Herding er et system med forebyggende prosedyrer som er nødvendige for å øke kroppens motstand mot de negative effektene av miljøet. Et sett med tiltak lar deg øke en persons utholdenhet, styrke nervesystemet, immuniteten og forbedre kroppens motstand mot ulike sykdommer. Hovedtypene for herding vil bli diskutert i artikkelen.
Nyttige egenskaper
Sannsynligvis har mange noen gang hørt om verdien av herding. Hva er mekanismen for disse prosedyrene? Aktiviteter bidrar til å tilpasse seg temperaturen i omgivelsene ved å regulere genereringen av deres varme. Menneskekroppen i kulde produserer instinktivt mer energi ved å heve temperaturen, og i varmt vær skjer den omvendte prosessen.
Når kroppen utsettes for plutselige temperatursvingninger i noen tid, vises evnen til raskt å slå på kompenserende mekanismer som kan øke eller redusere varmeutviklingen. Som et resultat blir immuniteten sterkere, styrkermotstand mot ulike plager.
Mange tror at herding kun påvirker immunforsvaret. Men denne effekten er ikke den eneste på listen over fordeler. Utholdenhet øker også, nervesystemets arbeid normaliseres, stoffskiftet forbedres, mental aktivitet stimuleres. Som det fremgår av anmeldelsene fra de som er engasjert i herding, er det en annen fordel - en person er alltid i godt humør. Det er bare nødvendig å utføre aktivitetene riktig. Hvilke typer herding som finnes er beskrevet nedenfor.
Aerotherapy
Luftbad er en skånsom form for herding av kroppen, som egner seg også for barn og eldre. Japanske leger tror at jo mer en person er i frisk luft, jo lenger vil han leve. De hevder at aeroterapi beskytter mot nevrose, tidlig overgangsalder og kreft.
Luftherding utføres vanligvis i kombinasjon med fysisk aktivitet. Denne kombinasjonen lar deg oppnå utmerkede resultater. Menneske:
- forbedrer arbeidet til det kardiovaskulære systemet, styrker blodårene;
- øker nivået av hemoglobin i blodet;
- fordøyelsen normaliseres;
- humør forbedres, en person føler en bølge av kraft.
Herding utføres som følger:
- Gå. De skal utføres hver dag, og varigheten og avstanden bestemmes av alder og helse.
- Ventilasjon. Det anbefales å åpne vinduer 4-5 ganger om dagen i 10-15 minutter.
- Aerialbad. For å gjøre dette, bør kroppen være så naken som mulig, og nedgangen i temperaturen bør utføres gradvis. Vanligvis starter herding innendørs ved en temperatur på 18-21 oC, og til slutt beveger de seg utenfor og når en temperatur på 5 oC. Varigheten av badet er omtrent 15 minutter. Hvis temperaturen er under 4 oC, er varigheten av eksponeringen for luft uten klær ikke mer enn 10 minutter.
Helioterapi
Eksponering for solens lys er en annen form for herding som forbedrer blodsirkulasjonen, gjenoppretter nervesystemet, stimulerer dannelsen av vitamin D og beskytter mot rakitt. Ikke forveksle herding med sol og soling. Formålet med det første arrangementet er å styrke immunforsvaret, og oppgaven med det andre er å gi huden en bronseskjær.
Soling må gjøres før kl 11 og etter kl 17, men temperaturen bør ikke være under 18 oC. Om sommeren er det lurt å gjøre dette i en badedrakt, med lue og briller. Om vinteren kombineres behandlinger best med vintersport. Krever i utgangspunktet 5 minutter i solen, og legger til 3–5 minutter daglig, opptil 1 time.
Gå barbeint
Det er mange aktive punkter på den menneskelige foten, når de utsettes for disse, kan du regulere arbeidet til indre organer. Akupunktur er basert på dette prinsippet. Dette prinsippet gjelder når man går barbeint. Denne typen herding gjør kroppen mer motstandsdyktig, gir forebygging av hypertensjon, hjerneslag og angina pectoris.
Det er å foretrekke å begynne å gå barbeint om sommeren, og vie denne aktiviteten hver dag i 10-15 minutter. Det er tilrådelig å starte med gresskledde plener, gradvis flytte til et bunndekke. Du bør ikke bekymre deg for føttene: gradvis blir huden komprimert, og ujevnheten i bakken vil ikke være veldig merkbar. Det er tilrådelig å veksle gress, småstein, vann, sand. Prosedyrer kan utføres på tomten. Dette er en ganske effektiv form for herding for barn i skolealder.
Vannbruk
Dette er en effektiv type herding, men på grunn av detaljene passer den ikke for alle. Metoden inkluderer flere varianter:
- Rubbing. Det er nødvendig å bruke prinsippet om tilstramming: du bør begynne med å tørke med en svamp, og deretter gå videre til et hardt frottéhåndkle og børste. Gni må begynne med den øvre delen av kroppen og utføre masserende bevegelser, og deretter gå videre til den nedre delen. Slike aktiviteter er en utmerket forebygging av forkjølelse. Dette er en mer skånsom metode. Behandlinger passer også for førskolebarn.
- Heller kaldt vann. Du kan utføre lokale dusjer, for eksempel ben eller generell skylling. Først brukes vann noen få grader under kroppstemperaturen, gradvis synker det med ytterligere 1 grad.
- Dusj. Denne aktiviteten ligner på dousing, men den kan utføres i noen minutter lenger. Det er mulig å handle på 2 måter: en kontrastdusj eller å holde seg under kaldt vann. Over tid må du øke varigheten av prosedyren.
- Vintersvømming. Svømming i kaldt vann er effektivt, mendette krever omfattende forberedelser. Leger anbefaler først å tørke av deg selv, og deretter bytte til dousing og først deretter ta vannbad. Temperaturen bør også reduseres gradvis.
Dette er hovedtypene og prinsippene for å herde kroppen. De er effektive bare hvis reglene følges og det ikke er kontraindikasjoner.
Bading i hullet
Denne metoden omtales også som hovedtypene for herding av kroppen. Prinsippet er som følger: du bør svømme i hullet bare med god forberedelse. For dette må en person være temperert i omtrent 6 måneder. Du bør ikke svømme i hullet selv. Det bør være en person i nærheten av svømmeren som hjelper til om nødvendig.
Før nedsenking i kaldt vann i 10-20 minutter gjennomføres en oppvarming bestående av gymnastikk, lett løping. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og forbereder kardiovaskulære og respiratoriske systemer for stress. Du må også bruke en gummihatt som dekker ørene.
Dyk utføres i kort tid - 5-90 sekunder. Etter det må du tørke deg med et håndkle og ta på deg en varm badekåpe for å beskytte mot hypotermi. Det er nødvendig å drikke varm te for oppvarming. Du kan ikke drikke alkohol, fordi de inneholder etylalkohol, som utvider blodårene, slik at kroppen raskt vil begynne å miste varme. I dette tilfellet setter hypotermi inn, noe som øker risikoen for forkjølelse og lungebetennelse.
Massasje
Slike prosedyrer fører også til herding av kroppen. Den positive effekten av massasje er assosiert med forbedring av blodmikrosirkulasjonen, som normaliserer metabolismen. Også utskillelsesfunksjonen til svettekjertlene gjenopprettes, og dette forbedrer termoreguleringen av kroppen. Under massasjen blir perifere nerveender irritert, som et resultat av dette oppstår herding.
Andre typer herding
I tillegg til hovedtypene for herding av kroppen, er det andre alternativer som ikke brukes så ofte. Noen velger å gni ned med snø. Kun overkroppen må behandles. Til å begynne med bør disse aktivitetene utføres innendørs. Deres varighet er 1–3 minutter.
Etter 14-20 dager etter at du har blitt vant til kulden, bør nedskjæring gjøres utendørs. Eksperter anbefaler å begynne å tørke etter å ha forberedt kroppen på kaldt vann. Denne prosedyren bør kun utføres i fravær av alvorlige sykdommer og god helse.
Hovedtypene for herding inkluderer besøk i badet. Prosedyrer forbedrer kroppens arbeidskapasitet og gjenoppretter den følelsesmessige tilstanden. Slike aktiviteter er svært uønskede for hypertensjon og kardiovaskulære sykdommer.
I tillegg til hovedtypene for herding av kroppen, finnes det utradisjonelle. Hjemme kan du gurgle med varmt og kaldt vann. Disse prosedyrene brukes ofte for å forhindre sykdommer i øvre luftveier og hals hos barn. vant tilaktiviteter er tillatt fra 3 år. Først påføres varmt vann (40 grader). Da synker vanntemperaturen med 1 grad. Minimumsindikatoren er minst 18 grader.
Skylling utføres som følger: barnet trenger å skylle munnen og spytte ut innholdet, og deretter må det fylle munnen med varmt vann, kaste hodet bakover og begynne å uttale lyden "a". For disse prosedyrene kan mineralvann, s altvann eller urteavkok brukes.
Når det er nyttig?
Det er lurt å starte prosedyrene om sommeren, fordi i denne perioden er kroppen mer forberedt på stress. Effekten som oppnås over sommeren bør opprettholdes gjennom resten av året. Med riktige herdeøvelser er risikoen for forkjølelse eller komplikasjoner minimal selv i kaldt vær. Det er uønsket å starte herding om høsten, våren eller vinteren. Dette skyldes det faktum at vann- eller luftprosedyrer ved lave omgivelsestemperaturer øker risikoen for hypotermi og forkjølelse. Om våren bør prosedyrer ikke startes på grunn av at det i denne perioden vanligvis er mangel på vitaminer og mineraler, kroppen er utslitt og ikke klar for nye påkjenninger.
Når skal man ikke temperere?
Hver av herdingstypene har prinsipper, hvis overholdelse garanterer et positivt resultat. Hyppige feil fra nybegynnere: urimelig temperaturreduksjon for å få et raskt resultat og ignorer kontraindikasjoner. Det er vanskelig for kroppen å raskt venne seg til nye forhold, en person kan bli forkjølet eller lungebetennelse. Og hvis du ikke tar hensynkontraindikasjoner, kan det føre til forverring av kroniske sykdommer. Herding kan ikke gjøres på:
- ofte otitis, sykdommer i nasopharynx;
- sykdommer i hjertet, blodkar;
- epilepsi, encefalitt, cerebral vaskulær sklerose;
- glaukom, konjunktivitt;
- diabetes mellitus, sår, tuberkulose, emfysem, bronkial astma.
Kontraindikasjoner for soling er:
- sterk følsomhet for ultrafiolett lys;
- lupus erythematosus;
- tyreotoksikose;
- tuberkulose;
- revmatoid artritt;
- sklerodermi.
Selv om plagen din ikke er på listen, er det lurt å konsultere lege før du starter herding.
Regler
Hovedtypene og prinsippene for herding henger sammen. Aktiviteter må utføres i henhold til følgende regler:
- Å starte herding er nødvendig når du føler deg bra, er sunn.
- Temperaturen bør synke gradvis - med 1-2 grader etter hver prosedyre. Gradvis må du øke varigheten av prosedyrene.
- Ikke avbryt kurset. Hvis det tas en pause, bør aktivitetene gjenopptas i en skånsom modus.
- Du må kombinere herding med fysisk aktivitet - slik at resultatet oppnås raskere.
- Hvis det etter det er svakhet, ubehag, må du stoppe kurset og oppsøke lege.
- Under hendelser er det nødvendig å overvåke helsetilstanden: kontroller pulsen,måle blodtrykket, overvåke appetitten.
- Det er viktig å vurdere alder, helse, klima.
Konklusjon
Man bør huske på at aktiviteter må gjennomføres hele tiden. Hvis du tar en pause på 3 måneder, må du begynne på nytt. Informasjon om typer og regler for herding vil være nyttig for alle som ønsker å være sunne og sterke.
