Stress kalles vanligvis høy nervøs spenning eller sterk emosjonell spenning forårsaket av den vanvittige rytmen i den moderne verden. Mennesker som stadig lever under slike forhold opplever kronisk stress. Denne tilstanden kan føre til en rekke negative konsekvenser for alle kroppssystemer. Er det mulig å på en eller annen måte beskytte seg mot kronisk stress uten å gi opp målene dine, uten å endre livsprioriteringer og livsmiljø? Ifølge forskere er dette ganske reelt. Dessuten viser det seg at det til og med er en inokulering mot stress, som alle kan gjøre. Men bringer det alltid bare skade? La oss prøve å finne ut av det.
Stress kortvarig og kronisk
Ifølge mange forskere er stress et helt kompleks av tilpasninger av kroppen til ulike miljøfaktorer utviklet i løpet av evolusjonen for å beskytte og tilpasse seg. Siden intet miljø kan være permanent, er evnen til å motstå endringer som skjer i det en svært nyttig egenskap. Men et slikt utsagn er bare sant hvis den ekstraordinære situasjonen ikke er det ogsåkritisk og kortvarig. Stress kalles i slike tilfeller kortvarig. Fysiologer mener at små og korte shakes for psyken vår er noe sånt som gymnastikk. Hvis den ubehagelige situasjonen trekker ut i uendelig lang tid, begynner personen å oppleve kronisk stress eller varig psykologisk traume av personligheten. Det er ingen fordel med dette, fordi ikke en eneste levende skapning er i stand til å tåle verken fysisk eller psykisk stress på ubestemt tid uten å skade helsen.
Kroniske stressfaktorer
Det er mange faktorer som kan forårsake kronisk stress. Årsaker, eller, som forskere sier, "stressorer", er fysiologiske og psykologiske.
Fysiologisk inkluderer:
- pain;
- alvorlig syk;
- kritiske temperaturer i det menneskelige miljøet;
- sult og/eller tørst;
- tar medisiner;
- støy og mas i bygatene;
- tretthet, økt stress.
Psykologisk inkluderer:
- konkurranse, konstant streben etter å være bedre enn andre;
- konstant streben etter fortreffelighet, og som et resultat, kritisk selvevaluering;
- nærmiljø (for eksempel et team med ansatte);
- informasjonsoverbelastning;
- frykt for å miste sin sosiale status, være "overbord";
- isolasjon, ensomhet fysisk eller åndelig;
- lysten til å gjøre alt;
- innstilling urealistiskoppgaver;
- disharmoni i familien.
Stressstadier
I følge teorien til den kanadiske fysiologen Hans Selye utvikler kronisk stress seg i tre stadier:
- Angstreaksjon. En person begynner å få besøk av irriterende tanker om at noe skjer i livet hans eller bør skje g alt, at han ikke blir vurdert, han blir ikke forstått. Avhengig av typen stressfaktor, kan en person også føle ubehag fra miljøforhold (støy, varme) eller føle smerte, lett lindret av rusmidler, men forårsake bekymring. I det første stadiet blir det sympatiske nervesystemet opphisset, hypothalamus eksiterer hypofysen, som igjen produserer hormonet ACTH, og binyrene produserer kortikosteroider, som øker kroppens beredskap til å tåle stressfaktorer.
- Motstand. Hans Selye k alte det konvensjonelt "flukt eller kamp."
- Utmattelse. Kroppen når dette stadiet, som regel, under kronisk stress, når negative faktorer virker på en person for lenge eller det er en konstant endring fra en faktor til en annen. På utmattelsesstadiet er kroppens ressurser og evner kraftig redusert.
Typer stress
Kortvarig stress kan være både negativt og positivt. I det andre tilfellet kalles det "god", eller eustress. Det kan utløses av noen hyggelige hendelser og tilstander (vinne i lotto, kreativ oppsving) og skader nesten aldri helsen. Bare i isolerte tilfeller kan høye positive følelser forårsake problemer, for eksempelbrudd på hjerteaktivitet.
Kronisk stress er bare negativt. I medisin kalles det "dårlig", eller nød. Det er provosert av forskjellige triste og ubehagelige hendelser i alle aspekter av menneskelivet. Nød resulterer nesten alltid i dårlig helse.
"Bra" og "dårlig" stress er delt inn i tre typer:
- biologisk;
- psykologisk;
- emosjonell.
Kronisk biologisk stress
Teorien om denne typen stress ble vurdert i detalj av Hans Selye. Generelt er biologisk stress et sett med kroppsreaksjoner på fysiologiske negative miljøeffekter, som alltid er reelle og alltid utgjør en trussel mot livet. Dette kan være biologiske, kjemiske eller fysiske faktorer (vær, sykdom, skade). Selye k alte biologisk stress "livets s alt", som, i likhet med vanlig s alt, er godt i moderate mengder.
Biologisk kronisk stress oppstår på grunnlag av en langvarig sykdom, tvunget leve under ugunstige klimatiske forhold.
Ofte er den aktive faktoren også langvarig fysisk aktivitet. Hvis de passerer mot bakgrunnen av konstant nervøs overbelastning (ønsket om å bevise noe for alle, for å oppnå det uoppnåelige), utvikler en person, i tillegg til fysisk, kronisk tretthet. Stress i dette tilfellet provoserer mange helseproblemer - sykdommer i fordøyelsessystemet, hud, kardiovaskulære og nervesystemer, til og med forekomst av kreft.
Kronisk psykisk stress
Denne typen stress skiller seg fra andre ved at den «startes» til handling ikke bare av de negative faktorene som allerede har skjedd eller skjer på et gitt tidspunkt, men også av de som (i henhold til den enkelte) kan bare skje og som han er redd. Den andre egenskapen til dette stresset er at en person nesten alltid kan vurdere graden av hans evne til å eliminere en ugunstig situasjon. Uansett hvor alvorlig psykologisk kronisk stress er, forårsaker det ikke åpenbare skader på kroppen og truer ikke livet. Årsakene til psykisk stress er kun sosiale relasjoner og/eller deres egne tanker. Blant dem er:
- minne om tidligere feil;
- motivasjon av handlinger ("jukse" seg selv i behovet for å få alt på høyeste nivå);
- egen livsholdning;
- usikkerhet og lang ventetid.
Personlige egenskaper til en person, hans karakter og temperament har stor innflytelse på forekomsten av psykologisk stress.
Kronisk følelsesmessig stress
Ifølge både leger og fysiologer er det denne typen stress som påvirker økningen i dødelighet. Følelser har utviklet seg hos mennesker under evolusjonen, som en del av deres overlevelse. Menneskelig atferd fokuserer først og fremst på manifestasjonen av gledelige og hyggelige følelser. Imidlertid fører raske vitenskapelige og teknologiske fremskritt til disharmoni i den menneskelige sinnstilstanden, noe som forårsaker negative følelser. Alle av dem er til skade forHelse. Dermed ødelegger sinne leveren, angst ødelegger milten, frykt og tristhet ødelegger nyrene, sjalusi og misunnelse ødelegger hjertet. Faktorer som forårsaker kronisk følelsesmessig stress inkluderer:
- unnlatelse av å realisere sine ønsker;
- utvide spekteret av kommunikasjon i samfunnet;
- mangel på tid;
- urbanization;
- en uuttømmelig strøm av unødvendig informasjon;
- brudd på ens egne fysiologiske biorytmer;
- høy informasjons- og følelsesmessig arbeidsbelastning.
I tillegg opplever mange mennesker stadig i sin sjel allerede levde situasjoner der de ikke kunne unngå ulykker eller nederlag. Svært ofte følger følelsesmessig kronisk stressdepresjon, som er en tilstand av ekstrem følelsesmessig depresjon hos individet. En person blir likegyldig til seg selv og andre. Livet mister verdi for ham. WHO-data sier at depresjon for øyeblikket utgjør 65 % av alle psykiske lidelser.
Tegn på stress hos andre
Hvordan kan du se om noen i samfunnet ditt er kronisk stresset? Symptomer kan omfatte:
- manglende interesse for noe (arbeid, nyheter);
- uforklarlig aggressivitet (enhver kommentar oppfattes "med fiendtlighet") eller omvendt isolasjon, "tilbaketrekking";
- uforsiktighet, misforståelse av oppgavene han ble tildelt, som tidligere ble løst enkelt;
- minnet svekker;
- utseende av tårefullhet, som tidligere var uvanlig for en person, hyppige klager på hansskjebne;
- nervøsitet, masete, angst;
- aldri sett før lyst på alkohol, røyking;
- urimelige humørsvingninger;
- opptreden av ukontrollerte bevegelser (noen begynner å banke på føttene, andre biter negler).
Tegn på stress i deg selv
Alle de ovennevnte symptomene som karakteriserer tilstanden av kronisk stress kan ikke bare være hos mennesker fra miljøet vårt, men også hos oss selv. I tillegg til slike ytre manifestasjoner kan vi i tillegg observere følgende symptomer på stress i oss selv:
- hodepine, migrene;
- søvnforstyrrelse (vansker med å sovne, og hvis søvnen kommer, varer den ikke lenge);
- mangel på matlyst eller omvendt konstant sulten;
- ingen smak av mat;
- knekke avføring;
- brystsmerter;
- svimmelhet;
- redusert immunitet;
- irritabilitet (jeg liker ikke alt, alt kommer i veien);
- likegyldighet til sex;
- likegyldighet til sine kjære, til elskede dyr, til hobbyene deres;
- fatigue;
- inntrykk av tanker om deres ubrukelighet, verdiløshet, underlegenhet.
Behandling
Noen ser ikke på kronisk stress som en stor sak. Behandling, ifølge slike mennesker, er ikke nødvendig, du trenger bare å endre situasjonen, tillate deg selv å slappe av. Men hvis du opplever symptomer på kronisk stress, bør du besøketerapeut. Han vil foreskrive en rekke tester for å utelukke alle sykdommer som har symptomer som ligner på stress. Hvis det ikke blir funnet noe farlig, foreskriver legen vanligvis vitaminer og beroligende midler. Noen ganger er sovemedisiner, beroligende midler, antidepressiva foreskrevet. En god effekt gis av tradisjonell medisin, som tilbyr mange beroligende teer med mynte, sitronmelisse, honning.
Vi må ikke glemme at hyppige infeksjonssykdommer også kan fremprovosere kronisk stress. Immuniteten hos mennesker i en stressende situasjon er alltid svekket, noe som bidrar til infeksjon. Derfor er det ønskelig å introdusere immunmodulatorer i terapiforløpet. De kan være syntetiske - "Cycloferon", "Viferon" og andre, eller naturlige - echinacea, villrose, ginseng.
Men alle disse og andre medikamentene hjelper bare midlertidig, hvis du ikke takler stress psykologisk, ved hjelp av sinnet ditt.
Stressinokulering
Metoden for stress-vaksinasjonsterapi ble utviklet av den kanadiske psykologen Meichenbaum. Den består av tre faser med psykologisk påvirkning:
- Konseptuell (forklarende). Legen hjelper pasienten å forstå at han selv er kilden til negative følelser og tanker, hjelper til med å revurdere problemet, utvikle en strategi for å løse det og øke selvfølelsen.
- Formasjon av nye ferdigheter og evner. Legen inviterer pasienten til ment alt å forestille seg en løsning på problemet sitt, legge merke til alle hindringene som kan oppstå, endre strategien til det mest akseptable alternativet er nådd.
- Trening av nye ferdigheter. I dette tilfellet, braresultater for rollespill.
Ukonvensjonelle metoder kan også bidra til å mestre stress – yoga, pusteøvelser, avspenning.
