I artikkelen skal vi se på hvordan du våkner riktig. Dette må også være kjent. Det er like viktig å vite hvordan du gjør dette om morgenen relativt enkelt og raskt, siden dette i stor grad vil avgjøre hvordan dagen blir.
Riktig stemning for dagen
Det viktigste er å huske én viktig regel: begivenheter i løpet av dagen vil være vellykkede, og tiden vil gå lett bare hvis en person har nok vital energi til å fullføre de kommende gjerningene. Alt avhenger ikke bare av personlig styrke, helse og humør, men også av hvordan han våknet om morgenen.
Kvantiteten og kvaliteten på husholdningsenergi avhenger av mange faktorer. Selvfølgelig kan tonen økes i løpet av dagen, men det er riktig oppvåkning og dens kompetente start som gir større sannsynlighet for hvor mye energi en person vil ha.
Hvordan du våkner riktig, vil vi fortelle nedenfor. I mellomtiden, la oss snakke om hvordan vi ikke skal stå opp.
Hvordan våkner du ikke?
Det er detnoen enkle regler for hvordan du ikke våkner om morgenen:
- Du kan ikke våkne til den høye og skarpe lyden av vekkerklokken.
- Du bør ikke hoppe ut av sengen fort om morgenen og løpe for å slå av vekkerklokken, spise frokost, vaske ansiktet.
I slike tilfeller begynner hjernen raskt å gi kommandoer for å vekke kroppen, selv om kroppen ennå ikke er klar for dette. En slik aktiv morgenstigning fører til en skarp frigjøring av adrenalin i blodet, aktivering av sammentrekningen av blodkar, økt muskelspenning og hjertebank som oppstår under stressende situasjoner. Alt dette er en uberettiget belastning for kroppen, selv om en person ofte ikke legger merke til det.
Over tid kan en slik oppvåkning føre til symptomer på kronisk tretthet, utvikling av vegetovaskulær dystoni og andre problemer.
Økt vitalitet
Mange tror at en skarp morgenoppvåkning øker vitaliteten. Dette er en typisk moderne misforståelse. For å øke energien trenger du riktig utgang fra søvntilstanden, riktig funksjon av psyken og en jevn økning i styrke. Alt må gjøres sakte om morgenen. Det bør huskes at mengden av vitalitet er direkte relatert til psykens aktivitet. Og for henne er riktig oppvåkning og gradvis aktivering av kroppen veldig viktig. Den mentale tilstanden er hardt påvirket av brå overganger fra søvn til våkenhet, mens riktig holdning er nødvendig. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal våkne om morgenen.
Førstsensasjoner
Hva vil være de første følelsene etter morgenoppvåkningen - bra eller dårlig, dette vil være aktiviteten til hele organismen. Hvis en person begynner å tenke på å stå opp igjen og gå på jobb, vil hans psykologiske bakgrunn være negativ, og dette gjenspeiles i fysiologi. Han vil begynne å utvikle forskjellige sykdommer, dagen vil være vanskelig og lite lovende. En kraftig morgenoppgang oppfattes av kroppen som et sterkt stress, psyken stiller seg inn på det samme.
I tillegg er det viktig å huske at kroppens helse først og fremst er avslapning, ro, fred og åndelig harmoni. Det er viktig å våkne om morgenen i en slik sinnstilstand at kroppen føles komfortabel i løpet av dagen. En skarp oppvåkning, tvert imot, begeistrer psyken, og hverdagsstress vil være nok til at en person forstyrrer funksjonen til mange kroppssystemer. Hvordan sove riktig for å våkne uthvilt?
For kvinner
Riktig oppvåkning er spesielt viktig for kvinner, fordi kroppen deres er svakere og mer følsom enn menns. Kvinner utvikler ofte vegetovaskulær dystoni og andre lidelser forbundet med mangel på søvn, overarbeid og feil oppvåkning. For å våkne uthvilt må en kvinne lære seg visse regler og følge dem hver dag.
Riktig bruk av vekkerklokken
Fortell oss hvordan du våkner med en vekkerklokke? Folk er vant til å stå opp om morgenen på det. I dag er det få som bruker de gamle vekkerklokkene med høy ringing. Men hvis personen fortsatt har den, bør den kasseres. Det er best å bruke en vekkerklokke på en mobiltelefon eller en annen multimedieenhet, og stille inn en hyggelig melodi for samtalen. Det er viktig at hun først spiller rolig, for så å øke volumet gradvis. Dette vil oppmuntre til en langsom, gradvis oppvåkning.
Klassisk eller avslappende musikk bidrar til å pasifisere psyken, noe som betyr at det anbefales å installere den. Men hvis en person liker en annen musikalsk retning mer, kan andre melodier brukes til en vekkerklokke, det viktigste er at de liker det, og volumet øker gradvis, uten å vekke personen brått.
Du bør ikke legge vekk alarmen for langt. Mange legger vekkerklokken bevisst fra seg selv for å komme seg ut av sengen for å slå den av, men om morgenen rett etter oppvåkning bør du ikke i noe tilfelle stå opp. Den beste måten å slå den av er ved å strekke ut hånden. Og hvis det er mulighet for å sovne igjen, kan du bruke den gjentatte alarmen eller øke selvdisiplinen.
Hvordan våkner og stå opp riktig?
Etter å ha våknet må du legge deg litt til i sengen, åpne øynene, tenke på noe bra, bevege deg rundt, som om du gjør lette morgenøvelser. Du kan strekke armer og ben, bevege kroppen litt. Alle vet hvordan folk vanligvis våkner: de strekker armer og ben og gjør detubevisst. Faktisk er dette nødvendig for kroppen, som forteller deg hvordan du våkner riktig.
Så kroppen vil gradvis, uten stress og skader, forberede seg på en ny dag. Og å strekke musklene har en gunstig effekt ikke bare på kroppslig velvære, men også på indre energi.
Jøtt og sakte
For å våkne munter, i godt humør og ikke vil sove, må du gjøre det sakte, jevnt. Etter omtrent 10 minutter med å være i en rolig oppvåket tilstand, kan du begynne å reise deg. Å komme seg ut av sengen er også viktig. I dette tilfellet kan du ikke gjøre plutselige bevegelser, fordi musklene i kroppen fortsatt er i en avslappet tilstand. Først må du sitte på sengen og sitte i noen minutter til.
Du kan gjøre enkle øvelser med hendene, snu hodet, gjøre pusteøvelser osv. På denne måten vil kroppen forberede seg på de kommende belastningene og få den nødvendige tonen. Etter det kan du stå opp og starte din vanlige morgenrutine, men dette gjøres også i et rolig, avmålt tempo.
Det er viktig å finne ut når du skal legge deg og våkne.
En svært viktig faktor for god helse er et konstant søvnmønster. Hvis en person ikke observerer det, legger seg og står opp til forskjellige tider, kan ikke kroppen hans utvikle de biologiske rytmene som er nødvendige for dens vellykkede funksjon. Derfor er det nødvendig å legge seg og stå opp riktig samtidig. Så kroppen vil gå inn i den vanlige tidsplanen for våkenhet ogsove, og det vil være lettere for en person å våkne om morgenen. Mange merker at de våkner uten alarm, og slutter til og med å bruke den.
En annen viktig faktor for riktig oppvåkning er varigheten av søvn og innsovning. En voksen trenger å sove i 7-8 timer om dagen, og hvis et slikt tidsintervall brytes, begynner mangel på søvn å påvirke ikke bare prosessen og naturen til oppvåkning, men også på velvære i løpet av dagen.
Hvordan våkner du om morgenen som voksen?
Morgenøvelser
Å starte dagen riktig er å ta vare på godt humør og lade opp med positive følelser. En slik tilsynelatende enkel handling som trening vil bidra til å våkne opp med godt humør og selvtillit. Gymnastikk kan gjøres umiddelbart etter oppvåkning, rett i sengen.
Samtidig er yogaøvelser mest vanlig, som kjennetegnes av et sakte og rolig tempo. Mens personen fortsatt er i sengen, gjør følgende øvelser:
- Beina strukket fremover og berører hverandre. Du bør begynne å trekke det høyre beinet uten å løfte det fra sengen. Strekket skal kjennes fra undersiden av låret, og benet ser ut til å forlenges noen centimeter. Hold den i denne posisjonen i 60 sekunder, deretter kan du slappe av. Gjenta deretter øvelsen med venstre ben. Slik gymnastikk lar deg styrke ryggraden, tone de sympatiske nervene oghjelper til med å forynge huden på hele kroppen.
- Sitt på sengen, vipp hodet fremover og gjør lette sirkulære bevegelser.
- Lukk øynene og slipp hodet med en liten bevegelse fremover, deretter tilbake, og gjenta dette igjen.
- Strekk ut halsen og sett den tilbake til normal posisjon. Gjenta flere ganger.
Når du utfører gymnastikk, kan du oppnå utmerket tone og aktivitet gjennom dagen. Og først etter det kan du komme deg ut av sengen og gjøre dine vanlige ting, fordi kroppen etter å ha våknet allerede har byttet til en aktiv livsrytme. Nå vet du hvordan du skal våkne om morgenen.
