På grunn av det faktum at mange mennesker i dag fører en stillesittende livsstil, er det bare noen få som kan danne riktig holdning. Men hovedproblemet ligger ikke bare i skjønnheten til en person, men i hele organismens arbeid, siden ryggvirvelens krumning direkte påvirker funksjonaliteten til alle organer.
Uansett hvor ban alt det høres ut, men hver person må ta vare på sin egen helse og skjønnhet, og for dette trenger du ikke å gjøre noe overnaturlig, det er nok å vie bare ti minutter om dagen til det enkle øvelser. Riktig valgt treningsterapi for holdningsforstyrrelser vil hjelpe både voksne og barn med å oppnå høye resultater. Hvis du gjør slike øvelser konstant, kan du glemme holdningsproblemer i lang tid.
Faren for dårlig holdning for en person
Dårlig holdning anses ikke som et så ufarlig avvik i kroppen, da det påvirker dagliglivetperson. Ved feil holdning er det ofte vanskelig å ta selv et norm alt dypt pust, mens det ofte er ledsaget av smerter, og det begynner å komme rynker på nakken, som bare øker alder. Dermed ser ikke hele kroppen allerede så attraktiv ut som vi ønsker. Voksne kvinner kan også merke seg en slik ulempe som en endring i formen på brystet. Sykdommen skåner heller ikke barn. Fra en ung alder begynner noen å bøye seg, og hvis foreldrene ikke tar hensyn til dette i tide, vil skjelettet snart deformeres, den normale funksjonen til luftveiene vil bli forstyrret, og blodsirkulasjonen og fordøyelsen vil forringes.
Etterhvert blir det å slende seg til en vane, som blir nesten umulig å bli kvitt. Hovedårsaken til slike avvik er en stillesittende livsstil, så hver person trenger å gjøre øvelser fortløpende. Til dags dato har leger og forskere selv utviklet et stort antall treningsterapiøvelser for korrekt holdning, som egner seg separat for barn og voksne.
Hvordan diagnostisere holdning
Du kan også lære om problemer med holdningen din hjemme, for dette er det en spesiell diagnostikk. Du må finne et hjørne på rommet ditt og lene deg mot det med hele ryggen. Føttene skal være rette og også berøre veggen. For å kunne vurdere ryggraden din riktig, må du ta med deg en assistent, han må prøve å klemme hånden mellom korsryggen og veggen. Hvis det er neiproblemer, da skal håndflaten passere stille. Hvis du bare kan klemme fingertuppene, så har personen mest sannsynlig en alvorlig patologi. Hva nøyaktig, vil vise allerede medisinsk diagnostikk. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot skulderbladene, de kan ikke ligge bak den vertikale linjen på veggen.
I dag står mange voksne og barn overfor en slik patologi som pterygoide scapulae. En slik endring i kroppen er bare et symptom, men det er rett og slett umulig å ikke ta hensyn til det. Hvis en person har en brystbøyning, vil hodet i dette tilfellet lene seg fremover. Naturligvis vil det være veldig vanskelig for en person å være konstant i denne posisjonen, fordi hovedspenningen er på nakkevirvelen, så hodepine vises. Mange voksne foretrekker å ikke gjøre treningsterapi for holdning, men bare ta smertestillende midler, men i dette tilfellet kan effekten bare være midlertidig. For å gjenopprette og korrigere holdningen din, vil du definitivt trenge hjelp fra en spesialist som kan utvikle et sett med øvelser.
Hvordan eliminere patologi
Hvis du tar hensyn til problemet i tide, kan du trygt unngå komplikasjoner. Når fraværet av strukturelle endringer i ryggraden er diagnostisert, vil treningsterapi for skoliotisk holdning faktisk være effektiv. Men hver pasient bør huske at alle legens anbefalinger bør følges uten spørsmål.
For at resultatet skal være stabilt, bør det benyttes kompleks terapi som ligger til grunnvil lage terapeutiske øvelser ved hjelp av spesielle bevegelser. I tillegg til øvelser brukes noen andre metoder:
- Massasje.
- Fysioterapikurs.
- Svømming.
- Korreksjon med et spesielt korsett.
Du må kontrollere holdningen din nøye mens du sitter, du må gi opp dårlige vaner, justere kostholdet og trene regelmessig. Hvis vi snakker om et barn, bør foreldre kontrollere.
Grunnleggende metoder for å håndtere dårlig holdning
Treningsterapikomplekset for brudd på holdning i de innledende stadiene krever ikke mye innsats, men bevegelser bør gjøres konstant. Alle øvelser anbefales etter at musklene er varmet opp.
Hoveddelen skal være rettet mot å strekke ryggraden. Det bør huskes at for at klasser skal gi positive resultater, må du følge spesielle regler:
- Før du begynner å utføre et sett med treningsterapiøvelser for brudd på holdning, må du ventilere rommet godt.
- Det anbefales at du bruker komfortable, løstsittende klær som ikke begrenser bevegelsen under timen.
- Du bør ikke i noe tilfelle starte timene med full mage eller umiddelbart etter oppvåkning.
- Komplekset av slike øvelser inkluderer ingen kraftbevegelser eller rykk, tvert imot kan dette påvirke pasientens helse negativt.
Noen ganger kan en person oppleveforverring av kroniske sykdommer som på en eller annen måte er relatert til ryggraden, i så fall må settet med øvelser midlertidig suspenderes. Selv om eksperter anbefaler å øke varigheten av slike øvelser gradvis, bør du ikke gjøre det for brått.
Treningsterapiteknikken for holdningsfeil vil være mye mer effektiv hvis det også utføres en massasje i komplekset. Faktum er at på denne måten er det mulig å forbedre blodsirkulasjonen, som vil regulere metabolske prosesser i kroppen og vevet. Riktig massering av problemområder aktiverer arbeidet til musklene og leddbåndene i ryggraden betydelig, dette vil forbedre holdningen ytterligere. En spesialist kan foreskrive massasje i spesielle kurs, som vil være flere økter, vanligvis minst 12. Vanligvis begynner pasientens tilstand å bli bedre hvis både øvelser og massasje brukes i komplekset samtidig. Det hender også at fremgangen kommer veldig sakte, eller det begynner å dukke opp komplikasjoner, da har legen all rett til å skrive ut fysioterapi også. Det vil være nyttig å gå i bassenget og bruke korsett.
Fysioterapeutiske prosedyrer vil bare forsterke effekten av terapeutiske øvelser og massasje, det bidrar også til å normalisere metabolske prosesser. Denne typen terapi inkluderer magnetoterapi, elektroforese, oppvarming. Svært ofte, i strid med holdning hos barn, komplementerer treningsterapi også bruken av et korsett. Dermed er det mulig å fikse ryggraden i riktig posisjon og fjerne belastningen fra den. Leger anbefaler ikke i lang tidbruk korsett, da dette kan forårsake muskelatrofi, og føre til enda mer komplekse patologier.
Som et forebyggende tiltak er det lurt å bade. Faktum er at klasser i vann er nyttige, de har en positiv effekt ikke bare på den menneskelige ryggraden, men også på hele kroppen. Hvis det er andre sykdommer i ryggen, bør alle øvelser utføres av pasienten under streng veiledning av instruktøren.
Et sett med øvelser for førskolebarn
Hovedoppgavene til treningsterapi for kroppskrenkelse hos voksne og førskolebarn er nesten de samme, men hovedforskjellen er at svært små barn ikke er tilgjengelige for målrettet trening. Derfor er øvelsene utformet på en slik måte at babyen er engasjert som i en lek. Tenk på de grunnleggende øvelsene som et lite barn under 6 år bør utføre:
- All treningsterapi for førskolebarn ved brudd på holdning bør begynne med gange, dette fungerer samtidig som en god oppvarming for å gjengi videre bevegelser. Det er ønskelig at babyen bare marsjerer de første 20 sekundene, men instruktøren må sørge for at barnets rygg er helt jevn under gange. Så marsjerer babyen i de neste 20 sekundene, og reiser seg allerede høyt på tærne. Fullfør denne øvelsen med et skritt med knærne høye.
- Når alle kroppens muskler allerede er forberedt og varmet opp, kan du gradvis gå videre til bevegelser rettet mot å strekke ryggraden. Barnet skal tilbys å stå opp med bena fra hverandre i skulderbreddes avstand. Så snart barnet trekker pusten,han må løfte hendene opp og strekke seg godt, mens han puster ut, armene senkes sakte. Denne typen bevegelse må utføres minst seks ganger. Det er viktig å huske at denne øvelsen gjøres med helt flat rygg, og barnet skal ikke i noe tilfelle få bøye seg tilbake.
- Noen øvelser anbefales kun utført i liggende stilling, det er nødvendig å tilby barnet å legge seg på matten, og fritt strekke armene langs kroppen. Det foreslås å løfte venstre arm samtidig og dermed trekke høyre ben til magen. Det samme gjentas med det andre benet. Du må veksle mellom hver posisjon minst tre ganger.
- Fra liggende posisjon gjøres en annen bevegelse, som regnes som grunnlaget for treningsterapi ved holdningsfeil. Mens barnet puster ut, hever benet seg til vertikal stilling, så det bør holdes i omtrent to sekunder og senkes sakte. Videre gjøres det samme med det andre benet. Spesialisten må nøye sørge for at benet ikke bøyer seg i kneet.
- Det er separate øvelser som gjøres i positur liggende på magen. En av disse bevegelsene kalles "Boxer". I denne posisjonen, liggende på magen, inviteres babyen til å heve kroppen så langt som mulig og slå med hendene, som om han imiterer bokseangrep. Tre minutter vil være nok til å fullføre.
- Babyen, liggende på magen, skal strekke armene langs kroppen. Gradvis spenner musklene, løfter barnet brystet, armene og bena. Dermed er kroppen fiksert i forhøyet stilling i 4 sekunder. Det anbefales å gjøre 5nærmer seg.
- Den siste øvelsen kan sammenlignes med posituren til et barns favorittdyr, for å gjøre det mer interessant å utføre. Ungen inviteres til å knele ned, senke hendene og bringe bena sammen. Armene er spredt fra hverandre i forskjellige retninger, de må være rette, i samme øyeblikk rettes benet ut og flyttes til siden. Etter at barnet kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon, gjøres alt med det andre benet. Hver øvelse på den ene siden anbefales å gjøres minst 5 ganger.
Gi at disse øvelsene er laget for svært små barn, er det nødvendig å fortynne dem med et spill, i dette tilfellet vil det være hensiktsmessig å gjøre noen sammenligninger med dyr slik at babyen kan imitere vanene deres.
Profylaktiske øvelser for barn på seks år med gjenstander
Treningsterapikomplekset for krenking av holdning hos barn kan utføres med forskjellige gjenstander. Dette vil diversifisere øvelsene og barnet vil like det.
Som regel, hvis skoliose ikke har dannet seg, men de første avvikene allerede har blitt merkbare, anbefaler eksperter å utvikle et spesielt enkelt kompleks som babyen kan utføre hjemme. Tenk på noen av disse bevegelsene med en gymnastikkstokk:
- Hovedemnet som alle øvelser henger sammen med er en gymnastikkstokk, så det skal være behagelig for barnet. Barnet inviteres til å ta gjenstanden slik at hendene er foran, under. Mens hendene med gjenstanden vil reise seg, skal det ene benet trekkes innside, med neste håndheving, endres posisjonen. Endring av stilling av bena må skje minst åtte ganger. Det er viktig at instruktøren eller personen som leder komplekset nøye overvåker at babyen bøyer seg ordentlig tilbake mens han beveger armene opp.
- Neste øvelse forutsetter at pinnen er i hendene bakfra. Hendene må senkes ned og bena føres sammen. Mens barnet vil reise seg på tærne, tas hendene lenger og lenger bakover. Denne øvelsen bør gjentas seks ganger. Sørg for å ta hensyn til albuene under utførelse, de skal ikke bøye seg.
- Babyen holder gjenstanden i utstrakte armer foran seg. Du må heve hendene og senke dem til brystet, og deretter snu i én retning, deretter i den andre. Under denne bevegelsen må du sørge for at holdningen er jevn.
Det er nødvendig å være oppmerksom ikke bare på riktig utførelse av hver treningsterapiøvelse i strid med holdningen, men også til dens korrekte gjennomføring. På slutten må ungen gå, tempoet er valgt rolig. Det vil være nok for barnet å marsjere med knærne høye i 30 sekunder.
øvelser for skoleelever
Så snart barn på skolen begynner å gjennomgå medisinske undersøkelser, oppdager leger umiddelbart brudd på holdningen deres. Hovedårsaken til dette problemet er at foreldre og skoler kanskje ikke tar nok hensyn til å beskytte babyens helse og dens utvikling. Men selv mens du er på skolen, er det mulig å bekjempe utviklingen av et tidlig stadium av skoliose, i dette tilfellet er det treningsterapi i tilfelle bruddholdning hos barn fra 7 til 16 år. For korreksjon kan øvelser utføres hjemme, det viktigste er å kunne lære babyen å vie tjue minutter til helsen om morgenen. Det er viktig å huske at ethvert kompleks bør begynne med en oppvarming, for dette, som i forrige tilfelle, er vanlig gange egnet. Terapeutisk trening kan omfatte følgende bevegelser:
- Som i førskolen vil elevene være interessert i å bruke eventuelle gjenstander i øvelsene sine, så det anbefales å ta en ball. Utgangsposisjonen skal være stående, bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, og ballen heves i hendene foran deg. Mens gjenstanden vil reise seg, bør barnet se på den. Deretter faller ballen på brystet, og i denne posisjonen snur babyen seg til sidene. Det er fem slike svinger på hver side. Alle treningsterapiøvelser i strid med holdning anbefales nøye overvåket, ellers er det fare for at barnet utfører dem feil, noe som betyr at dette ikke gir positive resultater.
- Barnet inviteres til å ta ballen i den ene hånden og prøve å legge den bak ryggen i denne posisjonen, og deretter overføre denne gjenstanden til den andre hånden. Under øvelsen er det viktig å overvåke den første holdningen, den bør ikke endres. Flere slike bevegelser bør utføres.
- Hendene med ballen er hevet over hodet. Gradvis blir albuene avlet til sidene, og deretter, som det var, krysset. I denne posisjonen bør du prøve å gjøre 6 tilt i hver retning.
- Treningsterapikomplekset for krenking av holdning hos barn innebærer hyppige endringer av holdninger, dette gjøresslik at barnet ikke blir sliten. Babyen anbefales å ta en liggende stilling. Bena hever seg samtidig opp i en vinkel på 90 grader og sprer seg så langt som mulig til sidene, hvoretter de krysser hverandre. Denne øvelsen må utføres 8 ganger.
- I tillegg til at øvelsen er rettet mot å korrigere holdning, er det også viktig å styrke muskler og leddbånd på alle mulige måter, derfor er «Sykkelen» fortsatt populær. Bena skal heves i bøyd stilling og late som om barnet tråkker på en sykkel. Instruktøren kan diktere hvordan "turen" skal simuleres, og indikerer - sakte eller med akselerasjon.
- Konklusjonen av treningsterapi for å korrigere barnets holdning kan være den velkjente "Svalen".
I tillegg anbefaler mange leger å utvikle ikke bare ryggmuskulaturen, men også ta hensyn til bena, så hver dag må barnet sitte på huk minst 15 ganger. Denne typen bevegelse kan også utføres med gjenstander i hendene, for eksempel ta en gymnastikkstokk, legg den bak nakken og sett deg på huk i denne posisjonen. Eller du kan bare rette armene fremover under selve knebøyen. Det siste alternativet anses som det mest akseptable, siden barnet selv må kontrollere sine egne bevegelser.
Øvelser for holdningskorreksjon for voksne
På grunn av det faktum at mange voksne nylig har måttet føre en stillesittende i stedet for en aktiv livsstil, er en slik patologi som brudd på holdningen ganske vanlig.
For ikke å forverre helsen deres, voksne, så vel sombarn, anbefales det å utføre et bestemt sett med treningsterapi i strid med holdningen.
- Spesiell oppmerksomhet for voksne bør gis til å strekke ryggen. For hele komplekset vil du definitivt trenge et teppe som du komfortabelt kan sitte på. Den første øvelsen utføres i stående stilling, mens bena skal ha hoftebreddes avstand. Ved inhalering skal hendene løftes opp, samtidig reise seg på tærne og sørge for at ryggen er helt jevn. Ved utpust går hendene ned, og personen selv står på full fot. Det vil være nok å gjenta øvelsen flere ganger, for deretter å gå jevnt videre til bakkene.
- Treningsterapi for brudd på holdningen inkluderer nødvendigvis tilt til sidene. Det er nødvendig å løfte en hånd opp og, når du puster ut, vippe kroppen til siden, mens du puster inn, gå tilbake til utgangsposisjonen din. Det er lurt å bøye seg så dypt som mulig slik at alle musklene i ryggen fungerer.
- I komplekset anbefales det å bruke rotasjon av bekkenet. Håndflatene skal plasseres på en slik måte at fingrene er rettet mot korsbenet. I denne posisjonen må du begynne å sakte rotere bekkenet og lage en liten sirkel. I det øyeblikket bekkenet kommer frem, er det tilrådelig å bøye seg litt og trekke pusten. Når bekkenet trekkes tilbake, foretas en utpust. Rotasjonen av bekkenet må utføres riktig, bena må holdes rette, og hoftene må spennes. Det er verdt å gjøre fire svinger og sørge for at halebeinet registrerer en sirkel.
Et slikt kompleks av treningsterapi for holdning hos voksne tar litt tid, noe som betyr at det kan gjøres selv i løpet av arbeidsdagen, og tar kunti minutter til kroppen din.
Spesialkompleks for holdning
Det er et mer komplekst sett med øvelser som vil passe mange voksne. Som all gymnastikk begynner den med en god oppvarming, hvorpå du kan gå videre til hoveddelen:
- Bølgen anses å være en effektiv øvelse. Det bør gjøres sakte og riktig. Til å begynne med trekkes pusten, og bekkenet beveger seg fremover; anstrenger bena så mye som mulig, prøver en person å skyve magen og brystet fremover. Ved utånding gjøres en avbøyning, slik at kroppen liksom går ned, nesten stående parallelt med gulvet. Slike bølger må gjøres minst 6. Det er viktig å passe på at hodet ikke kaster seg tilbake.
- Treningsterapi for brudd på holdning inkluderer bakker. Ved utpust gjøres en foroverbøyning slik at kroppen blir parallell med gulvet. På dette tidspunktet er det viktig å hvile hendene på forsiden av låret, gradvis skyve bort fra det, det er mulig å strekke ryggraden. Når du utfører tilt, sørg for at brystet er så nært bena som mulig. Det er viktig å senke seg ned i full tilt-posisjon og herfra ta hendene på skuldrene. I denne posisjonen, prøv å slappe av og henge så mye som mulig.
- Et sett med treningsterapiøvelser for brudd på holdning inkluderer mange effektive handlinger. For eksempel regnes "Fold" som effektiv, der en person prøver på alle mulige måter å trekke kroppen til rette ben; på denne måten kan du bli kvitt bøyning permanent.
- Kvinner elsker Cat-øvelsen. For å gjøre dette, bør du knele ned, mens du puster inn, bøye så jevnt som mulig til gulvet,praktisk t alt berøring med brystet, og ved utgangen, bøy ryggen opp, rund den så mye som mulig.
- Spesiell oppmerksomhet rettes mot å strekke bena og ryggen, dette bidrar til korrigering av holdning. Startposisjon på alle fire. I denne posisjonen anbefales det å strekke bena, men du bør ikke i noe tilfelle svinge, da dette kan påvirke musklene i ryggen negativt.
- Treningsterapi for brudd på holdning krever avslapning. Når strekkingen av bena og ryggen er unnagjort, kan du slappe av ved å senke brystet og magen til hoftene, mens du presser pannen mot gulvet. Denne posituren ligner posituren til et barn og er mye brukt i yoga.
- Kryssgarn kan også være et utmerket alternativ for holdningskorreksjon. Hoftene skal åpnes så bredt som mulig, bringe føttene sammen og i denne posisjonen senk bekkenet på hælene. Det er viktig å holde ryggen rett. Hvis holdningskorreksjon er nødvendig, vil denne typen trening bidra til å styrke både muskler og leddbånd.
Det må huskes at resultatet kun kan oppnås hvis du utfører et sett med øvelser konstant. Noen bevegelser ble hentet fra yoga, de er alle rettet mot å utvikle mobiliteten til ryggraden så mye som mulig. Det anbefales også av eksperter å veksle mellom sterk muskelspenning med avspenning. Det anbefales å supplere treningsterapi i strid med holdningen med et visst balansert kosthold.
Forebyggende tiltak
Det er naturligvis lettere å forhindre krumning av ryggraden enn å korrigere den. For dette er det visse forebyggende tiltak. av de flesteden første betingelsen for en vakker holdning er en oppmerksom holdning til barnets holdninger. Kroppen må være i riktig posisjon mens du går, stillesittende arbeid, ser på TV eller til og med spiller spill. Merkelig nok er det viktig å ta hensyn til stillingen som barnet er i under søvn. Faktum er at en myk madrass bidrar til overdreven avbøyning av ryggraden, noe som påvirker babyens helse negativt. Derfor er det bedre å velge en moderat hard madrass til sengen.
Treningsterapi for krumning av holdning er kanskje ikke nødvendig hvis du fra tidlig barndom danner skjelettet riktig og overvåker barnets posisjon under spillet. Det er nødvendig å passe på at den voksende organismen mottar den nødvendige mengden vitaminer og mikroelementer. Produktene bør inneholde en tilstrekkelig mengde kalsium, fosfor, magnesium og vitaminer fra forskjellige grupper. Hvis en person behandler slike øyeblikk på en ansvarlig måte, trenger du definitivt ikke å ta vare på helsen til holdningen din.
