Problemet med å gjenopprette en persons arbeidsevne er et bekymringsområde for trenere, leger, så vel som direkte for en person som står overfor stress og arbeid. Arbeid anses av mange for å være et nøkkelprinsipp for menneskelig eksistens. Det er vanskelig å forestille seg en hverdag der det ikke ville være noen arbeidskraft. Som vitenskapelige studier har vist, fører lediggang ofte til depresjon og tap av mening med livet. Imidlertid er ikke bare arbeidet viktig, men også metodene for å gjenopprette styrke etter at det er fullført.
Jobb: hva?
For å forstå hva som bør være metodene for utvinning, må du bli veiledet av hva arbeid er, hva det kan være. Den moderne forståelsen av begrepet innebærer delingen av alt arbeid i intellektuelt og fysisk. Til i dag stopper ikke tvister viet til å finne ut hva som er vanskeligere, men andre anser dem som urimelige og upassende. Hvis en person er engasjert i intellektuelt arbeid, blir han sliten like mye som under fysisk arbeid, og noen ganger enda mer. Samtidig er begge aktivitetsformatene viktige både for personen og for samfunnet hun lever i.
Arbeidet utføres av individuelle celler og mikroorganismer, vev og indre organer, en makroorganisme. Arbeid er de funksjonene som er iboende i en slik struktur. En fornuftig person er vanligvis opptatt med noe nyttig for samfunnet. Fremgangen innen vitenskap og teknologi er slik at arbeidets natur gradvis endrer seg. Hvis tidligere det harde arbeidet utført av hender var det mest relevante, anses i dag intellektuelt, ment alt arbeid som mer betydningsfullt. Imidlertid har begge variantene som mål å løse et eller annet problem. For å lykkes i ditt valgte aktivitetsfelt, må du implementere en sekvens av prosesser som vil føre til målet.
Generelt arbeider arbeidere i dag, slik Ulmer definerte det i sine skrifter i 1997, med høyhastighets gjenkjenning av objekter, innhenting av data og deretter med dem. Deres oppgave er å lage planer, ta beslutninger. Slikt arbeid påvirker utvilsomt menneskers helse.
Kan og bør
Et viktig begrep i et forsøk på å forstå egenskapene ved å gjenopprette kroppens arbeidskapasitet blir direkte arbeidskapasitet. Dette ordet brukes for å betegne en persons evne til å utføre maksim alt arbeid i en begrenset tidsperiode, samtidig som den opprettholder en stabil høy effektivitet. Arbeidskapasitet skjer:
- fysisk;
- intelligent.
Mental innebærer evnen til å utføre en viss mengde arbeid, som krever nervøs, mental aktivitet. Fysiskinnebærer evnen til raskt å takle fysiske oppgaver ved å aktivere ens organer. Suksess i dette tilfellet avhenger i stor grad av tilstanden til nervesystemet, takket være at lemmene fungerer i harmoni.
Forskere som prøvde å finne ut hva effektive typer utvinning kan være, ble tvunget til først å formulere hva denne egenskapen avhenger av. Helsen kom først. Mye bestemmes av erfaring, trening, sinnstilstand. På mange måter avhenger suksess av tilbøyelighetene til en person, som folket begynte å kalle talent, samt på nivået av interesse for å oppnå resultater. Effektivitet er til en viss grad bestemt av det emosjonelle innholdet i prosessen, tilstanden til miljøet der en person arbeider. Funksjoner ved organiseringen av arbeidsflyten spiller sin rolle. På mange måter er evnen til å lykkes med å takle gitte problemer i lang tid bestemt av den optimale utformingen av arbeidsområdet. Dette gir en person en normal stilling av kroppen, dens deler, og minimerer derfor ubehag og negativ innvirkning på helsen.
arbeid og organer
For å velge midler for restitusjon og øke effektiviteten, må du vite hvilken aktivitet som påvirker visse systemer og organer - de vil trenge restitusjon. For eksempel, hvis det er en belastning på psyken, et emosjonelt aspekt, aktiverer dette det autonome nervesystemet, pust og puls øker, svette frigjøres mer aktivt. Fysisk arbeid belaster først og fremst muskel- og skjelettsystemet,muskler som støtter det menneskelige skjelettet. Kontraktiliteten til muskelvev lar deg justere kroppens posisjon og overvinne motstand. I det øyeblikket de holder gjenstanden, utfører musklene dårligere arbeid. Under funksjon og forlengelse av muskelvev kan en person ikke løfte noe tungt eller holde et produkt, en gjenstand med stor vekt, på vekt. Norm alt balanserer kraften av muskelkontraksjon massen til objektet, kroppen. Når du beveger deg i rommet på grunn av muskelkontraksjon, fungerer organene dynamisk.
Statisk arbeid er en innsats rettet mot å holde, men ikke ledsaget av bevegelser av kroppsdeler eller hele makroorganismen. Det er en isometrisk muskelkontraksjon uten å overvinne avstanden, men med gjennomføringen av arbeidet.
For at organer skal fungere, trenger en person energi. Tot alt trenger du så mye som ville gi de metabolske reaksjonene som er iboende i kroppen, og fungerer. Den første involverer energien som trengs for å opprettholde vitaliteten til en rolig kropp. I gjennomsnitt trenger en mann 1 kcal/t for hvert kilo vekt, kvinner trenger en tidel mindre.
Last og arbeid
Fysisk aktivitet er ledsaget av en reaksjon fra forskjellige kroppssystemer. For høy belastning fører til redusert ytelse på grunn av tretthet. Ved moderat aktivitet oppstår aerobe metabolske reaksjoner hovedsakelig i muskelvev, men med stor belastning er anaerobe reaksjoner mulig, hvor det dannes melkesyre, som reduserer menneskelig ytelse på grunn av muskeltretthet. Grensene for menneskelig tretthet er individuelle,forskjellen fra person til person er ganske betydelig. Etter å ha nådd grensen kan personen ikke lenger jobbe produktivt. Grensen er vanligvis delt inn i to nivåer. Arbeid utført i en åtte timers periode uten tretthet er enkelt, under grensen. Ovenfor er maksimal effektivitet, men slikt arbeid kan bare utføres i en begrenset tid. Jo lengre arbeid, jo lavere effektivitet. En av måtene å gjenopprette idrettsprestasjoner, fysisk eller intellektuell, er trening.
Aktiv hvile er veldig viktig for en person. Så det er vanlig å kalle hvileperioden, der personen gjør noe arbeid som ikke ligner det vanlige. Aktiv hvile regnes som en av de mest pålitelige måtene å gjenopprette ytelsen på, fordi den fungerer mye mer effektivt, lar deg gjenopprette raskere enn i tilfelle når en person hviler passivt, kroppen er rolig.
I praksis
Hvis en person blir tvunget til å jobbe, møtt med sterkt intellektuelt stress, bør han regelmessig bryte ut for fysisk aktivitet. Gjenoppretting av arbeidsevne ved hjelp av fysisk kultur kommer til unnsetning. Dette handler ikke om profesjonell idrett. Oppvarming, gymnastikk, generelt aksepterte øvelser er et pålitelig alternativ for å forbedre ytelsen, slik at du kan bringe kroppen tilbake til normalen mer effektivt enn å passivt ikke gjøre noe. Hvis tretthet skyldes intens fysisk aktivitet, vil det beste alternativet for utendørsaktiviteter væreintelligent.
Ifølge eksperter, hvis en person jobber i et felt der du må tenke mye, bør han bruke trapper oftere, gå mer. Du kan gjøre en vane med vanlige knebøy, hopp, øvelser med små manualer. Hvis en person jobber i et område der fysisk anstrengelse er nødvendig, er fysiske midler for å gjenopprette arbeidsevnen ikke så effektive (unntatt kanskje for å gå eller løpe lett i frisk luft). I stedet legger de mer vekt på mental aktivitet. Du kan delta i spesielle spill og andre aktiviteter som er gode distraksjoner fra hverdagens fysiske arbeid.
sekund for sekund
Det har seg slik at for mange moderne mennesker virker problemene med å øke og gjenopprette arbeidsevnen praktisk t alt uløselige, fordi det rett og slett ikke er nok tid til å bytte fra en type aktivitet til en annen. Tempoet i livet, spesielt i en stor by, er veldig høyt, og hvile for andre blir til en uoppnåelig drøm. Og dette gjelder ikke turer til fjerne land for mye penger – mange finner ikke tid og energi til å ta enkle turer, turer til landet, sove nok. For at resten skal være produktiv og effektivt bidra til å gjenopprette de brukte kreftene, for å gjenvinne den tidligere evnen til å arbeide effektivt, må du organisere den riktig.
For at gjenoppretting av idrettsprestasjoner eller intellektuell skal forløpe norm alt, er det nødvendig å ikke forstyrre en slik prosess. Hvis belastningene var fysiske, må du gi deg selv litt tid til en liten og hyggelig oppvarming, sett av en timefor en sykkeltur eller en svømmetur, deretter et deilig måltid og en god natts søvn. Det samme vil imidlertid være økningen i arbeidsevnen, som tapes på grunn av psykisk arbeid. De beskrevne prosessene vil bidra til å returnere kroppen til det normale. Uten normal søvn og ernæring er det umulig å gjenopprette energireserver, vev vil ikke motta nyttige sporstoffer, noe som betyr at neste dag vil en person ikke føle seg våken og klar til å jobbe hundre prosent.
Funksjoner ved ernæring og restitusjon
I følge eksperter innen muskelgjenoppretting, hvis en person blir møtt med økt fysisk aktivitet, må han inkludere flere produkter i kostholdet som gjør at han raskt kan fylle opp de brukte fordelaktige forbindelsene. Jo mer aktivt muskelvevsarbeidet er, desto raskere blir forbruket av biologisk betydningsfulle stoffer som kan gis til kroppen med mat. Tradisjonelt har proteiner og aminosyrer vakt spesiell oppmerksomhet. Du bør inkludere i dietten produkter som inneholder høye konsentrasjoner av fettsyrer, vitaminforbindelser og andre viktige stoffer. Dette vil forenkle restitusjonen av kroppen etter en belastning, noe som betyr at det vil forhindre tap av ytelse.
For at gjenopprettingen av muskelytelsen skal skje raskt, er det nødvendig med en tilstrekkelig rask metabolisme, som vil tillate en person effektivt å absorbere alle forbindelsene som mottas fra dietten. I menneskekroppen er det hormonelle stoffer, det er de som korrigerer metabolske prosesser. Disse egenskapene er mest utt alt ikjønnshormoner, insulin og veksthormon.
Syntetikk og naturlig: funksjoner
Det er to alternativer for å gjenopprette en idrettsutøvers prestasjoner - du kan normalisere den hormonelle bakgrunnen med sikre midler, eller du kan ty til syntetiske produkter. Den første regnes som en pålitelig vei. Den andre fordømmes av mange. I tillegg er syntetiske hormoner ennå ikke testet i nødvendig grad for effektivitet og sikkerhet. Noen mener at bruken av dem er full av risiko - opp til kreftsvulster. Andre er overbevist om at syntetiske hormonelle produkter ikke påvirker kroppen på noen måte. Det er folk som tror at slike hormoner til en viss grad er avhengighetsskapende, fordi de forstyrrer stoffskiftet på en naturlig måte, noe som gjør at en person i fremtiden ikke vil kunne leve norm alt uten inntak av steroidprodukter.
Måten å gjenopprette en idrettsutøvers prestasjoner med en revisjon av dietten ser mer pålitelig og trygg ut, slik at en person får den nødvendige mengden hormonelle stoffer gjennom ernæring og reaksjoner initiert i kroppen under påvirkning av naturlige produkter. Denne tilnærmingen garanterer et godt resultat, men ikke alltid tilstrekkelig for de som streber etter den beste ytelsen i sin valgte idrett. I dag er et bredt utvalg av naturlige produkter kjent for å hjelpe en person med å normalisere arbeidskapasiteten. Aminosyrer, vitaminer finnes i plantemat - rhodiola, spirulina. De er beriket med produkter hentet fra dyr - propolis, hjortevilt.
Vann og menneske
Om nødvendig i bakgrunnenutmattelsesgjenoppretting, er det nødvendig å huske hvor mye vann som påvirker den menneskelige tilstanden. All fysisk aktivitet forårsaker svette. Hvis klima- og værparametrene er normale, blir svette en indikator på intensiteten til den aktuelle aktiviteten. I denne prosessen mister en person væsker og s alter som den inneholder. Svettevæske skilles ut fra blodserumet, så det er klart at en rikelig utslipp fører til en reduksjon i volumet av blod som sirkulerer i kroppen. Det blir tykkere, s altebalansen blir forstyrret. Vann er et medium der biokjemiske reaksjoner er mulige. For at de skal fortsette norm alt, er mangel på væske uakseptabelt.
Forskere som studerte egenskapene til påvirkningen av vannmengden på tretthet, gjenoppretting av arbeidskapasitet, fastslo at vann er svært viktig for rettidig tilførsel av oksygen, vitale forbindelser til celler og vev. Hun er også ansvarlig for fjerning av reaksjonsprodukter, fornyelse, restaurering av indre strukturer. Hvis en person ikke følger volumet av å drikke og mottar lite vann, føler han raskt alle tegn på tretthet. Normaliseringen av arbeidsevnen går sakte. For å eliminere mangelen på fuktighet, må du fylle på tapet av væske under fysisk aktivitet og etter trening. Drikk før du blir tørst, noe som er et tegn på dehydrering.
Energipotensial
Mat som et middel til restitusjon er viktig på grunn av kaloriene den inneholder. Den mest nyttige energien som en person mottar nårbruken av grøt, vegetabilske produkter, melk og produkter laget av det, rotvekster av forskjellige varianter. Rett etter trening og kort tid før hardt fysisk arbeid anbefales det å spise litt mat som inneholder hvitt mel og sukker. De øker den glykemiske indeksen, behandles raskt av kroppen og absorberes aktivt i sirkulasjonssystemet.
Når det harde arbeidet er over, blir mat som inneholder glykogen et godt middel for å gjenopprette ytelsen. Dens mangel er en nøkkelårsak som provoserer muskeltretthet. Glykogen genereres under behandlingen av glukose, det vil si at en person må spise noe beriket med dette stoffet. Det anbefales å velge tilgjengelige former - di-, monosakkarider, raske karbohydrater. Kildene til slik mat vil være sukker og hvitt mel, mat med inkludering. Det er lurt å spise slik mat den første halvtimen etter timen. Hvis belastningen var sterk fra den mentale, emosjonelle siden, anbefales det også å spise noen raske karbohydrater den første halvtimen av restitusjonen.
Tid og effekter
For å gjenopprette effektiviteten mer eller mindre effektivt, kan du spise mat som øker den glykemiske indeksen de første seks timene etter en tung belastning. Inntak av slik mat er ledsaget av frigjøring av glukose i sirkulasjonssystemet, noe som provoserer generering av insulin, et sterkt naturlig anabole stoff, under påvirkning av hvilket kroppen kommer seg mye raskere.
I følge eksperter er det ikke noe vanskelig i å absorbere søte produkter den første halvtimen etter fullført arbeid ellertrene. Dette er et veldig enkelt tiltak som lar deg øke hastigheten på stabilisering av energipotensialet. Som et resultat vil den fysiske ytelsen raskt komme seg og bli større enn før. Samtidig er det viktig å avstå fra å gjøre inntak av slik mat til en vane.
Produktene som er nevnt er ganske rimelige og vanlige. Men en person som ønsker å oppnå maksimal utvinning av arbeidskapasiteten med et minimum av skade på kroppen, bør se på andre varer i dagligvaresupermarkeder. Det er bedre å spise noen aprikoser umiddelbart etter trening. En økning i den glykemiske indeksen er mulig under påvirkning av ris eller honning. Gulrøtter, poteter, zucchini er nyttige for en person som kommer seg etter jobb. Det er en biologisk verdifull matvare som inneholder sukrose og andre viktige ingredienser.
Proteiner og laster
Det er umulig å gjenopprette helsen uten tilstrekkelig oppmerksomhet på proteinbalansen. Riktig ernæring lar deg stabilisere glykogenlagrene i kroppen, og dette er grunnlaget for proteingjenvinning. Slutten av belastningen er øyeblikket da proteiner begynner å komme seg. Proteinsyntese vil kreve energi. Dette er et slags resultat provosert av belastningen og følger den alltid. Enhver person som er tvunget til å jobbe, må huske at fullføringen av denne prosessen er ledsaget av aktivering av proteinsyntese. Vanligvis er det bare profesjonelle idrettsutøvere som legger merke til dette, men dette er en feil.
I følge studier utviklet for å fastslå viktigheten av proteiner for restitusjon, forbrukes omtrent 15 % av kalorieneå fungere, genereres under proteinsp alting. Samtidig forbrukes proteiner som er tilstede i muskelvev. For å gjøre opp for tapene bør du spise et måltid beriket med proteiner omtrent en time etter trening. Disse inkluderer fisk, egg, nøtter. For at restitusjonen skal bli enda mer effektiv, er det nødvendig å spise minst én gang om dagen en porsjon proteinberiket mat.
Viktig digresjon
Det må forstås at restitusjon er en biologisk reaksjon som tar sikte på å bringe kroppen i balanse. Hvis det ikke er nok, observeres symptomer på tretthet. En persons evne til å jobbe reduseres, styrken og hastigheten til muskelsammentrekninger (hvis arbeidet er fysisk) reduseres. En person koordinerer nesten ikke bevegelser, alle ønsker forsvinner fra ham. Personen er sløv, vil ikke spise, apatisk. Noen lider av muskelsmerter, stive bevegelser og søvnforstyrrelser. Det er mulighet for psykiske lidelser på grunn av manglende restitusjon etter fysisk eller psykisk stress. Personen blir irritabel eller engstelig, intolerant overfor andre. Han søker konflikt. Ulike organer, kroppssystemer begynner å fungere usynkronisert.
Restorative prosesser er av to typer: de som øker effektiviteten og de som reduserer den. En økning i kondisjon er mulig hvis energireservene norm alt gjenopprettes. I mangel av etterfylling av slike reserver, utvikles overarbeid.
Sport oggjenoppretting
Det er verdt å erkjenne at de første som tok spesielt hensyn til problemet med restitusjon var trenere som jobbet med idrettsutøvere. Det bemerkes at belastningsnivået for en person som har viet seg til idrett er ganske høyt, derfor blir det å opprettholde evnen til å jobbe, å øke slike muligheter et viktig aspekt ved trening, det integrerte arbeidet til en spesialist og hans elev. De adaptive positive egenskapene til kroppen, aktivert under trening, fører til større mestring og gjør det mulig å oppnå unike resultater. Ansvarlig gjenoppretting er mer konkurransedyktig.
Det har lenge vært bevist at mangelen på kontroll over veksten av volumet, metning av sportspraksis ikke tillater å oppnå et bedre resultat. En person blir overtrent, overanstrengt. Selvfølgelig er det i dag metoder og tilnærminger som tar sikte på å øke motstanden til menneskekroppen mot tretthet, men eksperter på dette feltet mener at det er nødvendig å se etter nye, mer effektive måter som vil øke hastigheten og kvaliteten på gjenopprettingsprosesser, spesielt for folk som er tvunget til å bruke veldig stor innsats (f.eks. for idrettsutøvere).
