Utvalget av biologisk aktive tilsetningsstoffer (eller kosttilskudd) er uvanlig bredt og finnes i nesten alle tilgjengelige apotek. Disse stoffene hjelper kroppen vår å få i seg de manglende sporstoffene, stoffene og vitaminene hvis den ikke får nok av dem fra maten. Imidlertid produseres og selges de fleste kosttilskudd uten resept, så alle kan kjøpe hva som helst og uten å vite det skade helsen deres.
Så, for eksempel, karnitin, om fordelene og skadene som denne artikkelen er, er et veldig nødvendig stoff for idrettsutøvere og folk som bare trener. Det tas også av folk som sliter med overvekt, siden det mest kjente oppdraget til karnitin er fettforbrenning. Dette tillegget har en rekke andre bruksområder som vil bidra til å forbedre funksjonen og vitaliteten til kroppen din.
Dette kosttilskuddet er også foreskrevet for å kurere en rekke sykdommer hos mennesker. Men likevel er det fortsatt debatt i vitenskapelige og medisinske kretser om det er noen fordel med karnitin. Når det gjelder dens berømte fettforbrennende egenskaper, er det også en rekke tvil, og altforskning pågår fortsatt som bør belyse realiteten av behovet for dette tillegget.
Så hvorfor trenger kroppen vår karnitin?
Hva er dette?
Karnitin er et naturlig, ernærings- og kosttilskudd. Dens nøkkelrolle er å hjelpe til med å bryte ned fettsyrer for å danne det som kalles mitokondrier.
Dette er stoffer som er en slags motor i cellene i kroppen og forbrenner fett for å skape nyttig energi. Kroppen din kan lage karnitin fra aminosyrene lysin og metionin. For at den skal produseres i tilstrekkelige mengder trenger du også rikelig med vitamin C.
I tillegg til karnitinet som produseres i kroppen din, kan du også tilsette det i små mengder. I sin naturlige form finnes stoffet i matvarer som kjøtt eller fisk. Dette er grunnen til at veganere eller personer med visse genetiske problemer kanskje ikke kan produsere eller få nok av denne forbindelsen. Dette gjør karnitin til et betinget essensielt næringsstoff.
varianter
For øyeblikket har følgende typer materie blitt oppdaget og studert:
- L-karnitin. Det er den standard biologisk aktive formen for karnitin som finnes i kroppen din, matvarer og de fleste kosttilskudd.
- D-karnitin. Denne inaktive formen kan forårsake en mangel i kroppen din, og hemme absorpsjonen av andre, mer fordelaktige former.
- Acetyl-L-karnitin. Den mest effektive formen for hjernen din. Studier viser at dette tilskuddet kan være til nytte for personer med nevrodegenerative sykdommer.
-
Propionyl-L-karnitin. Denne typen er godt egnet for sirkulasjonsproblemer som perifer karsykdommer og høyt blodtrykk. Tilskuddet kan også øke produksjonen av nitrogenoksid, noe som forbedrer blodstrømmen.
- L-karnitin L-tartrat. Det kan også finnes i sportstilskudd på grunn av dets høye absorpsjonshastighet. Det reduserer muskelsmerter og gjenoppretter dem etter trening.
For de fleste synes acetyl-L-karnitin og L-karnitin å være de mest effektive for generell bruk. Du bør imidlertid alltid velge den formen som passer best for dine personlige behov og mål. Selv om utnevnelsen av karnitin best overlates til en spesialist.
Om fetttap
Teoretisk sett er bruken av denne forbindelsen, nemlig type L karnitin, som et vekttapstilskudd fornuftig.
Fordi L-karnitin hjelper til med å flytte flere fettsyrer inn i cellene for energi, tror de fleste at denne fordelen vil øke evnen til å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Menneskekroppen er imidlertid ekstremt kompleks, og resultatene av eksperimenter er tvetydige.
For eksempel, i en åtte ukers studie av 38 kvinner som trente fire ganger i uken, var det ingen forskjell i vekttap mellom de somtok L-karnitin, og de som ikke gjorde det. I tillegg opplevde fem deltakere som tok kosttilskuddet kvalme eller diaré.
En annen menneskelig studie sporet effekten av L-karnitin på fettforbrenningen under en 90-minutters treningsøkt på en stasjonær sykkel. Fire uker med tilskudd økte ikke fettforbrenningen.
En analyse av ni studier, hovedsakelig på overvektige eller eldre, viste imidlertid at de gikk ned i gjennomsnitt 1,3 kg mer i vekt ved å bruke dette kosttilskuddet.
Karnitin tas best når personer som er overvektige eller eldre, primært er på en streng diett og regelmessig trening.
Effekt på hjernen
Noen forskning viser at acetylformen, eller acetyl-L-karnitin, kan bidra til å forhindre aldersrelatert mental tilbakegang og forbedre læringsytelsen. Studier viser at daglig inntak av acetyl-L-karnitin bidrar til å reversere nedgangen i hjernefunksjonen forbundet med Alzheimers sykdom og andre sykdommer i nervesystemet, og rett og slett hos personer som har nådd høy alder.
I visse tilfeller kan dette skjemaet til og med beskytte hjernen din mot celleskade.
I en 90-dagers studie opplevde personer med alkoholavhengighet som tok 2 gram acetyl-L-Carnitine-tilskudd per dag betydelige forbedringer i alle hjernemålinger.
Hjertehelse
Hvorfor trenger du å ta karnitin? Noe erfaring viser potensialet til dette tilsetningsstoffet for å redusereblodtrykk og betennelse forbundet med hjertesykdom.
I en annen studie resulterte 2 gram acetyl-L-karnitin per dag i et nesten 10-punkts fall i systolisk blodtrykk. Dette er et utmerket resultat i nærvær av patologier i det kardiovaskulære systemet og en viktig indikator på hjertehelse.
L-karnitintilskudd stimulerer også bedring hos pasienter med alvorlige hjertesykdommer som koronarsykdom og kronisk hjertesvikt.
Hjelpe diabetesbehandling
L-karnitin kan også redusere symptomer på type 2-diabetes og relaterte risikofaktorer.
En studie av personer med denne tilstanden som tok antidiabetika, fant at karnitintilskudd reduserte blodsukkeret betydelig sammenlignet med placebo.
Den kan også bekjempe diabetes ved å øke et nøkkelenzym k alt AMPK, som forbedrer kroppens evne til å omdanne karbohydrater.
Hvis du trener?
Bevis på at L-karnitin har en positiv effekt på atletisk ytelse er ganske blandet. Flere studier rapporterer imidlertid beskjeden nytte av høyere eller lengre doser.
Virkningen av L-karnitin kan være indirekte og avsløre seg i løpet av uker eller måneder. Hva gjør denne forbindelsen forskjellig fra kosttilskudd som koffein eller kreatin som kan forbedre atletisk ytelse på den mest direkte og umiddelbare måten.måte.
Men det er allerede beviste fordeler med karnitin for både kvinner og menn:
- Restoration. Et veldig viktig aspekt for kroppen hvis du nettopp har vært engasjert i fysisk aktivitet.
- Oksygentilførsel til musklene. Forbedrer og akselererer oksygeneringen deres.
- Stamina. Øker blodstrømmen og produksjonen av nitrogenoksid for å lindre ubehag og redusere tretthet.
- Muskelsår. Reduserer smerte og ubehag etter trening.
- Produksjon av røde blodlegemer. De er ansvarlige for å transportere oksygen gjennom kroppen og musklene.
Helse for vakre mennesker
Fordelene og skadene med karnitin for en kvinne, spesielt hvis hun er nybakt mor og ammer, rapporteres også av mange kilder. Matingsprosessen reduserer dessverre mengden av dette naturlige tilskuddet i kroppen.
Derfor har nybakte mødre litt høyere nivåer av naturlig L-karnitin enn gjennomsnittspersonen. Så unnfanget av naturen for å kompensere for dette tapet. Det er derfor, for å sikre en stabil homeostase av kroppen til en ammende mor, et ekstra inntak av karnitin er ønskelig, for det er det selvfølgelig bedre for henne å spise visse matvarer og kontrollere inntaket av kosttilskudd nøye. for å unngå en overdose. Dessuten er det bedre å konsultere en lege om å ta tilskuddet.
Fordeler og skader med karnitin for menn
Det er en rekke alvorlige aspekter og grunner til detdet er det sterke kjønnet som anbefales å bruke tillegget:
- Økt testosteron. Forskere ved University of Connecticut fant at L-karnitin øker antallet testosteronreseptorer, kjent som androgenreseptorer, i muskelceller. Og som et resultat hjelper det å øke den hormonelle bølgen som svar på trening. Jo flere av disse reseptorene du har i cellene dine, jo mer testosteron stimulerer muskelvekst og styrkeøkning.
- Seksuell helse. Uventet informasjon har blitt avslørt om hvorfor karnitin rett og slett må tilføres kostholdet. En studie av italienske forskere fant at det faktisk var mer effektivt enn testosteronbehandling for å behandle mannlig erektil dysfunksjon. Dette kan være fordi det øker blodstrømmen.
Dermed er fordelene med karnitin for menn ubestridelige, fordi tilskuddet spiller en av hovedrollene i produksjonen av nøkkelhormoner i kroppen. Men det er veldig viktig å ikke overdrive det for å nå målet ditt, ellers vil kroppen din reagere med farlige funksjonsfeil og redusert funksjonalitet i andre systemer.
Når er den beste tiden å ta karnitin?
Anbef alt på det sterkeste av alle idrettsutøvere å ta dette kosttilskuddet etter trening, da økt blodstrøm vil sikre en rask absorpsjonshastighet. Men karnitin passer også godt til protein- og karbohydratmat, så du kan trygt legge det til der også. Det eneste - pass på doseringen.
Best av alt, selvfølgelig, denne forbindelsen absorberes fra mat -dette er hvordan kroppen vår fungerer. Men hvis du driver mye med sport, er det nødvendig å bruke en ekstra porsjon. Du kan ta karnitinpulver som et direkte supplement i drikke eller mat. Tross alt har den ingen smak i seg selv.
Hvordan få karnitin naturlig?
Toppkilder:
- Biff. 95mg per 100g
- Svinekjøtt. 28mg per 100g
- Fisk. 6mg per 100g
- Kylling. 4mg per 100g
- Melk. 9 mg per 250 ml.
Det har allerede blitt bemerket ovenfor at kroppen vår produserer dette enzymet uavhengig for å opprettholde kroppens fulle vitalitet. Men hvis noe mangler, må det etterfylles.
Interessant nok har kostholdskilder til L-karnitin en høyere absorpsjonshastighet enn kosttilskudd. Så, ifølge forskning, blir 57-84% av L-karnitin behandlet når det spises. Sammenlignet med 14–18 % når det tas som kosttilskudd.
Hvorfor bør karnitin tilsettes i kostholdet, så bare for spesielle tilfeller, for eksempel ved behandling av sykdommer eller økt trening.
The Phantom Menace
L-karnitintilskudd på 3g per dag har potensielle bivirkninger som kvalme og oppkast, kramper og diaré. Dessuten kan de til og med ved et uhell forstyrre det sosiale livet ditt, fordi et slikt økt inntak per dag kan forårsake en fiskeaktig kroppslukt.
Personer med nyresykdom eller epilepsi børVær ekstra forsiktig med L-karnitintilskudd eller energidrikker som inneholder det. Dette er fordi stoffet kan forårsake muskelsvakhet eller kramper. Noen undersøkelser tyder imidlertid på at tilskuddet kan være viktig for personer på visse typer dialyse.
Fordelene og skadene med karnitin er tvetydige, så hvis du har et ønske om å kjøpe dette kosttilskuddet, kontakt en spesialist.
