De store adduktorene i lårene er de største i den mediale gruppen. De er plassert over den tynne muskelen. Begynnelsen deres danner en kort sene. Muskelbunter divergerer og fester seg til lårbenet.
Øvelse "Saks"
Utført som følger. Startposisjon:
- En person er plassert på en gymnastikkmatte.
- Håndflater under baken.
- Skuldre fra gulvet litt av. Til å begynne med er dette vanskelig å implementere, men om mulig bør du hele tiden strekke haken til brystet. Denne handlingen vil bidra til å raskt styrke nakkemusklene.
- Beina løftes fra gulvet og heves 30 cm.
Utførelse:
- Beina spredt og krysset. Tiltak utføres kraftig. Muskler samlet.
- Avstanden mellom bena ved maksimal avl skal være ca. 30 cm.
- Når du utfører øvelsen, bør du prøve å hele tiden trekke inn magen.
- 20 sett ferdig.
Litt hvile er tillatt. Øvelsen gjentas deretter.
Squats
Knebøy er mest fordelaktig for indresidene av bena er fokusert på den kraftige aktiviteten som adduktorene i låret trenger. Knebøyøvelser er blant de mest effektive.
Startposisjon:
- Stå rett opp.
- Du må spre bena langt fra hverandre, men du må passe på at den videre treningen ikke gir ubehag.
- Tærne snur i motsatte retninger.
Utførelse:
- Sett deg ned og prøver å nå en linje parallelt med gulvet.
- Juster ryggen og overvåk hele tiden holdningen din.
- Stig til startposisjon.
Det tar ca 30 knebøy tot alt. Mellom dem kan du ta små pauser for å gi avlastning til musklene. Med god fysisk form kan du utføre øvelsen mens du holder manualer i hendene. Det anbefales å ta dem i en lett vekt for ikke å overbelaste musklene i bena.
Lunges
Sideutfall utføres for å øke muskeltonen og utvikle deres utholdenhet. Startposisjon:
- Stå rett opp med bena fra hverandre.
- Legg hendene på beltet.
Utførelse:
- Et skarpt utfall gjøres til høyre. For å gjøre dette bøyes først høyre ben i kneet, og deretter venstre til siden.
- Spor posisjonen til kneet. Den skal ikke stikke ut mer enn tåens kontur.
- Venstre ben gis den mest utstrakte posisjonen, noe som sikrerlitt strekk.
- Du bør prøve å synke til lavest mulig posisjon, men du bør ikke utføre handlinger som ligger utenfor personlige evner.
- Stå i denne posisjonen i noen sekunder, deretter tas startposisjonen.
- Et lignende utfall gjøres på venstre side. Det er nødvendig å sikre at når du utfører øvelsen i begge retninger, er avstanden mellom bena ikke forskjellig.
Det lages ca. 20 utfall. Du kan dele dem i to ved å ta en kort pause.
Strekksymptomer
Det virker for en person som noe klikker i beinet hans. Dette signalet kan indikere en strekk som adduktorene i lårene mottok. Jo mer de er revet, jo mer tydelig vil lyden være. Dette fenomenet er ledsaget av intens smerte som dukker opp nesten umiddelbart. Det er en hematomdannelse på låret. Det berørte området er veldig smertefullt, følsomt selv for lette berøringer. Vanligvis er skaden lokalisert til området der muskelen går inn i senen.
Strekkgrader
- Den første graden er den enkleste. Stretching viser minst smerte, vev regenereres raskt, så det er et minimum av problemer. Hematom dannes ikke, men smerter i låret er merkbare.
- Den andre graden kommer til uttrykk ved ganske sterke og langvarige smerter. Noen timer etter symptomene på en adduktorforstuing oppstår et hematom.
- Den tredje graden skiller seg fra de forrige når det gjelder alvorlighetsgraden av tilstandenperson. Muskelrupturer er merkbare, det er et sterkt hematom. For behandling og full restitusjon av benet etter en slik skade, er det nødvendig med flere uker eller måneder.
Behandlingstips
Når adductor longus-muskelen i låret er skadet, er det nødvendig å sikre fullstendig hvile av benet. Det er umulig å utføre selv små belastninger på den, da dette vil forverre pasientens tilstand. Selv med en førstegrads forstuing er det nødvendig å sykemelde seg i flere dager og ta vare på beinet til de ubehagelige symptomene som adduktorlårmuskelen viser er helt eliminert. Strekningen kan være veldig sterk. Sannsynligvis vil legen skrive ut krykker en stund slik at pasienten ikke opplever sterke smerter ved selvstendig bevegelse.
Kolde kompresser bør brukes for å fremskynde restitusjonen av en skadet muskel. Adductor maximus-muskelen på låret vil regenerere bedre hvis en vanlig kompress påføres i 20 minutter. Du kan bruke is. Den er forhåndsinnpakket i et tett stoff, og deretter påført på benet. Enhver beholder fylt med kaldt vann kan tjene som et alternativ.
Et forstuet lem er ofte dekket med en kompresjonsbandasje. Hvis strekkingen er veldig sterk, det har oppstått et hematom, bør du vente til det går over eller reduseres i alvorlighetsgrad, og først deretter påføre en bandasje etter å ha konsultert legen din. Hvis pasienten blir tvunget til å legge seg i noen tid, er det nødvendig å løfte benet opp og sikre at det er påliteligfiksering. Dette vil forbedre blodstrømmen i lemmen, noe som vil ha innvirkning på den raske resorpsjonen av hematomet og akselerasjonen av vevsregenerering.
Behandlingsfunksjoner
Hvis du opplever sterke smerter eller hvis det ikke er noen bedring, bør du ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Når den riktige effekten er gitt og pasienten kommer seg, er det nødvendig å gi ham et sett med fysioterapeutiske prosedyrer for å regenerere adduktormusklene i lårene. Fysiske øvelser er også veldig nyttige, så du må velge et eksklusivt kompleks for pasienten. Hvis du etter en skade regelmessig utfører fysioterapiøvelser, er fullstendig gjenoppretting av den skadede muskelen garantert.
Noen ganger krever tredjegrads forstuinger kirurgi. Når du skal sy sterkt avrevne muskler, må du gjøre en operasjon. Etter å ha kommet seg etter effekten av en skade, anbefales pasienten også å gjennomgå fysioterapi og trening.
Konsekvenser
Vanligvis medfører ikke det å strekke en muskel vesentlige negative konsekvenser. Selv etter en alvorlig skade kan muskelfunksjonen gjenopprettes til den tilstanden den var før den ble mottatt. Behandling av adduktormuskelen i låret skjer fra en uke til seks måneder. Hvis alle handlinger på dette tidspunktet utføres i henhold til reglene, vil en person i fremtiden ikke ha problemer med et skadet ben.
Øvelser for adduktorer i lårene bør utføres daglig, og gi dem minst 20 minutter. Hvis de utføres som et terapeutisk middelkroppsøving, bør du hele tiden overvåke følelsene dine. Hvis det oppstår smerte, må du avbryte timene eller bytte fra en vanskelig til en lettere trening. For å gjennomgå en fullstendig rehabilitering fra forstuingen som adduktorene av lårene fikk, samt for å oppnå en tilstand som tilsvarer benas helse før skaden, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser og andre terapeutiske tiltak i lang tid tid. Belastningen skal være jevnt fordelt på begge lemmer. En kompetent tilnærming vil hjelpe både med å kurere og utvikle adduktormuskler, noe som vil ha en gunstig effekt på benas helse og utholdenhet.
