Voksen søvn varighet bør være 7-8 timer. Det er denne tiden kroppen trenger for sin fulle restitusjon. Men hvor ofte er ikke et par timer nok til å fullføre alle de planlagte oppgavene. Naturligvis blir denne tiden "stjelet" på bekostning av hvile. Resultatet er kronisk søvnmangel. Hva truer helsen til en slik tilstand?
Hva er kronisk søvnmangel
La oss først finne ut hvilken tilstand som kan tilskrives denne patologien. En person som ikke får nok søvn hver dag i flere dager og til og med uker lider av mangel på søvn. Men det er for tidlig å snakke om kronisk patologi. Selvfølgelig står han overfor de første negative tegnene på dette fenomenet. Men i all sin prakt manifesterer kronisk søvnmangel seg når en person begrenser hvilen i flere måneder.
Nylig ble det utført en studie ved University of Texas. Det viste at innbyggere som ikke gjorde detfikk den nødvendige mengden søvn, hadde genetiske endringer. Slike brudd fører til utvikling av alvorlige helseproblemer. Disse er hjertesykdom, fedme, hukommelsestap.
Derfor bør folk som sover 6 timer om natten, og noen ganger mindre, være klar over de alvorlige risikoene de utsetter kroppen for.
Årsaker til konstant mangel på søvn
Utilstrekkelig nattehvile kan skyldes både interne og eksterne faktorer. Interne årsaker inkluderer en rekke psykologiske eller fysiologiske problemer. Og ytre er ulike omstendigheter som ikke tillater deg å legge deg i tide eller ha en god hvile.
La oss se på de mest grunnleggende faktorene som oftest fører til et slikt fenomen som kronisk søvnmangel.
Grunner for en dårlig natts søvn:
- Stress. Dette er den vanligste årsaken til utilstrekkelig hvile. Ubehagelige minner, problemer på jobben eller i det personlige livet, økonomisk eller kreativ krise kan ligge i søvnløshetens natur. Disse faktorene fører til en reduksjon i produksjonen av melatonin (søvnhormon) i kroppen. I stedet øker syntesen av adrenalin. Det er han som fører til overeksitasjon av nervesystemet og provoserer problemer med å sovne.
- Psykisk sykdom. Noen ganger er søvnløshet et symptom på ulike abnormiteter. Det kan tyde på utvikling av psykose, nevrose, manisk lidelse, langvarig depresjon i kroppen.
- Fysiologiske plager. Veldig ofte deforårsake søvnløshet hos eldre. Selv om det ikke er beskyttet mot slike patologier, til og med barn. Sykdommer kan forverres om kvelden eller om natten. Dette forstyrrer rask søvn. Noen ganger får ubehagelige symptomer deg til å våkne om natten. Oftest oppstår kronisk mangel på søvn på bakgrunn av følgende sykdommer: diatese, enurese, angina pectoris, restless leg syndrome, hormonell svikt, leddsykdom (artrose, leddgikt), hypertensjon, obstruktiv søvnapné.
- Svikt i biologiske rytmer. Alle menneskelige systemer er ordnet på en slik måte at prosessene som skjer i kroppen i tidsrommet fra ca. 20.00 til 22.00 begynner å avta. Dette får personen til å slappe av og sovne. Hvis dette øyeblikket ignoreres i lang tid og personen ikke går til sengs til avt alt tid, oppstår et brudd på den biologiske rytmen. Som et resultat av dette kaster en person seg i sengen i lang tid og kan ikke sovne.
Hovedsymptomer
I kronisk søvnmangel er en persons tilstand litt som alkoholrus. En slik person er preget av døsighet, hun kan oppleve hallusinasjoner og til og med forvirring.
Leger anser denne tilstanden som en sykdom - en søvnforstyrrelse. Kroppen er ikke i stand til å restituere seg helt. Dette fører til en rekke negative brudd. For det første påvirker kronisk mangel på søvn en persons utseende, allmenntilstand og karakter.
Symptomer som påvirker nervesystemet:
- forsiktighet;
- depresjon og apati;
- irritabilitet;
- økt emosjonalitet (urimelige tårer eller upassende latter);
- manglende evne til å konsentrere seg;
- nedgang i kognitive evner (tenkning, tale, hukommelse).
Tegn på mangel på søvn som påvirker utseendet:
- hevelse av øyelokkene;
- rødhet i det hvite i øynene;
- blek eller jordnær hudfarge;
- mørke ringer under øynene;
- ganske ustelt utseende.
Symptomer som påvirker kroppens systemer:
- svimmelhet, hodepine;
- nedsatt funksjon av fordøyelseskanalen (diaré, forstoppelse);
- kvalme, flatulens;
- forverring av kroniske plager;
- redusert immunitet;
- mottakelighet for forkjølelse.
Hva forårsaker mangel på søvn
Denne tilstanden er ganske farlig. Tross alt kan kroppen prøve å kompensere for mangelen på hvile. Med andre ord, en person kan sovne når som helst, enten de er på jobb eller kjører bil.
Dette er imidlertid ikke den eneste negative faktoren som kronisk mangel på søvn kan føre til. Konsekvensene av å forsømme hvile i lang tid kan være mye mer alvorlig.
Leger, som nøye undersøker denne tilstanden, hevder at kronisk mangel på søvn kan provosere:
- slag;
- fedme;
- diabetes mellitus;
- alvorlig hukommelsessvikt (opp til tap av hjernevev);
- svekkelseimmunsystem;
- utseende av hjertesykdom;
- bryst- eller tykktarmskreft;
- hypertensiv krise;
- kronisk utmattelsessyndrom;
- utseende av depresjon.
Søvnhygieneråd
Nå som vi vet hva kronisk mangel på søvn fører til, la oss se på hvordan vi kan bli kvitt denne tilstanden.
Først, les de grunnleggende søvnhygienetipsene:
- Velg en middels fast madrass.
- Bruk en lav pute.
- Undertøy og sengetøy bør være laget av naturlige stoffer.
- Fjern irriterende faktorer (klokketikk, trekk, blinkende elektronisk sensor).
- Unngå å se filmer eller lese negative bøker før sengetid.
- I 3-4 timer før hvile, gi opp koffeinholdige produkter (energi, te, kaffe).
- Ikke spis tung, fet mat 2 timer før sengetid.
- Legg deg senest kl. 22.00-23.00
Grunnleggende behandlinger
Hvis alle symptomene indikerer at du har utviklet kronisk søvnmangel, hva skal du gjøre i en slik situasjon? Til å begynne med bør årsaken til denne tilstanden elimineres.
I de fleste tilfeller er følgende tiltak tilstrekkelig for å forbedre søvnkvaliteten:
- Ingen lur helt.
- Prøv å bevege deg mer i løpet av dagen (gå, trene).
- Før hvile, utfør prosedyrer som kan eliminere nervøsitetspenning (ser humoristiske filmer, avslappende musikk, avslappende bad).
- Pass på å lufte soverommet før du legger deg.
- Prøv å legge deg samtidig.
- Ikke bruk alkohol for å sovne. Den gir tung og overfladisk hvile.
Hvis kronisk mangel på søvn er basert på psykologiske eller fysiologiske problemer, må du henvende deg til fagfolk. De menneskene som ikke har noen åpenbare årsaker til dårlig søvnkvalitet, bør gjennomgå en fullstendig undersøkelse.
Folkemidler
Gamle oppskrifter bør ikke ignoreres.
Å sovne og hvile kan gi slike midler:
- Peon tinktur (10 %). Det anbefales å bruke det tre ganger om dagen, 30 dråper i 1 måned.
- Grønn te med honning. Den bør inntas daglig, helst ved sengetid.
- Varm melk med honning. Dette er et annet flott verktøy som normaliserer nattesøvnen. Det anbefales å drikke 1 glass av drinken før sengetid.
Hvis alle metodene ovenfor ikke hjelper deg å slappe av, kan det hende du trenger spesiell medisinsk behandling. Rådfør deg derfor med en lege som vil velge en adekvat behandling.
