Et av hovedproblemene i hverdagen er søvnløshet. Nesten alle møter det i livet, men ikke alle vet årsakene til dette problemet.
Årsaker til søvnløshet
Årsakene til søvnløshet kan være mange, men de fleste er relatert til nervesystemet. Det antas at tretthet er den beste måten å sovne på. Dette er sant. Men når trettheten blir kronisk, er det hun som forårsaker søvnløshet. Det er også en rekke andre grunner til at autotrening for søvn hjelper deg å kjempe.
Stress
Arbeidsdager har stor innvirkning på en persons liv: arbeid, konflikter med overordnede, krangler med kolleger, problemer hjemme - alt dette har stor innvirkning på en persons søvn.
Det er ingen hemmelighet at en person ser drømmer takket være underbevisstheten, som ofte gjengir dagens hendelser og inntrykk fra dem, selv om noen ganger i en uvanlig form. Selv en person som ikke lider av søvnløshet, men som tåler mye stress, vil ha problemer med riktig hvile, da det vil reflekteres i underbevisstheten, slik at du ikke faller inn i dype, sunne drømmer.
Autosuggestion
Det er kjent at utviklingen av søvnløshet gjennomgår flere stadier av lidelsen, hvorav ett er presomnisk - stadiet når en person er redd for ikke å sovne.
Faktum er at ved de første tegnene på søvnforstyrrelser, begynner angsten å oppstå i sinnet for hver ny natt: hva om jeg ikke sovner igjen? Merkelig nok, men det er frykten for ikke å sovne som ofte forårsaker søvnløshet. Derfor er autotrening før du legger deg basert på forslag til deg selv.
Problemer med kroppen
Men ikke alle problemer er sentrert rundt vår bevisste og underbevissthet. Noen ganger kan årsaken til søvnløshet være en usunn kropp. Jobber du på kontor og sitter ca 5-7 timer om dagen? Ikke overraskende kan en slik person oppleve smerter i muskler, rygg og ledd. Og, som du vet, kan slike smerter holde deg våken til morgenen.
I tillegg påvirker fordøyelsen vår søvnen. En solid og solid middag rett før resten vil være en alvorlig hindring for å sovne. Men du bør heller ikke legge deg på tom mage, for da vil hjernen minne deg hvert minutt på å åpne kjøleskapet. Fans av "ikke spis etter 6"-dietter er sannsynligvis kjent med dette.
Etter at vi har funnet ut hovedårsakene til søvnløshet, la oss gå videre til behandlingen, nemlig la oss finne ut hva automatisk trening for søvn er.
Konseptet med automatisk trening
Mange blir møtt med dette begrepet for første gang, men noen har sikkert allerede hørt dette ordet, og dette er ikke overraskende: autotreningsteknikker har oppståtti forrige århundre og i dag har fått en seriøs utvikling.
Man kan si at autotrening mot søvnløshet ikke lenger er noe uvanlig - i dag er det mange nye metoder som hovedsakelig er basert på prinsippene for autotrening.
Så hva er det?
Autotrening er en psykoteknikk, hvor hovedelementet er selvhypnose, som lar deg påvirke dine egne tanker, endre karaktertrekk og påvirke helsen til din egen kropp.
Autotrening for søvn er nært beslektet med psykosomatikk - en vitenskap som fremmer teorien om at visse menneskelige tanker, handlinger og følelser påvirker forekomsten av sykdommer i visse organer eller omvendt bidrar til restitusjon.
Men autotrening er mye enklere. Mange skeptikere kan kalle denne teknikken et annet ord - hypnose. Men det er en grunnleggende forskjell her.
Hypnose og autotrening – hvorfor ikke forvirre?
Hypnose er innvirkningen på bevisstheten til et individ av en spesialist som setter visse tanker og rytmer til underbevisstheten. I dette tilfellet spiller den suggestible personen en passiv rolle.
Under selvhypnose er det ikke nødvendig å involvere andre parter, derfor tar personen selv en aktiv rolle, og kroppen hans tar en passiv rolle.
Selv om denne teknikken i den vitenskapelige verden anses som hypnotisk, og du kan faktisk finne mye til felles med denne teknikken, men likevel er forskjellen betydelig.
La oss se hvilken effekt autotrening har før vi legger ossorganisme.
Teknikkhandling
Pioneren innen denne teknikken var den tyske legen I. Schulz. Autotreningsteknologi er basert på påvirkningen av en persons humør på hans biologiske rytmer og på kroppen som helhet og omvendt. Dette tyder på at hvis du får riktig hjerterytme og pusterytme fra din egen kropp, vil det være mye lettere å gå i søvn.
Fordi autotrening i en drøm, antyder gode tanker, er med på å påvirke kroppen. Dette bidrar til å slappe av sinnet, kroppen, musklene og nervesystemet.
Å mestre teknikken med autotrening for søvn er ikke så vanskelig, men det tar ikke så kort tid. Noen er i stand til å lære å håndtere kroppen sin på en måned, mens noen vil trenge mer tid. Husk at alt er opp til deg, og læringshastigheten kommer først.
Auto-treningskomponenter
Hva skal til for å lære denne teknikken? Først av alt, troen på at enhver person kan påvirke sin egen underbevissthet. Hvis du ikke forstår dette, vil du på et underbevisst nivå ikke stole på ordene og handlingene dine, noe som betyr at uansett hvor mye du prøver å overvinne søvnløsheten, vil ikke autotrening for søvn hjelpe deg.
Teksten som vi skal bruke bør helst skrives ned på papir og leses høyt først. Her er noen elementer du kan bruke.
- Kroppen min er avslappet. Jeg kjenner trettheten sakte forlate kroppen min, og etterlater bare behagelig varme.
- Alle bekymringer og bekymringer forlater meg.
- Jeg er distrahert fra alt rundt meg og fordypet i mine egne tanker.
- Jeg kan føle kroppen min. Jeg kjenner hjertet mitt banke. Jeg puster dypt og rolig.
- Jeg kjenner en bølge av varme som starter fra fingertuppene mine som sakte stiger oppover bena. Når sakte hoftene, passerer inn i fingertuppene, deretter inn i magen, omslutter ryggen og når brystet.
- Tankene mine flyter sakte, mer og mer underbevisst og går i dvale.
Du kan bruke dine egne innstillinger. Hovedsaken er at de skal være rettet mot å slappe av kropp og sinn.
Neste komponent er musikk som forbedrer autotrening før leggetid. Kozlov A. A. tilbyr et spesielt album som hjelper deg å sovne raskt. Den inkluderer beroligende musikk og forhåndsinnspilte innstillinger for sinnet ditt, som forfatteren sier i riktig tempo, og, viktigere, med en behagelig stemme.
Musikk er viktig for riktig teknikk, men ikke avgjørende. Hvis du merker at det ikke hjelper deg, er det ikke nødvendig å bruke det.
Regler
For at suksessen skal være rett rundt hjørnet, og automatisk trening før du legger deg virkelig hjalp, må du følge følgende regler:
- Når du komponerer teksten for autotrening, utelukk fra den alle ord som har prefikset "ikke". Det samme gjelder verb med negativ betydning. For eksempel: "Jeg tenker ikke på problemene mine …". Denne setningen kan erstattes med: "Jeg glemmer forretninger, arbeid, tretthet …". Slike innstillinger vil påvirke riktigunderbevissthet.
- Ta en komfortabel stilling. Det er best å ligge på et flatt underlag, på ryggen, slik at ingenting forstyrrer deg.
- Fullfør alle oppgavene før du legger deg, slik at tankene dine ikke er opptatt med dem.
- Lær å slå av tankene dine fra dagens problemer – ikke tenk på fortiden eller fremtiden.
- Prøv å ikke spise fet og kaloririk mat før sengetid.
- Prøv å minimere lydene rundt deg. Selvfølgelig er det autotrening for å sove med støy, men hvis du akkurat har begynt å lære denne virksomheten, er det bedre å organisere fullstendig stillhet eller rolig musikk.
- Det er best å legge seg senest kl. 23.00. Denne tiden tilsvarer de biologiske rytmene til en person og er den beste tiden å sovne. Dette betyr ikke at du etter kl. 23.00 ikke vil kunne sovne, men det vil være mye vanskeligere, og resten vil ikke lenger gi fordelen som den kunne ha gjort noen timer tidligere.
- Ta en time før sengetid for å hvile - ikke delta i fysisk aktivitet, lytt til tung musikk eller se actionfilmer.
Slike ganske enkle regler vil hjelpe deg raskt å mestre teknikken med autotrening.
Selve prosessen
La oss nå sette sammen all kunnskapen og gjøre en autotrening før vi legger oss.
Legg deg ned på en komfortabel seng eller sofa. Slapp av og ta en komfortabel stilling for deg. Ta et ark med forberedte fraser og begynn sakte å lese dem høyt - dette er viktig, fordi lyden av stemmen har en bedre effekt på bevisstheten.
Leser teksten,forestill deg alt du sier. Når du har fullført den første lesingen, legg papiret til side og lukk øynene. Nå er oppgaven din å gjenta de samme frasene, bare gjengi dem fra minnet. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å huske hvert ord - etter første lesing husker hjernen din nok til å gjenta den generelle betydningen av de skrevne ordene uten problemer.
Det vanskeligste øyeblikket i autotrening er behovet for å fange tilstanden når du trenger å slutte å si avslappende ord og bare begynne å tenke på beroligende fraser. Oftest kommer dette øyeblikket etter 15 minutter av timen. Men siden dette er en rent individuell prosess, er det opp til deg å forstå når du skal slutte å snakke.
Det er enkelt. I det øyeblikket du merker at kroppen din allerede er merkbart avslappet, øynene dine er lukket og du ikke lenger vil åpne dem, må du begynne å snakke med deg selv. Denne tilstanden kan kalles halvsøvn, og det er viktig å ikke miste den.
Det er verdt å merke seg at hele autotreningsøkten kan ta ganske lang tid – fra en halvtime til to timer. Hvis du gjør alt riktig, bør kroppen gå i søvn etter en time. Det kan imidlertid hende at det for første gang ikke fungerer å stupe ned i det - dette er ikke skummelt. Fortsett å øve, og hver gang vil det være mye bedre å utføre autotrening for søvn.
Sovner du om 5 minutter? Hvis det på en gang virket fantastisk, vil du etter et par måneder med klasser mestre denne teknikken fullstendig. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å forvente øyeblikkelige resultater fra auto-trening - dette eren veldig delikat prosess som tar tid.
Fort i søvn
Når du allerede har mestret teknikken og raskt kan sovne, kan du gå videre til en ny autotrening - på 5 minutter. Hvordan er han?
Skru av tankene dine helt. Bilder fra den siste dagen eller bare fantasien din bør ikke "dukke opp" foran deg. Du må forestille deg det mest vanlige mørket der det ikke er noe. Hvis dette er vanskelig for deg, se for deg en vegg med svart fløyelstapet. Se inn i det (selvfølgelig med lukkede øyne), undersøk og kast deg ut i dette mørket.
Du kan også si forhåndsinnstilte fraser, men mest må du konsentrere deg om mørket. Overraskende nok lar slik autotrening for dyp søvn deg virkelig raskt sovne og sove godt og godt.
Her er en ganske enkel, men effektiv teknikk som kan overvinne alvorlige problemer med en natts søvn. Ikke glem at i tillegg til autotrening for søvn, finnes det lignende teknikker for selvtillit, heve moral og til og med gå ned i vekt. Derfor, etter å ha mestret en teknikk, kan du enkelt lære en annen og forbedre ferdighetene dine. Tro på deg selv, så ordner alt seg!
