Helse er grunnlaget for nasjonens eksistens, er et resultat av landets politikk, som skaper et internt behov for innbyggerne for å behandle det som en verdi. Bevaring av helse er grunnlaget for oppfyllelsen av en persons skjebne til å forplante seg.
Bevaring og gjenoppretting av helse
For riktig funksjon av kroppen og forebygging av sykdommer, må en person hele tiden være i bevegelse. Med en stillesittende livsstil forstyrres stoffskiftet, og dette fører vanligvis til fedme med forverrende konsekvenser.
Bare med aktiv bevegelse fungerer menneskelige organer og systemer norm alt. Lav mobilitet fører til redusert menneskeliv.
Ofte er en stillesittende livsstil forbundet med yrkets særegenheter eller, på grunn av sykdom, behovet for å observere sengeleie. Et slikt liv har en skadelig effekt på helsen: kardiovaskulære lidelser utvikles, metabolismen forstyrres. Mangel på bevegelse gir muskelsult, noe som er like farlig som oksygenmangel, underernæring ogvitaminmangel.
Et effektivt verktøy som bidrar til å eliminere negative effekter ved manglende bevegelse er en helseforbedrende fysisk kultur. Den spiller rollen som profylaktisk, forebygger sykdommer og gjenoppretter kroppen etter ulike sykdommer.
Helsevandring
Et trekk ved denne typen gange er dens beroligende faktor, den distraherer fra mentale og nervøse belastninger, og eliminerer også mangel på motorisk aktivitet.
Regenerering av fysisk helse mens du går er subtil. Varigheten av turer og bevegelseshastigheten øker gradvis. Som et resultat blir muskel- og skjelettsystemet styrket, generell utholdenhet og korrekt holdning utvikles. Naturens naturlige faktorer - ren luft og sollys - under en spasertur har også en gunstig effekt på den fysiske tilstanden til en person.
Helseløp
Hvordan gjenopprette helsen? Begynn å løpe. Dette er et universelt middel for å styrke handling. Alle kroppssystemer – respiratoriske, kardiovaskulære, nervøse og muskulære – begynner å fungere norm alt.
Under helseforbedrende løping styrkes muskel- og skjelettsystemet, forekomsten av hjerte- og karsykdommer reduseres, og metabolske prosesser forbedres. I tillegg begynner alle indre organer og blodårer å fungere bedre.
Svømming
Et unikt middel for kroppsøving er svømming. Denne sporten er egnetnår du trenger en full restitusjon av helse. I vann, på grunn av dets egenskaper (høy tetthet, oksygeninnhold, lav temperatur), føler en person seg i en tilstand nær vektløshet. Den lavere temperaturen på vannet, sammenlignet med kroppstemperaturen, gir en herdende effekt. I vannmiljøet avtar smertene. I prosessen med å dykke til forskjellige dybder mens du holder pusten, trenes respiratoriske, kardiovaskulære og nervesystemer. Muskeltonen i kaldt vann øker, noe som påvirker muskelsystemet positivt.
Konklusjoner
Merk følgende:
- Livsstilen til en person og hans helse henger sammen. For at kroppen skal fungere riktig, er konstant fysisk aktivitet nødvendig.
- Helsegjenopprettingssystemet må nødvendigvis inkludere helseforbedrende fysisk kultur.
- I løpet av treningen har en person bare fordeler ved et riktig utvalgt sett med øvelser.
- Mangfoldet av helseforbedrende fysisk kultur gir alle muligheten til å velge riktig sport, med tanke på individuelle egenskaper.
Hvor mye tid til kroppsøving?
Hvordan gjenopprette helsen ved hjelp av kroppsøving, hvor mye tid bør brukes til fysiske øvelser? Forskere fra British Research University jobbet med dette problemet.
De fant for eksempel at personer i alderen 18 til 64 trenger 2,5 timer fysisk aktivitet per uke (dans, gå, sykle) elleren time og et kvarter med høyintensive økter. Og for å styrke hjerte- og lungesystemene, muskelvev, redusere risikoen for sykdommer som er ikke-smittsomme i naturen, bør tiden for ukentlige klasser være minst 5 timer.
Personer over 65 år må bruke minst 1 time og 15 minutter i uken til velværeaktiviteter, og barn og ungdom - minst en time daglig. Foretrekk bør gis til aerobic fremfor styrkeøvelser.
Helseskole
Spesialskoler for forebygging og behandling av ulike sykdommer opprettes i landet. Målet deres er:
- gi pålitelig informasjon om sykdommen;
- øke en persons ansvar for sin egen helse;
- å danne sterke overbevisninger for å oppfylle kravene til legen, ønsket om å bli behandlet;
- motivere til en sunn livsstil;
- oppmuntre til sykdomsforebygging.
Størrelsen på gruppen i helseskolen er ikke mer enn 10 personer. Hver leksjon varer i to akademiske timer med en kort pause på 10 minutter, timefrekvensen: minst to ganger i uken. Treningsprogrammet inkluderer opptil 10 leksjoner.
Syv helsetips
Foruten medisiner som brukes i kampen mot sykdommer, kan du hjelpe deg selv uten medisiner. Ved å følge bare syv tips vil det være enkelt å svare på spørsmålet "Hvordan gjenopprette helsen?".
- Beveg deg så mye som mulig.
- Spis mindrekjemikalier.
- Gi preferanse til grønnsaker og frukt.
- Organiser riktig drikkeregime.
- Prøv å faste.
- Få nok søvn hver dag.
- Vær mer i solen.
Disse tipsene vil hjelpe deg å føle deg bra, forbedre humøret ditt og nyte livet.
Gjenoppretting av helse etter fødsel
Graviditet og fødsel belaster en kvinne mye, og det tar tid å komme tilbake til det normale. Etter fødselen av babyen faller all omsorg for ham igjen på morens skuldre. Slik gjenoppretter du helsen og opprettholder god helse i løpet av denne tiden:
- overhold nøye intimhygiene;
- hjelp livmoren gå tilbake til sin forrige størrelse. For å gjøre dette: ligg mer på magen, tøm blæren regelmessig, amme babyen etter 2 timer;
- følg nøye med kostholdet ditt: spis ofte i små porsjoner, bruk naturlige produkter, spis mer grønnsaker og frukt, drikk fermenterte melkeprodukter hver dag, spis frokostblandinger, gi opp fet og krydret mat;
- skånsom brystpleie;
- Vær oppmerksom på helsen din. Hvis du føler deg uvel, oppsøk lege umiddelbart;
- ikke tillat tung fysisk anstrengelse. Ikke løft mer enn 5 kg i løpet av de første seks ukene etter levering;
- sett av tid til kroppsøving – gåing er best i denne perioden;
- sove godt og ha tid tilrekreasjon. Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Overfør deler av arbeidet til mannen eller nære slektninger.
Mat
Sunn mat er nøkkelen til helse. Riktig ernæring krever naturlige produkter som inneholder naturlige stoffer som bidrar til å styrke kroppens forsvar. Disse inkluderer fersk frukt og grønnsaker, melkeprodukter, frokostblandinger, forskjellige nøtter.
Hva er bra for helsen? Hvilke matvarer bidrar til en sunn livsstil?
- Tomater er rike på vitamin C, har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet og hindrer utvikling av kreftceller.
- Havregryn er rik på vitamin E, inneholder protein og mye fiber, som er nødvendig for at menneskets fordøyelsessystem skal fungere korrekt.
- Kiwi, hvis frø er rike på Omega-3-fettsyrer, og kjøttet er rikt på vitamin E, A, C.
- Sorte druer støtter arbeidet til hjertemuskelen, forhindrer dannelsen av neoplasmer.
- Appelsiner inneholder mye pektin som senker dårlig kolesterol, inneholder vitamin C.
- Brokkoli er rik på askorbinsyre, vitaminer U, K, PP, sporstoffer: kalium, kalsium, natrium, jern, fosfor, og inneholder også antioksidanter.
- Avocado normaliserer blodsukkernivået. Fruktene er rike på vitaminer.
- Cress, den har mye kalsium, jern, folsyre og jod, det er vitamin E, A, C.
- Hvitløk stabiliserer blodtrykket.
- Olivenoljen inneholder antioksidanter og bidrar til å senke kolesterolet.
- Eple hjelper fordøyelsen, senker kolesterolet, renser kroppen for giftstoffer.
- Gresskar. Massen inneholder mye fiber, sporstoffer, vitaminer. Når du bruker gresskar, forbedres stoffskiftet, trykket reduseres og hevelsen avtar. Gresskarjuice hjelper mot nyre- og blærestein.
- Gulrøtter. På grunn av innholdet av betakaroten og vitaminer i det, anbefales det ved ulike sykdommer i hjerte og mage, samt dårlig syn.
- Kål er nyttig for leverpatologier og magesår, det anbefales for fedme, vaskulær sklerose, det inneholder vitaminer U, C.
- Selleriblader inneholder mye karoten og vitaminer. Det anbefales for nervøse sykdommer, hjertesykdommer.
- Bokhvete er rik på jern og kalsium, fremmer blodfortynnende, er nyttig for høyt blodtrykk, karsykdommer, åreforkalkning.
- Grønt (dill, persille, salat, sorrel) er en kilde til fiber, renser tarmene. Alt spiselig grønt har lite kalorier, høyt innhold av vitaminer og aminosyrer som er lett å fordøye.
- Egg bremser aldringsprosessen, takket være innholdet av tokoferolacetat, rikt på protein.
- Hytteost er en kilde til kalsium, som er svært nødvendig for at kroppen skal fungere korrekt.
- Nøtter er rike på vitaminer, de anbefales for å normalisere funksjonen til skjoldbruskkjertelen, opprettholde hudens elastisitet, forbedre hjernefunksjonen. Det er nok å spise opptil 4 nøtter om dagen.
Noen av de tjue som er oppført anbefales å spises daglig uten helseskade. Dette er en liste over viktige matvarer for riktig ernæring.
Konklusjon
Menneskelig helse er under nøye oppmerksomhet av forskere fra ulike vitenskapsfelt. Du kan redde det når en person fører den rette livsstilen: spiser rasjonelt, har en god søvn, herder kroppen, bekjemper dårlige vaner. Spesialskoler og helserestitusjonssentre har blitt organisert i russiske byer for å hjelpe folk å bevare og styrke denne verdifulle naturens gave.
