Ikke alle menn gis naturlig harmoni, som kvinner. Bare noen overlater alt til tilfeldighetene og legger på seg ekstra kilo ved fylte 40 år, noen har kjempet for harmoni hele livet, og for noen er sport og riktig ernæring selve livet.
Motivasjon
Det er svært få menn som av frykt for å miste livspartneren begynner å gå ned i vekt. Hvis en slik motivasjon spiller en avgjørende rolle for en kvinne, har den liten effekt på den sterke halvdelen. Tross alt er antallet ekteskap som brøt opp av denne grunn nesten null. Din egen refleksjon i speilet er heller ikke for skummel for menn.
Som regel begynner representantene for det sterkere kjønn å gå ned i vekt på grunn av løftet de ga, siden installasjonen faktisk er at en manns ord må holdes. En utmerket motivasjon er også din egen tilstand, når allerede vanlige handlinger, som å gå i trapper, rask gange, for ikke å nevne utendørs spill (fotball, tennis), forårsaker hjertebank, kortpustethet, følelsetretthet.
Bilder med menn før og etter vektnedgang er av stor interesse. Hvordan klarte de å oppnå slike resultater?
Obs! Testosteron
Når menn bestemmer seg for å sette i stand kroppen sin, er det ikke alle som studerer litteraturen om ernæring, og enda mer henvender seg til en ernæringsfysiolog. Begrensning av ernæring, som er egnet for kvinner, er kontraindisert for det sterkere kjønn. Å redusere inntaket av magnesium og sink medfører mindre produksjon av hormonet testosteron, som er det viktigste mannlige hormonet som er ansvarlig for både utseende og det kardiovaskulære systemet.
Når du er ung, er det mye enklere og lettere å gå ned de ekstra kiloene. Med alderen bremses stoffskiftet hos begge kjønn. Men for menn over 40 år er vekttap lettere enn for det rettferdige kjønn på samme alder, takket være testosteron og muskelmasse.
Spise som en mann. Generelle regler
Når man går ned i vekt, bør det mannlige kjønnet ikke redusere porsjonsstørrelsen, da dette påvirker reduksjonen i arbeidskapasitet, tankeprosesser hemmes, irritabiliteten øker, motstanden mot stress reduseres. Det samme gjelder fett. Det er nødvendig å revurdere kostholdet til fordel for sunt fett, uten å redusere kaloriinnholdet i måltidene.
Det skal alltid være kjøtt eller fisk på tallerkenen. Bare ikke i den vanlige versjonen av "mannlig" stekt biff eller fiskekake, stekt i en stor mengde olje, men i form av kokt, bakt i ovn eller pågrillretter. Sørg for å ha friske grønnsaker - dette er en uunnværlig fiber som er nødvendig for normal funksjon av tarmen. Men hvis kaloriinnholdet ikke reduseres, hva vil da forårsake vekttap?
Sportsmengder
For å gå ned i vekt må en mann kombinere kondisjonstrening og styrketrening. Med tunge belastninger, hvor mange muskelgrupper er involvert, begynner veksten deres. Følgelig øker kaloriforbruket og mer overflødig vekt går tapt i løpet av dagen. Styrketrening stimulerer også produksjonen av mer testosteron.
Bilder av menn før og etter å gå ned i vekt som følge av fysisk aktivitet, viser tydelig at fantastiske resultater kan oppnås når man driver med sport.
Kardiobelastning trener det kardiovaskulære systemet, øker utholdenheten. Hvis en mann har mye vekt, kan du ikke løpe, hoppe, med et ord, belaste leddene dine. Høyintensiv trening er også kontraindisert. For overvektige mennesker er rask gange, elliptisk ridning eller svømming ideelle steder å starte. I vann foregår en naturlig massasje av hele kroppen, blodsirkulasjonen aktiveres. Følgelig akselereres prosessen med å brenne kalorier. Huden tones og strammes også opp, noe som er viktig for personer med hud som har mistet sin elastisitet.
Disse tipsene vil også hjelpe til med å fjerne magen etter å ha gått ned i vekt for en mann.
Sans for proporsjoner og hud
Inspirasjon først positivresultater ansporer ofte en person til nye prestasjoner. For å oppnå dem kreves det mer innsats. Det samme gjelder for å gå ned i vekt. Når mange ser de reduserte tallene på vekten og centimeteren, begynner mange å begrense seg strengere. Vekten begynner å forsvinne raskere, og som et resultat synker huden, og holder ikke tritt med endringene i kroppen. For å forhindre at dette skjer, anbefales vekttap på ikke mer enn 4 kg per måned.
Siden problemområdet for det sterkere kjønn er magen, kan det etter å ha gått ned ekstra kilo dukke opp estetiske problemer i form av slapp hud i dette området. Den kan fysisk forstyrre i form av bleieutslett under den, og har også et helt uestetisk utseende.
Spørsmålet om hvordan man fjerner huden etter å ha gått ned i vekt, er menn interessert i hvis det allerede ikke er noen sjanse for å gjenopprette ønsket kroppsform. Jo tyngre personen var, jo mer strakk huden seg. Det kan forstyrre gange, forårsake vanskeligheter med å velge klær. I dette tilfellet må du kontakte en kosmetolog eller plastikkirurg.
Livseksempler
Det er mange historier og bilder av menn før og etter å ha gått ned i vekt, og noen av dem er virkelig energigivende og motiverende.
Bildet nedenfor er Dr. Kevin Gendro, som gikk ned nesten 57 kilo. Kevin startet med en vekt på 137 kg. Jeg fjernet nesten alle raske karbohydrater fra kostholdet mitt, og foretrakk frukt, nøtter, grønnsaker, kalkun, fisk, vegetabilske oljer og forskjellige krydder.
Den neste tynnere mannen er Chris (bildet under). Dens vekt er opp tilvekttapet var nesten 160 kg. Tok hendene hans, justerte kostholdet og dro til treningsstudioet. På 2 år gikk Chris ned opptil 100 kg.
Tomas Charkar (bildet under) har vært et overvektig barn siden barndommen, og funnet trøst i mat. Som student, da vekten hans passerte 150 kg, fant Thomas en person som hjalp ham med å etablere ernæring og plukket opp sportsbelastninger. Tot alt gikk Charkar ned 68 kg.
Gode eksempler på tynnere hjemlige stjerner er Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Er dietter nødvendig?
For å opprettholde normal vekt må du følge de grunnleggende prinsippene for ernæring gjennom hele livet. Men hvis en mann ønsker å gå ned i vekt på kortere tid, vil Dukan-dietten være optimal. Det innebærer bruk av protein, som råder over karbohydrater, som for en mann spiller en viktig rolle i å bygge muskler under kraftbelastninger.
En annen interessant diett k alt "7 dager". Essensen er at maten er forskjellig hver dag, og mengden mat som konsumeres er ubegrenset. Derfor er det lite sannsynlig at en person som går ned i vekt vil bli hjemsøkt av en sultfølelse.
fastedager
Hvis du allerede har dine egne bilder før og etter vektnedgang, kan menn vanligvis slappe av, noe som ofte fører til vektøkning. For å unngå dette må du justere kostholdet og avtale fastedager minst en gang hver 1-2 uke, og kroppen vil takke deg med en vakker utsikt i speilet.
