rumensk løft er en effektiv øvelse for å bygge opp rumpa og øvre muskler på baksiden av låret. I tillegg fortykker den toppen av biceps femoris og midten og bidrar til å oppnå et tydelig skille mellom biceps femoris og baken. Øvelsen anbefales for de som driver med idretter som volleyball, basketball, sprint og høydehopp.
Riktig utførelse
Teknikken for å utføre øvelsen "Romanian rise" er ganske vanskelig. Men for å oppnå de ønskede resultatene, er det nødvendig å følge det. Så ta stangen litt bredere enn skuldrene med et overhåndsgrep. I dette tilfellet bør håndflatene rettes tilbake og plassert på hoftene. Stå rett med korsryggen lett buet, skuldrene bak, brystet opp.
Hken skal holdes parallelt med gulvet, knærne rette, føttene i skulderbreddes avstand. Nå, mens du inhalerer, hold korsryggen i avbøyningen, vipp bekkenet sakte bakover, og vipp samtidig kroppen fremover. Når du vipper og løfter, skal stangen falle jevnt langs overflaten av bena, praktisk t alt berøre hofter, knær og legg. Vipp kroppen til overkroppen er parallell med gulvet. Baren på stangen når omtrent midt på leggen.
Så snart du når bunnen av øvelsen, ikke pust ut, men bare endre retning og gå tilbake til startposisjonen. Ikke glem å beholde nedbøyningen i korsryggen og stram baken når du løfter. Utpust kan bare gjøres når du har passert den vanskeligste delen av oppstigningen. Når du utfører øvelsen, skal ryggraden bøye seg naturlig, bena er rette, hodet er ikke vippet. Støttepunktet skal være på hælene. Ellers må du kanskje trene ryggraden.
Anbefalinger for øvelsen
I prosessen med å utføre den rumenske stigningen er det ekstremt viktig å passe på ryggen - den må være rett. Hvis du synes det er vanskelig å holde korsryggen i en avbøyning, er det bedre å stoppe, selv om kroppen ennå ikke er parallelt med gulvet. Det gir ikke mening å gå lavere med rund rygg, da du øker risikoen for å komme i klem og ikke trener hamstringsmusklene.
Det rumenske løftet eller markløftet krever at stangen glir over bena, ellers blir det en helt annen øvelse, og belastningen faller på andre muskelgrupper. Hvis øvelsen utføres i samsvar med teknikken, er belastningen konsentrert på den midtre og øvre delen av biceps av låret og baken. For at musklene og baken skal belastes maksim alt, må du holde beina rette ogfikse dem i kneleddene. Du må utføre løfteøvelser med jevne ben - fleksjon og ekstensjon av bena reduserer belastningen på biceps femoris.
Ikke trekk i stangen med hendene eller på bekostning av korsryggen, belastningen skal falle på baken og baksiden av låret. Musklene i ryggraden må være anspente, men bare for å holde den stasjonær. Du trenger ikke å anstrenge og trykke.
Treningsfunksjoner
Noen sier at den rumenske krøllen gjøres best på en benk eller plattform for å strekke hamstringene mer, men faktisk skjer det mest når stangen senkes til midten av leggen.
