og prøve å bli kvitt denne plagsomme faktoren. Noen tyr til hjelp fra støttegrupper, som opprettes frivillig av folk som ønsker å bli kvitt det samme problemet. Når du kommer over vanskelighetene i livet, vil du ha mye mindre insentiv til å gå tilbake til sigaretter. Hvor lenge nikotinabstinensen (abstinenssyndromet) varer – uansett, det vil overvinnes av deg hvis du virkelig ønsker det.
Hvis du røyker uten spesiell grunn og kom til dette allerede i voksen alder, så prøver du mest sannsynlig å fordrive tiden på denne måten. Da må du finne på en aktivitet for deg selv som vil fengsle deg og ta tid slik at det ikke er for sigaretter.bli.
Bekjempe fordommer
Folk som mangler viljestyrke til å slutte med avhengigheten sin, finner på ulike unnskyldninger som fritar dem fra ansvaret for deres mislykkede forsøk på å slutte å røyke. Her er de vanligste unnskyldningene:
- å slutte å røyke vil føre til akkumulering av overvekt, fordi sigaretter forstyrrer økt appetitt;
- jo mer erfaring med en dårlig vane, jo mindre fornuftig er det å prøve å slutte;
- det er ikke verdt smerten;
- lysten til å røyke kommer fortsatt tilbake etter en stund;
- det er umulig å bli kvitt avhengighet uten å kaste en enorm sum penger.
Faktisk kan alt dette lett tilbakevises av vitenskapelige fakta eller gode eksempler fra livet. Røyking legger en enorm belastning på hjertet, og å bli kvitt det vil bare gi fordeler.
Hvis du konsekvent gir opp vanen, oppfyller alle betingelsene og følger instruksjonene, trenger du ikke å gjenta samme kur flere ganger, noe som koster penger, derfor er det ikke nødvendig å bruke så mye hvis du bare kan planlegge behandlingen riktig, noe som i stor grad vil redusere hvor lenge nikotinavvenningen varer.
Overflødig vekt kan bare gå opp ved å spise for mye, men hvis du spiser med måte og tar igjen de hullene som undertrykkes av røyking, vil du bare gå inn i vektnormen din, og ikke mer.
Men viktigst av alt, uansett prisen på anti-røykeprodukter,du vil bruke mye mer penger hvis du fortsetter å røyke, fordi tobakksprodusenter tjener mye penger på å selge produktene sine.
Hva sier folk?
Noen røykere har lagt merke til at nikotinsuget er mer utt alt jo flere muligheter det er for å røyke en sigarett for tiden. For eksempel, når en person flyr i flere timer på et fly eller blir tvunget til å bruke mye tid på et viktig møte, tenker han mindre på det. Når han sitter på jobben, hvor det til enhver tid er en mulighet til å gå ut og røyke, eller bare gå nedover gaten, eller hjemme, blir tanken på å røyke besatt.
Den mentale komponenten i kampen mot avhengighet er veldig viktig. Hvor lenge varer abstinenser fra nikotin og hvordan kan man lette det? Tilbakemeldinger fra de som klarte å slutte med sigaretter og ikke vende tilbake til dem snakker om viktigheten av motivasjon og viljestyrke, samt riktig holdning og støtte fra sine nærmeste.
