I artikkelen vil vi vurdere treningsterapi - et sett med grunnleggende øvelser for ankelen.
Ankelleddet er et spesifikt blokkledd, som er dannet av tre bein: tibia, talus og fibula. Dens hovedfunksjon er å holde menneskekroppen i oppreist stilling.
Som alle ledd er ankelen utsatt for skader og sykdom. Årsaken til dem kan være utilstrekkelig sterke leddbånd. Ankeløvelser kan bidra til å styrke, helbrede og restituere.
For artrose
Eliminere det smertefulle syndromet, samt styrke leddet vil hjelpe et sett med spesielt utvalgte øvelser. Det må huskes at det er forbudt å tungt belaste et sykt lem med artrose, samt tåle smerte.
Du kan gjøre følgende ankeløvelser hjemme:
- Plasser hendene på ankelen til det berørte lemmet. Med milde bevegelser må den dreies til venstre og høyre.
- Betent ankel roterer først med klokkenpil, og deretter mot den.
- Sittende på en stol og med bena i kors, legg føttene på tærne. Foten må senkes til gulvet og heves igjen.
- Sett deg på en stol. Det er nødvendig å forestille seg at det er vev under tærne på den betente foten, og det bør flyttes.
- Fingrene på det berørte lemmet skal strekkes ut og bøyes.
- Stå rett opp med føttene godt på gulvet. Begynn så med små knebøy. Du kan ikke ta føttene fra gulvet.
- Sittende på en stol må føttene heves på tærne og deretter senkes.
- Stå nær veggen. Legg hendene på veggen og skyv sakte opp. Hold føttene fra gulvet under treningen.
- Sett en flaske eller kjevle på gulvet, og begynn å rulle frem og tilbake.
- Musklene i ankelen blir perfekt styrket ved å utføre en slik øvelse som en "sykkel".
Når du gjør ankeløvelser, må du passe på at det berørte leddet ikke belastes. Hvis det oppstår ubehag i løpet av leksjonen, må du redusere det maksimale bevegelsesområdet eller helt forlate forestillingen.
Hvis det ikke er fysisk form, bør timene startes med redusert antall repetisjoner, belastningen øker gradvis.
Hvilke ankeløvelser etter skade er effektive?
I tilfelle av skade
Pasienten (avhengig av behandlingsstadiet) foreskrives spesielle gymnastikkkomplekser. Det må huskes at belastningen øker gradvis. Det er forbudt å bevege ankelleddet brått.
Immobilization
Under immobilisering (perioden med beinfusjon) krever den betente ankelen absolutt hvile. Alle anbef alte øvelser bidrar til å sikre full sirkulasjon av blod i det myke vevet i det berørte området, unntatt dannelse av kontrakturer og atrofi.
Alle ankeløvelser bør gjøres liggende: ekstensjon og fleksjon av tærne; senking og løfting, abduksjon og adduksjon av det skadde lemmet; muskelspenninger og en gradvis økning i styrke (den såk alte isometriske modusen).
Et godt resultat gjør at du kan gå med støtte på benet i gips. Øvelsen bør imidlertid avtales med en spesialist. Forsøk på å klatre uten tillatelse er absolutt ikke tillatt. I dette tilfellet øker sannsynligheten for fusjonsfeil i det betente beinet.
Om trening vil hjelpe mot ankelbrudd, får vi finne ut nærmere.
Funksjoner ved rehabilitering etter et brudd
Gymnastikk-komplekset utvides etter gipsfjerning. Øvelser gjøres mens du sitter på en stol.
På stadiet etter immobilisering hjelper treningsterapi med å gjenopprette funksjonen til lemmen, og inkluderer følgende fokus:
- utfører ekstensor- og fleksjonsbevegelser av foten;
- roter og vipp med føttene;
- imitasjon av gange: foten ruller inn på tåen fra hælen.
I tillegg anbefales følgende ankeløvelser etter et brudd:
- stå på tærne og begynn å redusere og trekke deg tilbakehæler;
- sett kjevlen på gulvet og rull den, bruk først den ytre overflaten av foten, og deretter den indre;
- sett føttene på tærne og gjør spenstige bevegelser med dem;
- prøv å ta tak i en liten gjenstand med tærne i noen sekunder.
Ankelen skal være bandasjert til enhver tid etter at gipsen er fjernet, men den elastiske bandasjen skal fjernes under trening. Når du utfører gymnastikk, må du være så forsiktig som mulig for ikke å forårsake smerte. Det er ønskelig å gjøre 2-3 ganger i uken.
For å styrke ankelen etter leddbåndsskader (beinfusjon) og gjenopprette nedsatt funksjon, må du fortsette med treningsterapi i minst en måned til. Belastningen på ankelen kan økes. Dette gjelder også treningstid.
Det anbefales å utføre dem med støtte, for eksempel på baksiden av en stol:
- stå rett og stige vekselvis på hælen, deretter på tåen;
- stå oppreist, omfordel vekten din; last det ene beinet først, så det andre;
- gjør knebøy (mens foten er helt på gulvet);
- gå på plass, først på tærne, så på utsiden av foten og hælene;
- utfall fremover med en belastning på det skadede leddet.
Et gymnastikksett med øvelser for ankelbåndene er satt sammen av en lege. Spesialisten angir også varighet og frekvens.
Fortification
De snakker om en svak ankelhyppige skader. For eksempel faller kvinner selv fra en liten hæl, etter en kort spasertur begynner ringen og mellomtærne å gjøre vondt.
Det er mange øvelser for å styrke ankelen. Hjemme kan du ty til følgende:
- Hoppetau. Du må hoppe lavt, lande bare på tærne. Det anbefales å trene på et mykt underlag og i sportsjoggesko. Hvis du har flate føtter, vil hopp uten spesielle sko øke belastningen på foten.
- Løp på tær.
- Ankelen er flott for å plukke opp små gjenstander fra gulvet med tærne, som glasskuler eller knapper.
Trening med gummibånd
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot ankeløvelser med gummibånd. Du kan kjøpe det på apoteket. Slike øvelser forbedrer tilstanden til leddbåndene og musklene i ankelleddet:
- Sittende på gulvet eller på en stol, koble føttene sammen med et strikk. Ta på hælene på foten, spre sokkene, bruk den nødvendige innsatsen
- Sitt på gulvet eller på en stol, kryss føttene ved ankelen og knyt med et bånd. Len deg samtidig på hælene, og spre deretter sokkene ut til sidene igjen.
Dette settet med ankelforsterkende øvelser bidrar til å gjøre svake leddbånd sterkere, bortsett fra tilfeldige leddskader.
Begynner klasser, du kan bruke tjenestene til en instruktør, senere, når du mestrer timene, gjør dem selv hjemme.
Hvordan gjenkjenne en svak ankel?
Et symptom på en svak ankel er konstante småplager. For eksempel er bena ofte trukket opp når man går i hæler, ring- og langfinger gjør vondt etter en tur; Ligamenter strukket etter mislykket hopp.
Et eksternt svakt ankelledd kan manifestere seg som følger: du må stå rett opp med føttene i hoftebreddes avstand. Hvis du kan se at minst en av pasientens føtter faller innover, tyder konklusjonen seg selv – du må styrke ankelen.
Hvis du får en ankelskade eller et forstuet leddbånd, bør du bruke harde sko med ortopediske innleggssåler eller bruke spesialdesignede ortopediske sko på tur. For en stiv fiksering av ankelen bør du bruke høye basketballlignende joggesko for en løpetur.
Styrking av ankelen med kosthold
Det er veldig viktig å spise riktig og drikke alle nødvendige vitaminer. Det er anbefalinger for å ta medisiner og ernæring for å holde ankelen i god stand. Det er nødvendig å ta midler med kalsium og være spesielt oppmerksom på glukosamin, kondroitin og mettede fettsyrer. Proteinmat bør prioriteres. Pass på å ta vitaminene dine.
Tips for å styrke ankelen
Du bør prøve å gå barbeint om sommeren, spesielt på sjøen. Det er godt å gå barbeint på småstein. Dette skaper en massasjeeffekt som bidrar til å styrke ankelen. Du må prøve fra tid til annengå på sokker. For eksempel fra rom til rom. Hopp tau oftere, da denne øvelsen styrker ankelen perfekt. Eksperter anbefaler å bruke en massasjematte, som ikke bare styrker leddet, men også forbedrer blodstrømmen og aktiviteten til indre organer, forhindrer åreknuter og reduserer hevelse. Dermed oppnås imponerende resultater ved hjelp av en massasjematte. I tillegg anbefaler noen eksperter å styrke leddene i henhold til teknikkene til kampsportmestere. Men på den ene siden hjelper det å styrke ankelen, på den andre siden kan det forårsake skade. Ankelen må vies spesiell oppmerksomhet, siden sunne ben er avgjørende for en løper. Ved å følge disse tipsene og bruke enkle øvelser kan du oppnå effektive resultater.
Resultater og anmeldelser
Hvis du systematisk driver med fysioterapiøvelser, kan du legge riktig belastning på leddet. Hovedformålet med treningsterapi er å styrke muskelsystemet, forbedre blodsirkulasjonen og øke elastisiteten i leddbåndene.
En pasient i innledende fase av fysioterapiøvelser kan oppleve ubehag, men med artrose er dette en normal tilstand. Hvis det er et anfall av akutt smerte, må du slutte å trene en stund.
LFK-øvelser for ankelen, sammenlignet med behandling med medisiner, krever ikke økonomiske investeringer. Men regelmessig trening er viktig, og i dette tilfellet vil et positivt resultat merkes.
Viktig milepælbehandling - et kosthold, som sammen med gymnastikk bekjemper artrose. For å gjenopprette brusk må pasienten spise vegetabilsk og animalsk mat rik på kollagen og proteiner.
