Søvnfunksjonen spiller en viktig biologisk rolle. Vi tilbringer minst en tredjedel av livet i denne staten. En person kan rett og slett ikke leve uten søvn, fordi det bidrar til rask gjenoppretting av kroppen etter nervøs spenning og fysisk anstrengelse.
Hvor mye bør en person sove
Forskere har bevist at egenskapene til menneskelig søvnfunksjon bestemmes av alder. Spesielt gjelder dette varighet. Tabellen viser behovet for mennesker i ulike aldre for å hvile.
Hovedfunksjoner
Hvile er den viktigste faktoren for livskvalitet og norm alt velvære. Søvnfunksjonene i menneskekroppen er som følger:
- Energi – gjenoppretting av vitale ressurser brukt under våkenhet, samt akkumulering av dem for fremtidig aktivitet.
- Informasjonsmessig - under søvn sløves oppfatningen av ny informasjon, slik at hjernen har mulighet til å behandle og systematisere tidligere mottatte data.
- Mental - under REM-søvn aktiveres følelser, og koordinasjonen er passiv, slik at en person kan drømme.
Søvnstruktur
Søvnens funksjon og strukturen til dette fenomenet kan beskrives ved følgende trinn:
- Slumre. Dette er den innledende fasen av langsom søvn, når en person er følsom for selv de minste stimuli. Dette stadiet er preget av langsomme øyebevegelser, redusert pust og hjertefrekvens, lavere kroppstemperatur og langsommere metabolisme.
- Drøm. En person er ikke klar over hva som skjer rundt. Kroppstemperaturen fortsetter å synke, pust og puls blir jevn og rytmisk. Hjerneaktivitet bremser ned, men aktivitetsutbrudd er fortsatt mulig. Intense stimuli er nødvendig for å våkne.
- Dyp søvn. Det er preget av lav generasjon av hjernebølger, aktivitetsutbrudd observeres praktisk t alt ikke. Pusten er sakte og musklene er avslappet. Det er veldig vanskelig å vekke en sovende.
- Den dypeste søvn. Hjernebølgene er langsomme og det er ingen utbrudd av aktivitet. Det er vanskelig å vekke noen. Samtidig står dette stadiet for opptil 80 % av drømmer og manifestasjoner av ubevisst aktivitet.
- Rask søvn. Øynene beveger seg aktivt i forskjellige retninger, til tross for at øyelokkene er lukket. Samtidig blir pusten hyppigere og blodtrykket stiger. Musklene i lemmene er avslappet, noe som bidrar til å beskytte personen mot den fysiske reaksjonen på drømmer.
sirkadiske rytmer
Søvntyper og funksjoner kan ikke bare vurderes ut fra synspunktet om indre biologiske rytmer. Kroppens egen «klokke» bestemmes i stor grad av det ytre miljøet, nemlig lett aktivitet. reagererved belysning sender det visuelle apparatet et signal til hjernen. Den suprachiasmatiske kjernen produserer på sin side søvnhormonet melatonin eller oppvåkningshormonet kortisol.
Melotonin produseres av pinealkjertelen når synsapparatet oppfatter mørke. Dette hormonet bidrar til å redusere kroppstemperatur, blodtrykk, samt følelsesmessig ro. Syntese av søvnhormonet stopper når dagslyset begynner. En person våkner fordi en dose kortisol slippes ut i blodet.
Det er verdt å merke seg at døgnrytmen kan endre seg gjennom året. Dette skyldes ulik varighet av dagslystimer i forskjellige enheter. Den relative konstantheten til dette systemet kan opprettholdes takket være kunstig belysning.
Hvorfor skal en person sove?
Hvis du detaljerer søvnens funksjoner og beskriver dem på et enkelt språk, vil det bli klart hvorfor en person sover. Nemlig:
- pusterom for indre organer og muskel- og skjelettsystemet;
- påfyll av tidligere brukte energiressurser;
- binder og nøytraliserer giftstoffer, forbereder fjerning av dem;
- behandler dataene mottatt i løpet av dagen og "skriver" dem inn i langtidsminnet;
- "skanne" kroppen og eliminere små "feil" i de indre organene;
- styrker immunitet.
Hovedtyper av søvnforstyrrelser
Søvnproblemer påvirker kroppens velvære og kvalitet. Det er verdt å merke seg følgende typer søvnforstyrrelser:
- Bruxism - tanngnissing under søvn.
- Forsinket søvnfase – manglende evne til å sovne eller våkne.
- Hypononoe syndrom - unormal pust under søvn (grunn eller for sakte).
- Primær søvnløshet - problemer med å sovne og også opprettholde søvn.
- Narkolepsi - overdreven søvnighet på dagtid og plutselig innsovning.
- Nycturia - hyppig vannlating om natten (samtidig kan det hende at en person ikke våkner).
- Parasomni – upassende handlinger under søvn.
- Restless legs syndrome - et besettende ønske om å bevege lemmer under søvn.
- Søvngang - motorisk aktivitet uten å våkne.
- Somnifobi - frykt for å sovne.
De negative effektene av mangel på søvn
Krenkelse av søvnfunksjonen påvirker kroppens tilstand negativt. Her er noen av problemene med søvnmangel:
- Kognitiv forverring. Med mangel på søvn forringes hukommelsen, oppmerksomheten spres, tenkningen hemmes. Den store faren er at det fører til en ulykke.
- Immunsvekkelse. Folk som ikke får nok søvn er tre ganger mer sårbare for forkjølelse. Og alt fordi under søvn syntetiseres et cytokinprotein, som beskytter kroppen mot infeksjoner.
- Overvekt. Hvis kroppen føler mangel på søvn, begynner den å syntetisere sulthormonet. En sliten hjerne prøver å kompensere for mangelen på energi med mer mat.
- Lav produktivitet. En søvnig person gjør alt sakte. For de mest ordinære operasjoner (som rengjøring, vaskretter og så videre) kan ta to til tre ganger lengre tid.
- Ødeleggelse av motivasjon. Med hver dag med mangel på søvn i en person dør ønsket om å oppnå høye resultater.
- Dårlige vaner. Mangel på søvn kan føre til avhengighet av nikotin, alkohol og koffein.
- Deprimert humør. Hvis en person ikke får nok søvn, kan han utvikle depressive tilstander.
- Forverring av utseende. Mangel på søvn setter et avtrykk i ansiktet i form av mørke ringer og poser under øynene. I tillegg provoserer søvnforstyrrelser for tidlig aldring.
Hvordan håndtere søvnløshet
Funksjonene til søvn og våkenhet er nært beslektet. Hvis en person ikke hviler helt, vil han ikke være i stand til å opprettholde aktiviteten. For å normalisere søvnen bør du ty til disse tipsene:
- Gå bare til sengs når du føler deg trøtt. Ellers vil du kaste og snu deg smertefullt i sengen.
- Prøv å våkne til samme tid hver dag (en halvtimes avvik er akseptabelt). Først vil en vekkerklokke hjelpe deg med dette.
- Gi opp lurer på dagtid. Ellers vil det være vanskelig for deg å sove om natten.
- Vær oppmerksom på kveldsmåltidet ditt. Det er viktig at du verken kjenner sult eller tyngde i magen av overspising.
- Ikke drikk kaffe og energidrikker etter kl. 16.
- Før du legger deg, gjør noe for å slappe av. Det kan være en tur i frisk luft, lese, høre på beroligende musikk eller se en film, drikke melk med honning og så videre.
- Vær oppmerksom på fysisk aktivitet. Men ikke spill sport etter kl. 17.00.
- Skap en rolig atmosfære på soverommet. Sengen skal være komfortabel, fargen på veggene skal være rolig, og luften skal være frisk og moderat fuktig.
Slik våkner du riktig
Søvnens funksjon er hovedfunksjonen i menneskekroppen sammen med våkenhet. Men noen ganger må du våkne tidligere enn vanlig. Hvis kroppen din nekter å gjøre dette, må du hjelpe den. Her er noen morgenritualer som hjelper deg med å våkne i tide:
- Når du hører alarmen, åpne øynene umiddelbart. Tenk umiddelbart på hva som vil få deg til å smile (nære mennesker, suksess i arbeidet, hyggelige planer for den kommende dagen).
- Få en god strekk og ta noen dype pust. Dette vil hjelpe kroppen med å få oksygen.
- Ha en kort massasjeøkt. Gni lett bakhodet, tempelområdet, panneryggene og slangelappene. Strekk også hendene. Dette vil "akselerere" blodsirkulasjonen.
- Om kvelden, sett et glass vann i nærheten av sengen. Om morgenen må du drikke væske i små slurker og nyte det. Denne manipulasjonen vil bidra til å gjenopprette vannbalansen og "starte" stoffskiftet.
- Fyll rommet med lys. Gå ut av sengen og åpne gardinene. Sørg for å slå på kunstig belysning om vinteren.
Trenger jeg en lur?
Med tanke på søvnens hovedtyper og funksjoner, kan man ikke unngå å ta hensyn til hvile på dagtid. Personer som lider av søvnløshet anbefales å ikke bruke det. Og herdet kan være nyttig for en frisk person hvis han av en eller annen grunn ikke får nok søvn om natten. Men varigheten må velges individuelt:
- 10-20 minutter – den optimale varigheten av søvnen på dagtid. I løpet av denne tiden hviler musklene og hjernen. Å våkne og tilbake til å være våken er ganske enkelt.
- Tretti minutter - en slik drøm forårsaker en tilstand som ligner en bakrus. Det vil ta omtrent en halvtime å gå tilbake til normal aktivitet.
- En time - en slik hviletid bidrar til at hjernen "starter på nytt". Etter søvn huskes ny informasjon lett. Men en stund etter at du har våknet, vil svakhet merkes, som i forrige tilfelle.
- 90 minutter – i løpet av denne tiden går en person gjennom en hel syklus med søvn. Etter en slik dags hvile våkner en person ganske lett og føler en bølge av energi.
Interessante fakta om søvn
Ved å studere søvnens funksjon har forskere kommet til noen ganske interessante konklusjoner. Her er det du bør se etter:
- En person våkner før alarmen. Faktum er at hjernen har en suprachiasmatisk kjerne, som kan kalles kroppens indre klokke. Hvis du har et spesifikt søvn-/våknemønster, vil kjernen "lære" det slik at du ikke trenger å stille inn alarmen. Med mindre, for sikkerhetsnett.
- International Sleep Day. Det feires fredag den andre uken i mars. Dette er et initiativ fra International Sleep Medicine Association.
- Negativt avtrykk av drømmer. Forskere har funnet ut at drømmer i de fleste tilfeller etterlater en følelse av angst. Såemosjonelt stabile mennesker drømmer sjelden.
- Du kan ikke se en fremmed i en drøm. Alle karakterene i nattsynene dine, selv for et øyeblikk, men du møttes i det virkelige liv.
- Wake-rekord. I 1965 satte en amerikansk student rekord – han klarte å holde ut i elleve dager uten søvn. Men det er enda mer imponerende resultater. Vietnamesisk soldat med hjerneskade har ikke sovet på 40 år.
