Erector spinae-muskelen: funksjoner og styrking

Innholdsfortegnelse:

Erector spinae-muskelen: funksjoner og styrking
Erector spinae-muskelen: funksjoner og styrking

Video: Erector spinae-muskelen: funksjoner og styrking

Video: Erector spinae-muskelen: funksjoner og styrking
Video: Skin Rash, Causes, Signs and Symptoms, Diagnosis and Treatment. 2024, November
Anonim

Erector spinae-muskelen er den kraftigste og lengste muskelen på ryggen. Den fyller hele plassen på sidene fra spinous prosessene til ribbeina. Og i lengden går den langs hele lengden av ryggraden. Den starter fra korsbenet og strekker seg til bunnen av hodeskallen. Hun er med på å snu hodet og senke ribbeina. Men hovedfunksjonen til erector spinae-muskelen er å holde kroppen i en rett stilling. I utviklingsprosessen har den, takket være oppreist holdning, blitt den sterkeste blant kroppens muskler.

Anatomi av det muskulære korsettet i ryggraden

Kroppen i riktig posisjon holdes av mange muskler i rygg, mage og bryst. De utgjør et muskuløst korsett som beskytter ryggraden og indre organer. Noen av disse musklene er mer betydningsfulle, andre utfører hjelpefunksjoner. Menneskelig helse avhenger av tilstanden til ryggraden, så sterke ryggmuskler er svært viktige, sidende holder ryggvirvlene på plass. Deres betydning er stor, siden de er involvert i nesten alle bevegelser.

Ryggradens erektorer er dype muskler. De gjør jobben med å beskytte og flytte ryggraden. De inkluderer også beltemuskelen i ryggen, som går fra thorax til cervical vertebrae og er involvert i å snu og vippe hodet. Mange små muskelbunter utgjør den transversospinøse muskelen i ryggen.

På toppen av disse er overfladiske: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior og inferior.

erector spinae muskel
erector spinae muskel

Bygning

De dype musklene i ryggen, som er kombinert under ett navn "retting av ryggradsmuskelen", er plassert langs hele ryggraden. De er flere små og store bunter av muskelvev som er festet til bekkenbenet, ribbeina og tverrgående prosesser i ryggvirvlene. Den er delt inn i tre deler på nivå med de øvre korsryggvirvlene.

I korsryggen strekker de største muskelbuntene seg fra beinene i bekkenet og korsbenet. På dette stedet utføres ekstensorfunksjonen av muskelen som retter ut ryggraden. Feste av korsryggen i den øvre delen utføres til ribbeina og tverrgående prosesser i ryggvirvlene. Derfor kalles denne delen også iliokostalmuskelen.

Longissimus dorsi-muskelen fester seg til de tverrgående prosessene i ryggvirvlene. Den betraktes ofte som en enkelt enhet med iliokostal, men den er lokalisert medi alt.

Spinalis dorsi fester seg tilryggradsprosesser i thorax og cervical vertebrae.

erector spinae muskeløvelser
erector spinae muskeløvelser

Functions

Det kalles også ekstensoren eller likeretteren av ryggraden. Holdningen til en person, gangart og helsen til ryggraden avhenger av graden av utvikling av denne muskelen. Det er involvert i torsotilt, svinger og balanse. Den spenner seg når man hoster, beveger mellomgulvet og under avføring. Men i tillegg til dette utfører muskelen erector spinae en statisk funksjon. Den støtter kroppen i rett stilling og sikrer stabiliteten til ryggraden under alle bevegelser. Det er disse musklene som beskytter ryggraden mot enhver skade, hold den i riktig posisjon.

Sammentrekningen av individuelle deler av denne muskelen lar deg vippe hodet bakover, løsne ulike deler av ryggraden, senke ribbeina. Med sin ensidige sammentrekning vipper kroppen til sidene

muskler som retter ut ryggraden tilhører musklene
muskler som retter ut ryggraden tilhører musklene

Betydningen av muskelen erector spinae

Det er av hennes arbeid at holdningen og helsen til ryggraden avhenger. Hvis denne muskelen er svak eller syk, forårsaker enhver bevegelse av personen smerte. Det er problematisk selv bare å holde kroppen oppreist. Hvis ryggraden er bøyd, endres volumet av brystet og bukhulen, noe som fører til ulike sykdommer i de indre organene.

hvordan styrke erector spinae muskler
hvordan styrke erector spinae muskler

Problemer som oppstår i dens funksjon

Erector spinae blir ofteunderlagt pasientklager. Gjennom hele livet tåler hun en enorm belastning. Tross alt må det opprettholde stabiliteten til ryggraden under alle bevegelser. Og hvis det er noen problemer i dens funksjon, mister ryggraden mobilitet, påvirkes av ulike sykdommer. Dette skjer vanligvis med økt belastning, hyppig vektløfting, hypotermi. Myositt, myalgi, lumbago kan utvikle seg. Smerter oppstår også med osteokondrose, forskyvning av ryggvirvlene, intervertebral brokk.

Hvis muskelen som retter ut ryggraden på grunn av overanstrengelse svekkes, forstyrres stabiliteten til ryggvirvlene. Smerte kan oppstå på grunn av spasmen eller på grunn av brudd på nerverøttene. Spesielt ofte oppstår det i korsryggen. Derfor må personer som tilbringer lang tid i én stilling eller utsetter korsryggen for økt stress, utføre spesielle øvelser.

erector spinae muskel
erector spinae muskel

Reistorene av ryggraden: hvordan trene og slappe av

Det særegne med disse musklene er deres langsomme restitusjon. Derfor er det ofte ikke anbef alt å sile dem. Trening med styrkeøvelser gjøres best ikke mer enn 2 ganger i uken. Resten av tiden bør timene inneholde øvelser for å slappe av og strekke disse musklene. Dette vil bidra til å lindre spasmen deres:

  • Den enkleste øvelsen for å slappe av ryggmusklene er å henge på den horisontale stangen. Det anbefales å være i denne posisjonen i flere minutter 2-3 ganger om dagen.
  • Sitt på en stol, bena spredt, hendeneNedre. Pust sakte ut, bøy ryggraden vekselvis i cervical, thorax og lumbal regioner, trekk inn magen. Mens du puster inn, rett deg opp og bøy ryggen i motsatt rekkefølge.
  • Ligg på ryggen, legg armene rundt knærne på de bøyde bena. Mens du puster inn, trykk føttene på hendene, som om du prøver å rette dem ut, pust ut – før knærne nærmere hodet.
  • funksjonen til muskelen erector spinae
    funksjonen til muskelen erector spinae

Hvordan styrke muskler

Erector spinae-muskelen utfører hovedoppgaven med å holde kroppen i en rett stilling. Derfor er det veldig viktig å styrke den muskulære korsetten i ryggraden. Mange sykdommer i muskel- og skjelettsystemet oppstår på grunn av at muskelen som retter ut ryggraden er veldig svak. Trening vil bidra til å styrke den:

  • Du kan starte med de vanlige torsotiltene fra stående stilling. Deretter legges vekter for å øke belastningen.
  • Ligg på magen på sofaen med vekt på bena. Mens du puster inn, løft bena, spenn på baken, dvel i 5-8 sekunder, mens du puster ut, senk dem under nivået på sofaen.
  • Denne øvelsen utføres når overkroppen er på vekt. Hendene bak hodet eller på beltet, løft kroppen, dvelende i øvre posisjon i 5-8 sekunder.
  • Ligg på magen, hendene bak hodet. Hev overkroppen, rett ut cervical, thoracal og lumbale ryggraden etter hverandre. Hold denne posisjonen i 5–8 sekunder.
  • Utgangsposisjonen er den samme. Strekk armene fremover og løft samtidig overkroppen og bena mens du puster inn.

Slik at ryggmusklene gjør sittoppgaver for å beskytte ryggraden og holde den i riktig posisjon, må de styrkes. For dette er regelmessig trening, å sove på en overmadrass og hyppige pauser fra stillesittende arbeid viktig.

Anbefalt: