Helsevesenet skyter fart i disse dager. Menneskeheten har begynt å tenke mer på tilstedeværelsen i kroppen av visse vitaminer og mineraler. Nylig har vitamin D blitt populært. Det kalles også solskinnsvitaminet. Men ikke alle vet hvorfor og i hvilken mengde vi trenger det. Og hovedspørsmålet: hvor finnes vitamin D og hvordan fyller man på det?
Hvilket vitamin gir solen
Naturen gir oss varmt vær og strålende sol. Og dette er langt fra enkelt. Alt har sitt eget mønster og rekkefølge. Under påvirkning av en lysende stjerne skjer komplekse prosesser i menneskekroppen.
Vitamin D refererer til en gruppe biologisk aktive stoffer. De spiller en viktig rolle i ulike prosesser i kroppen, hvis dannelse skjer under påvirkning av ultrafiolette stråler. Det vil si at vitamin D er et vitamin som produseres i solen. Den kan også komme inn i menneskekroppen med mat.
Verdien av vitamin D for kroppen:
- dette vitaminet regulerer de metabolske prosessene av kalsium og fosfor i menneskekroppen;
- utvikler og styrker immunkrefter;
- vitamin D er involvert i kampen mot infeksjonssykdommer;
- hindrer utvikling av sykdommer assosiert med hjerteaktivitet;
- reduserer risikoen for enkelte kreftformer;
- styrker nervesystemet;
- hindrer utvikling av diabetes;
- skaper et gunstig miljø for vev- og cellevekst.
Vitaminer fra gruppe D er en svært viktig del av det menneskelige kostholdet. Den utfører mange funksjoner. Tilstedeværelsen av solvitaminet i kroppen er veldig viktig. Tross alt, uten det, absorberes verken kalsium eller fosfor. Dette forstyrrer den riktige funksjonen til hele organismen som helhet.
D-vitamins hovedoppgave er å fremme normal vekst.
Og det påvirker også aktivt:
- korrekt utvikling av skjelettsystemet;
- ingen dannelse av rakitt og osteoporose;
- normaliserer blodtrykket;
- regulerer riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen.
Dette er den typen vitamin som produseres i solen. Dette er en naturgave som ikke bare skal brukes til glede, men også for din egen helse.
Hvordan får du vitamin D
Vitamin mottatt fra solen er også interessant fordi det kommer til oss med mat. Det vil si at disse faktorene kan suppleres eller byttes ut.
Foruten solen ogvisse matvarer bidrar til dannelsen av vitamin D i kroppen:
- massasje;
- bruker en kontrastdusj eller luft.
Du må opprettholde den rette balansen mellom soling, fysisk manipulasjon og riktig ernæring. I dette tilfellet vil vitaminet som solen gir, tilføres kroppen regelmessig i sin helhet. Og dens mangel vil ikke overskygge livet.
D-vitamin og solen
Sola kan betraktes som den viktigste kilden til vitamin D. Det anbefales å være under dens stråler oftere, men ikke midt på dagen. Fordelene vil være fra soling innenfor rimelighetens grenser, selvfølgelig. Det er ikke nødvendig å tilbringe hele dagen ute. Det er nok å sole seg 2-3 ganger i uken i 15-20 minutter.
Hvis en person mottar den nødvendige dosen med ultrafiolett stråling, syntetiseres vitamin D i riktige mengder.
Når du får et vitamin fra solen, hvilke faktorer du bør vurdere:
- årets og dagenes sesong;
- prosent av melanin i huden;
- alder og vekt;
- værforhold;
- bruker forskjellige kremer;
- oppholdssted.
Den varme årstiden anses som optimal. Om morgenen eller kvelden, eksponering for solen uten en beskyttende krem. Et viktig poeng er miljøvennlighet. Det er usannsynlig at du vil være i stand til å lade opp solvitaminet ditt i et urbant miljø. Derfor er det nødvendig med periodiske turer til landsbygda til landstedet, skogen eller dammen.
Mangel på vitamin D i kroppen
D-vitaminmangel er ganske vanlig. For øyeblikket lider jeg overmilliarder av menneskeheten. Dette er et ganske stort antall. Hovedrisikogruppen inkluderer barn og eldre.
De vanligste vitaminmangeleffektene fra solen:
- Utviklingen av rakitt hos barn i tidlig alder.
- Øker sannsynligheten for osteoporose.
- Sykdommer i lever og tarm vises.
- Menn kan oppleve problemer med potens.
- Fedmeproblemer dukker opp.
Avitaminose manifesteres av følgende symptomer:
- det er en undertrykkelse av appetitten og som et resultat vekttap;
- har problemer med å sovne;
- visuelle problemer vises;
- beinskjørhet øker;
- Barn har misdannelser i lemmer.
Hvis det er en kombinasjon av flere tegn, bør du umiddelbart slå alarm. Jo raskere et problem blir diagnostisert, desto lettere blir det å rette opp situasjonen.
Vitamin i matvarer
Selvfølgelig er det bra å gå i frisk luft. Men ikke glem riktig mat. Vitaminet som solen gir en person kan fylles på med følgende produkter:
- svinelever, storfekjøtt og sjøfisk;
- feit fisk;
- svinekjøtt og lam;
- egg;
- fett meieri;
- gjær;
- tang.
Disse matvarene i moderate mengder vil bare gjøre deg godt.
Grupperisiko
Det er forskjellige grunner til at man ikke bør være i solen. For eksempel er det kontraindisert hos kreftpasienter. Mindre soling er for personer med onkologisk arv, så vel som personer med lys hud.
Hvis solen er kontraindisert, eller det av en eller annen grunn ikke var mulig å sole seg under strålene om sommeren, ville alternativet være å ta vitaminpreparater, hvis bruk er bedre å konsultere en lege. Det må forstås at en overdose av dette stoffet er svært farlig.
Vitaminoverdose
Det skjer at en person selvstendig bestemte seg for å forbedre helsen og begynte å ta vitaminpreparater, men tok ikke hensyn til alle komponentene: hyppigheten av eksponering for solen, nivået av vitamin D i kroppen, spise fet mat i store mengder. I dette tilfellet er overforsyning mulig.
De viktigste symptomene på en overdose av vitaminer, slik som solen gir:
- dårlig søvn og irritabilitet;
- alvorlig hodepine;
- ustabilt blodtrykk;
- hyppige ledd- og muskelsmerter;
- vomit;
- dehydrering.
Svært ofte er det hormonell svikt. Kroppen slutter å lytte. Ofte er en overdose av et vitamin mye verre enn mangel på det.
Misoppfatninger
Mange kan konkludere med at du trenger å sole deg oftere og oftere. Men alt er bra med måte.
Du må forstå at overdreven eksponering for den brennende solen uten verneutstyr ikke vil gi noen fordeler. Men å skadekanskje ganske. Selve brunfargen påvirker ingenting. Men jo sterkere den er, jo lavere er hudens evne til å reprodusere vitaminet.
Mange tar feil at Dette stoffet kan fås ved å sole seg i sola på kontorrommet. Vindusglass er UV-bestandig.
Noen prøver å erstatte soling med solarium. Og det er ikke noe sikkert svar her. Noen er av den oppfatning at kunstig lys er trygt, mens andre hevder at solarier opprinnelig ble designet kun for medisinske formål. Og du må utsette kroppen for ultrafiolette stråler strengt under tilsyn av helsepersonell.
D-vitamin er et av de mest solrike og mest nødvendige stoffene. Derfor, ikke nekt deg selv å gå i frisk luft. Det er veldig nyttig å gå i stillhet og tenke på det gode. Og du kan ha en flott tid med dine kjære og slektninger i naturen. Ved å ta vare på helsen din kan du unngå mange ubehagelige konsekvenser.
