Noen klager over at de føler seg uvel i et kjøretøy i bevegelse. De blir syke på t-banen, på busser, på skip og til og med i høyhastighetsheiser. Dette skyldes funksjonsfeil i et spesielt organ k alt vestibulært apparat. Hvordan du trener ham og hva du trenger til dette, vil vi fortelle nedenfor.
Hva er det vestibulære apparatet
Det vestibulære apparatet er et organ som oppfatter endringer i hodets og kroppens stilling i rommet og kroppens bevegelsesretning hos virveldyr og mennesker, lokalisert inne i øret. Den er fylt med endolymfe, gjennom hvilken den samhandler med sanseorganene, det vil si øynene, de taktile områdene og ørene. Takket være det vestibulære apparatet er vi i stand til å navigere i verdensrommet og gi kroppen vår riktig posisjon.
Krenkelse av funksjonen til et så viktig organ er ledsaget av svimmelhet og kvalme, og kan i noen tilfeller føre tilganske alvorlige sykdommer i hjernen og nervesystemet. For å unngå slike konsekvenser, bør du vite hvordan du trener det vestibulære apparatet. Du kan gjøre dette hjemme uten å bruke spesielle simulatorer.
Et sett med øvelser for å trene det vestibulære apparatet
Det er en spesiell vestibulær gymnastikk som lar deg gjenopprette aktiviteten til det nevnte orgelet. Den består av enkle øvelser som både en voksen og et barn kan takle. Hvis du bruker 20 minutter av tiden din til gymnastikk hver dag, kan du oppnå merkbare forbedringer på bare et par måneder. Så vi vil fortelle deg hvordan du trener det vestibulære apparatet hjemme.
- Stå opp, senk armene langs kroppen og lukk bena.
- Gjør 15 hodevipper frem og tilbake, pust inn og ut rytmisk.
- Gjør samme antall tilt til høyre eller venstre side.
- Avslutt gymnastikken med sirkulære bevegelser av hodet, først i én retning og deretter i motsatt retning.
Etter 1, 5-2 uker bør du fortsette å trene ved å legge til to øvelser til:
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene, ta et dypt pust. Pust ut, bøy til høyre og strekk hånden mot gulvet. Gjenta øvelsene 10 ganger med tilt til høyre og venstre.
- Plasser hendene på beltet og snu overkroppen til sidene.
Første gangs trening kan være ledsaget av svimmelhet, men ikkedu bør slutte å trene. I løpet av en uke vil du føle hvordan tilstanden din blir bedre. Langvarige øvelser vil bidra til å fullstendig kvitte seg med ubehagelige konsekvenser og gjenopprette normal funksjon av balanseorganet.
Hvordan trene det vestibulære apparatet hjemme: hjelp fra tilgjengelige verktøy
Hvis det ikke er mulig å koble helt inn, kan du trene det vestibulære apparatet ved hjelp av alle gjenstander som er for hånden. Å balansere med gjenstander på hodet regnes som en fin måte. En gang i tiden lærte damer å holde en kongelig holdning (forresten, en vakker rett rygg er en ekstra bonus). For å gjøre dette må du ta en bok eller en annen gjenstand som er egnet i form og vekt, plasser den på toppen av hodet og gå rundt i leiligheten. Du bør starte med rette bevegelsesbaner, og gradvis komplisere oppgaven med svinger.
Hvem av oss likte ikke spinning som barn? Husk at mødre eller bestemødre til og med skjelte ut deg, de sier, hodet ditt vil snurre, du vil falle. Men til ingen nytte! Det viser seg at slike øvelser bidrar til å gjenopprette riktig funksjon av det vestibulære apparatet. Snurr rundt aksen din 10 ganger i hver retning, og gå deretter i en rett linje. Til å begynne med vil det være vanskelig å takle en slik oppgave, men regelmessig trening vil bidra til å raskt justere koordineringen av bevegelser.
Det finnes en annen metode, for å si det sånn, et praktisk svar på spørsmålet om hvordan man trener vestibulært apparat hos voksne, men det passer kun for de som ikke har trykkproblemer. For å utføre øvelsen må du ligge på en skrå overflate på en slik måte atslik at bena er oppe og hodet er nede. Gjør noen svinger med hodet til siden.
Trening i luften
Leger anbefaler alle å utvikle sitt vestibulære apparat. Hvordan trene ham utendørs, vil vi fortelle i dette kapittelet. Når du går nedover gaten, kan du utføre flere øvelser som bidrar til å gjenopprette den gode funksjonen til orgelet vi vurderer.
Hvis du legger merke til en fortauskant ved siden av deg, stå på den og prøv å gå så lenge som mulig. Forresten, dette er en annen favorittmoro for barn. Ikke forby dem å gjøre dette, la dem trene, og du sammen med dem. For å opprettholde balansen, spre armene til sidene. Regelmessig gange på fortauskanten har stor effekt på funksjonen til det vestibulære apparatet og korrigerer koordinasjonen.
Swinging er også en nyttig aktivitet ikke bare for barn, men også for voksne. Sving på dem til du føler deg veldig svimmel. I stedet for en huske kan du bruke en hengekøye. Du må ligge på den med ryggen ned og begynne å svinge monotont. Denne øvelsen er god å utføre på stedet til et landsted eller en hytte.
Sport
Vanlig idrett utvikler også det vestibulære apparatet. Hvordan trene ham med fysisk aktivitet? Å hoppe 180 grader med hodet vendt i motsatt retning vil hjelpe her best. Til å begynne med vil en slik øvelse føre til svimmelhet, men etter en stund blir hjernen vant til det.last.
De som har problemer med det vestibulære apparatet anbefales å sykle, rulleskøyte, stå på ski oftere. Å reise med venner vil ikke bare tillate deg å ha det gøy, men vil også ha en positiv effekt på balanseorganet.
Hvordan trene det vestibulære apparatet hos et barn
Små barn må hentes og vugges fra fødselen. Du kan sirkle rundt barnet og kaste det opp, vær forsiktig. Dans er også en god hjelper i utviklingen av det vestibulære apparatet hos babyer. Inkluder tilt og vendinger av hodet og overkroppen i din daglige gymnastikk.
Lær barnet ditt å gå på tømmerstokk og s alto. Alle disse øvelsene må utføres under streng tilsyn av foreldrene slik at barnet ikke skader seg selv. Kjør barnet ditt på en huske, besøk turer, ta dem med for å hoppe på en trampoline. All denne barnslige leken vil lære ham å holde balansen og bli kvitt problemer med koordinering av bevegelser.
Alle øvelsene ovenfor lindrer reisesyke perfekt. Ved hjelp av dem kan du gjenopprette det vestibulære apparatet. Hvordan du trener det selv, vet du allerede. Det viktigste er å ikke være lat, og alt ordner seg!
