De fleste har måttet føle tyngde i beina. I de fleste tilfeller skyldes denne tilstanden en sterk belastning og trykk på bena. I dette tilfellet er dette en helt normal reaksjon fra kroppen din på belastningen. Men hva er årsakene til tyngde i bena, hvis du ikke gjorde utmattende øvelser og ikke belastet bena i det hele tatt? Faktum er at dette fenomenet kan indikere utviklingen av et alvorlig helseproblem. Selvfølgelig bør du ikke forsømme konsultasjonen med legen din. Men før du drar til sykehuset, anbefaler vi at du leser følgende artikkel, hvor vi vil analysere årsakene til tunge ben. Så la oss komme i gang. La oss først ta for oss arten av dette fenomenet.
Tunge ben beskrives ofte som tunge, stive, slitne ben: vanskelig å løfte, vanskelig å bevege. Det virker som om du trekker en fem kilos pose mel på hver av lemmene dine. Det som vil bidra til å lindre lidelse er å finne ut årsaken til utviklingen av et ubehagelig fenomen.
Symptomer
Hver av oss opplevde fra tid til annen en følelse av tyngde i beina. Men når ingenting mer enn en og annen følelse får en påtrengende karakter, bør ekspertråd søkes.
- Hovne lemmer.
- Beina har en slags humpete form, årene er knotete.
- Langsom sårtilheling.
- Blek eller blåaktig hudfarge.
Hvis du observerer symptomene ovenfor, sørg for å besøke sykehuset!
Reason 1: Perifer vaskulær sykdom
Hvis du ofte opplever tyngde i bena, kan dette være et tegn på perifer karsykdom. Dette er ikke bare et tegn på aldring, men et alvorlig brudd på sirkulasjonssystemet, som er en trussel mot livet. Perifer vaskulær sykdom er et vanlig sirkulasjonsproblem som rammer omtrent én av fem personer over femti år. Symptomer inkluderer smerte og tyngde i bena. Det er en økning i ubehag når du går og beveger deg opp trappene. Etter en kort hvile forsvinner symptomene. Saken er at blodårene smalner på grunn av for høyt kolesterol i blodet eller tilstedeværelsen av plakk i arteriene. Husk at tyngde i bena på grunn av perifer karsykdom kan utløse utvikling av hjertesykdom eller føre til hjerneslag.
Denne av mange former for hjerte- og karsykdommer er et resultat av akkumulering av fettavleiringer i arterieveggene og deres innsnevring. Uten noksirkulerende blod, bena begynner å oppleve tretthet og smerte, episoder med kramper er mulige. Det er viktig å merke seg at personer som lider av tobakk, alkohol eller narkotikaavhengighet er i faresonen. Spiseforstyrrelser og en stillesittende livsstil er også farlig.
Årsak 2: Åreknuter
Åreknuter påvirker vanligvis bena, venene som utvider seg og blir knotete. Som et resultat blir smerte og tyngde i bena konstante følgesvenner av en person. Årsakene til åreknuter er mange: aldring, graviditet (på grunn av svingninger i hormoner og økt livmortrykk), hormonelle hendelser (overgangsalder), overvekt, arv, stående og stillesittende yrker.
Vene blir forstørret når de begynner å miste elastisitet og klaffene svekkes, slik at blodet som skal sirkulere gjennom kroppen ikke beveger seg gjennom venene. Det er det stillestående blodet i venene som kan føre til utvikling av bentretthet. Årsaken til tunge ben hos kvinner er at det er mer sannsynlig at de lider av denne ubehagelige sykdommen enn menn.
Reason 3: Overtraining Syndrome
Idrettsutøvere streber hele tiden etter å forbedre kroppsformen. Men når de trener for mye uten riktig hvile- og restitusjonstid, risikerer de å føle seg tunge i bena.
Det er viktig å huske at under trening opplever musklene våre utrolig stress:derfor er det nødvendig å arrangere vanlige hviledager for dem. Dette gjelder spesielt for folk som foretrekker sport, på en eller annen måte forbundet med høy belastning på bena. For eksempel er det mer sannsynlig at løpere og syklister enn andre idrettsutøvere opplever smerte og tyngde i bena.
Årsak 4: Lumbal spinal stenose
Denne sykdommen er assosiert med innsnevring av ryggmargskanalen. Redusering av lumen fører til kompresjon av røttene til ryggmargen, noe som resulterer i smerte. Selv om denne smerten i de fleste tilfeller strekker seg til korsryggen, kan den også forekomme i bena, forårsake svakhet, nummenhet og tyngde. Her er en annen grunn til at tyngde i bena ikke er noen spøk og krever umiddelbar profesjonell hjelp.
Årsak 5: Fibromyalgi
Det er en sterk sammenheng mellom fibromyalgi, en tilstand som forårsaker kroniske muskelsmerter og tretthet, og tyngde i bena. Studier viser at personer med fibromyalgi har ti ganger større sannsynlighet for å lide av det som kalles restless leg syndrome.
Reason 6: Vaner og mer
Det er mange andre grunner til at bena føles tunge. Så en stillesittende livsstil kan føre til denne ubehagelige følelsen. Hvis du sitter ubevegelig i flere timer eller står lenge, ikke beveger deg og går, vil venene fylles med blod. Bena kan hovne opp, bli tunge og stive. Heldigvis er dette fenomenet midlertidig, og en spasertur kan løse dette problemet.
En varm og fuktig dag kan også føre til hevelser i bena. Situasjonen er ofte komplisertdrikker alkoholholdige drikker i varmt vær. Hvis du blir tvunget til å holde deg varm i lengre perioder, reduser eller helt eliminer bruken av alkoholholdige drikker – dette vil tillate blodet å bevege seg, og ikke fryse i lemmene.
Det er også viktig å ha behagelige klær som ikke er for trange eller trange. Trange klær kan forstyrre den sunne blodstrømmen gjennom venene. Hvis den brytes, vil ikke organene kunne fungere norm alt. Derfor, når du velger et antrekk, ikke glem komforten.
Risikoområde
Som det kan forstås av informasjonen ovenfor, er behandling av tyngde i bena en kompleks prosess, siden det er mange årsaker til utviklingen av et ubehagelig fenomen. Det er imidlertid noen risikofaktorer:
- røyking: Forbindelser i sigaretter kan forstyrre sirkulasjonssystemet;
- alder: som et resultat av aldring, smalner ryggraden inn, noe som igjen påvirker blodsirkulasjonsprosessen;
- fedme: overvekt er en alvorlig belastning for hele kroppen, inkludert ryggraden.
En vanlig årsak til tunge ben hos kvinner er graviditet. Personer som røyker og drikker alkohol regelmessig, tar medisiner som påvirker funksjonen til sentralnervesystemet, er spesielt utsatt. Personer med skadede nerver er også mer sannsynlig å utvikle en følelse av tyngde i lemmene.
Tynge i bena: hva du skal gjøre og hvordan du behandler
Restless legs syndrome - denne tilstanden er preget av ubehageligsensasjoner i bena. Det beskrives ofte som smerte, banking og tyngde i lemmene, selv under hvile. Årsaken til syndromet er ukjent, men forskere mener det er en spesifikk genetisk komponent.
Legene mistenker også at årsaken til tyngde i lemmene kan være en funksjonssvikt i hjernen (nemlig et brudd på prosessen med å behandle signaler om bevegelse). "Jeg kjenner tyngde i bena - hva skal jeg gjøre?" - ofte spurt av mange mennesker. Hvis du stiller dette spørsmålet, er følgende samling av måter å bli kvitt følelsen av tunge lemmer på for deg.
Massasje
En massasjeprosedyre er til en viss grad nødvendig for alle, fordi det vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen din. Massasje er den sanne fienden til "tilstopping" og stagnasjon av blod i arteriene. Dessuten er det bare hyggelig! I de fleste tilfeller, for å behandle tyngde i bena, vender massasjeterapeuter seg til lange slag: de hjelper blodet med å bevege seg fra bena til hjertet. En times massasje minst én gang i uken gjør underverker!
Walking
Gå en tur. Du trenger ikke å gå løp - du kan ikke gå mer enn noen få kilometer om dagen. Stol på meg, dette vil ha en dyp effekt på din generelle helse. Å gå en time om dagen flere dager i uken vil også bidra til å senke blodtrykket.
Utvikle ditt eget turprogram: planlegg hvor du skal gå og bruk tid daglig til gjennomføringen av planen.
Du kan starte alttretti minutter om dagen. Den beste tiden for en spasertur vil være om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning. Ta på deg sportsklær, gjør øvelser og bare gå ut - da er det sannsynlig at bena går av seg selv. Fordelen med å gå tidlig om morgenen er at siden du nettopp har våknet og ikke har vært for aktiv, har du massevis av energi og bena er ikke overstrukket enda. Øk gradvis varigheten av turen. Legg for eksempel til fem minutter til hovedtiden din hver uke. Snart vil tretti minutter bli til førtifem, deretter til en time, og senere til en skikkelig treningsøkt. Gå i et lett tempo og ikke forhast deg. Du vil snart merke en enorm forskjell i hvordan du har det, og viktigst av alt, du vil bli kvitt tunge ben.
Yoga
Gjør yoga. En annen enkel, avslappende måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din er yoga. Det er mange yogakurs i disse dager, forskjellige yogastiler, forskjellige mål.
I tillegg til å bidra til å bli kvitt tyngde i lemmene, bidrar yoga også til å forbedre tøying og generell fysisk form. Det fine med yoga er at langsomme bevegelser og tøying vil slappe av og redusere angst.
Tai chi
Du har kanskje sett folk øve i parken, eller sett bilder av folk i hallen: Vanligvis er flere personer i kø i et rutenett, med armene utstrakt, de beveger seg sakte. Folk vrir og snur seg, reiser seg og såsitter. Alle handlinger utføres i et ekstremt sakte tempo, likevel rytmisk. Fordelene med tai chi har blitt snakket mye om de siste par tiårene, ettersom å utøve denne spesielle sporten bidrar til å forbedre helsen. Tai chi, som opprinnelig var en kampsport, har siden utviklet seg til en treningsøkt for å øke humøret og forbedre den generelle helsen.
Det mest bemerkelsesverdige med tai chi er at en person, selv en som er ekstremt langt unna sport og en aktiv livsstil, kan begynne å praktisere det. Alt takket være sakte arbeidstempo. Til å begynne med tror mange at tai chi ikke påvirker helsen og kroppen deres i det hele tatt, siden de ikke opplever noe av ubehaget de er vant til å drive med andre idretter. Faktisk har trening en sterk effekt på kroppen. Tai chi forbedrer muskelfunksjon og blodsirkulasjon, samt normaliserer blodtrykket. Derfor, hvis du leter etter svaret på spørsmålet om hvordan du skal behandle tyngde i bena, er det åpenbart: prøv tai chi!
Tips
Sikkert, den beste løsningen for behandling av tunge ben (vi har allerede vurdert årsakene) er å besøke en lege. Følgende anbefalinger vil imidlertid bidra til å redusere smerte og ubehag forårsaket av tunge lemmer:
- Gå ned i vekt hvis du trenger det. Fedme kan føre til åreknuter, samt diabetes og opphopning av fettavleiringer i arteriene, som igjen blokkerer blodstrømmen og bidrar til tyngdefølelsen i bena.
- Gi opp dårlige vaner. For eksempel er røyking en risikofaktor forutvikling av sykdommer, tegn på disse er tunge lemmer.
- Ta en fridag og ta en pause fra de intense treningsøktene: Muskeloverbelastning kan få bena til å føles tunge.
- Hev bena 15-30 centimeter over hjertenivået. Dette bidrar til aktiv bevegelse av blod, som ikke bare skal stagnere i bena, men også bevege seg gjennom venene.
- Å massere føttene dine er en sunn vane.
- Bruk kompresjonsstrømper ettersom de forbedrer sirkulasjonen.
Tynge i bena er i de fleste tilfeller et resultat av en usunn stillesittende livsstil, så nøkkelen til vellykket behandling av dette ubehagelige fenomenet vil være introduksjonen av en eller annen form for fysisk aktivitet i hverdagen. Bare velg det optimale treningsprogrammet for deg selv: det kan være daglige turer, massasje, yoga. Selvfølgelig bør du diskutere kostholdsendringer i kostholdet ditt med legen din. Sørg for å finne ut hvor mye aktivitet kroppen din tåler, og lag bare et treningsprogram basert på anbefalingene fra en spesialist.
Det er imidlertid viktig å huske at strenge treningsprogrammer ikke er for alle: Overdreven trening kan gjøre mer skade enn nytte. Utholdenhet er en veldig individuell ting. Bare prøv å forbedre helsen din. Ja, noen ganger er det veldig vanskelig å begynne å trene og spise riktig. Vi kan ikke ignorere smerten vi opplever mens vi spiller sport. Likevel er det viktig å starte og fortsettejobbe med deg selv. Det er bare når du fortsetter å trene, spise riktig og ikke gir opp at du begynner å føle deg mye bedre. Blodsirkulasjonen din vil normalisere seg - blodtrykket vil synke - allmenntilstanden din blir bedre og bena blir sterkere - du får mer energi!
