Som det følger av anmeldelsene, er glutamin ganske utbredt blant idrettsutøvere. For å møte etterspørselen produserer mange produsenter spesiell sportsernæring rik på denne aminosyren. Anmeldelser om dens effekt på menneskekroppen er forskjellige, men for det meste positive. La oss ta en titt på hva svarene er på World Wide Web, og så vurdere hva glutamin er, i hvilken form det selges og hvordan du bruker det riktig.
Hva sier brukerne?
Anmeldelser om glutamin legges i hovedsak igjen av idrettsutøvere som på grunn av sin favorittsyssel er tvunget til å ta spesielle kosttilskudd. Mange merker at glutamin kan brukes minst hver dag, selv om ikke alle bruker det på denne måten. Et ganske vanlig alternativ er å ty til et slikt middel når det er en følelse av at kroppens egne krefter ikke er nok til å takle stresset. Glutamin bidrar til å støtte immunforsvaret, noe som er verdifullt i perioder med spesielt stress. Som de som tar dette middelet sier, hvis du drikkeren liten mengde aminosyre, etter instruksjonene, kort før du legger deg, kan du våkne helt frisk om morgenen.
Tvunget til å håndtere betydelig daglig stress, merker idrettsutøvere som tar glutamin i anmeldelsene at tretthet påvirker mye mindre. For å oppnå maksimal effekt kombinerer mange aminosyrer og andre sportsernæringsprodukter. Du kan bruke glutamin under trening, som lar deg opprettholde kroppens styrke, takle mer betydelige belastninger, og derfor få et bedre resultat. Det bemerkes at det nylig har vært solgt høykvalitetsprodukter, så det er ingen problemer med bruken. Produktet blandes godt, absorberes lett, provoserer ikke bivirkninger. Riktignok gjelder alt dette bare for muligheten til å kjøpe på et pålitelig utsalgssted, der det ikke er noen risiko for å møte en forfalskning.
Impressions: what else?
Omtaler av glutamin inneholder referanser til den svake lukten av pulveret som presenteres i butikkhyllene. For det meste merker brukere at han ikke gidder, så det forårsaker ikke problemer med å motta. Noen anbefaler også å bruke glutamin med kreatin, og for større effektivitet inkluderer BCAA i en sportsernæringspakke. Dette gir maksimal tilstrømning av styrke, støtter kroppen og lar deg effektivt takle stress selv under den vanskeligste testen.
Det er imidlertid anmeldelser om denne aminosyren for idrettsutøvere, ikke bare fra profesjonelle, menog fra vanlige folk som ikke er så opptatt av sport. Som det fremgår av informasjonen på World Wide Web, blir glutaminpulver tatt selv av de menneskene som vanligvis ikke opplever økt stress, men bare ønsker å opprettholde immuniteten på høyest mulig nivå. Regelmessig bruk av aminosyrer i mat bidrar til å bevare kroppens styrke, beskytte deg mot sykdommer i vanskelige perioder med epidemier, årstidene.
Effektivt og trygt
Som det fremgår av vurderingene, inntar glutamin, blant andre kosttilskudd til sport, en av de første interesseplassene blant kjøpere. Andre tar en aminosyre for å kombinere med kasein, siden kombinasjonen er god, den øker produktiviteten til fysisk aktivitet, og lar deg utvikle kroppen uten å skade deg selv. Mange bruker produktet før leggetid, samt alltid etter trening. Noen mennesker foretrekker å drikke fortynnet pulver rett i timen, men dette alternativet er ikke for alle. Mye avhenger av resultatet som utøveren streber etter. Noen ganger anbefales det å bruke glutamin om morgenen, men det er rimelig å koordinere dette alternativet med treneren for å forstå hvor effektivt aminosyreinntaket vil være i kroppen på dette tidspunktet.
Den beste effekten av å ta glutamin gir, som brukerne forsikrer, etter hard trening. Mange bemerker at uten et slikt kosttilskudd er det stor risiko for å bli syk når man står overfor overbelastning, men inntak av aminosyrer i mat fjerner denne risikoen fullstendig. Andre bemerker også at med konstant bruk av glutamin, gjør muskelvev litt mindre vondt etter trening. Effektiviteten til aminosyren i denne forbindelse varierer med hensyn til forskjellige idrettsutøvere, noe som forklares av kroppens individuelle egenskaper.
For maksimale resultater
Meningene om riktig dosering av glutamin er forskjellige - mye avhenger av hvilken effekt en bestemt person streber etter. De fleste bruker aminosyren i mat en gang om dagen, om kvelden, men andre legger merke til at det optimale programmet for deres formål er å bruke produktet tre ganger daglig. Svarene til slike idrettsutøvere inneholder informasjon om den minimale risikoen for bivirkninger selv med et slikt aktivt inntak av forbindelsen. Det er ingen negativ respons fra fordøyelsessystemet, god kompatibilitet med arginin observeres. Du kan bruke glutamin både før og etter trening - dette gir den sterkeste, mest utt alte effekten.
Generell informasjon
Som et element i sportsernæringen har den aktuelle aminosyren blitt utbredt det siste århundret. For første gang dukket interessen for den opp rundt syttitallet. I dag er glutamin i kroppsbygging et nesten uunnværlig element i sportsdietten til alle som brenner for dette området. Til å begynne med trodde forskerne at inkludering av glutamin i en idrettsutøvers kosthold betydelig kan akselerere veksten av muskelvev, samt stimulere regenerative prosesser. Over tid har tester vist at det observeres en enda mer utt alt positiv effekt på immunsystemet. Foreløpig kan hvem som helst gjøre glutamin til en del av dereshverdagsernæring. Til salgs er spesialpulver, granulat som inneholder en ren aminosyre, og det er også kombinerte preparater som samtidig gir tilstrømning av flere typer nyttige, uerstattelige stoffer i kroppen.
I medisin er den aktuelle forbindelsen klassifisert som en betinget essensiell aminosyre. Glutamin ble så utbredt i kroppsbygging på grunn av dets deltakelse i byggeprosessen i muskelvev - uten dette stoffet kan menneskelige muskler rett og slett ikke øke. Tallrike eksperimentelle studier har vist at å øke konsentrasjonen av forbindelsen i sirkulasjonssystemet reduserer sannsynligheten for katabolske prosesser. Riktignok er leger oppmerksomme: glutamin viser gode resultater bare når det brukes riktig, supplert med et balansert kosthold. Den kraftigste effekten kan oppnås av de som kombinerer kosttilskudd og vanlige måltider. For hver kilo masse bør en idrettsutøver som trener hard trening absorbere minst halvannet gram rent protein.
Fungerer det?
Som produsentene indikerer i instruksjonene, lar glutamin deg aktivere restitusjonsprosessene til immunsystemet. Denne effekten er høyt verdsatt av tilhengere av dietten a la "tørking", så vel som av de som ønsker å oppnå den mest estetiske lindring av kroppen. Hvis du spiser, begrenser kaloriinnholdet i mat, er det immunsystemet som lider først, så en ekstra ekstern kilde til glutamin hjelper til med å bekjempe aggressive faktorer. Det hjelper å bruke produktet som anvisthelt eliminere skadelige sentralstimulerende midler.
Forskere bemerker at glutaminkapsler bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, stabilisere nervesystemet. For idrettsutøvere har aminosyren som kosttilskudd blitt et uunnværlig verktøy for å opprettholde den nødvendige konsentrasjonen av glykogen i muskelvev.
Hvordan bruker jeg?
Alle de positive effektene av aminosyren kan merkes strengt tatt av idrettsutøveren som forstår hvordan man tar glutamin. Mye kan læres av svarene på World Wide Web, fra de mange oppskriftene som forteller hvordan man lykkes i sport. Og likevel er den første, grunnleggende, viktigste informasjonskilden instruksjonene utarbeidet av produsenten for deres produkt. Det er nødvendig å observere det veldig nøyaktig for å minimere risikoen for negative effekter på kroppen, bivirkninger.
Det første som må tas så ansvarlig som mulig er valg av dosering. Mengden glutamin velges strengt individuelt, det er best å rådføre seg med treneren. Verdiene er bestemt, med fokus på kostholdet, idrettsutøverens ernæringsprogram. Så hvis en person mottar minst to gram protein fra mat for hver kilo vekt daglig, brukes aminosyrer i et svekket format. Instruksjonen forteller hvordan du tar glutamin, det er nødvendig å stoppe ved minimumsdoserings alternativet. Hvis idrettsutøveren holder seg til "tørking", mottar mindre enn den spesifiserte mengden protein fra mat, er dosen av stoffet per dag 3-5 g.
App-funksjoner
Det er flere vanlige aminosyreinntaksmønstre. Noen tar det umiddelbart etter en treningsøkt, andre tar det før sengetid. Produsenter tillater bruk av produktet i fraksjonerte doser opptil tre ganger daglig - kort tid etter oppvåkning, kort tid før du legger deg og etter trening i treningsstudioet. Mye bestemmes av stoffet valgt av utøveren. Fordelene og skadene med glutamin avhenger i stor grad av kvaliteten på produktet og tilstrekkeligheten av dets bruk av mennesker.
Glutaminpulver er best etter trening. Produktet løses raskt opp i rent vann, så det brukes som tilsetningsstoff i drikke. Når det kombineres med BCAA, er det bedre å velge doser på egen hånd, i stedet for å kjøpe ferdige blandinger. Dette lar deg få det mest balanserte komplekset av aminosyrer. Sportsbedrifter, når de utvikler produkter av en blandet type, blir styrt av den gjennomsnittlige idrettsutøveren, så for hver enkelt er dette alternativet kanskje ikke det mest optimale. Å velge din beste dose er nøkkelen til effektiviteten til hver treningsøkt. Men for å stabilisere immunforsvaret anbefales det å bruke glutamin med vann om natten, kort tid før du legger deg. En passende dose er 3 g.
Ernæring og aminosyrer
Nylig har prisen på glutamin blitt rimeligere, da det er ganske mange produkter på salg – både ren aminosyre og ulike elementer av sportsernæring beriket med det. I gjennomsnitt, for en pakke på ca 300 gram, spør de fra 500opptil tusen rubler, men mye avhenger av produsenten og retningslinjene til salgsstedet. Andre legger merke til at forbruket av produktet er lite, men det er fordeler med det, så investeringen rettferdiggjør seg selv. Faktisk er glutamin uunnværlig for muskelvekst, aktiverer regenerative prosesser. Dette var årsaken til inkluderingen av aminosyrer i en rekke kosttilskudd for idrettsutøvere. På hyllene til butikkene kan du se mange glutaminkomplekser. De vanligste premikskombinasjonene er med BCAA og kreatin.
For sin rimelige pris stopper glutamin effektivt katabolisme, aktiverer produksjonen av veksthormon om natten. Du kan kombinere produktet med forskjellige navn på aminosyrer. Men du bør ikke bruke glutamin hvis en idrettsutøver bruker gainere, proteiner - de hemmer absorpsjonen.
Ubehagelige opplevelser: hva skal man forberede seg på?
Fordi glutamin også finnes i maten folk spiser, er det viktig å ta en ansvarlig tilnærming til å bestemme riktig doserings alternativ. Et overskudd av aminosyrer i kroppen kan forårsake bivirkninger. Idrettsutøvere merker at de sjelden møter en negativ reaksjon fra kroppen, men det er fortsatt mulig. Oftere venter problemer for de som bruker mer enn 10-15 g per dag til mat. Du kan ikke bruke produktet hvis nyrene ikke fungerer som de skal, dette fører også til alvorlige negative konsekvenser. De vanligste alternativene er avføringsforstyrrelse, forstyrrelse av fordøyelsessystemet. For å minimere risikoen for et slikt utfall bør man først vurdereditt ernæringsprogram, beregn hvor mye glutamin som kommer fra vanlig mat, og basert på dette, velg det optimale programmet for inkludering i menyen med kosttilskudd.
Anatomiske egenskaper
Glutamin er like nyttig og nødvendig for både kvinner og menn. Dette skyldes biologiens særegenheter. Humant protein inkluderer to dusin essensielle komponenter, k alt "aminosyrer". Glutamin er en av dem. I større grad er forbindelsen rik på animalske produkter. Norm alt produseres glutamin i menneskekroppen, og dette er nok for den vanlige person – men idrettsutøveren mangler slike mengder.
Som legene fant ut, er funksjonaliteten til glutamin ganske bred - det er en uunnværlig energikilde som nye celler og vev dannes med. Aminosyre er råstoffet for produksjon av forskjellige forbindelser, uten hvilke en riktig funksjon av menneskekroppen er umulig. Noen av kjemikaliene som produseres på glutamin under reaksjoner i vevet vårt kan ikke komme inn i menneskekroppen på noen annen måte.
Er det nødvendig?
I følge bruksanvisningen bidrar glutamin til å tilføre muskelvev. Ofte er dette resultatet av søknaden også indikert av idrettsutøvere som brukte et kosttilskudd. Men kliniske studier organisert for en tid siden viste at denne effekten ikke er observert. På den annen side er det faktum at underpåvirkningen av glutamin, muskelvev er ikke utsatt for destruktive prosesser, det er bevist og ubestridelig. På den annen side er det nødvendig å forstå: hvis en person spiser riktig, på en balansert måte, mottar den nødvendige mengden av alle aminosyrer med de vanlige produktene, er det usannsynlig at en ekstra kilde til glutamin vil vise noen effektivitet. For ikke å bli skuffet og ikke kaste bort penger, er det fornuftig å først analysere ernæringsprogrammet ditt nøye og først etter det bestemme hva som er nødvendig for å forbedre ytelsen til sport.
Noen produsenter tar i tillegg hensyn til at glutamin tilfører kroppen energi som forbrukes under styrketrening, og lar deg også restituere raskere etter trening. Slike effekter bekreftes av mange individer som har brukt aminosyren som kosttilskudd. Noen hevder at kroppen under påvirkning av glutamin motstår stressbelastninger, blir renset for giftstoffer. Andre mener at glutamin aktiverer intellektuelle evner, evner, normaliserer fordøyelseskanalen.
Hva kan oppnås?
I svarene indikerer mange at ved bruk av glutamin, viser det seg å bli kvitt kroppsfett raskere. Anabole prosesser under påvirkning av aminosyrer blir raskere og mer effektive. Samtidig noteres en økning i tone. Imidlertid bekrefter svar på World Wide Web slike effekter fra å ta, men kliniske studier gjør det ikke, så spørsmålet om tro og tillitforblir etter den enkelte kjøpers skjønn. Noen mener at blandinger av aminosyrer bør brukes for å oppnå en virkelig kraftig effekt - hvis en forbindelse ikke virker, vil en annen klare seg.
De mest produktive produktene av høy kvalitet anses å være supplert med vitaminer, mineralforbindelser. De forsyner menneskekroppen med alt som er nødvendig for full funksjon av systemer og organer. Det er imidlertid viktig å fokusere på ditt eget kosthold for å velge akkurat de elementene som mangler i hverdagsernæringen. Bare på denne måten vil et spesielt program vise et godt resultat. Forresten, de mest aktivt markedsførte produktene på markedet i vår tid er blandinger der bare halvparten av det totale volumet er allokert til glutamin, og resten er andre forbindelser hvis fordeler for idrettsutøvere har blitt bevist eller antatt.
Kan jeg?
Når det gjelder kontraindikasjoner for glutamin, nevner produsenten alltid i instruksjonene at forbindelsen ikke er beregnet på ernæring av personer som lider av insuffisiens i lever- og nyrefunksjonen. Det er kjente tilfeller av en allergisk reaksjon, overfølsomhet overfor komponentene som er inkludert i stoffet. Dette legger visse begrensninger på muligheten for å bruke aminosyrer. Samtidig fører bruken i rimelige mengder sjelden til ubehagelige konsekvenser, siden stoffet norm alt finnes i menneskekroppen og produseres av cellene i kroppen vår. Ikke bruk eksterne kilder i febertilstand. Glutamin anbefales ikke ved jernmangel i blodet, leukopeni,overvekt. En aminosyre bør ikke konsumeres hvis overdreven eksitabilitet av nervesystemet oppdages.
Langvarig bruk av glutamin i overdosering kan skade menneskers helse. Det er rapporter om febertilstander, ustabilitet i nervesystemet til en person som har brukt et kosttilskudd for aktivt. Mulig magesmerter. Misbruk kan forårsake irritasjon av munnslimhinnen, gi sprekker i leppene. Personer som gjennomgår medisinsk behandling bør være spesielt forsiktige. Kompatibiliteten til kosttilskuddet og de valgte legemidlene bør sjekkes med behandlende lege.
