Tallige eksperimenter har allerede utvetydig bevist at diafragmatisk pusting bidrar til oksygenering av blodet og den generelle helsen til kroppen. Men få mennesker vet hvordan de skal puste fra mellomgulvet for å gjøre det riktig og føre til de ønskede resultatene, så de anbefales å lese nøye anbefalingene for riktig pust fra ledende eksperter.
Diafragmatisk pust
Før vi begynner å forstå hvordan vi puster riktig med mellomgulvet, la oss finne ut hvordan denne prosessen fungerer. Det viser seg at når vi puster på denne måten, bruker vi magemusklene som skiller bukhulen og brystet. Når vi puster inn, går mellomgulvet ned, begynner å legge press på de indre organene som ligger i nedre del av magen, og en stor mengde luft trekkes inn i lungene, noe som skyldes trykkforskjellen. Når vi puster ut, hever membranen seg, går tilbake til sin opprinnelige posisjon, og den resirkulerte luften presses ut. Ved første øyekast er pusteprosessen likmåten vi alltid puster på, det vil si brystpust, men bare denne gangen er mengden innåndet og utåndet luft flere ganger større, og mellomgulvet fungerer som et andre hjerte. Og alt fordi under innånding og utpust, akselererer dette organet blodet gjennom kroppen vår med mye mer kraft enn hjertet vårt gjør.
Fordeler med diafragmapusting
Før vi begynner å lære å lære å puste med mellomgulvet, la oss finne ut hvorfor dette i det hele tatt trengs. Så ifølge leger har folk som stadig tyr til diafragmatisk pust:
- forbedre tilstanden til blodårene;
- forbedre tilstanden til abdominale organer og lunger på grunn av lungemassasje;
- rensing av røykerens lunger;
- bli kvitt kortpustethet;
- bli kvitt problemer med funksjonen til organene i mage-tarmkanalen;
- eliminere oppblåsthet, overdreven perist altikk og forstoppelse;
- forbedre funksjonen til nyrene, galleblæren og bukspyttkjertelen;
- gradvis vekttap;
- økning i lungekapasitet med omtrent 25 %;
- eliminering av problemer med potens og årsakene til prostataadenom;
- senke blodtrykket;
- normalisering av nervesystemet.
Bli kvitt brystpusten
Faktisk puster en person alltid med mellomgulvet, fordi dette organet tar den mest direkte del i pusteprosessen. Men når vi puster inn og puster ut, detteBrystmusklene er også involvert i prosessen, og de som bruker dem mest, før de finner ut hvordan de skal puste riktig med mellomgulvet eller magen, bør avvenne seg fra brystpusten. For å gjøre dette, anbefales det at du utfører tre spesifikke øvelser som du må gjøre til du kan gjenta dem riktig, uten den minste belastning.
- Du bør ligge på ryggen, legge venstre hånd på toppen av magen, og høyre hånd på brystet, og deretter ta en rolig pust slik at øvre del av magen svulmer og brystet forblir urørlig.
- Du bør legge deg på siden og begynne å puste med magen, noe som vil skje nesten spontant, for i denne stillingen er det problematisk å puste fra brystet.
- Du bør sette deg ned, slappe av i nakken og skuldrene, og deretter ta et dypt pust og pust ut, prøv å slappe av brystmusklene og begynne å puste i magen.
Regler for å utføre øvelser som lærer diafragmapusting
Før vi starter øvelsene som vil tillate oss å lære å puste med mellomgulvet, er det noen få regler for implementeringen, som, etter vurderingene å dømme, lar deg få mest mulig ut av treningen.
- Før du begynner å trene, er det bedre å konsultere legen din, da disse øvelsene er kontraindisert for de som lider av hypertensjon, fordi det under trening er økt effekt på lunger og hjerte, noe som kan provosere frem et angrep.
- Fordi overvektige har det vanskeligumiddelbart slappe av musklene under trening, før du gjør øvelser, må de lære å slappe av.
- Den beste tiden å gjøre øvelsen på er tidlig morgen eller sen kveld.
- Det er veldig viktig å velge et rolig sted for trening, der ingen vil distrahere deg og du kan fokusere fullt ut på deg selv.
- For det første bør du trene en gang om dagen i 30 minutter.
- Videre, utfør spesifikke øvelser tre til fire ganger om dagen i 10 minutter.
- Ikke vær redd hvis du etter de første øktene kjenner smerter i mellomgulvet, for etter et par dagers trening vil det forsvinne helt.
Lære å puste med mellomgulvet eller magen
Når du klarte å bli kvitt brystpusten og husket reglene for å gjøre øvelser som du kan lære å puste med magen eller mellomgulvet, kan du starte en enkel treningsøkt som varer i et par uker. Etter vurderingene å dømme, vil alle i løpet av denne tiden kunne lære riktig pust, for deretter å fortsette til mer komplekse treningsøkter som vil gi enda flere fordeler for kroppen.
- Ligg på ryggen på en treningsmatte, legg en pute eller et håndkle under hodet, bøy knærne og prøv å slappe av så mye som mulig.
- Lukk øynene, fokuser på alle musklene og se dem slappe av så snart du puster ut.
- Hendene bør legges påbryst og mage for å kjenne hvordan du puster, noe som vil bidra til å korrigere pusten under trening, hvis du plutselig føler at brystet ikke beveger seg under treningen.
- Luften bør pustes inn gjennom nesen veldig sakte, prøv å mette lungene med oksygen så mye som mulig og sørg for at magen er veldig hoven.
- Pust ut luft gjennom munnen, gjør det dobbelt så sakte som den perfekte pusten, og pass på at magen trekkes innover så mye som mulig.
Sittende treningsøkter
Nå som du vet hva det vil si å puste fra mellomgulvet når du legger deg, kan du begynne å trene i sittende stilling, noe du kan gjøre når som helst når du sitter i en stol. eller på en stol.
For å gjøre dette, sett deg på en stol, rett ut ryggen, se rett frem og lukk øynene. Etter det må du slappe helt av og begynne øvelsen, alternerende en sakte pust og en enda langsommere utpust. Det er best å legge hendene på magen, slik at du da kan kjenne hvordan den runder seg når du puster inn, og når du puster ut lufter den. Selvsagt skal ikke brystet delta i øvelsen.
Trening "Hund"
Du kan også forbedre kunnskapen din om hvordan du puster med mellomgulvet, med en øvelse k alt "Dog", som, etter vurderinger fra eksperter, lar deg lære hvordan du føler arbeidet til dette organet og kontrollerer lungenes arbeid. Det viktigste er ikkegjør det i veldig lang tid, for ellers kan du bli veldig svimmel etter vurderinger fra folk som jobber med en lignende teknikk.
For å utføre denne øvelsen må du gå på alle fire, anta at du er en hund, og prøve å slappe av magemusklene så mye som mulig. Og så trenger du bare å puste veldig ofte og raskt, puste inn og puste ut luft gjennom munnen. Ut fra anmeldelsene å dømme, vil den optimale tiden for å fullføre øvelsen være 3–5 minutter.
Trening med en bok
Og for en full forståelse av hvordan du puster med mellomgulvet, anbefaler eksperter å trene med en belastning, hvis rolle kan spilles av en vanlig bok med tykk innbinding. En slik aktivitet vil hjelpe deg å lære å fullstendig og fullstendig kontrollere hvert inntak av luft i kroppen og hver av dens fjerning derfra, fordi i dette tilfellet skjer kroppens oksygenmetning i det sakteste tempoet, noe som gir maksimal fordel for en person.
For å utføre denne øvelsen bør du legge deg på matten, legge en rull under hodet, slappe av og legge en bok på magen. Deretter må du sakte inhalere og puste ut, og se nøye på boken, som skal bevege seg i "opp og ned"-retningen.
Reduser volumet av inhalert og utåndet luft
Etter å ha utført spesifikke øvelser som lar deg lære diafragmatisk pusting, kan du begynne å trene som vil redusere mengden innåndet og utåndet luft. Faktum er at i treningsøvelser kontrollerer vi oss selv hele tiden mens vi puster inn og puster ut,prøver å gjøre det sakte, slik at i det vanlige livet, når vi slutter å passe på oss selv, begynner mange å puste igjen fra brystet. For å forhindre at dette skjer, anbefaler eksperter opplæring for å redusere volumet av innånding og utånding.
For å gjøre dette, må du ta en komfortabel stilling, slappe helt av, og deretter kan du puste inn og puste ut luft gjennom nesen, men gjør dette ikke sakte, men raskt. Til å begynne med vil du føle at bare brystet beveger seg, men etter en stund vil mellomgulvet spille inn og så, etter noen ukers trening, vil du allerede gå helt over til diafragmapusting.
Hvordan puste med diafragma for vekttap
Mange ernæringsfysiologer anbefaler sine klienter å lære diafragmapusting for å gå ned i vekt, og å dømme etter tilbakemeldingene fra disse menneskene, så snart de begynte å puste ved hjelp av mellomgulvet eller magen, begynte de virkelig å gå ned i vekt raskere. De utførte følgende øvelser for vekttap:
- pust inn mens vi ment alt teller til fire, så holder vi pusten mens vi teller til fire, og puster ut og teller til fire igjen (gjenta 10 ganger);
- trekk inn magen, stram musklene og ta et dypt pust, klem så godt på leppene og begynn å rykke luften ut gjennom dem, pust deretter helt ut og slapp av magemusklene (gjenta 15 ganger);
- ta en sittestilling, rett ut ryggen, med føttene godt hvilende på gulvet og begynn å puste i magen, vekselvis spenn og avslappende musklene i pressen (gjenta de første 10, og etter en stund og 40 ganger);
- legg deg ned på gulvetvi bøyer knærne, legger venstre hånd på brystet, høyre hånd på magen, vi begynner å vekselvis inhalere, samtidig trekke inn magen og trykke på den, og puster ut, blåser opp magen og trykker på brystet (gjenta 15 ganger).
Disse enkle øvelsene kan hjelpe deg å gå ned i vekt og lære hvordan du puster riktig.
