Sunn søvn er nøkkelen til god helse. Med det kan forskjellige symptomer vises, noe som kan indikere et brudd på helsen. Årsakene til forskrekkelse i søvn og tiltak for terapi for denne tilstanden er beskrevet i artikkelen.
Fysiologiske bevegelser
Muskelaktivitet vises når søvnen beveger seg fra et stadium til et annet. Stadier har en forskjell i den forskjellige aktiviteten til cellene i nerve- og muskelsystemet. Faser endres ikke umiddelbart, og muskelrykninger er en fasekonflikt. Disse bevegelsene vises under overgangen fra langsom til rask søvn.
Alle har lagt merke til minst én gang at det med en ubehagelig holdning oppstår nummenhet, gåsehud og prikking i lemmene. Årsaken er et brudd på blodstrømmen. Det er reseptorer i kroppen som reagerer på en reduksjon i blodstrømmen. De sender en impuls til sentralnervesystemet, noe som fører til muskelsammentrekning og endring i kroppsposisjon. Ved blodstrømsforstyrrelser vises oppsiktsvekkende hos sengeliggende pasienter, i disse tilfellene er det nødvendigelte muskler eller utføre en massasje.
På grunn av sterk fysisk anstrengelse og stress før du legger deg, dukker det opp ufrivillige bevegelser. Etter aktivt arbeid klarer ikke musklene å slappe helt av. Impulsene som hjernen sender fører til rykninger, lindrer stress og lar deg sovne.
Hypnagogisk rystelse
Det finnes teorier om årsakene til forskrekkelse i søvn hos voksne og barn. Ofte skyldes dette eksitasjon og sammentrekning av muskelfibre. Forskrekket vises på grunn av:
- Sterkt følelsesmessig, psykologisk eller fysisk stress gjennom dagen, som musklene ikke klarer å slappe av fra. Hjernen sender en impuls til å slappe av, som et resultat grøsser hele kroppen, så personen våkner.
- Overgang fra en søvnfase til en annen. Hvis aktiv aktivitet ble utført før du legger deg, vil en person ha tanker om uløste oppgaver i noen tid. Hjernen vil være aktiv. Som et resultat, når søvnen er i den langsomme fasen, og aktiviteten til hjernen og musklene har gått ned, oppstår en forskrekkelse.
- Utilstrekkelig sirkulasjon i bena hos voksne på grunn av ubehagelig holdning. Ved kramper provoserer nervesystemet frem en endring i kroppsstilling, som er grunnen til at bena skjelver.
- Reaksjoner på en sterk ytre irritasjon.
Muskelsammentrekninger er ikke farlige for mennesker. Leger kaller dem hypnagogiske, de dukker opp hos mange mennesker. Oppstå når det samtidig er en sterk eksitasjon av nervefibre som går til en vissmuskel. Kan vises hvor som helst på kroppen.
Myokloniske spasmer
Myoklone rykk under søvn er spesielle, da de kan tyde på kroniske plager. Still inn typen forkortelser i henhold til de karakteristiske symptomene:
- Det er en ujevn gysing i kroppen eller lem.
- Kramper oppstår om natten.
- Gradvis blir oppsiktsvekkende i søvn sterkere, oftere.
- Muskelgruppene som er involvert i rykningen endres.
Myokloniske rykk under søvn er fysiologiske og patologiske:
- De første dukker opp med en skarp lyd eller berøring av den sovende personen. I tillegg til ulempen truer ikke disse gysingene helsen.
- Sistnevnte utvikles kun under påvirkning av spesifikke faktorer. Behandling er nødvendig for å eliminere dem.
En person er i stand til å våkne gjentatte ganger fra starten av, føle regelmessig natteanfall og våkne trøtt om morgenen etter en lang natts søvn. Symptomene inkluderer:
- Oxygen sult i hjernen.
- Degenerative-dystrofiske forandringer.
- Psykiske og nervøse plager.
- Epileptiske impulser.
Start under søvn er ofte observert hos eldre, så vel som etter hjerneslag og nevrokirurgiske operasjoner, samt hos pasienter som har tatt beroligende midler i lang tid. Hvis årsakene som fører til denne tilstanden ikke blir etablert i tide, og heller ikke eliminert, kan dette gradvis føre tilsøvnforstyrrelser og søvnløshet.
Syddommer
Søvnrykk hos voksne og barn kan være relatert til hjertesvikt, jernmangel, sykdommer i perifert nervesystem, svulster, genetikk og graviditet. Det vil være mulig å identifisere årsaken etter å ha utført undersøkelser. Ofte observeres dette fenomenet når:
- Obstruktivt søvnapnésyndrom, snorking. Hjernen reagerer på opphør av oksygentilførsel i form av en skarp muskelsammentrekning, som fører til oppvåkning og gjenoppretting av normal pust.
- Restless legs syndrome. Dette fenomenet observeres hvis pasienten føler hyppige prikkende opplevelser som vises på armene og i overkroppen. Noen ganger er det et ønske om å raskt strekke bena, bevege seg. Disse symptomene er assosiert med forstyrrelse av det dopaminerge systemet, som fører til depresjon, patologisk aggressivitet og impotens. I dette tilfellet må du konsultere en nevrolog.
- Nattlig epilepsi. Dette er en sjelden hendelse. Anfall oppstår når pasienten sovner.
- Paroksysmal dystoni. I dette tilfellet vises skarpe spontane bevegelser av bena. De observeres både under søvn og ved oppvåkning.
Det er skjelvinger i en drøm hos spedbarn, og dette kan skyldes både sykdom og fremmede faktorer. I alle fall bør du konsultere en lege for å finne årsakene og foreskrive terapeutiske tiltak.
Diagnose
Hvis det er symptomer på disse plagene som fører til bruddsov, du må oppsøke lege. De vil utføre ytterligere forskning for å stille en diagnose. Et utmerket resultat er gitt av en polysomnografisk undersøkelse. Denne enheten registrerer muskelsammentrekninger under søvn, noe som lar deg stille en nøyaktig diagnose.
Rådgivning
Når en gyss oppstår før leggetid eller i løpet av mensen, vil det ikke være overflødig å oppsøke lege. Spesialisten vil gi anbefalinger om daglig rutine, ernæring, livsstilskorreksjon, under hensyntagen til personens tilstand. Overholdelsen deres vil forbedre søvnen, samt bli kvitt nattskjelvinger.
Hvordan bli kvitt?
Hvis årsaken er patologisk, vil du ikke klare å bli kvitt problemet på egenhånd. Du må oppsøke lege for en diagnose og behandling.
Hvis rykninger oppstår på grunn av fysiologiske eller ytre årsaker, bør disse manifestasjonene elimineres ved å følge følgende anbefalinger:
- Begrens anstrengende trening. Ikke overbelast kroppen med komplekst monotont arbeid. Hvis dette ikke er mulig, er det viktig å hvile mer, bruk verneutstyr - støttebelter, korsetter. Skadelig fysisk aktivitet før leggetid – de må utelukkes.
- Vær roligere og mer balansert. Ikke tillat stress, depresjon. Hvis du ikke kan fikse problemene på egenhånd, må du oppsøke en psykolog og gjennomgå det nødvendige terapiforløpet.
- Forsikre degfullstendig hvile om natten. Mørkleggingsgardiner hjelper. Høykvalitets lydisolasjon, komfortable termiske forhold.
- Ta multivitaminkomplekser. Ofte oppstår rykninger på grunn av mangel på mineraler, sporstoffer og vitaminer. Vitamin- og mineralkomplekser bør tas regelmessig, spesielt ved akutt mangel på nyttige komponenter - høst, vinter og vår.
Anbefalinger for avslappende søvn
Mange mennesker rundt om i verden lider av søvnproblemer. Men hvis du følger enkle tips, vil du kunne forbedre kvaliteten på hvile og velvære:
- Søvn bør gis 8 timer. Det er viktig å fordele tid rasjonelt. Noen ting kan overlates til morgenen, i stedet for å gjøre dem om natten.
- Det er viktig å normalisere døgnrytmer. Gå til sengs og stå opp samtidig. Det er best å legge seg senest 22 timer. Hvis det er vanskelig å sovne på dette tidspunktet, er det lurt å hoppe over dagsøvnen, men få nok søvn om natten.
- Krever moderasjon i alt. Under hele våkenhetstiden bør du ikke overbelaste deg selv fysisk og følelsesmessig, du trenger regelmessige pauser.
- Krever kostholdskorrigering. Å spise om natten er dårlig. Du må spise middag 3 timer før leggetid. Ikke spis fet, stekt, usunn mat. I stedet er grønnsaker, frukt, juice egnet. Måltider bør være brøkdeler, minst 5 ganger om dagen i små porsjoner. Unngå kaffe og svart te om natten.
- Før du legger deg er det nyttig å utføre avslappende aktiviteter. Dette er en spasertur, ikke mer enn en halvtime, en varm dusj eller aromaterapibad, massasje.
- Det kreves for å gi et godt mikroklima og seng. Det er nyttig å sove på en komfortabel seng med ortopedisk madrass og pute, teppe og sengetøy. Temperaturen på soverommet bør være innenfor 18 grader, det bør regelmessig ventileres og fuktes.
Dette er generelle tiltak som vil forbedre søvn og generell velvære. Spesifikke medisiner må foreskrives av lege. Hvis medisiner er foreskrevet for å gjenopprette tilstanden, må de tas i de angitte dosene, og observere varigheten av behandlingsforløpet.
Forebygging
Hvis det å gyse i en drøm hos barn og voksne ikke er et brudd som har oppstått på grunn av funksjonsfeil i kroppens systemer, betyr dette at årsaken er følelsesmessig, psykisk eller fysisk stress. I dette tilfellet, for en avslappende søvn, må du slappe av og få musklene ut av tone. Dette krever:
- lytter til beroligende låter;
- ta et avslappende bad;
- drikker te med beroligende urter;
- utfører en massasje.
Konklusjon
Hvis det var en gysing under søvnen, ikke vær redd og få panikk. Det er viktig å slappe av i kroppen, fokusere på tærne og se for seg at de varmer opp. Flytt deretter denne følelsen til resten av kroppen. Dette hjelper vanligvis i en avslappende søvn.
Grysninger om natten er ikke alltid konsekvensene av en sykdom. Hvis arbeidsdagen er riktig organisert, kan den fysiskemassevis, spis et moderat kveldsmåltid, så kan de bli eliminert for alltid.
