Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er et av stoffene som inngår i B-komplekset. Alle B-vitaminer, inkludert B6, spiller en viktig rolle i en rekke fysiske og psykologiske funksjoner. De er best kjent for å hjelpe til med å støtte sunn metabolisme, nervefunksjon, leverfunksjon, hudhelse, øyehelse og bidra til å øke energinivået.
Hva er vitamin B6 til for? Det brukes av kroppen hver dag da det spiller en rolle i viktige funksjoner som bevegelse, hukommelse, energiforbruk og blodstrøm. Vitamin B6-mangel kan altså vise seg i mange forskjellige symptomer, hvorav noen bare er forbigående, mens andre er mer alvorlige.
Vitamin B6 hjelper kroppen å opprettholde et sunt nervesystem, produserer hemoglobin, som frakter oksygen i røde blodlegemer i hele kroppen, for å gi energi fra maten vi spiser, balansere blodsukkernivået, for å økehumør, samt å lage antistoffer som immunsystemet vårt bruker for å beskytte seg selv. Ja, det er så viktig.
Vitamin B6-mangelforebygging
Vitamin B6-mangel er sjelden i utviklede land der de fleste mennesker inntar nok kalorier og ikke er underernærte. Noen eksperter mener faktisk at mange mennesker bruker for høye nivåer av vitamin B6, og at dette kan være enda mer vanlig i befolkningen generelt enn vitamin B6-mangel.
Den anbef alte mengden av dette vitaminet for en gjennomsnittlig voksen under 50 år er 1,3 milligram. Vanligvis er denne mengden relativt lett å få tak i fra et norm alt kosthold, så lenge det forbrukes nok kalorier tot alt sett.
Eksperter anbefaler at voksne over 50 får opptil 1,7 milligram per dag, siden eldre mennesker er mer utsatt for vitamin B6-mangel.
mangelsymptomer
Selv om vitamin B6-mangel ikke er veldig vanlig, har forskning knyttet det til økt risiko for en rekke forskjellige lidelser og symptomer.
Vitamin B6-mangel kan føre til disse symptomene:
- Endringer i humør som irritabilitet, angst og depresjon.
- Muskelsmerter.
- Lav energi eller tretthet.
- Verre PMS-symptomer.
Fordi vitamin B6 er så viktig for nervefunksjonen, er mangelen oftest forbundet med nevropsykiatriske lidelser, inkludert anfall, migrene, kroniske smerter og humørsykdommer som f.eks.som depresjon.
Fordi eldre mennesker har økt risiko for vitamin B6-mangel, anbefales det at de tester seg og konsulterer lege dersom de begynner å miste matlyst, spise mindre, gå ned i vekt eller lider av næringsmalabsorpsjon. Hovedindikasjonen på vitamin B6 er mangelen.
Anbef alt dose
Nøtter og frø, litt kjøtt og fjærfe, avokado, noen belgfrukter. Her er bare noen av matvarene som inneholder vitamin B6.
Dette vitaminet er også inkludert i komplekse preparater og mange multivitaminer. De er spesielt nyttige hvis en person opplever mye stress, lav energi, humørsvingninger, mye fysisk aktivitet, hjertesykdom, PMS-symptomer, kroniske smerter eller hodepine, migrene.
Anbef alt daglig inntak av vitamin B6 beregnes basert på alder og kjønn:
- Nyfødt - 6 måneder: 0,3 mg.
- Vitamin B6 for barn 1-8 år: 0,5 - 0,6 milligram.
- vitamin B6 for barn 4-16 år: 0,6 – 1,0 milligram.
- Gutter 14–18: 1,2–1,3 milligram.
- Menn og kvinner 19–50: 1,3 milligram.
- Menn 51 og eldre: 1,7 milligram.
- Kvinner 51 og eldre: 1,5 milligram
- Gravide kvinner: 1,9 milligram.
- Kvinner mens de ammer: 2,0 milligram.
Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de vil skylles ut av kroppen og løses opp i urinen hvis de konsumeresfor mye. Av denne grunn er det vanligvis liten bekymring når man overdoserer vitamin B6 eller når giftige nivåer; Men i sjeldne tilfeller kan for mye vitamin B6 forårsake noen uønskede reaksjoner.
Å spise for mye vitamin B6 er vanligvis et resultat av å ta kosttilskudd og spise beriket mat som inneholder syntetiske B-vitaminer, inkludert berikede frokostblandinger og energidrikker. Når noen har for mye vitamin B6 i kroppen, oppstår reaksjoner, inkludert nummenhet i muskler, forvirring og andre ubehagelige midlertidige symptomer.
Supplements
Husk at siden vitamin B6 er vannløselig, betyr dette at kroppen ikke kan lagre det gjenværende vitaminet for fremtidige behov og krever regelmessig inntak av B-vitaminmat eller kosttilskudd.
B-vitaminer kan være bra for noen mennesker, men det er alltid best å få dem fra ekte matkilder. Kroppen vet nøyaktig hva den skal gjøre med vitaminer som finnes naturlig i matvarer, i motsetning til syntetiske næringsstoffer tilsatt beriket mat.
Hvis du vurderer å ta et vitamin B6-tabletttilskudd, sørg for å kjøpe et høykvalitetsprodukt som er laget av ekte matkilder og ikke inneholder fyllstoffer eller giftstoffer. Vitamintilskudd av høy kvalitet lages ved å kombinere ulike næringsstoffer slik at kroppen gjenkjenner de nyttige stoffene ogkan bruke dem naturlig for de mest fordelaktige resultatene.
Beste kilder til vitamin B6
Vitamin B6 kan finnes i følgende matvarer (per 1,3 milligram daglig for voksne under 50 år):
- Tyrkia - 100 g: 0,7 milligram (53 % DV).
- 100 g indrefilet av okse: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistasjenøtter - 1/4 kopp: 0,5 milligram (38 % DV).
- Tuna - 100 g: 0,4 milligram (30 % DV).
- Avocado: 0,4 milligram (30 % DV).
- Kyllingbryst - ½ ett bryst: 0,3 milligram (23 % DV).
- Solsikkefrø - 1/4 kopp: 0,25 milligram (19 % DV).
- Sesamfrø - 1/4 kopp: 25 milligram (19 % DV).
- Kikerter - 1 kopp kokte: 0,2 milligram (15 % DV).
- Amaranth Grain - 1 kopp kokt: 0,2 milligram (15 % DV).
Støtter friske blodårer
Vitamin B6 er nødvendig for å regulere blodnivået av en forbindelse som kalles homocystein. Homocystein er en type aminosyre som er oppnådd ved å spise proteinkilder, spesielt kjøtt. Høye nivåer av homocystein i blodet er assosiert med betennelse og utvikling av hjerte- og karsykdommer, som kan bidra til hjerteinfarkt.
Studier har vist at når vitamin B6 kombineres med folat, reduseres totale homocysteinkonsentrasjoner betydelig. Vitamin B6 hjelper til med å behandle høye homocysteinnivåer slik at kroppen kan helbrede skader på blodårene.
Han ogsåspiller en rolle i å kontrollere blodtrykk og kolesterolnivåer, som er to andre viktige faktorer for å forebygge hjertesykdom.
Støtter hjernefunksjon
B6-fordelene inkluderer riktig hjerneutvikling og hjernefunksjon. Studier har vist at vitamin B6-mangel kan påvirke hukommelsesfunksjonen og bidra til kognitiv svikt, Alzheimers sykdom og demens når man blir eldre.
Vitamin B6 påvirker hjernens funksjon ved å kontrollere homocysteinnivåer, som ikke bare er en risikofaktor for hjertesykdom, men også skader på nevroner i sentralnervesystemet.
Kan forbedre humøret
Noen reseptbelagte legemidler (som antidepressiva) virker på samme måte som vitamin B6 ved å øke nivået av serotonin i hjernen. Studier har vist at vitamin B6 har en betydelig effekt på den sentrale produksjonen av serotonin og GABA nevrotransmittere i hjernen. Dette er viktige hormoner som kontrollerer humøret og er nødvendige for å forhindre depresjon, smerte, tretthet og angst, og det er grunnen til at vitamin B6 har blitt koblet til å heve humøret og forebygge stemningslidelser.
Fordi vitamin B6 er involvert i produksjonen av hormoner i hjernen, anses det som effektivt i behandling av humørsykdommer og visse hjernesykdommer som kan utvikles som følge av mangler i nevrotransmitterfunksjonen. Studier viser at pasienter som tar vitamin B6-tilskuddkan bidra til å lindre ditt dystre humør, oppleve mindre smerte og unngå mangel på energi og konsentrasjon.
Hjelper å behandle anemi
Vitamin B6 er nødvendig for å lage hemoglobin i blodet, som transporteres av røde blodceller gjennom hele kroppen for å hjelpe med å bringe oksygen inn i cellene og mobilisere jern. Anemi oppstår når kroppen ikke produserer nok røde blodceller, noe som fører til symptomer som tretthet og smerte.
Øyehelse
Studier har vist at å ta vitamin B6 sammen med andre vitaminer, inkludert folsyre, kan bidra til å forhindre synshemming og synstap.
Vitamin B6 antas å bidra til å bremse utbruddet av visse øyesykdommer, inkludert aldersrelatert makuladegenerasjon.
Kan bidra til å forhindre eller redusere leddgikt
Lave nivåer av vitamin B6 har vært assosiert med økte symptomer på revmatoid artritt (RA), inkludert mer alvorlig smerte. Noen tidlig forskning tyder på at personer med RA kan trenge mer vitamin B6 enn friske mennesker fordi de opplever konstant muskel- og leddsmerter på grunn av kronisk betennelse. Vitamin B6-fordelene inkluderer smertekontroll og kan være nyttig i tilleggsform for å kontrollere muskel- og leddsmerter på grunn av leddgikt.
Hjelper å håndtere høyt blodtrykk
Noen tidligere forskning tyder på at inntak av vitamin B6 kan bidra til å senke blodetpress. Vitamin B6 øker blodstrømmen, reduserer opphopning av avleiringer i arteriene og bidrar til å forhindre vanlige faktorer ved hjertesykdom.
Lent PMS
Vitamin B6 antas å hjelpe mot PMS på grunn av dets positive effekter på nevrotransmittere som er ansvarlige for å håndtere smerte i hjernen, samt dens rolle i å øke blodstrømmen og håndtere hormoner. Det anbefales at kvinner som ofte opplever PMS-symptomer, tar B-vitaminene sine regelmessig, spesielt i de 10 dagene før mensen.
Behandler astma
Noen studier har vist fordelene med vitamin B6 inkludert å redusere astmaanfall. Næringsstoffet har hjulpet personer med astma å redusere symptomene på hvesing forbundet med astmaanfall, samt redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av angrepene som oppstår. Det er det vitamin B6 er for.
Problemer og interaksjoner
Vitamin B6 er kanskje ikke kompatibel med andre legemidler hvis det tas i store mengder. Det anbefales alltid å snakke med en lege før du tar noe tilskudd, inkludert stoffet beskrevet i artikkelen.
Noen legemidler som er rapportert å samhandle med vitamin B6 inkluderer:
- Medisiner som brukes til å behandle Parkinsons og Alzheimers sykdom, anemi, anfall eller hjertesykdom.
- "Cycloserin" ("Seromycin") eller isoniazid for å behandle tuberkulose.
- "Penicillamin" brukes til å behandle revmatoid artritt.
- "Teofyllin" brukes til å behandle astma.
- "Tetracyklin".
- Antidepressiva, inkludert Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin og Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoksin (vitamin B6) brukes til å forebygge eller behandle lave vitamin B6-nivåer hos personer som ikke får nok av vitaminet fra kosten. De fleste som spiser normal mat trenger ikke tilskudd av vitamin B6. Imidlertid kan visse tilstander (som alkoholisme, leversykdom, overaktiv skjoldbruskkjertel, hjertesvikt) eller medisiner (som isoniazid, cycloserine, hydralazin, penicillamin) forårsake lave nivåer av dette vitaminet.
Vitamin B6 (pyridoksin) brukes til å forebygge eller behandle en bestemt nervesykdom (perifer nevropati) forårsaket av visse medikamenter (som isoniazid) i henhold til etiketten. Det har også blitt brukt til å behandle visse arvelige lidelser (som xanthurensyre, hyperoksaluri, homocystinuri).
Hvordan bruker jeg?
Instruksjoner for bruk av vitamin B6 indikerer at dette vitaminet tas or alt, vanligvis en gang daglig. Følg alle instruksjonene på produktpakken eller ta som anvist av legen din.
Hvis du tar kapsler med forlenget frigivelse, svelg dem hele. I følge instruksjonene for bruk av vitamin B6 kan du ikketygge kapsler eller tabletter med forlenget utløsning. Dette kan frigjøre alt stoffet på en gang, og øke risikoen for bivirkninger. Del heller ikke vitamin B6-tabletter hvis de ikke har en strek. Svelg hele eller delte kapsler uten å knuse eller tygge.
Hvis du tar pulveret, råder instruksjonene for bruk av vitamin B6 deg til å blande det grundig i riktig mengde væske. Drikk all væsken på en gang. Ikke klargjør lager for fremtidig bruk.
Injeksjoner av vitamin B6 i ampuller gis subkutant, intramuskulært og intravenøst. Men de bør injiseres av en sykepleier, som anvist av en lege. Administrasjonsmåten og dosen av vitamin B6 i ampuller velges individuelt, avhengig av sykdommen.
