Mange besøkende til treningsklubber og treningssentre til visse tider blir møtt med behovet for å bruke sentralstimulerende midler som lar deg øke mengden muskelmasse som er oppnådd, forbedre utseendet og kan øke styrken. Men ikke alle er klare til å bruke steroider. For personer i denne kategorien er det et protein. Sjokoladesmaken til produktet er veldig populær.
Protein Basics
Protein er et vanlig protein, som igjen er et sentr alt element. Uten det kan ikke muskelmasse vokse og utvikle seg kvalitativt. Kroppen til en idrettsutøver som hele tiden trener bruker store mengder energi. Du kan fylle på energikostnadene ved å multiplisere mengden mat som konsumeres. Denne tilnærmingen er imidlertid ikke alltid bra for tilstanden til magen og fettet.
Properties
Vanligproteininntak bidrar til at kroppen er mettet med protein, som kompenserer for energien som brukes på trening. Magen er ikke overbelastet, fettavleiringer begynner ikke å utvikle seg. I tillegg kan protein brukes som en delvis måltidserstatning hvis en person ønsker å gå ned i vekt. Det blir ofte konsumert av kroppsbyggere i tørkeperioden, ettersom én porsjon av en proteinshake kan erstatte inntaket av en liten mengde mat.
Regler for proteinvalg
Først og fremst er det verdt å merke seg at proteinet finnes i en lang rekke smaksvariasjoner, som ikke påvirker sammensetningen, effektiviteten, konsistensen til tilsetningsstoffet, men kun påvirker smaken. Dette lar hver idrettsutøver velge et protein for seg selv i samsvar med deres preferanser. For eksempel, hvis en person elsker sjokolade, bør han være oppmerksom på et produkt med en slik smak.
Næringsverdi og kjemisk sammensetning av sjokoladeprotein:
| Næringsstoff | Quantity |
| Calories | 390 kcal |
| Proteiner | 72g |
| Fats | 4,5g |
| Karbohydrater | 15g |
Den har en behagelig smak, øker metthetsfølelsen, lar deg erstatte et ganske skadelig produkt fullstendig under utmattende dietter, og forbedrer humøret ditt betydelig.
varianter
Hvis valget av proteinsmak allerede erperfekt, så bør du studere variantene. Det finnes flere typer kosttilskudd. Her er de viktigste:
- Whey protein. Produktet av denne sorten er det mest populære og utbredte, da det kombinerer høy effektivitet, sikkerhet, rimelige kostnader. Myseprotein er laget av avfallsprodukter som oppnås under produksjon av ost under støping av melk. Dermed er myseproduktet helt trygt. Det vil ikke være noen skade av det selv med konstant bruk i flere år. I tillegg absorberes sjokolademyseprotein av menneskekroppen med nesten 100%. Dette gjør dette produktet populært blant folk som ikke bare ønsker å få muskelmasse, men også gå ned i vekt.
- Soyaprotein. Den er den billigste blant alle de andre. Det har ikke bare fordeler, men også visse ulemper. For eksempel brukes soyaprotein ofte av vegetarianere og personer som har en fysisk intoleranse for animalske proteiner. Samtidig er soyaprotein preget av dårlig fordøyelighet, det inneholder fytoøstrogener som kan skade den mannlige kroppen, provosere overvekt, gynekomasti og tap av styrkeegenskaper. Som regel foretrekkes soyaprotein av jenter og vegetarianere.
- Eggprotein. Produktet av denne varianten er det dyreste, men samtidig et effektivt verktøy designet for å øke muskelmassen. Eggproteiner er utmerket fordøyd, preget av den høyeste ernæringsmessige og biologiske verdien. Prisav dette proteinet er utrolig høyt, og derfor er konstant bruk ulønnsomt.
- Kjøttprotein har også en relativt høy kostnad, men er mye dårligere fordøyd enn dets motstykker hentet fra meieriråvarer. Relevant kjøttprotein for menn som lider av melkeproteinintoleranse, men ikke ønsker å få bivirkningene som er karakteristiske for soyaprotein.
- Kaseinprotein (kalsiumkaseinat). Proteiner av denne varianten er laget av kokt melk. Det anbefales å bruke det før sengetid. Dette skyldes det faktum at kaseinprotein er en utmerket proteinkilde, som praktisk t alt ikke belaster magen under søvn.
Grunnleggende bruksregler
For å gjøre bruken av protein (sjokolade eller annet) så nyttig som mulig, må du kjenne til de grunnleggende reglene. Viktige anbefalinger inkluderer:
- Pass på å innta protein om morgenen, helst etter eller i stedet for frokost. Denne anbefalingen skyldes det faktum at før middag kroppen vår maksim alt kan absorbere og fordøye maten som kommer inn i den. Dette gjelder også protein, som om morgenen gir musklene maksimal mengde byggematerialer i form av protein som absorberes best.
- Anbef alt å innta proteinshakes før og etter trening. Det bør tas en halv time til en time før fysisk aktivitet, sammen med mat. I kombinasjon med karbohydrater fra mat gir protein en godenergiboost for sport, lar deg utføre det så effektivt som mulig. 10-15 minutter etter treningsøkten bør du drikke en proteinshake. Det vil mette muskelfibrene som er skadet under trening med protein. I tillegg skyldes anbefalingen om å konsumere proteinshakes etter trening også det faktum at utøveren på dette tidspunktet har et åpent "karbohydratvindu". Takket være ham kan kroppen assimilere nesten all mat så effektivt som mulig, og oversette den til byggematerialer for muskler. Vinduet forblir aktivt 30-50 minutter etter trening, i denne perioden bør du mette kroppen med protein av høy kvalitet, som lar deg bruke protein.
- Det er nødvendig å bruke produktet på hviledagene fra trening. På dette tidspunktet er alt ganske enkelt - hvis en person følger en streng diett, bør han erstatte lunsj med en porsjon protein. Ved økt muskelmasse anbefales det å ta blandingen som dessert etter middagen.
Beste proteinrangering
For øyeblikket er utvalget av proteiner så mangfoldig at det er verdt å sjekke ut rangeringen av de beste merkene før du kjøper det:
- Sjokoladeprotein Whey Gold Standard Optimal 100 %. Inneholder myseisolat og konsentrat.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Inneholder mysekonsentrat, isolat, kreatin.
- BSN Syntha-6. Det er et komplekst protein, inneholder melkeisolat, kalsiumkaseinat, eggehvite, konsentrat, isolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Sjokoladeprotein "Matrix" inneholder myse, egg, kaseinproteiner.
La oss se på hvordan du kan diversifisere mottakelsen av denne drinken.
sjokoladeproteinoppskrifter
Etter at proteinet er kjøpt, kan du begynne å tilberede det og følgelig bruke det. Vanligvis inneholder hver pakke med et sportstilskudd en grunnleggende metode for å tilberede det, men hvis den monotone smaken blir kjedelig, kan andre oppskrifter brukes.
- Sjokoladeprotein og nøtter. For å lage en drink trenger du en skje med protein, en kopp limonade. Det bør huskes at limonade bør inneholde sukker, ikke aspartam. Det er nødvendig å male mandler eller valnøtter med en blender, rive en sjokoladeplate, ha alt i en shaker, tilsett protein, hell limonade og rist. Drikken tilberedt i henhold til denne oppskriften bør konsumeres før trening.
- Varm kakao basert på sjokoladeprotein. En drink tilberedt i henhold til denne oppskriften er best å drikke om kvelden. For å tilberede den trenger du: kakao (50 gram), cottage cheese eller hjemmelaget ost (150 gram), skummet melk (300 ml), en skje med sjokoladesmaksprotein. Melk skal varmes opp uten å koke. Kakao, protein og ost må legges i en blender, mal blandingen til en masse med en homogen konsistens oppnås. Det anbefales å drikke en drink tilberedt i henhold til denne oppskriften før du legger deg. Det passer for desom går opp i masse, og for de som går ned i vekt. Faktum er at smaken av sjokoladeprotein i henhold til denne oppskriften vil overdøve appetitten og forhindre en kveldstur i kjøleskapet. Sammen med dette vil kakao mette kroppen med stoffer som er nødvendige for muskelvekst.
Behovet for protein
Eksperter sier at protein er et nødvendig sportstilskudd, uten hvilket det vil være vanskelig å oppnå betydelige resultater innen vektløfting og kroppsbygging. Det er også et utmerket hjelpemiddel for vekttap siden det delvis kan erstatte daglige måltider uten å frata kroppen næringsstoffene den trenger for å fungere fullt og sunt.
Sjokoladeproteinanmeldelser
Nesten alle anmeldelser av proteinbruk er positive. Dette sportstilskuddet er ikke bare ufarlig, men også helt nødvendig for de som følger figuren deres og går inn for sport. Bruken av protein bidrar til vekttap, metter kroppen med proteiner av høy kvalitet, og lar deg bygge muskelmasse av høy kvalitet.
