Alle mennesker vet at arbeid som krever å sitte ved en datamaskin har en negativ innvirkning ikke bare på synet, men også på tilstanden til ryggraden. Hvis du lider av smerter lokalisert i nakken, kan du gjøre deg kjent med øvelsene for hode og nakke. Du kan utføre dem med jevne mellomrom mens du arbeider ved en datamaskin. I tillegg vil slike øvelser være svært nyttige for forebyggende formål, for å forhindre at det oppstår smerte på disse stedene.
Hode- og nakkeøvelser
Dette gymnastikkkomplekset ble designet spesielt for de menneskene hvis arbeid er forbundet med konstant tilstedeværelse ved datamaskinen. Det tar bare et par minutter å fullføre disse hode- og nakkeøvelsene. Som et resultat vil du lindre spenninger, øke konsentrasjonen og forbedre ytelsen, samtidig som du eliminerer muskler og hodepine. Så,la oss se på de mest effektive øvelsene for hode og nakke.
Stretching
For å gjøre dette må du sitte rett, holde ryggen så rett som mulig, plassere føttene på gulvet og legge hendene på hoftene eller på skrivebordet. Hodet skal holdes rett, bakhodet skal være litt hevet opp. Haken - litt senket ned, mens den ikke presses sterkt mot brystet. Slapp av skuldrene så mye som mulig, og senk dem deretter ned.
Under disse trinnene bør du kjenne en strekk i nakkeområdet. De vil være veldig nyttige for fartøyene i hodet og nakken. Øvelsen bør utføres flere ganger. Gjør denne strekningen så ofte du kan. Etter bare noen få dager med vanlig trening vil du bli overrasket over de hyggelige resultatene.
Turns
Så vi fortsetter å vurdere øvelser for nakken, for å forbedre blodsirkulasjonen i hodet. For å gjøre dette er det viktig å gjøre svinger. Ingen grunn til å endre posisjon, sitt rett, rett ut skuldrene og prøv å slappe av i armene. Halsen må holdes rett mens du ser på skjermen.
Snu hodet sakte først til venstre, mens øynene skal se så mye som mulig i samme retning, dvel i denne posisjonen og gå så tilbake til startposisjonen. Etter det gjøres en sving i den andre retningen.
Øvelsen bør gjentas flere ganger i hver retning. Slik gymnastikk lindrer tretthet og lindrer også stress.
Viller til siden
Hvilke andre effektive øvelser finnes for smerter i hode og nakke? Det er obligatorisk å inkludere sidebøy i gymnastikk.
For å gjøre dette, sitt rett, rett ut ryggen, hold hodet rett. Ryggen skal også være flat, bena fra hverandre på gulvet. Skuldre må rettes opp, slappe av, hendene kan senkes ned.
Vipp venstre øre sakte mot venstre skulder, og føl en behagelig strekk mens du gjør det. Hodet trenger ikke vippes bakover eller fremover. Skuldre skal alltid holdes senket. Vær oppmerksom på at du strekker deg med øret til skulderen, og ikke omvendt.
Gå sakte tilbake til startposisjonen, og gjør det samme for den andre siden. Gjenta dem flere ganger. Som et resultat vil du begynne å føle hvordan nakkesmerten forsvinner. En slik øvelse for hode og nakke med osteokondrose er veldig effektiv.
Crunches
Ta samme startposisjon som i de tidligere tilfellene. For å utføre dette settet med hode- og nakkeøvelser, sett deg rett i en stol, senk haken sakte og trykk den mot nakken. Ryggen skal holdes rett uten å åpne munnen. Hold denne posisjonen en kort stund, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Senk haken sammen med halsen mens du prøver å presse den mot brystet.
I denne posisjonen må du somle i noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. To typer bøyingmå gjentas flere ganger, hvoretter effektiviteten øker rett foran øynene våre.
Pulling
Sett på en stol, rett ut skuldrene, slapp av i armene. Halsen må holdes så rett som mulig og se foran deg. Når du er i denne posisjonen, må du sakte vippe hodet bakover, løfte haken opp til taket til du føler deg komfortabel. Pass på at munnen er lukket under treningen. Prøv å holde deg i denne posisjonen en stund, deretter bør du gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne handlingen flere ganger, deretter vil du begynne å føle en bølge av styrke og energi.
Tegnesirkler
Denne øvelsen er den enkleste. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre sirkulære bevegelser av hodet. Vær oppmerksom på at denne øvelsen er en kontraindikasjon for personer som lider av osteokondrose, smerter i rygg, nakke og hyppige migrene. I slike situasjoner er det best å avstå fra å utføre en hel sirkel, og det er nødvendig å tegne bevegelser i form av en åttefigur. For å unngå mulige helseproblemer, kontakt legen din på forhånd.
Twists and bends
Sitt rett med skuldrene og armene rett. Senk hodet sakte, hold nakken parallelt med gulvet. I denne posisjonen, snu hodet sakte, først i den ene retningen, så i den andre. Øvelsen må gjentas flere ganger. Som et resultat forbedrer du ikke bare hukommelsen din, men ogsåytelse.
Thai nakke- og hodeøvelser
Thaiøvelser som du kan gjøre på jobben er også effektive. Imidlertid kaller folk feilaktig slik gymnastikk Thai, ettersom folkene i Tibet kom opp med øvelsene. Du kan lære mer om denne gymnastikken fra videoen. Vær imidlertid oppmerksom på at du må stå opp for å fullføre det.
Andre effektive nakkeøvelser
Cervicalcolumna er den mest mobile av alle, men med årene, spesielt med feil inaktiv livsstil, er mobiliteten i dette området kraftig redusert, og i noen tilfeller kan folk ikke en gang snu hodet.
Ryggmargen, arterier som frakter oksygen og næring til hjernen, nervefibre som kommuniserer kommandosentralen (hjernen) med nesten hele kroppen, passerer gjennom livmorhalsregionen. Selv en liten kompresjon av nerver og arterier, for ikke å snakke om klypning, fører til så veldig ubehagelige symptomer som hodepine, svimmelhet, tinnitus. I hovedsak forbinder livmorhalsområdet ryggraden til hodeskallen, og det er veldig viktig at alt er sunt i forbindelsesområdet.
Det moderne livets spesifisitet er slik at en person tilbringer mye tid i stillesittende tilstand, for eksempel ved å jobbe ved en datamaskin osv. Som et resultat kan cervikal osteokondrose utvikles og du risikerer å få hodepine, svimmelhet, kvalme, tinnitus,hopper i blodtrykket. En konstant statisk belastning på musklene i nakken og ryggvirvlene fører til utvikling av osteokondrose.
Svært ofte kan du høre hvordan mødre drar opp barna: "Ikke snu hodet!" Faktisk er det motsatte nyttig for helsen til livmorhalsregionen, det er viktig å snu hodet, uavhengig av alder. Denne enkle bevegelsen vil bidra til å unngå utvikling av cervikal osteokondrose.
Trening er effektivt som et forebyggende tiltak mot utvikling av sykdommen og for å styrke muskler.
De er enkle, tar litt tid, og viktigst av alt, de kan utføres når du føler sterk tretthet, muskelspenninger og ubehag i nakken:
- Sitt oppreist, press pannen mot håndflaten, stram nakkemusklene. Øvelsen utføres tre ganger i syv sekunder (du klarer deg uten stoppeklokke, bare tell til syv).
- Vipp hodet litt bakover, prøv å overvinne motstanden til nakkemusklene, press haken mot halshulen. Du må utføre denne øvelsen minst fem ganger.
- Hold skuldrene og hodet rett, sakte, uten brå bevegelser, snu hodet så langt som mulig, først fem ganger til venstre, og deretter like mye til høyre.
- Dip haken til nakken. Vri hodet, først fem ganger til høyre, og deretter samme nummer til venstre. Bevegelser skal være myke, jevne.
Trening kan gjøres stående.
Nøkkelen til vellykket forebygging er konsistens, hvis slik gymnastikk blir en integrert del av din daglige rutine, vil problemer medcervical ryggraden vil bli forbigått.
Hvis cervikal osteokondrose allerede er i fremgang, kan øvelser også hjelpe, men i dette tilfellet velges gymnastikk for cervicalcolumna under hensyntagen til anbefalingene fra den behandlende legen.
