Alle mennesker er forskjellige. Så en person vil ikke våkne hvis du snakker høyt ved siden av ham, støvsuger eller slår på musikk, mens den andre går inn i en tilstand av våkenhet etter at gulvet har knirket. Lett søvn er en tilstand til en person der han er i stand til å våkne raskt, samtidig som han er veldig irritert. For mange mennesker og deres nære slektninger som de bor i samme leilighet med, blir dette fenomenet et reelt problem.
Faser av menneskelig søvn etter tid: tabell
Når en person sover, er han konstant i et av søvnstadiene. Det er to av dem: raske og sakte. Hver fase har sine egne egenskaper, som er vist i tabellen.
| Langsom søvn | Rask søvn |
| Det første stadiet: en søvntilstand der nye ideer og interessante tanker ubevisst kan oppstå i underbevisstheten til en person. Han sover heller enn å sove. I denne tilstanden er en person fra 5 til 10 minutter. |
REM-søvn er det femte søvnstadiet. I løpet av denne perioden er tilstanden til en sovende person så aktiv som mulig. Men til tross for dette er han i en posisjon, fordi musklene hans er lammet. Underbevisstheten til en person fungerer veldig bra, så hanhusker alle drømmene han hadde under den fjerde etappen. Det er derfor, hvis du vekker ham i den raske fasen, vil han fortelle deg alle drømmene i levende og fargerike detaljer. På dette stadiet er det vanskelig å våkne. Hvis du ønsker å vekke en person som er i REM-søvn, vil det være vanskelig for deg å gjøre dette, mye vanskeligere enn om han var i fjerde fase. I tillegg, i løpet av en slik periode, kan en skarp overgang til en kraftig tilstand forstyrre psyken. Omtrent 1 time er nødvendig for en person å sove REM. |
| Andre trinn: en persons bevissthet er helt slått av, han stuper inn i en full søvn. Men i løpet av denne fasen blir auditive analysatorer skarpere. Derfor, i løpet av denne perioden, kan moren våkne hvis et lite barn beveger seg i sengen, og enhver person åpner øynene når navnet hans uttales ved siden av ham. 20 minutter er gjennomsnittlig varighet av denne fasen. | |
| Det tredje stadiet er en dypere andre fase av søvnen. | |
| Fjerde etappe er preget av den dypeste søvnen. Det er vanskelig å vekke en person, han ser livlige drømmer eller kan lide av søvngjengeri. Som regel husker han ikke noe av dette, og gikk over i tilstanden av våkenhet. Tredje og fjerde etappe varer i omtrent 45 minutter. |
Når en person går gjennom alle disse stadiene, fullfører han den første syklusen. For en god hvile, må du oversove fem slike sykluser.
Søvn må være konsekvent. Ideelt sett bør en person gå gjennom hvert av disse stadiene. Det er derfor altLeger over hele verden insisterer på at den ideelle varigheten av søvn er 8 timer. Ikke overse denne regelen for å opprettholde mental helse. Fasene av en persons søvn etter tid, tabellen som beskriver som er presentert ovenfor, er nødvendig for den mest produktive tilstanden gjennom dagen. Hva du skal gjøre hvis en person våkner av den minste lyd og derfor ikke kan gå gjennom hvert trinn, vet profesjonelle leger.
Reason for lett søvn
Lett søvntid kan være gunstig for en person, for eksempel hvis han ønsker å ta en lett lur, uten å synke ned i en helt bevisstløs tilstand. Men hvis et slikt fenomen oppstår konstant, er normal funksjon av alle kroppssystemer utelukket. En person sover, men får ikke nok søvn, går ikke gjennom alle stadiene av søvnen for å få full hvile.
Årsakene til grunn søvn er forskjellige. Du har ingenting å bekymre deg for hvis en av disse faktorene gjelder deg:
- Du ble nylig mor. I dette tilfellet er lett søvn forårsaket av kroppen din på et fysiologisk nivå, slik at du hele tiden kan overvåke tilstanden den nyfødte babyen er i.
- Kroppen din opplever hormonelle svingninger. Dette gjelder gravide og jenter under menstruasjon.
- Arbeidet ditt er på nattskift. I dette tilfellet tilpasser kroppen seg til timeplanen din;
- Du opplever psykisk stress. Dette kan skyldes både stress på jobb og oppvåkning itidligere, uvanlig for deg, tid.
- Hvis du sover 10 timer i stedet for de foreskrevne 8 timene og dette blir en vane, vil søvnen bli lengre, men av mindre kvalitet.
- Hvis du er over 50 år, kan lett søvn bli din konstante følgesvenn.
Alle disse årsakene er enten naturlige eller lett eliminert, så hvis en av dem angår deg, ikke bekymre deg, helsen din er trygg. Men det hender at faktorene som forårsaket en kort søvn gjør at det har oppstått forstyrrelser i kroppen. Disse årsakene inkluderer:
- Depresjon og nevroser. Psykiske problemer kan ødelegge underbevissthetens evne til å gå inn i en søvntilstand.
- Somatiske sykdommer må behandles, da de kan forårsake søvnforstyrrelser.
- Feil bruk av farmasøytiske legemidler eller alkoholmisbruk fører til søvnforstyrrelser. En person som har drukket alkohol, sovner raskt, men denne drømmen er følsom og overfladisk.
Disse faktorene bør unngås, så prøv å unngå slike manifestasjoner.
Hva du skal gjøre hvis du lider av lett søvn
Hva betyr lett søvn for kroppen, vet nesten alle. Men ikke forveksle dette konseptet med søvnløshet. Hvis du skaper ideelle forhold, vil en person våkne uthvilt i tilfelle lett søvn. Hvis du ikke kan sove i fullstendig stillhet og mørke, har du å gjøre med søvnløshet.
Hvis lett søvn har plaget deg så lenge du kan huske, bør du søkekonsultasjon med lege. Hvis dette fenomenet nylig har dukket opp i livet ditt, kan du prøve å overvinne det selv.
Tips for å håndtere lett søvn på egenhånd
Hvis du vil lære hvordan du takler lett søvn, ta en titt på listen med nyttige tips og triks:
- Skap de mest gunstige forholdene i rommet. For å gjøre dette, slå av lyset, sørg for at rommet er stille, og at du ikke er for kald eller for varm.
- Plasser rent sengetøy som ikke vil distrahere deg med for mye lukt.
- Ta et avslappende bad eller massasje før sengetid.
- Ikke drikk koffeinholdige drikker.
- Sørg for at du får nok tid til å trene.
- Unngå stress på jobb og hjemme.
Hvis disse tiltakene ikke hjelper deg, bør du ta mer seriøse tiltak.
Radikale tiltak i kampen mot sensitiv søvn
Hvis ingen metoder hjelper deg og du våkner på grunn av en fremmed faktor, selv den mest ubetydelige, prøv følgende metoder:
- Få en lydgenerator som kan produsere hvit støy. Ifølge psykologer kan denne lyden ikke bare hjelpe en person med å sovne, men også bidra til en bedre søvn. Som et resultat vil du våkne uthvilt.
- Melatonin er et legemiddel som anbefales for eldrepersoner som har søvnproblemer. Det bidrar til en dypere, lengre og mer fullstendig hvile.
- Hvis metodene ovenfor var ubrukelige, prøv å søke råd fra en psykoterapeut. En profesjonell lege vil raskt finne ut hva problemet er og hjelpe med å fikse det.
Og husk, hvis du har søvnløshet, så er det et must å gå til en somnolog.
Babysøvnproblemer
Hvis lett søvn gjelder et lite barn, er det verdt å gjøre tiltak slik at babyen sover dypere. Men dette er norm alt for babyer, men for eldre barn er utilstrekkelig hvile full av dårlige konsekvenser.
Ikke lær babyen din å sove i absolutt stillhet slik at han ikke reagerer for aggressivt på fremmed støy. I tillegg, hvis du ikke er motstander av felles hvile, så legg deg til sengs med barnet sammen. Babyer har det vanligvis mye bedre med mødrene sine.
Hvordan takle kort søvn hos et barn fra 2 år
Barn over 2 år kan også lide av søvnproblemer. Prøv følgende tiltak:
- Sjekk at barnet ditt har det bra og har det godt i sengen sin.
- Sørg for at barnet ditt følger den daglige rutinen. Hvis han spiser, studerer, leker samtidig, vil han sovne fortere.
- Hvit støy er mye mer effektivt på barn enn voksne. Bruk den og babyen din vil hvile bedre.
Viktigslik at alle disse metodene utføres i kombinasjon, vil du se resultatet veldig raskt.
Hvordan lære lett søvn
Evnen til å sovne en kort stund er ikke alltid det folk ønsker å bli kvitt. Noen ganger er det behov for en rask hvile i løpet av dagen, for eksempel hvis det er mye å gjøre, men det er ikke krefter igjen. Under en kort søvn blir en person ladet med en stor mengde energi og er klar til å jobbe videre. Her er de grunnleggende reglene for en slik ferie:
- Fra 15 til 26 minutter hvile skal vare. Etter det vil du våkne uthvilt.
- Denne teknikken krever øvelse.
- Gå til sengs samtidig.
- Ikke bruk moderne dingser før du legger deg.
Hvis du er klar til å følge disse reglene, kan du begynne å mestre teknikken. Regelmessig trening vil føre deg til suksess.
Learning light sleep
For å sovne, følg instruksjonene:
- Still på alarmen og legg deg ned i en komfortabel stilling.
- Konsentrer deg om å roe ned og slå av alle mentale prosesser.
- Hjernen din vil forstå at den trenger å sove, og den vil begynne å synke inn i en bevisstløs tilstand.
Ikke forvent at resultatet vil glede deg første gang. Det tar vanligvis minst 10 treningsøkter for å sovne raskt. Men når du først har utviklet denne vanen, vil du kunne ha en rask og fullstendig hvile hver dag uten problemer.
Hva bør være oppvåkningen etter REM-søvn
Etterlett søvn bør våkne slik:
- Kom deg ut av sengen så snart du åpner øynene.
- Etter oppvåkning er det forbudt å sovne igjen.
- Spis en matbit, det vil hjelpe deg å våkne raskere.
- Hvis mulig, gå en rask spasertur.
Du får kanskje ikke denne oppvåkningen de første gangene, men ikke bli motløs. Ikke gi opp trening, selv om de kan virke vanskelige for deg, så vil du snart kunne ordne en god hvile for deg selv når som helst uten å falle ut av den vanlige livsrytmen på ubestemt tid.
Den menneskelige søvn-våkne-syklus
Selv om en person sov gjennom alle de nødvendige fasene, kan han føle seg sliten. Søvn-våkne-syklusen er ikke bare relatert til helsen vår, men også til biologiske miljøfaktorer. Kroppstemperaturen synker om natten, og det er derfor vi trenger å hvile. Hvis du får en god natts søvn, vil ytelsen fortsatt synke når du jobber nattskift, fordi temperaturregimet ikke endres.
Under eksperimentet fant forskerne ut at slike rytmer alltid fungerer, selv om en person blir fratatt muligheten til å observere endringen av dag og natt. Prøv derfor å få nok søvn om natten slik at produktiviteten din øker til maksim alt på dagtid. Hvis du ikke kan gjøre dette på grunn av arbeidsplanen din, så prøv å mestre teknikken for lett søvn og bruk den hele natten.
