Så jeg vil se mine kjære friske og fulle av styrke hele året. For å styrke immunforsvaret, øke effektiviteten og forbedre livskvaliteten tar vi ofte multivitaminer til hele familien. Dette inspirerer til tillit til at kroppen er utstyrt med alt nødvendig, noe som betyr at den vil fungere perfekt. Er det virkelig? Hva er moderne vitaminpreparater? Om alt dette i dag i artikkelen vår.
Generell sammensetning av populære komplekser
I dag vet alle at multivitaminer er komplekse kosttilskudd som inneholder alle stoffene som er nødvendige for kroppen (i en daglig dosering). Tar du én kapsel om dagen, forsyner du deg med vitaminer til neste dag. Dette er spesielt viktig med alvorlig fysisk og følelsesmessig stress eller et ubalansert kosthold. I dag er det to typer medikamenter på markedet: den ene inneholder bare et sett med vitaminer, den andre fyller i tillegg kroppens behov for mineraler og sporstoffer.
Mengden av biologisk aktive stoffer i hvert kompleks er forskjellig ogavhenger av hvilket selskap som produserer multivitaminer. Som regel er dette vitamin A, C, D, E, B, nikotinsyre, folsyre og pantotensyre. Mineraler inkluderer vanligvis slike viktige elementer som kalsium, jern, sink, jod, kobber, krom, selen.
Dette mangfoldet er både et pluss og et minus ved disse kompleksene. Multivitaminer er universelle preparater som inneholder et fast sett med stoffer og ikke tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. For at en av deres arter skal passe alle, reduserer produsentene dosen av vitaminer og mineraler betydelig. Vanligvis overstiger det ikke en tredjedel av dagsbehovet. Følgelig vil en slik dosering ikke skade, men hvis det er akutt mangel på et bestemt element, kan dette ikke løses. Du må bestå laboratorietester og gjennomgå et behandlingsforløp med ett enkelt medikament.
Myter og misoppfatninger om å ta vitaminer
Det er ganske mange av dem i det moderne samfunnet. Enhver lidelse anses å være et tegn på mangel på vitaminer, og derfor erstattes en tur til klinikken med kjøp av en lys boks. Dette er ikke helt sant. Bare en lege kan stille en riktig diagnose og bestille time for deg. Enten det er overarbeid, banale akutte luftveisinfeksjoner eller en hvilken som helst annen sykdom, er det nødvendig med omfattende tiltak, og ikke bare multivitaminer. Sammensetningen av disse stoffene inkluderer flere dusin nyttige stoffer, men alt dette kan oppnås på en naturlig måte, bare ved å spise riktig.
Det er utført store studier som har vist at det ikke gjør det å ta vitaminkomplekserbeskytter deg mot forkjølelse og influensa, kan ikke tjene som forebygging av kreft og hjerte- og karsykdommer. Dessuten er naturlige biologisk aktive stoffer som kommer inn i kroppen med mat helt trygge, noe som ikke kan sies om tablettformer. Dette er allerede en medisin som ikke bør tas konstant og uten god grunn.
Naturlige kilder til essensielle næringsstoffer
Mange av dere har sikkert kjøpt multivitaminer. Prisen for dem er vanligvis ganske håndgripelig. Jeg vil virkelig tro at en så vakker og dyr pakke er full av en ekte frelse for kroppen din. Faktisk kan et komplekst preparat bare inneholde et dusin eller to nyttige stoffer som produseres kjemisk. Og det er fortsatt ukjent hvor mye de vil bli absorbert av kroppen. De enkleste og rimeligste matvarene gir deg flere ganger flere vitaminer og mineraler, og i akkurat den formen som mage-tarmkanalen din er klar til å ta dem i.
Apropos sunn mat, alle tenker umiddelbart på frukt, sjeldnere grønnsaker. Men det er ikke alt. Det uerstattelige vitamin B12 finnes i sjømat, fet fisk (laks, ørret) og biff. Den andre representanten for denne gruppen - B6 - får du fra kyllingkjøtt, kikerter, bananer og poteter. Folsyre finnes i bønner, linser, asparges og appelsinjuice. Vitamin E kan enkelt fås ved å spise vegetabilske oljer, nøtter, gulrøtter og gresskar. Og den kjente askorbinsyren (C) utvinnes av kroppen fra epler, kål, paprika og mange andre produkter.
Ikke glem detbehovet for å spise egg er et ekte spiskammer med aminosyrer og vitaminer. Fullkorn gir et komplett sett med mineraler. Og dessuten også mye vitaminer. Å bygge en balansert meny er ikke så vanskelig. Det bør inneholde fisk, kjøtt, grønnsaker og frokostblandinger, egg og meieriprodukter. Da slipper du å kjøpe multivitaminer. Prisen deres i dag varierer fra 250 til 1000 rubler per pakke i 20 dager. Multipliser dette beløpet med antall personer i familien, og du vil se hvor mye du kan spare per måned.
Hvordan velge den rette
Hvis det høye tempoet i livet ikke lar deg spise riktig, vil apotekkomplekser av vitaminer komme til unnsetning. I dag er det mye å velge mellom, hyllene i apotekene er fulle av elegante pakker, blant dem må du finne din egen. Først av alt må du ta hensyn til produsenten. Mer tillit er forårsaket av kjente merkevarer, hvis produktkvalitet har blitt testet over tid. Sørg for å sjekke pakken for viktige næringsstoffer som folsyre, jern, sink, vitamin D og C. Kravene til disse varierer etter kjønn og alder, men dette vil bli diskutert nedenfor. Når du løser det vanskelige spørsmålet om hvordan du velger de beste multivitaminene, vil vurderinger av venner ikke hjelpe mye, fordi vi alle er forskjellige, alle har en annen livsrytme og trenger derfor.
Barns helse er det viktigste for foreldrene
Sannsynligvis det mest presserende problemet i denne tråden er multivitaminer for barn. Barnet vokser og endrer seg raskt, energikostnadene hans er uforenlige med våre, selv omen voksen fører en aktiv livsstil. Babyer er så nysgjerrige og rastløse.
Ofte står foreldre overfor utfordringen med å gi tilstrekkelig ernæring til barnet sitt. Han nekter kjøtt og fisk, spiser ikke cottage cheese, liker ikke grønnsaker. Jeg må overtale i timevis til å spise en skje med grøt eller en ostebit. Derfor oppfattes multivitaminer for barn som en slags livline som skal bidra til å kompensere for mangelen på nødvendige stoffer.
Foreldre her kan bare rådes til én ting: direkte fra svangerskapet, bytt til et sunt kosthold selv. Det er kjent at vi får matavhengighet mens vi fortsatt er i livmoren, derfor er det vanskelig å sluke kaker og smørbrød med pølse og vente på fødselen til et barn, og det er vanskelig å håpe på en babys kjærlighet til grøt. Fra den første komplementære maten, begynn å gi grønnsaker i stedet for fruktpuréer, gi opp tørr frokoster og annen praktisk mat. Ta med søtsaker hjem så lite som mulig.
De beste vitaminkompleksene for barn
Det mest populære merket er Alphabet. Laget i Russland, kjennetegnes de av moderate kostnader og utmerket kvalitet. Den største fordelen er at vitaminer og mineraler er delt inn i grupper og delt inn i tre doser per dag. Samtidig gir du barnet ett nettbrett, og alle dets komponenter kombinerer ikke bare, men utfyller også hverandres handlinger.
Den andre plassen er okkupert av vitaminer "MultiTabs", Danmark. Dette er tyggetabletter med fruktsmak som inneholder 11 vitaminer og 7 mineraler. Praktisk forminntak, én tablett én gang daglig.
Sirupene "Pikovit", "Sanasol" er beregnet på barn fra 2 måneder. Dette er en praktisk form for de minste. Men før du kjøper dette eller det komplekset, sørg for å konsultere din lokale barnelege.
Vitaminer for skjønnhet og helse
Kvinners skjønnhet er en veldig skjør ting. Silkeaktig hår, vakker hud og pen manikyr er resultatet av ikke bare riktig pleie, men også god ernæring. Ofte klager kvinner over at når de gifter seg, begynner de å se verre ut. Bekymringer, stress, fødsel av barn, konstant sysselsetting, snacks på farten og diettmisbruk påvirker. Hvis alt dette handler om deg, er det tilrådelig å begynne å bruke multivitaminer. Anmeldelser av venner og en farmasøyt kan bare tjene som en retningslinje, når du velger et kompleks for deg selv, vær oppmerksom på innholdet i følgende stoffer:
- Vitamin D - minst 600 IE. Sunne bein, sterk immunitet og norm alt blodtrykk avhenger av det. Det er faktisk produsert ved eksponering for sollys, men hvis du jobber mest innendørs, hvor reell er kontakt med solen for deg?
- Jern - minst 18 milligram. Denne tilstanden er obligatorisk, ettersom månedlig blodtap må kompenseres.
- Folsyre - 400 mikrogram.
De beste kompleksene for herlige damer
Den første i rangeringen er den komplekse "Lady C"-formelen ("More than a multivitamin"). Anmeldelser sier detdet er dette stoffet som seriøst stimulerer mental og fysisk aktivitet, normaliserer metabolisme og hormonelle nivåer, forbedrer tilstanden til huden og håret. I tillegg til vitaminer og mineraler inkluderer komplekset ekstrakter og ekstrakter av ulike planter.
Alfavit er nummer to i popularitet. Neste er kompleksene Vitrum, MultiTabs, Complivit, og lukker listen over de mest populære kompleksene Centrum.
Stressmotstand og ytelse
Dette er egenskapene menn trenger å opprettholde daglig. Daglig alvorlig arbeidsbelastning, stress, liv i et akselerert tempo - alt dette undergraver gradvis helsen. Nerveceller trenger spesiell næring for å ha tid til å restituere seg. Når du velger multivitaminer for menn, må du være oppmerksom på innholdet av vitamin C, E og B. Den første og siste brukes av den mannlige kroppen i sjokkdoser. En tilstrekkelig mengde av dem lar deg opprettholde munterhet, energi og aktivitet gjennom dagen, normaliserer og styrker styrken, setter nervesystemet i orden. Med et uregelmessig eller ubalansert kosthold kommer spesielle multivitaminer for menn til unnsetning.
De beste kompleksene for menn
«Mer enn multivitaminer»-komplekset har vist seg best i dag. Dette er et stoff spesielt utviklet for menn som fører en aktiv livsstil. Og for de som er utsatt for betydelig både fysisk og psykisk stress. Denne multivitaminformelen ("Mens"-formelen) inneholder 20 vitaminer, 11 mineraler og 4ekstrakt av medisinplanter.
I tillegg kan du drikke Duovit for menn eller et hvilket som helst universelt vitaminkompleks. I kombinasjon med god ernæring vil de ikke forårsake en overdose og kompensere for mangelen på de stoffene som konsumeres minst.
Sammendrag av konklusjoner
Vitaminer og mineraler er essensielle stoffer som må være tilstede i kosten hver dag. Du kan gå på to måter: diversifisere og optimalisere menyen din så mye som mulig, eller ty til hjelp av spesielle komplekser. Spesielt relevant er bruken deres i barndommen, da dette er en periode med rask vekst. Ikke glem å ta dem under graviditeten, da mors kropp må gi fosteret alt som er nødvendig for utvikling. For voksne er behovet for vitaminer fortsatt relevant i perioder med økt fysisk og psykisk stress, samt restitusjon etter en alvorlig sykdom.
