Hva skal du gjøre hvis du konstant er sulten? Dette er et reelt problem for mange kvinner og menn. Men få mennesker vet at det er hormonet ghrelin som spiller en viktig rolle i å kontrollere sult. Jo mer ghrelin i menneskekroppen, jo sterkere er appetitten. Det blir vanskelig å motstå ønsket om å spise, fordi folk fortsatt er maktesløse mot naturen. Men det er noen få triks som vil bidra til å kontrollere sultfølelsen ved å påvirke de fysiologiske prosessene i kroppen. Ved å følge noen få enkle regler kan du ta kontroll over appetitten din.
Undertrykk sult
Mange som har et problem med overvekt er interessert i hva som er hormonet ghrelin? Hvordan redusere og hvordan? Som det viste seg, kan bruk av visse matvarer og drikker utløse en aktiv prosess med kroppens produksjon av sulthormonet. Som et resultat har en person en brutal appetitt, som rett og slett er urealistisk.overse. Ofte snakker folk om å være sultne til tross for en nylig tung matbit. Dermed blir en person ikke bare overvektig, men også en konstant tyngde i magen og til og med alvorlige helseproblemer.
Mat som hjelper deg å føle deg mett raskt
For raskt å få nok av en liten porsjon mat, må du vite hvilken mat du skal spise. Mat som er høy i fiber vil bidra til å strekke veggene i magen, noe som resulterer i lavere nivåer av hormonet ghrelin. Det er nødvendig å tilberede retter fra frukt, grønnsaker, hele korn eller frø. Slike produkter utløser en hormonell reaksjon, på grunn av hvilken en person raskt blir mettet. Det er nødvendig å unngå produkter som pasta, kaker, kjeks og alt annet som har hvitt mel i sammensetningen. Slike matvarer vil ikke bidra til å strekke veggene i magen og senke nivået av sulthormonet.
Omega-3-fettsyrer
Forbruk av omega-3-fettsyrer spiller en viktig rolle for å forbedre kroppens metabolske funksjon. Tunfisk, ørret, pinjekjerner, kål og linfrø har et høyt innhold av disse syrene. Å spise disse matvarene vil bidra til å kontrollere hormonet ghrelin. I tillegg bidrar de til å styrke forbindelsen mellom hjerneceller og leptin (metthetshormonet).
Balansert fordøyelse
Det er viktig å huske at hvis det er problemer med mage-tarmkanalen, så i utgangspunktetdet er nødvendig å normalisere balansen av bakterier. Å spise mat som inneholder probiotika vil bidra til å gjenopprette fordøyelseskanalen. De beste assistentene i denne vanskelige oppgaven er en rekke naturlige yoghurter, løk, bananer, hvitløk og syltede grønnsaker. De hjelper magen med å fordøye maten raskere, og kontrollerer også peptidhormonet sult, som er ansvarlig for de metabolske og endokrine funksjonene til menneskekroppen.
Drikk mye vann og fjern fett
For å normalisere funksjonen til magen er det ekstremt viktig å drikke mye vann. Det fjerner ikke bare skadelige giftstoffer fra kroppen, men bidrar også til å redusere sultfølelsen. I tillegg til vanlig vann, anbefaler ernæringseksperter å drikke grønn te. Den inneholder en viktig antioksidant som kan øke nivået av kolecystokinin (et hormon som reduserer appetitten). I tillegg bør fett ikke misbrukes, da hormonet ghrelin "elsker" dem veldig mye. Hvis en persons kosthold domineres av fett, er resultatet en økt sultfølelse og en reduksjon i følsomheten til smaksløkene.
Lang metthetsmat
For å være i god form hele tiden, må du vite om slike hjelpere som langmettet mat. De holder seg mye lenger i magen enn andre. Disse produktene inkluderer kjøtt, men de bør ikke misbrukes, da det gir en ganske sterk belastning på fordøyelsessystemet. Det er mange matvarer som holder seg lenge i magen på grunn av deres spesielle struktur. De skader ikke fordøyelsen på noen måte og kontrollererpeptid sulthormon. Disse rettene inkluderer moste supper, samt en rekke cocktailer fra grønnsaker og frukt. Det er viktig å vite at hvis du tar de samme produktene og tilbereder dem på to forskjellige måter, vil resultatet bli helt annerledes. Måltider tilberedt på vanlig måte vil fordøyes av kroppen dobbelt så raskt som de som har blitt moset. Den beste måten er å blande supper og smoothies med en blender.
Begrenset fruktose
Fruktoserik mat forstyrrer produksjonen av leptin, som fremmer metthetsfølelse. Som et resultat av å spise slik mat utvikler en person en sterk følelse av sult, noe som er vanskelig for ham å takle. Som et resultat får kroppen mye mer kalorier enn nødvendig. Men det er umulig å utelukke fruktose helt. Du trenger bare å holde styr på mengden i de konsumerte grønnsakene og fruktene.
Kvalitetssøvn er en viktig del av et sunt kosthold
Studier har vist at hormonet ghrelin kan øke som følge av søvnmangel. En person bør sove minst syv timer om dagen, da vil fordøyelsesprosessene ikke mislykkes, og følelsen av sult vil avta betydelig. De menneskene som konstant mangler søvn overspiser ofte og føler også tyngde i magen.
Sport er nøkkelen til helse
Problemet med overvekt slutter dessverre ikke å være aktuelt. Mange går enten på strenge dietter eller tømmer segkropp med intens fysisk aktivitet. Mens det er veldig viktig å opprettholde en balanse i alt: både i ernæring og i sport. Regelmessig trening vil bidra til å holde hormonet ghrelin under kontroll. Hvordan redusere og hvordan stoppe økningen i nivået i kroppen? Først av alt må du trene hver dag. Trening bør gis minst en halvtime. Et balansert kosthold og hyppig trening vil bidra til å tilfredsstille appetitten og redusere størrelsen på magen, noe som vil føre til vekttap uten å skade helsen din.
Si nei til stress
Forskere har bevist at kortisol, som er et stresshormon, får en person til å ha lyst på mat som er rik på karbohydrater og fett. Ofte prøver folk å lindre nervøse spenninger ved å innta mye søt eller stivelsesholdig mat. Men som et resultat er det bare ett problem til knyttet til overvekt. Derfor er det ekstremt viktig å overvåke ikke bare den fysiske, men også den moralske tilstanden. Vandring i naturen, rolig stille musikk, meditasjon, avslappende massasjer vil bidra til å lindre stress. Du må ta vare på deg selv og ikke la stress ta kontroll over sinnet ditt.
Ghrelin venn eller fiende?
Appetitthormonet ghrelin forårsaker negative assosiasjoner hos mange mennesker. Men han er en uunnværlig mentor i de tingene som er knyttet til riktig ernæring og en sunn livsstil. Du trenger bare å lytte til kroppen din. Å gå ned i vekt og holde seg i god form er enkelt. Ingen grunn til å gjøre ublu anstrengelser og strengt begrense bruken av produkter, så vel somspille sport for slitasje. Slike handlinger vil ikke føre til gode resultater, fordi alt i livet skal være harmonisk. Med et balansert kosthold, samt regelmessig og lett fysisk aktivitet, truer ikke et overskudd av hormonet ghrelin en person.
