Stress har lenge vært en vanlig foreteelse i menneskers liv. Med det akselererte tempoet i livet, ønsket om å gjøre så mye som mulig, den enorme strømmen av informasjon - er det ikke overraskende at folk konstant er i en engstelig tilstand. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan du kommer deg ut av stress.
Hva er stress
Først må du forstå nøyaktig hva som menes med dette konseptet. Stress er kroppens respons på de negative effektene av miljøfaktorer. Disse faktorene inkluderer frykt, usikkerhet om fremtiden, konflikter.
Tegn på stress
Det faktum at en person er i en stressende tilstand kan forstås av følgende tegn:
- irritabilitet;
- anger;
- søvnproblemer;
- apati;
- konstant misnøye med alt som omgir.
Stressfaser
Stress går gjennom flere faser i utviklingen:
- Alarmfasen er kroppens raske reaksjon på ulike endringer. Denne tilstanden er preget av en liten eksitasjon. Du bør vite at jo flere endringer,jo større stress.
- Stabilitetsfase - dette stadiet av aktivering av en mer alvorlig beskyttende reaksjon av kroppen. Det oppstår hvis den første fasen ikke løste problemet på noen måte. I den andre fasen går menneskekroppen inn i en modus med økt motstand. Denne tilstanden er preget av økt menneskelig ytelse.
- Fase av utmattelse. Hvis det forrige stadiet varer for lenge, er personens energiressurser oppbrukt, noe som fører til forstyrrelser på det følelsesmessige nivået og en kraftig nedgang i ytelsen. På dette stadiet vil du allerede trenge råd fra en psykolog: hvordan komme deg ut av stress selv.
Hva er stresset
Stress kommer i to former:
- distress;
- traumatisk.
Nød er en prosess som svekker arbeidet til alle psykofysiologiske funksjoner. Det omtales vanligvis som langvarig stress, der kroppen bruker alle ressursene sine. Det er denne typen som kan føre til psykisk sykdom: nevrose eller psykose.
Traumatisk stress er en tilstand som oppstår i situasjoner som truer liv og helse til pårørende. Overbelastningen av kroppen er så sterk at den rett og slett ikke kan takle det, og kroppens beskyttende reaksjon blir ødelagt.
Råd fra psykologer
Det er ikke alltid mulig å takle langvarig stress (og spesielt hvis det er en av de ovennevnte typene) på egenhånd. Hvis en stressende tilstand har blitt til en psykisk sykdom, bør du definitivt kontakte en spesialist, som det vil tamedisinsk behandling. Nedenfor vil det bli skrevet om hvordan du kommer deg ut av stress på egenhånd. Psykologens råd vil hjelpe deg med å bli kvitt dette problemet:
- Aksepterer situasjonen. Det gir ingen mening å fortsette å bekymre seg for det som skjedde, siden ingenting kan endres uansett. Du må roe deg ned for ikke å gjenta flere feil.
- Prøver å abstrahere - dette betyr at du ikke må se på situasjonen som en deltaker i den, men som en utenforstående observatør for å minimere alle opplevelser.
- Klag mindre. Selvfølgelig, ved å snakke om problemer, kaster du ut følelsene dine, men på den annen side gjenopplever du denne situasjonen hver gang. Du må ta installasjonen at alt er bra, og så vil du rekonfigurere og virkelig tro på det.
- Finn de positive tingene. Dette er ikke bare en god løsning for å bekjempe dårlig humør, men også en fin måte å komme seg ut av stress i et norm alt liv. Å se det gode er et godt forsvar mot stress.
- Planlegging for dagen. Å gjøre hverdagslige ting hjelper å sette tankene i orden. Det er spesielt bra å gjøre en generell rengjøring, ved hjelp av denne, sammen med unødvendige ting, blir unødvendige følelser kastet bort.
Ikke anta at stress alltid er dårlig for en person. Faktisk trenger folk noen ganger stressende situasjoner for å kunne konsentrere seg om å løse et problem. Men man kan ikke være stresset hele tiden heller. Siden ikke alle mennesker er klare for å gå til psykolog, er det viktig å vite hvordan du kommer deg ut av stresset på egenhånd.
Hvordan hjelpe deg selv å komme deg utut av stress
Hvis du er en ivrig motstander av å gå til psykolog, så vil følgende tips om hvordan du kommer deg ut av stress på egenhånd være nyttige for deg. Disse anbefalingene er utarbeidet av personer som har håndtert tilstanden på egenhånd, samt observert hvordan andre takler stress:
- Å være alene. Denne anbefalingen er svært relevant for de som har kontakt med et stort antall mennesker. Og for å få orden på følelsene sine, trenger de bare å være alene en stund. Sørg for å utelukke alle mulige informasjonskilder (bøker, aviser, telefon). Dette er nødvendig for at en person skal kunne isolere seg fullstendig fra omverdenen i en bestemt tidsperiode.
- Følelsesutbrudd. Ikke bare psykologer, men også vanlige mennesker anser dette som en fin måte å takle en stressende situasjon på. Folk må veldig ofte kontrollere følelsene sine, noe som er spesielt vanskelig for emosjonelle mennesker. Å gi utløp for følelsene dine betyr ikke at du trenger å gå rundt og kjefte på alle mennesker. Du kan slå på musikken og danse eller synge av hele hjertet, bare rope, spille sport. Du kan også være kreativ: kast ut alle følelsene i prosessen med modellering, tegning.
- Alle råd om hvordan komme ut av stress fungerer kanskje ikke hvis det er en konstant faktor i livet som forårsaker denne tilstanden. Det vanligste er den uelskede jobben. I så fall er den beste utveien å bytte jobb til en jobb som gir glede. Og ikke vær redd for at det ikke vil være nok penger:fordi hvis du brenner for virksomheten din, vil du forbedre deg i den, noe som vil gi deg god fortjeneste i fremtiden.
- Utvid interessene dine. Det er livets monotoni som kan gi en person en tilstand av melankoli og apati. Prøv derfor å gjøre noe nytt, registrer deg i nye kretser - et landskapsendring vil ha en positiv effekt på din interne tilstand, og suksess i en ny virksomhet vil gi deg et løft.
- Du må gi kroppen en hvile. Hvis en person konstant jobber, selv i helgene, er han engasjert i arbeidssaker, påvirker dette helsen hans. Det beste alternativet er å ta en ferie, forlate byen, slå av telefonen for å gi kroppen en sjanse til å slappe av. Og pass på å sette av helger og ikke jobbe, men bare de tingene som gir åndelig glede.
Effektene av stress
Takket være tipsene ovenfor vet leserne nå hvordan de skal takle stress. Men ikke alle forstår at hvis du starter en stressende tilstand, kan det føre til ubehagelige konsekvenser:
- forverring av kroniske sykdommer;
- hyppig hodepine;
- funksjonsfeil i systemene til indre organer;
- psykose og nevrose;
- depresjon.
Forskjellen mellom stress og depresjon
Mange tror at stress og depresjon er det samme, men det er det ikke. De har lignende tegn og årsaker, men de kan og bør skilles.
| Stress | Depresjon |
| Midlertidig, kan bli depresjon | Kronisk sykdom av lang varighet |
| Bra for mennesker med måte | Svekker menneskekroppen |
| Det er hovedsakelig en økning i energi | Karakteristisk sammenbrudd |
| Du kan håndtere stress på egenhånd | Eksperthjelp trengs |
Derfor, før du starter behandlingen, må du være helt sikker på at dette er stress, siden depresjon er vanskeligere å takle.
Hvordan håndtere depresjon
Her vil det bli gitt tips til hvordan du kommer deg ut av stress og depresjon. Men, som du allerede kan se fra tabellen, er dette to forskjellige tilstander, derfor vil anbefalinger for å håndtere depresjon avvike fra råd om hvordan du kommer deg ut av stress:
- Unngå å være alene. For på den måten blir du ikke alene med negative tanker.
- Få trening. Det er ikke nødvendig å velge en aktiv idrett, du kan øke den fysiske aktiviteten gradvis.
- Vend oppmerksomheten mot et annet område av livet ditt. Dette betyr at du må distrahere deg selv fra området som forårsaker depresjon og forbedre et annet område.
- Endre levekår. For noen er den eneste måten å takle depresjon på å endre natur.
- Du må slutte å synes synd på deg selv. Det bør forståsat det i livet er både dårlige og gode øyeblikk, og du trenger ikke bare fokusere på noen spesifikke tilfeller.
Hvis du eller noen som står deg nær merker tegn på en stressende tilstand, bør du ikke være redd, men du bør prøve å hjelpe ham med å takle det. Mange er redde for å si at noe plager dem, så støtte fra sine nærmeste er viktig for dem. Tross alt er det mye lettere å overvinne forholdene beskrevet ovenfor, vel vitende om at kjære vil forstå og støtte i enhver situasjon.
