Under PMS skjer det endringer i kroppen til det rettferdige kjønn. Slike prosesser skyldes forberedelsen av reproduksjonssystemet for frigjøring av en ubefruktet kjønnscelle. Denne tilstanden provoserer fysisk og psykisk ubehag. Mange kvinner er bekymret for hvordan de skal håndtere PMS. Artikkelen gir noen nyttige tips.
Fysiske endringer
Premenstruelt syndrom forklares med en ubalanse av visse stoffer i kroppen til det rettferdige kjønn. Mange jenter i denne perioden merker en forverring av velvære. Uvelheten er ledsaget av følgende symptomer:
- Vektøkning.
- Hovhet av vev.
- Økt behov for mat.
- Hevelse i brystkjertlene.
- Fet hud, akne.
- Vondt i hodet.
- Føler meg varm.
- Endring i sexlyst.
- Svimmelhet.
- avføringsforstyrrelser.
- Munntørrhet.
Disse symptomene forverrer livskvaliteten, hindrer en kvinne i å utføre pliktene sine norm alt og jobbe. Derfor er spørsmålet om hvordan man takler PMS aktuelt for mange.
Følelsesmessig ubalanse
Denne perioden gjenspeiles i den mentale tilstanden. Det er preget av følgende symptomer:
Angst
- Aggressivitet.
- Skarp endring av følelsesmessig bakgrunn.
- Hyppige tårer eller sinne uten noen åpenbar grunn.
- Søvnforstyrrelser.
- Depresjon og mistenksomhet.
- Redusert arbeidsevne.
Hvis disse tegnene er utt alt, blir det vanskelig for en kvinne å opprettholde normale forhold til andre. Derfor har hun et spørsmål om hvordan hun skal håndtere PMS og irritabilitet i denne perioden.
Følelse av depresjon og angst før kritiske dager
Depressive lidelser dukker ofte opp hos jenter kort tid før månedlige blødninger. Noen ganger er de så sterke at de tvinger deg til å kontakte en spesialist. Kvinner i denne tilstanden mister kontrollen over handlingene sine. Som et resultat kommer mange ut i ulykker, misbruker alkohol. Depressive lidelser viser seg i en tendens til å krangle uansett grunn, hyppige tårer, økt trang til desserter, dårlig hukommelse, svakhet og smerter i hodet, forstyrrelser i prosessen med å sovne, aggresjon.
Denne tilstanden forklares ikke bare av endringer i hormonbalansen. Eksperter sier at kvinner med skjoldbruskkjertelpatologier, følelsesmessig ustabilitet, så vel som de som er i en situasjon med alvorlig stress, er utsatt for det. Det er for dem spørsmålet om hvordan de skal takle PMS er det mest relevante.
Øk matsuget
Før starten på kritiske dager merker mange et økt behov for mat. Endringen i konsentrasjonen av hormoner i kroppen forklarer ønsket om å spise søtsaker, sjokolade, mel og konfekt. Selv de jentene som er på diett kan ikke kontrollere seg selv tilstrekkelig. Dette bekreftes av vurderinger av endrede vaner i denne perioden. Dette fenomenet er assosiert med en økning i konsentrasjonen av progesteron, et stoff som aktiverer produksjonen av fordøyelsessaft og akselererer prosessen med assimilering av mat. I tillegg føler kvinner seg ofte deprimerte før kritiske dager. Mangelen på gode følelser kompenseres av desserter med høyt kaloriinnhold. Hvis den starter under PMS zhor, hvordan håndtere denne tilstanden?
Først og fremst er det verdt å si at man ikke bør begrense seg strengt. Det er bedre å erstatte usunn mat med mer sunn, men tilfredsstiller godt sultfølelsen. Dietter under PMS fører til en forverring av den fysiske og følelsesmessige tilstanden.
I tillegg, for å bekjempe økt appetitt, kan du bruke følgende tips:
- Del på interessante arrangementer som distraherer fra negative følelser. Dette vil tillate deg å takle depresjon og unngåmisbruk av desserter.
- For å redusere sultfølelsen bør du inkludere slike matvarer i kostholdet: grønnsaker og frukt, sjømat, magert kjøtt og fisk, frokostblandinger, bønner, mager yoghurt eller cottage cheese, egg.
Begrens bruken av brus, drikker som inneholder etanol og koffein, konfekt og melprodukter, pølser, stekt mat, røkt kjøtt, s alt. Slike produkter svekker fysisk velvære, fremkaller økt appetitt, vektøkning, hevelse i kropp og ansikt
Søvnforstyrrelser før kritiske dager
Denne omstendigheten forekommer ofte hos jenter med PMS. Det forklares av endringer i balansen mellom visse stoffer i kroppen. Konsentrasjonen av progesteron og testosteron, som er ansvarlig for kjønnsmodningsprosessen, synker kraftig. Nivået av glukose synker også, noe som opprettholder en optimal balanse av hormoner. Slike fenomener fører til forstyrrelser i sentralnervesystemet. Krenkelser kommer til uttrykk i søvnløshet, aggressivitet, angst. Disse forholdene hindrer kvinner i å leve et norm alt liv. Det er mange måter å eliminere ubehagelige symptomer på. Jenter bruker forskjellige måter å takle PMS, angst, søvnløshet på.
Anbefalinger
Medikamenter hjelper mot PMS-symptomer. Dette er beroligende midler, piller for behandling av depressive lidelser.
Du kan imidlertid ikke bruke slike stoffer på egen hånd. Hvis søvnforstyrrelser og irritabilitet ikke fører tilnorm alt liv, må du oppsøke lege. Spesialisten vil foreskrive en undersøkelse og gi anbefalinger om hvordan man takler PMS. Hvis en kvinne lider av hodepine og hevelse før kritiske dager, hjelper vanndrivende medisiner og antiinflammatoriske piller til å bekjempe slike symptomer. I alvorlige tilfeller anbefales pasienter medisiner som inkluderer hormoner.
Depresjon og angst kan imidlertid elimineres på egenhånd, uten å ty til hjelp fra en lege. Hvordan takle PMS og depresjon uten rusmidler?
Alternative metoder for å håndtere symptomer
Først av alt, før de kritiske dagene, ikke glem fysisk aktivitet. Det forbedrer den emosjonelle bakgrunnen og søvnkvaliteten. I tillegg er det på kveldstid nødvendig å ventilere rommet. Du kan ta et bad med aromatiske oljer. I følge representantene for det rettferdige kjønn hjelper varm kamillete, melk eller te med honning også til å slappe av.
Et annet råd om hvordan du kan takle PMS på egenhånd er riktig organisering av hvile. Du bør sove minst 8 timer om dagen. Du må spise små mengder, men ofte. Mat med høyt kaloriinnhold er best å unngå. Epler, tørkede aprikoser og druer, bananer og sjømat vil bidra til å opprettholde et godt humør. Dette bekreftes av anmeldelser fra mange jenter. Å vite hvordan du skal håndtere PMS kan hjelpe deg å komme deg gjennom denne perioden relativt rolig.
