Ungdomstiden - overgangsperioden fra barndom til voksen alder - har noen trekk ved veksten og funksjonen til en ung organisme, som ofte er ledsaget av helseproblemer. Søvnløshet hos tenåringer er et slikt problem som ikke bare påvirker deres fysiske tilstand, men også skoleprestasjoner, forhold til foreldre og venner.
Årsaker til søvnløshet
Ifølge medisinstudier er søvnnormen for et barn på 14-15 år 8,5-9 timer, noe som betyr at han bør legge seg kl 22.00 på kvelden dersom han må stå opp til skolen kl. 7.00 om morgenen. Imidlertid begynner mange barn i denne alderen å ha problemer med å sovne. Søvnløshet i ungdomsårene er vanlig (omtrent 12,5 % av 14-åringene) og skjer ofte ikke på grunn av manglende vilje til å sove, men fordi barnets hjerne ikke er klar til å sovne.
Den vanligste årsaken til dette er forsinkelsen i produksjonen av hormonet melatonin, som oppstår i denne alderen senere enn hos voksne. Som et resultat kan ikke barnets hjerne på noen måte innstille seg på prosessen med å sovne, og erfaringer og tanker rundt det bidrar heller ikke til å løse problemet.
Årsaker til søvnløshet hos tenåringer:
- Fysiologiske endringer (hormonelle endringer) i et barns kropp i denne alderen.
- Følelsesmessig stress (stress, depressive tilstander, opplevelser) når barn i denne alderen er bekymret av en eller annen grunn som virker ubetydelig for voksne.
- Feilaktig sammensatt eller forstyrret daglig rutine, spesielt i ferien, når barnet prøver å legge seg senere, og forklarer at det skal "sove av i morgen", og så sover lenge om morgenen og ettermiddagen, anstrenger seg for å "ta igjen" søvntid eller sove fremover (noe som er helt umulig ifølge vitenskapelig forskning) - det er en knockdown av den vanlige timeplanen for dagen og følgelig søvn.
- Tung arbeidsbelastning (mental og følelsesmessig), som oftest er forbundet med skolekrav.
- Svak fysisk aktivitet, fordi i denne alderen er bevegelse, sport, aktive spill avgjørende for normal utvikling.
- Dårlige vaner som oppstår når et barn har mye fritid, når det kan la seg rive med av røyking, drikke med lite alkohol, narkotika (dette inkluderer også kaffe og diverse energidrikker).
- Feilorganisert forberedelse til søvn (manglende søvnritual, ubehagelig rommiljø eller ubehagelig seng).
- Den vanligste årsaken akkurat nå er nettkommunikasjon og påvirkning fra internett.
Hvordan insomni manifesterer seg
Foreldre med et barn i alderen 14-15 trenger detovervåke med økt oppmerksomhet til hans helse og søvnkvalitet. For det første kan nedgangen i nattesøvn, når barnet sover mindre enn 8 timer, være grunn til bekymring.
Du må også observere perioden når prosessen med å sovne inntreffer. For en sunn person er denne tiden vanligvis opptil 15 minutter, og hvis en tenåring "sliter" og ikke kan sovne i lang tid (opptil 2 timer) på grunn av utidige tanker, minner, musikk eller ulempen med sengen, da bør dette få foreldrene til å tenke over årsakene til dette.
Søvnløshet hos ungdom viser seg ofte i nattlige oppvåkninger forbundet med ulike problemer (dårlig søvn, støy osv.). Et friskt barn vil vanligvis sovne umiddelbart, mens noen med søvnproblemer kan ta litt tid å gjøre det.
Et tydelig tegn på mangel på søvn er den vanskelige prosessen med å få barnet opp av sengen om morgenen. Etter en natt med søvnproblemer, føler en tenåring en følelse av svakhet og ubehag. Hvis denne følelsen ikke forsvinner innen den neste halvtimen, er det et symptom på søvnløshet.
Søvnmangel for babyer
Søvnløshet hos en 14 år gammel tenåring gjenspeiles først og fremst i hans fysiske og mentale tilstand. Konsekvensene av dårlig søvn og nattlig søvnløshet i denne alderen er ytre tegn og endringer i barnets atferd og karakter:
- irritabel og til og med aggressiv tilstand om morgenen og ettermiddagen;
- hyppige innfall for ingenting;
- det er tegn til dårlig skoletidkonsentrasjon,
- minneforringelse når du gjør lekser og studerer;
- fallende skoleprestasjoner;
- kronisk tretthet;
- nedsatt appetitt eller omvendt ønsket om å spise mer enn vanlig.
Søvnløshet hos tenåringer: behandling
Foreldre i en slik situasjon er bekymret for søvnløshet hos en tenåring. Hva skal de gjøre, spør de. I følge medisinske rapporter er søvnløshet ikke en menneskelig sykdom, men bare ett av symptomene på et uforklarlig helseproblem. Derfor er det første trinnet for å løse et slikt problem å finne ut og avklare årsakene til søvnforstyrrelser.
Da bør foreldre hjelpe barnet sitt med å håndtere et slikt problem. Tross alt er det viktigste å bryte den onde sirkelen, når depresjon og andre problemer forårsaker et brudd på å sovne hos et barn, og så er søvnløshet i seg selv årsaken til påfølgende fysiske og psykiske lidelser i en tenårings helse.
Hendelser for å normalisere søvn
Søvnløshet hos tenåringer, hvis den er av kort varighet, kan elimineres ved hjelp av visse tiltak som foreldre bør ta, uavhengig av årsakene til søvnløshet:
- Forbudet mot sen middag, spesielt ved inntak av krydret, røkt og fet mat, sjokolade og søtsaker, sterk kaffe og te. Hvis barnet ønsker å spise middag før leggetid, så ville det være optim alt å tilby ham eventuelle meieriprodukter.
- Inspiser barnets seng og soverom for utskifting av ubehagelig sengetøyeller selve sengen. Det anbefales å fjerne irriterende stoffer som kan forstyrre innsovningen.
- Reduser kommunikasjonen med telefon, TV og datamaskin om kvelden, skru av alt utstyr en time før leggetid.
- Hvis et barn sover i et fellesrom, er det viktig å gjerde av barneområdet for ham, for eksempel ved hjelp av en skjerm.
Forebygging av søvnløshet
Foreldre kan ofte ikke bli enige med sitt voksende barn i noen presserende spørsmål. Imidlertid kan bare dette bidra til å beseire problemet med søvnløshet. Det er ekstremt nødvendig å finne et felles språk med ham for å løse dette problemet sammen på følgende måter:
- avtale at barnet legger seg konstant samtidig, da får det den nødvendige refleksen;
- nekt søvn på dagtid (hvis det var før), pass på at barnet ikke sovner etter kl. 17.00;
- forby bruk av datamaskin og se på TV om kvelden, spesielt filmer og spill med innslag av slåsskamper og redsler;
- forklar at du må gi opp forbruket av stimulerende drikker om ettermiddagen, det er bedre å drikke urtete om kvelden (bedre beroligende - mynte, sitronmelisse og andre urter);
- Etter at du har lagt deg, sørg for at tenåringens rom er mørkt, dette vil bidra til å fremskynde produksjonen av melatonin.
Behandling av kronisk søvnløshet
Når søvnløshet hos ungdom ikke forsvinner over lang tid til tross for at alle tiltak for å eliminere det fra foreldrenes sidebarnet er allerede tatt, da er det fornuftig å snakke om den kroniske formen av sykdommen, da er det mulig å bruke behandling med urter eller medisiner.
Remedier for søvnløshet for tenåringer bør foreskrives av en lege som vil hjelpe med å finne årsaken til dårlig søvn og anbefale måter å løse dette problemet på. Oftest anbefaler eksperter følgende medisiner:
- Melatonin (søvnhormon) kan bare brukes til korttidsbehandling og kun etter puberteten i ungdom.
- Ulike urteteer: kamille, mynte, pasjonsblomst. Denne teen bør drikkes en halvtime før du sovner.
- Valerian regnes som den vanligste planten for å eliminere søvnforstyrrelser, men det er en risiko (nøyaktig i ungdomsårene) for å få motsatt effekt, når vendelrot kan gi økt angst.
Når du trenger en legekonsultasjon
Hvis alle tiltak for å forbedre prosessen med å sovne og forbedre kvaliteten på nattesøvnen hos et barn ikke hjelper, kan det være nødvendig med en legekonsultasjon. Årsaken til søvnløshet kan være sykdommer i nervesystemet eller psykologiske problemer hos et barn.
Derfor, ved emosjonelle lidelser, er det best å ha et intervju med en psykolog. En så høyt kvalifisert spesialist vil kunne hjelpe barnet med å takle sine negative følelser og løse "tenåringsproblemer".
En spesialistpsykolog vil lære en tenåring å kontrollere følelsene sine, forhindre den negative effekten av emosjonelt stress (krangel i familien og med venner, problemer på skolen osv.), og også anbefale foreldre å forbedre familieforholdet., for å forhindre et tydelig oppgjør i nærvær av en tenåring, som også er en vanlig årsak til psykiske problemer.
God følelsesmessig balanse i en slik situasjon bør stabilisere den mentale tilstanden til en tenåring.
Konklusjon
Etter å ha vurdert alle aspekter ved å løse et så vanlig problem som søvnløshet hos ungdom, årsakene til, behandling av kortsiktige og kroniske former for sykdommen, kan vi konkludere med at bare ved felles innsats sammen med en tenåring kan foreldre hjelpe et barn bli kvitt søvnløshet.
