Om hva søvnløshet er, kan ikke bare leger, men også mange av våre samtidige som lider av søvnløshet fortelle. Som statistiske studier viser, er et slikt brudd en av de vanligste i dag. Undersøkelser viser at antallet syke øker daglig. Omtrent en tredjedel av mennene, mer enn en tredjedel av alle kvinner, omtrent en fjerdedel av barna lider av søvnforstyrrelser, og blant gravide når dette tallet 75%. Mange tar ikke patologien på alvor, praktiserer ikke behandling og henvender seg ikke til spesialister, i håp om at situasjonen vil løse seg selv. Dette provoserer sykdommens overgang til en kronisk form, nevrologiske og psykiske lidelser dannes, ulike sykdommer utvikles.
Relevansen av problemet
Mange som av egen erfaring vet hva søvnløshet er, anser ikke denne patologiske tilstanden som en tilstrekkelig grunn til å gå til klinikken. Noen foretrekker selvmedisinering, men det hjelper barei en liten prosentandel av spesielt milde tilfeller. Oftere enn ikke kan du ikke takle søvnforstyrrelser på egen hånd. For å oppnå bedring i tilstanden er det rimelig å oppsøke lege. Med søvnløshet forstyrres ikke bare kvantiteten, men også kvaliteten på natteroen, og dette påvirker en persons evne til å leve og arbeide, til å fungere i samfunnet negativt.
Når vi snakker om hva søvnløshet er, tar leger oppmerksomhet til det faktum at en slik patologisk tilstand viser seg i en rekke fenomener. Noen blir forstyrret av periodisk søvn, hyppige oppvåkninger, problemer med å sovne. De sier om problematisk å sovne hvis du ikke kan sovne på en halvtime eller mer. En annen mulig manifestasjon av søvnløshet er et lavt nivå av søvneffektivitet. Pasienten våkner uten en følelse av hvile, i løpet av dagen er han konstant bekymret for tretthet og mangel på energi.
Hvorfor er dette viktig?
Leger som har forsket på hva søvnløshet er, har avslørt betydningen av søvn for menneskers helse. Under nattesøvnen får kroppen mulighet til å gjenopprette energireservene. En normal person trenger 6-10 timers søvn. I gjennomsnitt trenger vi å sove i omtrent en tredjedel av livet for å fungere norm alt resten av tiden. Under søvn er hjernestrukturene engasjert i å behandle informasjonen som mottas. Elementer av bevissthet og underbevissthet er slått på og aktive, i tillegg fungerer memoreringsprosesser, både langsiktig og kortsiktig. Under søvn utvikles en atferdsstrategi. Uten søvndet er umulig å bruke mer enn to hundre timer. En person som ikke har mulighet til å sove norm alt, kvalitativt nok, mister gradvis aktivitet, følelser og evnen til å reagere på ytre forhold. En slik person er sløv, ofte syk, fordi mangel på søvn svekker immunforsvaret.
Hva provoserer?
Søvnløshet er en tilstand som kan være forstyrrende på grunn av psykiske lidelser, somatiske sykdommer. Noen ganger er årsaken en følelsesmessig ustabil tilstand, tar medisiner. Søvnforstyrrelser er mulig på bakgrunn av dårlige vaner, og hvis en person kort tid før søvn spiser mye. For å provosere en patologisk tilstand kan være et overskudd av skjoldbruskkjertelhormoner, en depressiv lidelse. Noen ganger er søvnløshet observert hos pasienter med nevrose, kan følge parkinsonisme, indikere nyresvikt eller leddgikt. Hvis en person ofte bekymrer seg, årsaken til dette er ulike typer problemer (fra små hverdagslige til globale), er det sannsynlig at kvaliteten på søvnen hans også er ganske lav.
Søvnløshet bekymrer oftest de som bekymrer seg for mye, lider av psykiske lidelser og sykdommer i det endokrine systemet. Blant pasienter med søvnløshet er det mange individer med apné, nevrologiske abnormiteter. Søvnløshet er mulig på grunn av smertesyndrom, hyppig påvirkning av ytre stimuli. Søvnproblemer er ofte sett hos de som jobber nattskift, så vel som de som må endre tidssone.
Nyanser av årsaker
Studier viser hvorfor søvnløshet om nattenbekymrer seg spesielt aktivt, for noen skyldes søvnløshet individuelle egenskaper ved helsetilstanden. Blant slike spesielle faktorer er alderen til en person og spesifikasjonene til temperamentet, samt den generelle tilstanden til kroppen, tilstedeværelsen av eventuelle sykdommer. Livsstil spiller en viktig rolle. Blant de som klager over søvnforstyrrelser, er mest av alt eldre, gravide, samt de som er tvunget til å håndtere en vanskelig livssituasjon.
Hvordan legge merke til?
Vanligvis tiltrekker tegn på søvnløshet umiddelbart oppmerksomhet: en person har problemer med å sovne, sover urolig, våkner ofte. Etter hver slik oppvåkning er det et reelt problem å sovne igjen, noen ganger er det ikke mulig å sovne før om morgenen. På dagtid føler pasienten seg sliten, han er apatisk og sløv. Alle symptomene er ganske lyse, det er ikke vanskelig å fastslå det.
Sik av søvnløshet på dagtid har en tendens til å være irritert, reagerer tregt på eksterne faktorer, uoppmerksom og distrahert. Han er utsatt for humørsvingninger. Gradvis fører dette til at det ikke er mulig å fungere norm alt i samfunnet, samtidig avtar personens interesse, på grunn av dette ser han ikke behovet for å løse problemet. Mange mennesker er konstant tiltrukket av å sove i løpet av dagen. Ofte med søvnløshet, hodet gjør vondt, det er forstyrrelser i arbeidet med mage og tarm.
Hva skal jeg gjøre?
Hvis du er bekymret for søvnløshet, betyr ikke dette at du umiddelbart bør ta de kraftigste medisinene mot søvnløshet. Du kan starte med husholdningsmetoder for å lindre tilstanden. Du må revurdere din daglige rutine og livsstil, begynne å spise riktig uten å absorbereoverflødig mat om kvelden. Det er lurt å spise middag tre timer før leggetid eller tidligere, ikke drikk alkohol og drikker som inneholder koffein kort tid før en natts hvile. Rommet der sengen er plassert, bør konstant ventileres. På kveldene kan du gå en kort spasertur til fots for å sovne raskere, men TV og datamaskin er ikke det beste alternativet.
For å minimere problemer med å sovne, må du velge en komfortabel madrass, plukke opp en kvalitetspute. Hvis dette kreves av kroppens egenskaper, er det rimelig å revidere din daglige diett slik at du har mulighet til å sove i flere timer. Generelt er oppgaven til pasienten å stabilisere arbeids- og hvileregimet.
Tiltakene ovenfor er ganske enkle å implementere, samtidig som de bidrar til å stabilisere evnen til å sovne, slik at du kan opprettholde en høy søvnkvalitet. Men hvis det ikke er noen fordel og søvnløshet fortsetter å plage, må du bestille time hos en lege.
Avklaring av diagnosen
Hvis langvarig søvnløshet reduserer livskvaliteten, og enkle kampmetoder ikke gir ønsket resultat, er det lurt å oppsøke lege. For å undersøke pasienten kan du ty til metodikken til Epworth. Det er ment å bruke en spesiell skala, i henhold til hvilken nivået av døsighet vurderes med poeng, maksimum er fire. Legen stiller spørsmål til pasienten, beregner poeng basert på svarene som er mottatt. Det er nødvendig å undersøke pasienten og henvise ham til instrumentelle undersøkelser for å utelukke andre alvorlige patologiske tilstander. Ta hensyn til det ved diagnostiseringsøvnløshet kan være mild eller alvorlig. Når de bestemmer den terapeutiske tilnærmingen, evaluerer de hva som forårsaket fenomenet, og kjemper mot det.
Typer og skjemaer
I henhold til gjeldende klassifiseringssystem regnes søvnløshet som en tilstand hvor mengde og kvalitet på søvn anses som utilfredsstillende, mens pasienten merker denne tilstanden tre ganger i måneden hver uke eller oftere. Studier har vist at nattesøvnen er delt inn i to faser: i løpet av den ene beveger øynene seg raskt, mens den andre ikke gjør det. Den andre fasen er delt inn i fire perioder, hvorav to er langsomme bølger, det vil si dyp søvn, hvor energireserven gjenopprettes.
Det er søvnløshet i klassifisereren av patologier. Dette er et vidt begrep som inkluderer søvnløshet. Det inkluderer problemer med å sovne, søvnustabilitet, overdreven søvnighetsfølelse, medisinsk k alt hypersomni.
Causality
For å vurdere hvilken faktor som provoserer problemet, studer egenskapene til søvnløshet. Hvordan sovne, vil legen forklare når fenomenets natur blir tydelig. Leger deler alle fenomener inn i endogene, eksogene. Det andre alternativet er mulig hvis en person forsømmer søvnhygiene, bruker sentralstimulerende midler, psykoaktive forbindelser, hele tiden befinner seg i en stressende situasjon. En endogen patologisk tilstand er mulig med idiopatisk, fysiologisk søvnløshet, søvnapné, uro i bena.
Søvnløshet kan utvikle seg når døgnrytmer svikter og et uheldig, upassende arbeidsregime. Den psykofysiologiske varianten bekymrer ofte om en person soverfor lite, i lang tid var et offer for en stressende situasjon. Døgnrytmer kan forstyrres i en variant der kvaliteten på ikke-REM-søvn blir dårligere, og rask søvn er mulig. Oftere kommer den raske perioden på avveie hos eldre, den langsomme hos unge.
Før man starter behandlingen av søvnløshet hos kvinner, menn, barn, er det nødvendig å fastslå fenomenets natur. Leger skiller søvnforstyrrelser på grunn av tilpasning, psykofysiske årsaker. Fenomenet kan være atferdsmessig eller idiopatisk. Psykiske lidelser, feil hygiene og somatiske lidelser kan provosere feil. Et mulig problem er pseudo-søvnløshet.
Hver type har sine egne egenskaper og nyanser. For eksempel blir adaptiv søvnløshet provosert av påvirkning av aggressive stressfaktorer og varer opptil et kvart år, men ikke mer. Men det psykofysiske er ledsaget av en følelse av redsel forårsaket av vanskeligheter med å sovne. Jo nærmere kvelden og tidspunktet for å legge deg, jo sterkere blir nervøs spenningen til en person. Den idiopatiske formen observeres hos barn, vedvarer i lang tid.
Ekte eller ikke?
Noen ganger lider barn av hodepine og søvnløshet på grunn av feil innstillinger. Så hvis du venne et barn til det faktum at han alltid er rystet før han sovner, fører fraværet av denne prosessen til en patologisk tilstand. Det kalles atferdssøvnløshet.
Mange psykiske patologier viser seg, blant annet søvnløshet. I gjennomsnitt sju av ti kunderpsykiatriske sykehus lider av søvnforstyrrelser. Det kan være brudd på grunn av uoppmerksomhet på seg selv og sin helse, forsømmelse av søvnhygiene. I noen blir somatiske patologiske tilstander, som et sår eller arytmi, årsaken. Hvis en person feilaktig tar rusmidler, spesielt sovemedisiner, møter han før eller siden søvnløshet. En lignende lidelse diagnostiseres hvis søvnløshet er forårsaket av alkohol.
Pseudoinsomni er en tilstand når oppfatningen av kvaliteten på hvilen og dens varighet er forstyrret. Folk tror at de sover veldig lite, mens den faktiske hviletiden er tilstrekkelig for kroppen.
Barn blir syke
Foreldre hvis barn lider av søvnforstyrrelser prøver ofte å finne ut hva de skal gjøre med søvnløshet hjemme. Oftest hos mindreårige utvikler søvnløshet seg i psykofysiologiske, atferdsmessige former. Det er en mulighet for brudd på bakgrunn av medikamentell terapi og med somatiske patologier. De vanligste årsakene er smerter, refluks og anfall.
I gjennomsnitt har hvert tredje førskolebarn atferdssøvnløshet. Dette er mulig med forstyrrelser i assosiasjonsserien, defekte inneslutningsmekanismer, for eksempel kan et barn nekte å legge seg i tide.
Trenger jeg en lege?
Selv om det er mange alternativer og tips om hvordan du kan håndtere søvnløshet hjemme, ikke unn deg selvmedisinering - dettekan føre til uønskede konsekvenser. Ved søvnløshet er det lurt å kontakte en kvalifisert lege som vil fastslå fenomenets natur og velge riktig behandlings alternativ basert på dette. Noen mener at det er nok bare å ta sovetabletter, beroligende midler, når det er vanskeligheter med å sovne. Denne praksisen kan bli en vane, en generell forgiftning av kroppen. Mulig forstyrrelse av organer. Selvmedisinering er helseskadelig, mens grunnårsaken som provoserer problemet ikke elimineres.
Basert på detaljene i saken, vil legen gi råd om hvordan man skal takle søvnløshet. Noen ganger anbefaler legen for eksempel ikke å ta medisiner i det hele tatt, men å ty til enkle og trygge folkeoppskrifter. I noen tilfeller anbefales terapi med medisinske urter, hjelp fra en psykoterapeut eller psykolog. Encefalofoni kan hjelpe.
Populært og ikke så populært
En av de sikreste måtene å kurere søvnløshet er å oppsøke en terapeut. Legen vil hjelpe hvis søvnforstyrrelser er forårsaket av stressfaktorer, er assosiert med aktiviteten til nervesystemet, og er provosert av sterke følelsesmessige opplevelser. Under øktene lærer legen klienten å behandle det eksisterende problemet annerledes. Til en viss grad arbeider legen og pasienten med de psykosomatiske røttene til søvnløshet.
Encefalofoni er relativt sjelden i disse dager. For å behandle pasienten på denne måten må klinikken ha spesialiserte fasiliteter. Essensen av prosedyren er konvertering av elektriskhjerneimpulser til musikknoter som lar pasienten lytte.
Det mest populære alternativet for ikke-medikamentell behandling i vårt land er urteterapi. Klassiske beroligende sammensetninger tilberedes ved bruk av mynte, medisinsk kamille. Melissa har en positiv effekt.
Hva har apotekene?
Mange legemidler er utviklet for å behandle søvnløshet. Det er ikke lett å avgjøre hvilket av det omfattende apoteksortimentet som passer for en bestemt pasient. Det er bedre å overlate valget til en kvalifisert lege. En individuell løsning bør være slik at stoffet bekjemper grunnårsaken, ikke forårsaker allergi og har et minimum av bivirkninger. Når de velger medisiner, prøver de å finne en som gjør at søvnen vil være av høy kvalitet og konstant om natten, mens effekten på dagtid vil være minimal slik at en person kan fungere norm alt. Et annet problem med valg av medisiner for søvnløshet er sannsynligheten for avhengighet.
Når legen forteller deg hvilke søvnløshetspiller du skal prøve først, vil han samtidig forklare hvordan du bruker dem riktig for ikke å skade deg selv. Vanligvis begynner utvalget med medisiner som inneholder plantekomponenter. En populær representant for kategorien er "Persen". Noen ganger begynner behandlingen med det milde stoffet "Melaxen", hvis aktive komponent er melatonin. Etter å ha bestemt hvilket middel som er best egnet for pasienten, foreskriver legen det for en tjue-dagers periode.
Øker effekten
Hvis healers råd og alternative medisinoppskrifter (folkelig) ble prøvd, hjalp det ikke mot søvnløshet, når trygge urtepreparater presentert på apotek heller ikke ga ønsket resultat, skriver legen ut beroligende eller beroligende midler. De starter med medisiner laget ved hjelp av melatonin. På grunn av beroligende midler forsvinner følelsen av angst og bekymring, psykiske lidelser svekkes, søvnen blir bedre. Det er nødvendig å bruke medisiner bare på resept fra en lege og under hans tilsyn. Det bør huskes at slike legemidler er kjent for en bred liste over kontraindikasjoner og uønskede effekter av å ta.
Selvfølgelig vil ingen selge beroligende midler for å forbedre søvnen uten resept. For søvnløshet kan legen foreskrive Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Imidlertid er det en mulighet for at denne tilnærmingen ikke vil gi det ønskede resultatet. Ved forskrivning av legemidler fra benzodiazepingruppen til en pasient, bør det huskes at for eldre vil formuleringer med kortest halveringstid være optimale. Et middel bør anbefales til klienten som ved inntak ikke omdannes til aktive metabolitter.
Om ytelse: nyanser
Hvis pasienten ikke bare er opptatt av søvnløshet, men også av angst under våkenhet, kommer en gruppe benzodiazepiner med lang halveringstid til unnsetning. De blir ty til hvis, med søvnløshet, folkemedisiner, farmasøytiske produkter med dårlig effektivitet, enkle beroligende midler ikke gir ønskettot alt.
De siste årene har benzodiazepiner vært dårligere i prevalens enn antidepressiva, og har vist en beroligende effekt. Pasienter med søvnløshet foreskrives Trazodon, Nortriptylin, Amitriptylin. Mange pasienter som er foreskrevet Zaleplon, Zolpidem innrømmer at de begynte å sovne mye raskere. Blant de positive aspektene - en kort periode med halveliminering, en relativt liten liste over uønskede konsekvenser for kroppen.
Om hormonbehandling
Det er praktisk t alt ingen legemidler utlevert fra apotek uten resepter, bare ganske sterke stoffer som påvirker menneskets psyke hjelper mot søvnløshet, så salget av produkter er strengt begrenset av lover. Blant de relativt sikre midlene som en lege kan anbefale er Circadin. Hovedkomponenten i medisinen er det kunstig produserte søvnhormonet melatonin. Norm alt er stoffet ansvarlig for å regulere søvnen, og hvis det er utilstrekkelig i kroppen, kan det anbefales å ta en syntetisk erstatning. Opptil 5 mg av en slik forbindelse kan brukes per dag.
«Circadin» foreskrives ofte til personer over femti år som henvendte seg til lege for å få råd om hva de skulle ta med søvnløshet for å gjøre det lettere å sovne, og resten i seg selv ville bli mer stabil og bedre. Varigheten av hormonbehandling kan ikke overstige 3 uker. Melatonin er i stand til å reagere med luteiniserende hormon, som pålegger restriksjoner på bruken av stoffet til gravide kvinner og unge jenter som går gjennom puberteten.
Søvn og alder
Svært ofte, blant andre manifestasjoner av overgangsalder, er det søvnløshet. Hva du skal ta i en slik situasjon, kan endokrinologen fortelle hovedsaken. Mange kvinner, som står overfor overgangsalder, kan ikke sovne om natten, men på dagtid blir de konstant trukket til å sove. Ved å velge ulike alternativer og rettsmidler som er nyttige i dette tilfellet, stopper de vanligvis ved planteavledede østrogener.
Ofte, blant andre helseproblemer i alderdommen, er det også søvnløshet. Hva du skal gjøre hjemme, hvordan du kan hjelpe deg selv, er også bedre å lære av en kvalifisert lege. For mange virker søvnløshet som enkel tretthet, mens en person kan sovne på dagtid, men problemer observeres om natten. Leger anbefaler å drikke et glass varm melk kort før sengetid. Du kan ta varme bad med urteekstrakter som har en beroligende effekt: kamille, mynte.
Hvis søvnforstyrrelser observeres hos et barn, er kanskje årsaken svikt i søvnrytmen og våkenhet, samt ustabilitet i nervesystemet. Nyfødte får ofte ikke sove på grunn av sult, kolikk, stress og temperatursvingninger. Eldre barn har ofte søvnløshet hvis de må flytte, bytte studiested. En av manifestasjonene av ormeangrep er søvnløshet. Hva du skal gjøre hjemme, vil infeksjonsspesialisten fortelle deg, basert på resultatene av testene.
homeopati og sanatorier
Homeopati mot søvnløshet tilbyr flere alternativer for rettsmidler som kan være nyttige. For eksempel, ved forhøyet temperatur og søvnløshet, anbefales detbruk akonitt. Hvis tilstanden er ledsaget av en tendens til å bli irritert, vil chilibuhaen komme til unnsetning. Med angst, tristhet, bekymringer og personlig tragedie kan ignatia hjelpe.
Sanatorium- og feriestedsforhold anses som svært nyttige. Du trenger å gå til et medisinsk anlegg først etter å ha blitt undersøkt av en lege. Legen vil bestemme hva som forårsaket søvnløshet, gi råd om hvilket sanatorium som vil være spesielt nyttig. For hele oppholdet i institusjonen må du gi opp dårlige vaner, følge klart regimet for hvile og våkenhet. Som regel tilbyr sanatorier kundene sine et rikt behandlingsprogram, inkludert bruk av sunn te, massasje og prosedyrer, og kroppsøving. I tillegg er det mulighet for å tilbringe mye tid i frisk luft, og dette er også veldig nyttig ved søvnforstyrrelser.
Hjemmebehandling
Hvis det ikke er mulig å gå til et sanatorium for behandling, er det ikke nødvendig å ta potente medisiner, du kan prøve Menovazin, Glycine, motherwort apotekekstrakt. I tillegg tror man at søvnen blir bedre hvis du spiser litt fersk løk kort tid før hvile. Et tørt laurbærblad er sydd inn i puten. Du kan drikke en medisin tilberedt fra Cahors før du legger deg. Drikken blandes med dillfrø, kokes i en tredjedel av en time og får brygge i en time til. Det ferdige produktet drikkes i et halvt glass hver kveld.
Valerianinfusjon kan hjelpe. Kok et glass vann på en spiseskje hakkede ferske jordstengler, la det trekke i syvtimer. Den ferdige medisinen konsumeres i en stor skje tre ganger daglig. Varigheten av kurset vil bli informert av legen.
Hyggelig og hjelpsom
En person som lider av søvnløshet kan henvises til massasjekurs. Legen kan forklare og vise deg hvordan du gjør en enkel massasjeprosedyre selv. Som regel må du gå til sykehuset for en massasje en gang i uken eller to, mens hjemmebehandlinger kan praktiseres hver kveld. Det enkleste og mest pålitelige alternativet er å massere føttene. Det er ingen kontraindikasjoner. Oppgaven til en person er å strekke føttene i en tredjedel av en time før du legger deg.
Kinesisk gymnastikk kommer de syke til unnsetning. Det øves 10 minutter før planlagt leggetid. Det er nødvendig å jobbe med hodet, ørene, massere magen og nakken, behandle føttene. Hvordan gjøre alle aktivitetene riktig, det er bedre å lære av en spesialist i kinesisk gymnastikk, fordi feil utførelse av bevegelser kan skade kroppen.
Et godt alternativ er pusteøvelser. Hvis du trener på det hver dag, vil det være mye lettere å sovne. Ved å stille inn rytmen til pusten din, aktiverer en person muskelpressen, normaliserer arbeidet i magen og tarmkanalen og forbedrer blodstrømmen til hjernen. Slike øvelser anbefales for både unge mennesker og middelaldrende og eldre mennesker. Riktignok kan du ikke umiddelbart starte med komplekser i stor skala; til å begynne med bør du bare gjøre et lite sett med oppgaver, gradvis utvide variasjonen og øke varigheten av tilnærmingen. Den grunnleggende regelen for pusteøvelser er å bare bruke nesen og puste ut lenger enn ved innånding.
