Sykdommer i karsystemet og hjertet er som regel mer utsatt for eldre mennesker. Men i dag er disse plagene merkbart "yngre". Årsakene til dette er åpenbare: usunn livsstil, hyppig stress, usunt kosthold, dårlig økologi. Alt dette påvirker arbeidet til det kardiovaskulære systemet mest negativt. Et alvorlig problem er dårlig ernæring. En ubalansert meny gjør det umulig for kroppen å motta viktige vitaminer og mineraler, spesielt kalium og magnesium. For hjertet er disse stoffene essensielle. I denne artikkelen vil vi snakke om rollen til kalium og magnesium i kroppen og hvordan du kan fylle på innholdet.
Hvorfor trenger vi magnesium og kalium?
Magnesium har en effekt på hjertefrekvensen. Dette elementet senker blodtrykket, forhindrer dannelsen av blodpropper og forhindrer angina pectoris. Det forbedrer også virkningen av kalium, på grunn av detden normale tilstanden til muskelvevet opprettholdes. Den daglige dosen av magnesium er 100-130 mg.
Kalium er hovedbyggematerialet til celler. Det har en positiv effekt på nerve- og kardiovaskulærsystemet, normaliserer blodtrykket, øker utholdenheten til hele organismen. En person trenger 2000 mg av dette stoffet per dag.
Hva er fordelene med kalium og magnesium for hjertet?
- Forbedre ledning av hjerteimpulsen.
- Hjelper med å redusere blodets viskositet, og forhindrer dermed blodpropp.
- Oppretthold elastisiteten til blodåreveggene.
- Sink veksten av aterosklerotiske plakk.
- Reguler metabolske prosesser i hjertemuskelen.
- Normaliser stoffskiftet i hjertemuskelen og tilfør myokard med energi.
Medisiner for hjertet og blodårene er nødvendig for å forebygge og behandle tilstander som:
- ulike typer hjerterytmeforstyrrelser (arytmier);
- iskemisk sykdom (angina pectoris, hjerteinfarkt);
- hjertesvikt;
- aterosklerose og arteriell hypertensjon;
- metabolske forstyrrelser i hjertemuskelen forårsaket av alvorlige komorbiditeter (kreft, alvorlig anemi, blodsykdommer, lever- og nyresvikt osv.).
Symptomer på magnesiummangel i kroppen
Med utilstrekkelig innhold av dette mineralet i kroppen kan ikke hjertet fungere norm alt. Pasienten opplever ubehag i brystet,tegn på arytmi er observert. Hjertet slapper ikke av, som et resultat opplever kroppen mangel på oksygen. Det er kramper, spasmer. Nivået av dårlig kolesterol i blodet stiger. Magnesiummangel øker risikoen for nyrestein og hjerte- og karsykdommer. I tillegg er det depresjon, migrene, søvnløshet. Hår, tenner, negler lider av mangel på dette viktige elementet i kroppen, tilstanden deres forverres merkbart.
Tegn på mangel på kalium i kroppen
Når kalium er mangelfullt, erstatter kroppen i biokjemiske prosesser med natrium, som inneholder bords alt. Som et resultat er kroppen mettet med natrium, noe som fører til ødem. Mangel på kalium provoserer uregelmessig hjerterytme, svekker hjertehelsen og øker risikoen for hjerteinfarkt.
Mangel på kalium og magnesium påvirker funksjonen til hele organismen. Dette manifesteres av sammenbrudd, apati, rask arytmisk puls, høyt blodtrykk. Det er vanskelig for en person å konsentrere seg om noe, muskler kramper, all fysisk aktivitet er ledsaget av smerter i hjertemuskelen.
Hva bidrar til tap av kalium og magnesium?
Kroppen kan miste disse elementene under forhold som:
- sykdommer i bukspyttkjertelen og galleblæren;
- sykdommer i mage-tarmkanalen;
- diabetes mellitus og ulike metabolske forstyrrelser;
- bruker hormonell prevensjon;
- overdreven svette (høy kroppstemperatur, klimatiske forhold, jobbe i en varm butikk, besøke badstuer,bad).
Hvordan fylle på med kalium, magnesium? Hvilken mat inneholder disse stoffene?
I kostholdet vårt, selv med et norm alt innhold av fett, proteiner og karbohydrater, er det en svært liten mengde sporstoffer. Kalium og magnesium for hjertet spesielt og for hele organismen som helhet er rett og slett nødvendig. Og hovedmaten vi er vant til inneholder disse stoffene i små mengder og kan ikke sikre tilstrekkelig inntak i kroppen selv med et balansert kosthold. Derfor må de fylles på ved å spise visse matvarer med høyt innhold av disse elementene eller ved å ta magnesium- og kaliumtilskudd.
Matvarer som inneholder magnesium
Mat som vil bidra til å mette kroppen med magnesium og opprettholde innholdet er:
- ferskt kjøtt og meieriprodukter;
- hirse, kli, bokhvete;
- belgfrukter (spesielt soyabønner og hvite bønner);
- poteter, gulrøtter, spinat og alle bladgrønnsaker;
- fersken, aprikoser, bananer, bringebær, bjørnebær, jordbær;
- nøtter, sesam.
Hvilke matvarer er rike på kalium?
Tilstrekkelige mengder av dette elementet finnes i:
- kjøttprodukter;
- i nesten alle frokostblandinger;
- hvetekli og hvetekim;
- belgfrukter (spesielt grønne erter);
- fersk sopp;
- poteter (spesielt bakt eller kokt i skallet);
- gulrøtter, rødbeter, gresskar, reddiker, paprika, tomater, agurker, kål, grønt (spesielt ispinat og persille);
- epler, appelsiner, bananer, vannmeloner, meloner, kiwi, avokado, mango, kirsebær, druer, solbær, stikkelsbær, bjørnebær;
- tørket frukt (svisker, tørkede aprikoser, dadler, fiken);
- nøtter (spesielt valnøtter og hasselnøtter).
Hjelpsomme tips
Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Det anbefales å gi preferanse til magert biff, kylling og kalkunfilet (kokt eller bakt). Fettinnholdet i melk bør ikke overstige 0,5%, kefir - 1%, cottage cheese - 9% og under. Fisk, tvert imot, det anbefales å velge mer fett (makrell, hestmakrell, sild, lodde). Egg bør ikke spises mer enn to ganger i uken. Det er å foretrekke å bruke vegetabilsk olje (oliven, mais, solsikke, hamp, bomullsfrø, soyabønner) i en mengde på ikke mer enn tre spiseskjeer per dag. Brød anbefales å spises av grovt mel, med kli eller korn - maksim alt 200 g per dag.
For å forhindre utvikling av hjertesykdom og opprettholde balansen mellom kalium og magnesium i kroppen, er det nødvendig å begrense inntaket av visse matvarer:
- S alt bør holdes på et minimum. Overdreven inntak av s alt mat forstyrrer vann-s altbalansen, noe som påvirker hjertets arbeid negativt.
- Hvis du er i fare for å utvikle hjertesykdom, bør mengden væske som konsumeres ikke overstige 1,5 liter per dag, inkludert juice, supper osv.
- Sukkerforbruket bør også begrenses betydelig. Fordi det fremmerødem, som kompliserer arbeidet til hjertemuskelen.
- Fet mat bør unngås. Naturligvis bør vi ikke i noe tilfelle nekte kjøtt og fisk, siden vi får kalium og magnesium for hjertet fra dem. Du trenger bare å erstatte fete varianter med magrere. Bruk vegetabilsk olje i stedet for smør, rømme med lite fett i stedet for majones.
- Begrens bakverk, sterk kaffe og te.
Kalium- og magnesiumtabletter
For forebygging av sykdommer i hjerte og blodårer er det svært nyttig å bruke vitaminkomplekser som inneholder kalium og magnesium. "Hjerte" vitaminer (kalium og magnesium) hjelper kroppen til å tåle ulike påkjenninger og fungerer jevnt selv med økt følelsesmessig stress. Disse elementene gir beskyttelse til blodkar og hjerteceller fra frie radikaler, de er nødvendige for muskelkontraksjon, inkludert myokard. Det er ønskelig at medikamenter for hjerte og blodårer cvinner koenzym Q10. Dette stoffet sørger også for normal funksjon av hjertet. Koenzym Q10 forhindrer utvikling av åreforkalkning og bremser aldringsprosessen.
Følgende magnesium- og kaliumpreparater kan kjøpes på apotek:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (inneholder koenzym Q10).
Bare den behandlende legen skal skrive ut slike medisiner.
Når øker behovet for kalium og magnesium?
Ta i tilleggpreparater som inneholder kalium og magnesium, nødvendig for:
- gastritt, gastroduadenitt, magesår og andre sykdommer i mage-tarmkanalen;
- fysisk aktivitet;
- hardt ment alt arbeid;
- kronisk stress.
På grunn av regelmessig inntak av magnesium, kalium og andre viktige elementer med mat, vil arbeidet til hjertet og blodårene være uavbrutt. Hvis produktene av en eller annen grunn ikke er nok, er det nødvendig å ta vitaminkomplekser, men bare etter anbefaling fra en lege.
