Unge mødre, som savnet forførende trange kjoler og trange bukser under svangerskapet, streber etter å komme tilbake i form så fort som mulig, men ikke alltid alt går bra. Kroppen trenger tid til å komme seg etter en så alvorlig belastning som fødselen av et barn. Hvordan fjerne magen raskt etter fødsel?
Noen trekk ved den kvinnelige kroppsbygningen
Slik magen ser ut rett etter fødsel får mange kvinner til å drømme om en perfekt kropp. Unge mødre praktiserer alle slags metoder for å regulere kroppsvekten, noe som gir positive resultater: kilo forsvinner gradvis, vekten er normal eller nær før graviditet, men figuren forblir ufullkommen. Hva er disse vanskelighetene? Hvordan gå frem?
Ved normal vekt kan kroppsfettet være ujevnt fordelt. Noen tynne kvinner har for eksempel ekstra fettavleiringer på rumpa og lår. Ja, for godttall er viktige ikke så mye forholdet mellom vekt og høyde, men også prosentandelen av kroppsfett. Den optimale indikatoren for en kvinne med normal helsetilstand er 23-24 %, mens nesten halvparten kan samle seg i brystet, innsiden av lårene og baken.
Det er vanskelig for en voksen kvinne å oppnå et tall under 16 % kroppsfett, og å redusere til 13 % kan være svært helseskadelig. Bare profesjonelle idrettsutøvere har vanligvis 10–15 % kroppsfett.
Under fødselen av et barn, på grunn av storskala restrukturering av hele organismen, øker laget av fettvev. Ytterligere kilo er fordelt for å beskytte fosteret mot negative ytre påvirkninger. Dette gjelder spesielt for magen, for i tillegg til strakte muskler kommer det også et ekstra fettlag.
Hva skal man gjøre med magen rett etter fødsel? For å komme i form trenger en ung mor ikke bare å redusere prosentandelen av kroppsfett, men også å øke styrken til magemusklene, samtidig som hun former den ønskede formen på magen.
Hva skjer med en kvinnes kropp etter fødsel
Maken rett etter fødselen ligner en luftballong, fordi kroppen ikke kommer seg umiddelbart. Volumet av magen er mye større enn før graviditeten, fordi livmoren fortsatt er forstørret. Hvis den vordende mor har gått opp mye overvekt under fødselen av barnet, tilsettes det ekstra kroppsfett.
Hva er magen rett etter fødsel? Mange nybakte mødre legger merke til at magen deres er fyldigere i løpet av få dager etter at de har fått en baby.ser fortsatt ut som en kvinne i sin tredje eller sjette måned av svangerskapet. Faktisk begynner prosessen med å gjenopprette kroppen i det tredje stadiet av fødselen, når etterfødselen kommer ut, og fortsetter i noen tid. Varigheten av denne perioden er alltid individuell.
På ni måneder øker livmoren fra 7-8 cm (lengde), 4-6 cm (tykkelse og bredde) til 37-38 cm (lengde), 24-26 cm (tykkelse og bredde). Vekten av organet før graviditet hos en primiparøs kvinne er omtrent 50 g, i en multiparøs kvinne - 100 g. Ved slutten av svangerskapet når vekten av livmoren 1-1,2 kg uten vekten til barnet, fostervann væske og membraner. Volumet av livmorhulen ved slutten av svangerskapet øker 500 ganger.
Det tar ca 4-6 uker før kroppen kommer tilbake til normal størrelse etter en naturlig fødsel. Hvis en kvinne har hatt en CS, kan utvinningen ta opptil 2-2,5 måneder. Du må forstå at det tok ni måneder for magemusklene å strekke seg, så det tar samme eller litt mer tid å gå tilbake til sin tidligere form.
Hvem synes det er lettere å kvitte seg med magen etter fødsel
Selv på bildet ser magen rett etter fødselen langt fra ideell ut, noe som er veldig forstyrrende for det rettferdige kjønn. Men gjenopprettingsprosesser foregår aktivt i kroppen, slik at etter en tid vil magen igjen bli flat, og midjen vil være tynn. Selv leger kan ikke gi eksakte datoer.
Hastigheten for utvinning av tidligere former etter fødsel avhenger av mange faktorer:
- mating av en kvinne under graviditet;
- antallet kilo som er gått opp;
- elastisitet i hud og muskler;
- kvinnens alder;
- karakterfunksjoner;
- tilstedeværelse av komplikasjoner under graviditet og fødsel;
- funksjoner ved graviditet;
- genetisk predisposisjon;
- metabolic rate;
- antall tidligere svangerskap og fødsler.
De som raskest restituerer er unge kvinner som ikke hadde problemer med vekten før svangerskapet og ikke gikk opp mer enn 12 kg i løpet av fødselsperioden. Jo flere ekstra kilo, en historie med fødsel og komplikasjoner, jo vanskeligere vil det være å gå tilbake til sin tidligere figur. Med årene bremses også metabolske prosesser, slik at magen vil gå lenger. Kvinner som har født tvillinger bruker lengre tid på å komme seg.
Forsinker restitusjonsprosessen ved keisersnitt. En mageoperasjon skader magen og tvinger deg til å begrense aktiviteten en stund. Mye avhenger selvfølgelig av kirurgens profesjonalitet, kvaliteten på suturering og postoperativ behandling.
Trening for flat mage
Hvordan magen ser ut umiddelbart etter fødselen på bildet vises sjelden selv av kjendiser, selv om kjente mødre kommer i form ganske raskt. En kvinne må forstå at det vil være mulig å fjerne magen hennes, men ikke umiddelbart. Du må spise riktig og opprettholde normal fysisk aktivitet.
Hvordan fjerne magen rett etter fødsel? Å sikre tilstrekkelig fysisk aktivitet vil hjelpe en kvinne, men det er bedre å utsette sport i 3-6 uker. I denne saken bør man fokusere pålegens anbefalinger. Når legen lar deg gjøre øvelser for å styrke magemusklene, kan du begynne å mestre et spesielt kompleks.
De mest effektive øvelsene for å fjerne magen etter fødsel er:
- Bekkenløft. I liggende stilling, bøy knærne, press mot gulvet, stram magemusklene og løft bekkenet litt opp. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Ti repetisjoner er nok.
- Twisting. I liggende stilling, bøy knærne og kryss armene over brystet. Når du puster ut, bring overkroppen til knærne, bruk bare magemusklene. På topppunktet, vri til siden. Gå tilbake til startposisjon. Gjør to sett med tjue reps. Med en økning i amplitude bør du ikke rive ryggen av gulvet, for i dette tilfellet er ikke pressen, men ekstensormusklene i ryggen inkludert i arbeidet.
- Backhevinger. Ligg på ryggen, kryss armene over brystet og før bena under en fast overflate. Løft ryggen fra gulvet, pust ut mens du trekker deg sammen og gå tilbake til startposisjonen. Du kan starte med tre sett med ti reps. Med hver kjøring kan du gradvis øke antallet ganger.
- Holder kroppen. Fra liggende stilling, hvil underarmene på gulvet (du bør få en rett vinkel på hendene), hev deg over overflaten, riv av magen og brystet. Det skal bare være to kontaktpunkter: fotsålene og underarmene. I denne posisjonen må du fryse, ikke la bekkenet bevege seg opp og ned, i 30 sekunder. Tre tilnærminger er nok. Det anbefales å øke kroppsholdetiden gradvis.
- Veggknebøy. Press ryggen tett mot veggen, sett føttene i skulderbredde fra hverandre og ta et skritt fremover. Skyv ryggen nedover veggen, og når du når parallellen til hoftene på gulvet, hev deg opp uten å hjelpe deg selv med hendene. To sett med femten reps er nok.
Du kan legge til andre øvelser du liker i komplekset. Det anbefales å gå på idrett minst tre ganger i uken, hvis du ønsker det, kan du gjøre øvelser hver dag.
Når kan jeg begynne å trene
Trening for magen rett etter fødsel anbefales ikke alltid av leger, spesielt hvis en kvinne har hatt en CS. Du kan begynne å spille sport med en gradvis økning i belastningen bare 3-6 uker etter fødselen av babyen på en naturlig måte, selv om meningene fra eksperter er forskjellige om dette problemet. Noen leger tillater trening så snart mor føler seg frisk.
Med en operativ metode for levering og tilstedeværelse av komplikasjoner (kutt eller rupturer av perineum, suturering), kan du tenke på sport først etter to til tre måneder. Med belastninger på et tidligere tidspunkt er suturdivergens, vaginal prolaps og økt intraabdomin alt trykk mulig. Du bør først besøke en gynekolog for å sjekke livmorens tilstand og tilheling av stingene.
Andre måter å rense magen etter fødsel
Til legen sier at du kan trenefor å styrke musklene i bukveggen, forbedre huden på buk på følgende måter:
- Massér problemområdet med naturlige oljer eller krem for strekkmerker. Det anbefales å begynne å gjøre slike prosedyrer selv i første trimester av svangerskapet for å gjøre huden mer elastisk og forhindre utseendet av strekkmerker. Massasje anbefales å fortsette etter fødselen av smulene. Dette forbedrer hudtonen og forbedrer blodsirkulasjonen i problemområder.
- Flere fotturer. Turgåing med barnevogn bør startes så snart helsetilstanden tillater det. Moderne leger anbefaler å gå med en nyfødt allerede neste dag etter hjemkomst fra sykehuset, hvis det er varmt nok ute, eller en uke senere, hvis babyen ble født i den kalde årstiden. Om vinteren kan du gå ute ved temperaturer på opptil ti minutter. Lange turer vil tillate en ung mor å raskt gå tilbake til sin tidligere form og tone kroppen.
- Amming. Amming stimulerer naturlig livmorsammentrekninger og krever en betydelig mengde energi, og tar ca. 500 kalorier daglig.
Korreksjon av kosthold etter fødsel
Mer enn halvparten av suksessen med å gå ned i vekt kommer fra et balansert kosthold. Bilder av magen umiddelbart etter fødsel og etter to til tre uker bekrefter effektiviteten av et riktig kosthold, selv om en kvinne av helsemessige årsaker ennå ikke gjør spesielle øvelser for å styrke bukveggen. Mange nybakte mødre trenger ikke trening i det hele tatt for å gå ned i vekt. Men sport er uunnværlig hvis du ønsker å danne en vakkerflat mage og ikke bare bli kvitt ekstra kilo.
Spis færre kalorier enn du bruker i løpet av dagen. Med et lite kaloriunderskudd vil kroppen fylle på energien som er lagret i fettcellene. Dette vil føre til vekttap. All fysisk aktivitet vil bidra til å forbrenne kalorier: gjøre husarbeid mens du er på farten, gå med et barn, gå i trapper og så videre.
En streng diett er kategorisk kontraindisert for en ung mor. I postpartum perioden, må du spise en balansert, korrekt og fullstendig, men uten dikkedarer. Ønsket om å gå ned i vekt så snart som mulig bør ikke krenke amming. Men det motsatte synet, at rikelig matinntak stimulerer melkeproduksjonen, er feil. Bare hyppig påføring, varm drikking og riktig drikkeregime forbedrer ammingen.
Når positive resultater blir synlige
Sammentrekningen av strakte magemuskler umiddelbart etter fødsel begynner under påvirkning av hormoner. Men denne prosessen tar litt tid. Mange unge mødre som unngikk overskudd i ernæring og forble fysisk aktive, etter to eller tre måneder, når du kan begynne å spille sport, var ganske fornøyd med figuren deres. Andre kvinner tok lengre tid. I gjennomsnitt gjenopprettes skjemaet i løpet av flere uker til seks til ni måneder.
Bruk av kompresjonsbandasje
Er det mulig å stramme magen rett etter fødsel? I det siste har postpartum bandasjer blitt spesielt populære.og binding. Støttekorsettet demper smerter i det nevnte området, fremmer livmorsammentrekning, strammer opp magen og hindrer at musklene strekker seg for mye. Kontraindikasjoner for å bruke bandasje er keisersnitt, mageproblemer, sting i perineum, nyresykdom.
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør bruk av postpartum-korsett startes for en kort stund (1-2 timer om dagen), og øke tiden gradvis. Hvis fødselen gikk uten komplikasjoner, kan korsettet brukes den andre dagen etter EP. Bæreperioden er fra fire til seks uker, det vil si hele tiden til livmoren går tilbake til sin forrige form.
Bør jeg stramme magen rett etter fødsel? Legene er ambivalente til fødselskorsetter og anbefaler kvinner å velge slikt undertøy med ekstrem forsiktighet, ikke bruke bandasje mer enn 12 timer i strekk for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen, og ta en pause hver tredje time.
Bind opp en slapp mage etter fødsel
Du kan stramme magen rett etter fødsel med hvilket som helst stoff, et slengskjerf eller en myk bleie er perfekt for dette. Noen kvinner begynner å binde seg noen timer etter fødselen av babyen. Denne metoden er mye sikrere enn å bruke en nedtrekkbar bøyle.
Oppbinding strammer ikke de indre organene, men støtter kun skånsomt, kan i betydelig grad lindre tilstanden til en ung mor med forstoppelse, hemoroider, divergens av rectus abdominis-muskulaturen, en dårlig sammentrekkende livmor, fungerer som en forebygging av disse forholdene. Spesielt viktigdette er etter politiet.
Du må binde deg i ryggleie. De optimale dimensjonene på lerretet er ca. 50 cm bredt, 2,5-3 m langt. Stoffet skal settes på midjen, og deretter krysses bak ryggen, igjen bringe endene fremover. Det første laget er et bredt strukket stoff, det andre er en "lomme" for magen, støtte. Det er bedre å knytte knuten på siden, ikke på livmoren. Etter hånden må du løpe under stoffet og "legge ut" hele magen opp, inn i lommen over det andre laget, som fungerer som et fikseringsmiddel.
Når trenger du legehjelp: diastase
Hvis magen virker veldig stor umiddelbart etter fødsel, så betyr ikke dette noe. Selv i dette tilfellet kan hovedvolumet gå bort på bare noen få dager, og da trenger du bare å opprettholde form og tone. Men noen ganger blir kvinner møtt med diastase - en divergens av de flate magemusklene fra midtlinjen. Behandlingen utføres kun ved kirurgi, det vil si at det utføres åpen eller laparoskopisk kirurgi.
