Målet med rekreasjonskroppsøving er å øke nivået på den fysiske og mentale tilstanden til eleven til et optim alt helsenivå. Men for å oppnå forventet resultat fra timene, må du følge noen regler.
Hvorfor gjør treningsterapi
Å utføre en rekke helseforbedrende fysiske øvelser påvirker tilstanden til nesten alle organer og systemer i menneskekroppen. Det kardiovaskulære systemet, åndedrettsorganene og til og med synet vil være involvert her.
Etter visse programmer for rekreasjonskroppsøving kan du forbedre og normalisere funksjonen til lungene, stabilisere blodsirkulasjonen og gjenopprette funksjonene til ryggraden. I tillegg har fysisk trening en gunstig effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden til en person.
Terapeutisk trening for ryggraden
Riktig utformede treningsterapiprogrammer kan ha en helbredende effekt. Kombinere et kompleks av visse gymnastikkøvelser, fysioterapiøvelser styrker den muskulære rammen og forbedrer leddmobiliteten på grunn av påvirkningen på leddbåndsapparatet. Det er mange metoder, bokstavelig t alt, som lar deg løfte selv immobiliserte personer fra rullestol.
Å forbedre kroppsøving for osteokondrose er effektivt i alle stadier av utviklingen av den patologiske prosessen. Et sett med spesielt utvalgte øvelser bidrar til å eliminere smerter i ryggen og med brokk i ryggraden. Slike teknikker brukes imidlertid som tillegg til hovedbehandlingen.
Treningsterapiprogrammer er en integrert del av behandlingen av skoliose. Riktig utvalgte øvelser hjelper ikke bare med å lindre følelsen av tyngde, men også til å korrigere holdning. Vi må ikke glemme at det er mulig å takle krumning av ryggraden ved hjelp av rekreasjons kroppsøving for barn bare i barndom og ungdomsår. Ved fylte 21 år gir disse metodene ikke det forventede resultatet. I avanserte tilfeller kan legen anbefale andre eksponeringsmetoder, inkludert kirurgi.
Velge treningsterapi for ryggraden: det grunnleggende
Når du velger et eller annet sett med øvelser som tar sikte på å styrke den muskulære rammen av ryggraden og forbedre tonen i ligamentapparatet, må du først og fremst være oppmerksom på følgende.
1. Nivået på fysisk form. Fysioterapiinstruktører skiller mellom tre hovednivåer av fysisk aktivitet:
- personer som fører en aktiv livsstil og trener regelmessigsport;
- personer som trener fra tid til annen;
- Personer som fører en passiv livsstil og ikke driver med sport i det hele tatt.
Separate terapeutiske treningsprogrammer bør brukes for hver av disse undergruppene.
2. Stadier av forverring av sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet. Leger definerer tre hovedstadier av bedring:
- post-flare stage (48–96 timer);
- stadiet av gjenoppretting av ryggraden og muskel- og skjelettsystemet (fra 2 til 4 uker etter forverringen);
- forbedringsstadiet der du kan iverksette forebyggende tiltak (kommer etter 4 uker fra øyeblikket av forverring og varer livet ut).
For hver periode med restitusjon av ryggraden velges et eget kompleks av rekreasjonskroppsøving. Enhver påvirkning kan imidlertid bare utføres etter fjerning av akutt smerte.
Treningsterapiøvelser bør utføres regelmessig og konstant, siden patologier i muskel- og skjelettsystemet dannes over årene, kan de ikke kureres på få dager. Samtidig er det viktig å utføre terapeutiske øvelser flere ganger om dagen (om morgenen og om kvelden - et must). Det er veldig viktig å utelukke plutselige eller mekaniske bevegelser: det er nødvendig å "føle" ryggraden og ryggmusklene. Hovedformålet med øvelsene er å øke blodgjennomstrømningen i ryggraden.
Restitusjonsprogrammer for korsryggen
Helsetimerkroppsøving i en gruppe eller uavhengig inkluderer nødvendigvis gymnastikk for korsryggen. For eksempel anses følgende øvelser som generelt aksepterte og trygge:
På alle fire (hver av følgende øvelser utføres 3 til 10 ganger til en følelse av lett tretthet vises):
- Vekselvis jevn buing av ryggen opp og ned med en gradvis økning i amplitude.
- Strekninger av magemusklene uten at kroppen deltar.
- Løv hodet sakte mens du bøyer ryggen nedover, og senk deretter hodet mens du bøyer ryggen opp.
- Lent deg på knærne og håndflatene, løft det lett bøyde benet med hælen opp. Gjenta det samme med det andre benet.
Ligge på rygg:
- Strekk armene langs kroppen, bøy bena i knærne. Uten å løfte skulderbladene fra gulvet, vipp de halvbøyde knærne vekselvis til høyre og deretter til venstre, og prøv å nå dem til gulvet.
- Uten å endre startposisjon og uten å bøye, hev og senk bekkenet jevnt.
- Forleng bena. Trekk samtidig tærne mot deg, kjenn hvordan ryggmusklene spenner seg. Hold lemmen i denne posisjonen i 3-5 sekunder, slapp av i bena.
- Ligg på ryggen, strekk ut bena. Bøy det ene benet i kneleddet og trekk kneet til brystet, og hjelper til med å presse låret mot magen med hendene. Hold i denne posisjonen i noen sekunder, senk benet, slapp av. Gjør det samme med det andre benet.
- Ligg på ryggen, trekk knærne opp til brystet, legg armene rundt dem. I dette tilfellet må du prøve å ri på ryggen fra baken tilhoder.
Thoracic Recovery Program
Teknikken for å utføre helseforbedrende kroppsøving for brystryggraden inkluderer følgende typer øvelser:
- Ligge på ryggen: bøy knærne mens du slapper av bena så mye som mulig. Trekk det ene eller det andre kneet mot deg, samtidig som du løfter den øvre delen av kroppen mot kneet. Øvelsen utføres uten rykk. Du må prøve å nå hvert kne til nesetippen. Du kan oppnå optimal effekt av denne øvelsen hvis du holder benet med hendene under kneleddet. Opptre minst 4 ganger.
- Sett deg på en stol og legg hendene på knærne. Len deg litt, prøv å nå enten med høyre eller venstre hånd til tærne på det motsatte beinet, og ta startposisjonen hver gang etter berøring.
- Stå, hold deg fast i stolryggen, utfør minst 20 knebøy med rett rygg og uten å ta hælene fra gulvet.
Gymnastikk for cervicalcolumn
Eventuelle øvelser for nakken bør utføres med ekstrem forsiktighet, siden denne delen av muskel- og skjelettsystemet er utsatt for konstant stress og overdreven iver bare kan skade. Utfør hver av øvelsene nedenfor 3-5 ganger uten å anstrenge seg mye.
- Ligge på ryggen: trykk bakhodet forsiktig inn i puten og hold den i spenning i noen sekunder. Å slappe av. Trykk deretter håndflaten lett på tinningen, og spenn musklene i nakken, prøv å overvinne den forårsakedemotstand. Utfør i begge retninger.
- Sittende på en stol: legg hendene fritt ned. Vipp hodet bakover mens du prøver å presse haken mot brystet.
For leddsmerter
Sunn kroppsøving er effektiv for leddsykdommer som:
- arthrosis;
- artritt;
- coxarthrosis;
- artrose og mange andre patologier i muskel- og skjelettsystemet.
Hensikten med leddgymnastikk er å gjenopprette leddmobilitet, forbedre ligamentelastisitet og muskeltonus. Som foreskrevet av legen for treningsterapi, kan i dette tilfellet individuelle eller gruppetimer på spesielle enheter (for eksempel Bubnovsky-simulatoren) anbefales.
Etter et slag
Et slag er en katastrofe for kroppen, hvis konsekvenser i stor grad bestemmes av plasseringen, typen og størrelsen på lesjonen. I dette tilfellet er helseforbedrende kroppsøving et obligatorisk verktøy for rehabiliteringsbehandling. Det anbefales å utføre fra de første dagene etter et slag. Et godt timet sett med terapeutiske øvelser kan gjøre det selv moderne medisiner ikke kan.
I de innledende stadiene av restitusjonen utføres passive øvelser for hyppige endringer i kroppsstilling, fleksjon og ekstensjon av lemmer. Disse øvelsene gjøres ikke av pasienten selv, men av den som har omsorg for pasienten. Den videre tilstanden til pasienten avhenger av hvor mye tidligere passiv kroppsøving begynner.
Respirasjonsgymnastikk og terapeutiskkroppsøving som en del av sengeleien.
Gymnastikk for gravide
Å delta på helseforbedrende kroppsøvingstimer under svangerskapet hjelper kvinnekroppen med å forberede seg til fødsel. Takket være spesialdesignede øvelser, ved hjelp av hvilke alle muskelgrupper trenes, vil den vordende moren lettere kunne tåle fødsel. Samtidig blir nyfødte født mer aktive og sunne.
I dag, under trening, brukes vanligvis små sportsutstyr og isodynamiske rehabiliteringssimulatorer. Hovedmålet med helseforbedrende kroppsøving for gravide er å opprettholde muskeltonus, lindre overbelastning i sakro-lumbal sonen og styrke musklene i rygg og bekken. Regelmessig utførelse av visse øvelser forbereder ikke bare musklene som er involvert i fødselen, men sikrer også rask restitusjon av kvinnekroppen etter fødsel.
gjenoppretting etter fødsel
Spesielle restitusjons- og helsesystemer for kroppsøving gjør at en kvinne kan komme seg raskt etter fødsel. Disse aktivitetene er veldig populære i disse dager. Sammen med de generelle oppgavene med generelle styrkeøvelser (gjenoppretting av de indre ressursene i kroppen), er postpartum gymnastikk forebygging av tromboemboliske komplikasjoner. Et spesialdesignet sett med øvelser fremmer selvavføring og vannlating og, viktigst av alt, gjenoppretter musklene i kjønnsorganene og bukveggen perfekt.
Braeffekten på den generelle tonen i magemusklene utøves av en øvelse k alt "sykkel", som utføres i liggende stilling.
fordeler for kvinners helse
De fleste patologiske prosessene i kvinners helse er forbundet med svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen. Både unge kvinner og kvinner i overgangsalderen er mottakelige for slike plager.
For tiden finnes det ingen spesifikke metoder for å håndtere konsekvensene av dysfunksjoner i bekkenbunnsmuskulaturen (for eksempel urininkontinens), bortsett fra treningsterapi. Regelmessig utførelse av et sett med spesialdesignede øvelser for helseforbedrende kroppsøving lar deg normalisere arbeidet til alle muskelgrupper som ikke brukes i hverdagen, og forbedrer livskvaliteten.
