Terapeutisk trening for osteokondrose i ryggraden er et sett med øvelser som bidrar til å styrke musklene i ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer belastningen på mellomvirvelskivene, det vil si gjenoppretter ryggradens helse.
Det er generelt aksepterte sett med øvelser som er foreskrevet av den behandlende legen. Samt de som er utviklet av mestere i alternativ tradisjonell medisin (en fremtredende representant er M. Norbekov og hans systematiske tilnærming til behandling av sykdommer i ryggraden).
Begge disse tilnærmingene i segmentet fysioterapiøvelser - i behandling av osteokondrose i cervical, thorax og lumbal region - vil bli diskutert i vår artikkel.
Description
Hva er osteokondrose? Dette er en lidelse som oppstår i leddbrusken, oftest i mellomvirvelskivene.
Sykdommens opphav kan ha en eller flere årsaker (skade, overbelastning, vibrasjoner, holdningsforstyrrelser, flate føtter og andre).
Osteokondrose kan manifestere seg etter 35 år (det er tilfeller nårnår det skjer før eller ikke i det hele tatt). Alt er individuelt, det avhenger også av genetikken og livsstilen til en individuell person.
Det finnes et system med forebyggende tiltak for å forhindre forekomsten av denne sykdommen.
Men hvis sykdommen fortsatt berørte deg, kan du rette opp situasjonen (støtte ryggraden eller kurere sykdommen helt) ved å bruke en rekke metoder, inkludert fysioterapiøvelser for osteokondrose i ryggraden.
Årsaker til sykdom
Årsaker kommer i to hovedretninger: endogene og eksogene (eller interne og eksterne).
Den første gruppen inkluderer:
- medfødte lidelser i utviklingen av ryggraden;
- arvelig disposisjon;
- endringer i bruskstrukturen som noen ganger oppstår med alderen.
Den andre gruppen inkluderer følgende:
- svekket ryggmuskulatur;
- ujevn fordeling av belastningen på ryggraden;
- ryggradsskade;
- brått opphør av fysisk aktivitet av idrettsutøvere;
- stoop;
- infeksjonssykdommer;
- stoffskifteforstyrrelse;
- overvekt;
- stillesittende livsstil eller kontinuerlig stillesittende arbeid;
- røyking og andre dårlige vaner;
- stress og nervøs belastning.
Årsaken kan også være mangel på vitaminer og sporstoffer: fosfor, magnesium, kalsium, sink, mangan, vitamin D og så videre.
Slik ser de ut
Hvis en persons helse blir systematisk påvirketpåvirkning av en eller flere av disse årsakene, så oppstår gradvis mikrotraumer i mellomvirvelskivene, noe som fører til tap av elastisitet, utflating og reduksjon av avstanden mellom ryggvirvlene. Som et resultat klemmes nerveprosessene i ryggmargen, og smerte oppstår. Når mellomvirvelskiven er ødelagt, avskrives den ikke, noe som fører til tap av fleksibilitet i ryggraden. Smertene kan dukke opp flere steder:
- bryst;
- skulder;
- neck;
- tilbake;
- hånd.
Dette kan være ledsaget av smerter i hjerteområdet, nummenhet eller muskelspenninger, hodepine, oppkast, tinnitus, besvimelse.
Behandlingsmetoder for osteokondrose
Behandlingen utføres ved bruk av klassiske og utradisjonelle tilnærminger. Hver av dem er rettet mot å eliminere lidelser og smerter i ryggraden.
En ukonvensjonell tilnærming eliminerer også årsaken til sykdommen, som lar deg opprettholde en mer bærekraftig effekt (med hensyn til restitusjon) og til og med helbrede helt fra sykdommen.
Tradisjonelle eller klassiske metoder inkluderer:
- Kirurgisk behandling.
- Terapeutisk trening (for osteokondrose).
- Massasje.
- Fysioterapi.
- Medikamentell behandling.
- Manuell terapi.
- soneterapi og så videre.
La oss vurdere mer detaljert settene med øvelser som er inkludert i fysioterapiøvelser for livmorhals-, bryst- og lumbalregionen.
Øvelser for livmorhalsenosteokondrose
De er milde, siden alle plutselige bevegelser vil forårsake sirkulasjonsforstyrrelser i ryggraden.
I stadiet av en alvorlig forverring av sykdommen (kanskje pasienten er i seng), utføres de enkleste øvelsene - avspenning og sammentrekning av musklene i armer, ben og hele kroppen i 5 sekunder hver. Pusteøvelse anbefales også.
Når du går, må halsen festes med en spesiell krage. Samtidig kan du gjøre pene svinger av hodet til venstre og høyre.
Når helsetilstanden allerede lar deg utføre fysioterapiøvelser med cervikal osteokondrose i ryggraden, så kan belastningen økes. Følgende sett med øvelser vises:
- Ligg på ryggen (med hodet på puten), trykk bakhodet forsiktig inn i puten i 5 sekunder, og slapp av.
- Stående eller sittende stilling - når du dreier hodet til høyre med høyre hånd i tinningområdet, motstå denne svingen (5 sekunder). Utfør i hver retning 3 ganger. Så slapp av.
- Liggende på puten med to håndflater, trykk på pannen samtidig, som om du overvinner trykket som utøves av nakkemusklene på denne handlingen. Gjør 3 ganger.
- Fra en sittende stilling på en stol beveger du hodet frem og tilbake (nå hakene på brystet).
For å oppnå maksimal effektivitet, anbefales det å utføre dette komplekset hver dag.
Thoracic
Et sett med øvelser bidrar til å forebyggeutvikling av thorax osteokondrose. Terapeutisk trening reduserer muskelspasmer i ryggraden, og øker også bevegelsesområdet i mellomvirvelleddene.
Liste over øvelser:
- Først løft og senk venstre skulder, gjør deretter det samme med høyre, og hev og senk begge skuldrene samtidig.
- Rotasjon av visere - med klokken og mot klokken.
- Hendene presses mot kroppen, kroppen lener seg vekselvis til venstre, deretter til høyre. Det samme, men med hendene opp.
- Sittende stilling (anbef alt på en stol med rygg slik at høyden samsvarer med nivået på skulderbladene på ryggen), bøy kroppen bakover.
- Stående, hendene trukket tilbake og samlet inn i låsen - bakoverbøyning og avspenning.
Lumbar
Den vanligste typen osteokondrose. Terapeutiske øvelser for korsryggen krever også nøyaktighet, samt (til å begynne med) spesialisttilsyn:
- Ligg på rygg, armer langs kroppen, bøyde ben i knærne. Det er nødvendig å heve bekkenet, mens skuldrene og føttene, godt presset mot gulvet, tjener som støtte.
- Vri kroppen i ryggleie. Halvbøyde ben snur i den ene retningen, og hodet og hele kroppen i den andre. Og omvendt.
- Side liggende stilling. Bøy bena (venstre, deretter høyre), og press låret på hver av dem mot magen.
- Ligg på magen, knel deretter og håndflatene (fire), gjør buer i korsryggen og ryggen.
Dette settet med øvelser kan bare gjøres etter at smerte og betennelse i ryggen er eliminert.
Terapeutisk trening for cervikal osteokondrose i ryggraden, samt thorax og lumbal kan utføres når som helst på dagen. Klær bør velges i en løs passform slik at bevegelsene ikke blir begrenset eller klemt. Det er nødvendig å puste jevnt og rolig under øvelser, uten å forsinke innånding eller utpust. Ved det minste ubehag i ryggradsdelen av kroppen anbefales det å konsultere legen din.
Norbekov-øvelser
Akademiker Mirzakarim Norbekov er en av de første mesterne som tilbød verden en ukonvensjonell tilnærming til behandling av osteokondrose (og andre sykdommer i ryggraden).
Dette enkle settet med øvelser, som er populært og kjent for mange mennesker, er basert på bevissthet og en positiv tilnærming i implementeringen. Ifølge Norbekov må sykdommen behandles fra innsiden, og da bør konsekvensene elimineres. Det samme er med osteokondrose i ryggraden, årsaken til dette er en svikt i hele kroppen, noe som fører til denne sykdommen. Dette viktige organet er en kanal som er koblet til sentralsystemet, og det kontrollerer helsen til hele menneskekroppen.
Norbekovs gymnastikk normaliserer ikke bare ryggraden, men også den generelle tilstanden til en person, og etablerer harmoni mellom kropp, sjel og ånd.
Generell oppvarming
Terapeutisk trening for osteokondrose i nakkesøylen, ogogså thorax og lumbal (ifølge metoden til M. Norbekov) begynner med en generell oppvarming:
- Øreøvelser. Massasje av aktive punkter som har en gunstig effekt på kroppen som helhet, og som også setter opp en positiv stemning.
- Oppvarming av hender (klemmer og frigjør fingre), albuer og skulderledd (rotasjon, senking og løfting).
Følgt av spesielle sett med øvelser for cervical, thorax og lumbale.
For livmorhalsregionen
I tillegg til konsekvent utførelse av fysioterapiøvelser, er det også nødvendig å forestille seg denne delen av ryggraden - som fra innsiden. Det bidrar også til en mer effektiv og raskere restitusjon. Her er øvelsene:
- Se ment alt livmorhalsen, berør brystet med haken og vri hodet til venstre og deretter til høyre. Samtidig veksler muskelspenninger med avspenning.
- Snu hodet opp og ned, slapper av og spenner musklene.
- Fra normal posisjon til hodet, vipp til venstre og høyre, berør den tilsvarende skulderen med øret.
- Senk hodet slik at haken berører brystet og vri til venstre og høyre skuldre.
- Se fremover, se bort til høyre og vri hodet, deretter til venstre, vri hodet i samme retning.
For thoraxregionen
Består av flere øvelser:
- Vridning av øvre brystrygg. Legg utstrakte armer på skuldernivå, mens du klemmer børsten med venstre håndhøyre og sving helt til høyre. Gjenta det samme med den andre hånden.
- Plasser hendene horisont alt foran deg og fest dem med en lås, spenn og slapp av musklene gradvis, og bring skulderleddene nærmere hverandre.
- Ta hendene tilbake og lukk inn i en lås, gjennom spenning og avslapning, bring skulderbladene nærmere og lenger unna.
Prøv samtidig å utføre hver øvelse med maksimal tro på at helbredelse vil skje. Og også med et positivt humør og et smil.
Lumbar
Komplekset består av følgende øvelser:
- Fikser kroppen (trekk inn magen og stram musklene), legg bena lett bøyd skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen. Beveg deg som en fjær, prøv å løfte halebeinet opp. Gjenta det samme ved å flytte kroppen fremover og deretter tilbake.
- Bøy fremover for å bøye ryggraden mens du fordeler kroppsvekten jevnt.
- Sirkulær hofterotasjon.
- Lag en åttefigur med hoftene.
- Viller sekvensielt til høyre og deretter til venstre hofte.
- Med løftet hånd må du strebe etter å få tak i lysekronen, og deretter lene deg fremover. Samme med den andre hånden.
Forebygging av osteokondrose
For at alt skal være i orden med ryggradens helse, må du følge noen enkle anbefalinger:
- Fra barndommen, skap gunstige forhold for barnet på treningsplassen (komfortabel stol og bord) slik at ryggen holder en jevn stilling. Med noe avvik fra normen er det nødvendigkontakt lege umiddelbart for rettidig korrigering av ryggraden.
- Deltag i sunn kroppsøving fra barndommen og gjennom hele livet, slik at kroppen beskyttes av et muskuløst korsett.
- Hold deg til et riktig kosthold, som nødvendigvis inneholder matvarer som inneholder kalsium, magnesium, fosfor og andre nyttige vitaminer.
- Hold en moderat vekt.
- Fordel lasten riktig når du bærer tunge gjenstander.
CV
Hvis det er en følelse av smerte i rygg, nakke eller brystben, må du oppsøke lege for å finne årsaken til tilstanden. Og bare etter det, utfør sett med øvelser. Da vil restitusjonen være så rask som mulig og gunstig for kroppen.
