I artikkelen vil vi vurdere hva du skal gjøre når du vil røyke.
Selv skoleelever vet hvor skadelig røyking er, men få mennesker stopper denne kunnskapen fra senere bruk av sigaretter. Grunnen til dette er tilvenning. Nikotin forårsaker avhengighet hos en røyker, fratar ham viljestyrke, underkuer ham fullstendig. Ønsket om å røyke øker så sterkt at det noen ganger virker uimotståelig for røykeren. Å håndtere et slikt problem på egenhånd er alltid vanskelig. En slik oppgave er rett og slett umulig for noen mennesker. Men det er noen triks som gjør det lettere å bryte. La oss finne ut hva du skal gjøre når du vil røyke.
Hvordan ikke slå seg løs i prosessen
Etter tre dager etter å ha gitt opp sigaretter, begynner en person å oppleve narkotikaabstinens. Han ønsker så mye å få en ny dose nikotin at andre behov mister sin betydning. Påen person utvikler irritabilitet, sinne, søvnløshet. I tillegg forverres den generelle trivselen betydelig. Slik manifesterer nikotinabstinenssyndromet seg. Disse symptomene forsvinner med tiden.
Folk klager ofte: «Jeg slutter å røyke, men jeg vil virkelig, hva skal jeg gjøre?»
Den første og fremste regelen er å ikke gi etter for fristelser. Hvis det er et ønske om å røyke, er det nødvendig å drive denne tanken på alle mulige måter og ikke komme med kompromisser. I den innledende fasen er riktig tankesett ikke liten betydning. Det avhenger av hvordan en person er satt opp, om han kan overvinne avhengighet av tobakk eller ikke. Det er viktig å kontrollere tankene dine nøye. Det er ikke verdt å overbevise deg selv om at en sigarett ikke vil ødelegge situasjonen - slike ideer bør umiddelbart forkastes.
Dårlige tanker
Ikke mindre ille er følgende tanker:
- “Nå er ikke det rette tidspunktet for å slutte å røyke. Jeg skal gjøre det neste gang.»
- "Alle vennene mine røyker, og hvis jeg slutter, vil jeg ikke kunne holde kontakten med dem."
- "Jeg har en veldig sterk avhengighet, det er usannsynlig at jeg vil klare å overvinne den."
Spesialister innen psykologi i slike øyeblikk anbefaler å gi opp selvmedlidenhet og huske de sanne årsakene som bidro til beslutningen om å slutte å røyke.
Skifter oppmerksomhet
Så la oss finne ut hva du skal gjøre når du har lyst til å røyke.
Det er ikke uvanlig å lette uttak av sigaretter med en enkel oppmerksomhetsbryter. Hvis du har et sterkt ønske om å røyke, ikke gjør detTenk på det. Det er nødvendig å abstrahere og bli distrahert av andre ting. Du kan fokusere oppmerksomheten på noen småting, for eksempel på en flue som kryper i taket. Det er verdt å studere insektet i detalj, med tanke på fargen, telle antall ben. Jo lenger du tenker på flua, jo raskere vil suget etter en sigarett avta. Hovedregelen er at du ikke bør fokusere på noe spesifikt, fordi "hvit ape"-effekten kan oppstå. Psykologer kaller dette en teknikk der en person blir bedt om å tenke på alt annet enn en hvit ape. Som du kanskje gjetter begynner tankene hans å fokusere utelukkende på den apen.
Hva skal jeg gjøre hvis en gravid kvinne vil røyke? Vi skal snakke om det også.
Endre aktiviteter
Bytte oppmerksomhet effektivt lar deg også endre aktiviteter. Psykologer anbefaler at hvis du vil røyke, begynner du å hoppe. Som et resultat av fysisk aktivitet forbedres blodsirkulasjonen, noe som igjen har en positiv effekt på den fysiske og følelsesmessige tilstanden. I tillegg vil det tillate deg å bli kvitt unødvendige kilo og justere figuren din.
Når jeg slutter å røyke, men virkelig vil, hva bør jeg gjøre? Løping kan også være en erstatning. Jo mer intens belastningen er, jo mindre tanker vil dukke opp om sigaretter. Sportsbelastninger kan være distraherende, så du må begynne å spille sport så snart det er et ønske om å ta en sigarett. Hvis det ikke er betingelser for løping, kan knebøy eller armhevinger ganske effektivt erstatte det.
Svetten som frigjøres under sport bidrar til det raskerensing av kroppen for skadelige stoffer, inkludert nikotin. Etter at kroppen er renset, blir prosessen med å slutte å røyke lettere.
I stedet for sport kan du rydde eller gjøre noen husarbeid. Vasking av klær, støvtørking vil bidra til å bekjempe ønsket om å røyke og gi en mulighet til å overleve uttak av sigaretter lettere.
Venter
Mange eksperter som har studert problemet med tobakksavhengighet grundig, anbefaler å ta en femten minutters pause hvis lysten til å røyke oppstår. Observasjoner fra eksperter førte til konklusjonen at et slikt ønske ikke varer mer enn 10 minutter. Når en person klarer å holde ut denne tiden, vil lysten svekkes, og neste gang vil det være mye lettere å drepe denne trangen. Over tid vil lysten på sigaretter tørke ut tot alt.
For å få tiden til å flyte raskere kan du bruke ett triks - start en dagbok. Jo tykkere notatbok, jo bedre. Hvis det er behov for sigaretter, bør du skrive det ned, og skrive det ned, og ikke skrive det ut. Hvis hånden er opptatt med en penn eller blyant, er det en effekt av å holde en sigarett. Dagboken skal registrere alle reaksjoner og tanker som oppstår når man slutter med nikotin, samt hva som hjelper til å overvinne suget og komme seg gjennom vanskelige øyeblikk.
Ansatte hender vil gjøre breaking enklere
Mange fortsetter å røyke bare fordi de er vant til det. I tillegg er det mange som rett og slett liker ritualet med røyking. Denne vanen får deg til å ta oppsigaretter, tenn en fyrstikk, ta den til en sigarett, pust inn. Kroppen har et behov for å utføre en slik manipulasjon.
Drugsleger anbefaler ikke å forlate selve prosessen som kroppen er så vant til. Du trenger bare å erstatte sigaretten med noe mindre farlig. For at du ikke skal røyke kan godteri på pinne være et alternativ. Hovedregelen i dette tilfellet er å utføre de samme handlingene som i prosessen med å røyke sigaretter. Det vil si at du må ta godteriet ut av pakken, lage en imitasjon av røyking og putte godteriet i munnen. Ritualet bør utføres ca 3-4 ganger. Denne taktikken kan virke latterlig, men lysten til å røyke forsvinner ganske raskt. Et identisk resultat kan oppnås ved å spise uskallede frø og nøtter i skallet.
Riktig oppførsel i et selskap der folk røyker
Det er ganske vanskelig å slutte å røyke hvis en person er i selskap med folk som røyker og ikke har det travelt med å gi opp vanen sin. Hovedrådet for slike tilfeller er å få tyggegummi ut av pakken i dette øyeblikk. Det er viktig at tyggegummien er veldig velsmakende og liker å slutte å røyke. Tygging holder munnen opptatt, og å nyte dine egne opplevelser bidrar til å undertrykke nikotinsug.
Rosenkrans
Denne metoden har imidlertid én ulempe - en persons hender forblir ubesatte, det vil si at røykeritualet ikke er fullstendig gjengitt. I denne situasjonen kan en rosenkrans hjelpe. Hvis du berører perlene, kan du distrahere fingrene og bevege deg bort framiljøet som omgir. Du kan bruke andre småting som du kan snu i hendene.
Selvfølelse spiller en viktig rolle. Undersøkelser utført av psykologer viser at mange mennesker blir avhengige av tobakk, og tenker at sigaretten får dem til å se mer vellykkede, sexy og velstående ut. Hvis en person øker sin egen selvtillit, vil det være mye lettere for ham å motstå tobakksavhengighet og ikke begynne å røyke igjen. Dette gjelder spesielt for unge røykere.
Hva mangler i kroppen hvis det er et ønske om å røyke
Det konstante og uforklarlige ønsket om å røyke kan tyde på en mangel på silisium og tyrosin i kroppen. Du kan gjøre opp for mangelen på silisium ved å spise hvitløk, rødbeter, kli, svart brød, tørkede nøtter, frø.
Hvis du vil røyke, hva som mangler, må du finne ut av det.
Eliminer tyrosinmangel ved å spise egg, gresskarfrø, oster, sjømat, fjærfekjøtt.
Trygge måter å slappe av
Ved bruk av nikotin oppstår vasokonstriksjon som gir midlertidig hypoksi, det vil si oksygenmangel. For øyeblikket har en person en følelse av avslapning. I fravær av nikotin er CNS begeistret. Derfor kan beroligende te redusere nikotinbehovet.
For å lage en beroligende drink, kan du bruke:
- Ingefærrot.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Johannesurt.
Å lage te basert på johannesurt er enkelt. For å gjøre dette trenger du følgende komponenter:
- To teskjeer grønn te.
- En teskje tørket johannesurt.
- En spiseskje sitronmelisse.
- En teskje limeblomst.
Urter bør helles med et glass kokende vann, la stå i 10 minutter. Etter det skal grønn te tilsettes til blandingen og holdes i ytterligere 5 minutter. Etter det tilsettes honning til drikken. Drikk denne infusjonen skal være tre ganger om dagen i 1/3 kopp.
Ofte når man slutter med sigaretter, brukes oregano. Denne urten bidrar til å styrke kroppen og gjenopprette nervesystemet.
Overdreven nervøsitet i perioden med røykeslutt lar deg eliminere den beroligende samlingen. Den er tilberedt på grunnlag av honning, kamille, johannesurt, oregano, peppermynte. En spiseskje av blandingen av disse ingrediensene bør brukes. Urter insisterer, helle et glass kokende vann i et kvarter. Etter det filtreres infusjonen, honning tilsettes etter smak. Denne urteteen beroliger nervene, forhindrer sammenbrudd.
Hvis det ikke er sigaretter, vil jeg røyke, hva skal jeg gjøre? Du kan bruke en beroligende infusjon basert på morurt. For å forberede det, bør du blande like deler av hagtornblomster, cudweed, motherwort, kamille. Planter kan være både tørre og friske. Råvarer må helles med varmt vann og insisteres i et kvarter. Det anbefales å bruke infusjonen tre ganger daglig i ½ kopp. Denne drinken hjelpereliminering av stress, vil tillate deg å bekjempe suget etter sigaretter.
For å overvinne ønsket om å røyke, vil samlingen av følgende urter også hjelpe:
- En spiseskje valerianrøtter.
- To spiseskjeer søt kløver.
- To spiseskjeer hagtorn.
- Tre spiseskjeer oregano.
De angitte urtene skal helles med kokende vann og trekkes i en halv time. Deretter filtreres drikken med gasbind eller annet stoff og tas tre ganger om dagen før måltider.
Valerian er det mest populære beroligende midlet. En drink basert på sitronmelisse, motherwort og valerianrøtter, blandet i like proporsjoner, lar deg lindre stress. Planteråvarer helles med kokende vann, insisteres i en tredjedel av en time, og den resulterende infusjonen tas tre ganger om dagen, en skje hver.
Når du ønsker å røyke under svangerskapet, er det interessant for mange hva du skal gjøre. Fordelen med urtedrikker er sikkerheten deres, som betyr at kvinner som ønsker å slutte å røyke kan bruke dem mens de venter barn. Dette bør imidlertid bare gjøres hvis det ikke er allergi mot urter.
Hva annet kan jeg gjøre for å slutte å røyke?
Pusteøvelser i stedet for nikotin
Få avslapping, som ligner på effekten av bruk av nikotin, vil tillate pust i henhold til en spesiell teknikk. Hvis du vil røyke, bør du gå ut i luften, stå strengt oppreist, holde ryggen rett. Da må du puste dypt og holde pusten for5 sekunder. Etter utpust bør også pusten holdes i et par sekunder. En slik øvelse forårsaker lett svimmelhet på grunn av lett hypoksi.
Det er også verdt å merke seg at spesialmedisiner viser god effektivitet. Røykeren anbefales å kontakte en narkolog for å velge det best egnede middelet.
Hva du skal gjøre hvis du vil begynne å røyke, er det bedre å finne ut på forhånd.
Anti-røykespray og nikotingummi
Å slutte å røyke blir lettere hvis du bruker disse hjelpemidlene. De er av to varianter. Den første inkluderer små doser nikotin. Bruken deres lar deg raskt eliminere et sterkt ønske om å røyke. Sammensetningen av den andre nikotinen er fraværende, men det er en rekke urter som danner en aversjon mot sigaretter. Slike midler er relativt rimelige - 200-1000 rubler.
Sug etter sigaretter vil også bidra til å redusere tyggegummi. Du kan kjøpe det på apoteket. Tyggegummi, så vel som spray, er nikotin og ikke-nikotin. Førstnevnte brukes som regel av folk som ikke slutter å røyke, men for øyeblikket ikke har mulighet til å røyke. Urtetyggegummi er derimot et utmerket middel for de som er i ferd med å slutte med sigaretter.
Hva du skal gjøre hvis du ønsker å røyke under graviditeten er et aktuelt spørsmål i dag. Bruk av slike midler anbefales ikke i denne perioden, da de inneholder hjelpekomponenter som kan være skadelige for kvinnen og hennesbaby.
Nikotinfrie sigaretter
Et alternativ til nikotin kan være urtesigaretter. Å røyke urtesigaretter gir ingen fordeler, men det gjør mindre skade enn vanlige sigaretter.
For første gang ble slike produkter oppfunnet i India. De inkluderte kanel, basilikum og nellik. Senere dukket urtesigaretter opp på Russlands territorium. De produseres under handelsnavnet "Meadowsweet". Disse sigarettene inneholder eukalyptus, johannesurt, søtkløver, timian, fjellklatrer, salvie, kjerringrokk.
Dermed finnes det ganske mange hjelpemidler som gjør at du raskt og uten stress kan slutte å røyke. Men det viktigste er alltid et stort ønske om å bli kvitt en destruktiv vane og viljestyrke.
Vi dekket hva du skal gjøre når du har lyst til å røyke.
